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张瑞林 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040183504

商品编码：29692209649

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名:健美操

定价：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787040183504

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

世界经济一体化所带来的主要竞争是人才的竞争，这一背景同时赋予高等教育培养目的新的历史使命——高素质创新型人才的培养。思想素质、专业素质、身心素质和文化素质所构成的人才素质概念和人才培养要求，是指导我国高等教育改革的关键，是推进我国高等教育课程改革的核心。《中央国务院关于深化教育改革 全面推进素质教育的决定》中明确指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”为贯彻落实“健康”的指导思想，结合我国普通高等学校体育教学改革实际，2002年8月教育部重新制定并颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对体育课程的性质进行了重新定位，即体育课是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程（一、二年级）和选修课程（三四年级和研究生），是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的内容。它是在原有体育课程的基础上，突出实现全体学生的健康促进为目标的一门课程。
《纲要》对体育课程的价值也作了新的明确，指出学生通过体育课程的学习，将以往的体育课程主要使学生获得运动知识、技术和技能以及增强体质，扩展到促进学生的生理健康和社会适应能力的提高，强调体育课程的健康促进功能。

目录

章　体育与健康
　节 健康概述
　第二节 体育锻炼与健康
　第三节 学校体育与竞技运动
　第四节 营养与健康
　第五节 校园体育文化
　第六节 奥林匹克运动
　第七节 普通高等学校对体育教育的要求
第二章　健美操运动与身体健康
　节 健美操运动与心肺功能
　第二节 健美操运动与弹跳素质
　第三节 健美操运动与力量素质
　第四节 健美操运动与柔韧素质
　第五节 健美操运动与灵敏素质
　第六节 身体健康的测量与评价
第三章　健美操运动与心理健康
　节 心理健康的标准与保持
　第二节 健美操运动与心理健康
　第三节 提高心理健康的健美操锻炼方法
　第四节 心理健康的测量与评价
第四章　健美操运动与社会适应能力
　节 健美操运动与价值观念、竞争意识和竞争手段
　第二节　健美操运动与协作意识、社会角色、个性形成
　第三节 健美操运动与人际关系
　第四节 健美操运动与现活方式
　第五节 健美操运动与体育道德精神
　第六节 社会适应能力的测量与评价
第五章　健美操运动的发展与演变
　节 健美操运动的起源与发展
　第二节 竞技健美操的产生与发展
　第三节 我国健美操运动的发展
第六章　健美操的基本技术
节 基本动作
第二节 基本步伐
第三节 上肢动作
第四节 基本技术
第七章　健美操基本动作的变形要素及其组合
　节 基本步伐按冲量归类
　第二节 基本动作的变形要素
　第三节 组合动作的编排
　第四节 组合
第八章　健身操特殊课种介绍
　节 瑜伽
　第二节 啦啦队操
　第三节 普拉提
　第四节 有氧搏击操
第九章　健美操竞赛的组织
　节 高校健美操竞赛的意义和特点
　第二节 健美操竞赛的组织办法
第十章　健美操运动欣赏
　节 健美操欣赏的内容
　第二节 如何欣赏健美操
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《律动人生：身心舒展与活力指南》 在这本《律动人生》中，我们将一同踏上一段发掘内在力量、重塑身心平衡的旅程。本书并非一篇枯燥乏味的学术论著，而是一份充满温度的生活指南，一份献给渴望在忙碌生活中找回健康、活力与愉悦的你。我们相信，每个人都拥有探索自身潜能、拥抱美好生活的权利，而这份旅程，将从认识并接纳自己的身体开始。 第一章：觉醒身体的语言——理解你的内在节拍 在现代社会的高压环境下，我们常常忽略了身体发出的信号。头痛、疲劳、僵硬，这些熟悉的“不适”，其实是身体在用它独特的方式与我们沟通。本章将带领你学会倾听身体的语言，理解那些细微的酸痛、紧绷，以及那些渴望伸展的信号。我们将从最基础的身体认知入手，介绍人体骨骼、肌肉、关节的基本构造与功能，让你明白每一个动作背后的生理机制。 探索身体地图： 从头部到脚趾，我们一同绘制一张属于你自己的身体地图。认识主要的肌肉群，理解它们在日常活动中的作用。例如，你是否知道，你常常感觉到的腰背酸痛，很可能与久坐导致的核心肌群力量不足有关？我们不仅会指出问题，更会引导你找到解决方案。 感受内在节拍： 身体的节拍，是指我们内在的生理韵律和能量流动。通过一些简单的自我观察练习，你可以学会感受自己身体的温度、湿度、紧绷度，以及能量的充沛程度。这并非玄学，而是对自身生理状态的敏锐觉察。了解这些，能帮助你更精准地判断何时需要休息，何时可以积极活动。 重塑身体意识： 身体意识，是指我们对自身身体在空间中的位置、姿势以及动作的感知能力。本书将提供一系列基础的练习，帮助你提升身体意识。这些练习可能看起来简单，但其效果却能深远影响你的生活。例如，当你更清楚地感知到自己的体态时，你会在不自觉中调整站姿坐姿，从而减轻脊柱的压力。 第二章：激活内在能量——和谐舒展的艺术 本章将是本书的核心，我们将引导你进入一个全新的运动领域，一个注重身体与心灵和谐统一的领域。我们所倡导的，并非挑战极限的高强度训练，而是一种能够温和地激活身体，释放内在能量的系统性练习。 呼吸的艺术： 呼吸是生命之源，也是我们最容易被忽略的强大工具。我们将深入探讨不同呼吸方式对身体和情绪的影响，从腹式呼吸到胸式呼吸，再到一些更为深沉的呼吸练习。学会运用呼吸，可以帮助你减缓心率，降低压力，提升专注力，并为身体注入源源不断的能量。你将学会如何在运动中与呼吸协同，达到事半功倍的效果。 流动的力量： 身体的流畅性，是健康与活力的重要标志。本章将介绍一系列能够提升身体关节活动度、肌肉柔韧性以及整体协调性的练习。这些练习的设计，旨在模仿自然界的流动，让你的身体在运动中感受到舒展与释放。你将学会如何通过温和的拉伸，打开僵硬的肌肉，改善体态，缓解疼痛。 核心的力量： “核心”并非仅仅指腹肌，而是涵盖了身体中部的一系列重要肌肉群，它们是支撑我们身体姿态、传递力量的关键。本章将重点讲解如何安全有效地锻炼核心肌群，从而增强身体的稳定性，保护脊柱，并提升整体运动表现。即使是日常的站立和行走，拥有强健的核心都能让你感觉更加轻松有力。 身心合一的体验： 真正的运动，不仅仅是身体的活动，更是心灵的释放。我们将引导你如何在练习中保持觉察，关注身体的感觉，体会运动带来的愉悦。你将学会如何将每一次的运动，变成一次与自己对话、与身体连接的机会，从而达到身心合一的境界。 第三章：重塑生活节律——将律动融入日常 运动的真正意义，在于它能够渗透到我们的日常生活，改变我们的生活方式，提升我们的生活品质。本章将探讨如何将前面两章所学到的理念和练习，巧妙地融入到你的日常生活中，让你在不经意间，感受到身体和心灵的积极变化。 早晨的唤醒： 利用早晨的黄金时间，通过一套简短而有效的练习，唤醒沉睡的身体，为一天注入活力。我们提供的早晨练习，将以温和的伸展和呼吸为主，帮助你摆脱晨起时的僵硬，清晰头脑，迎接新的一天。 工作间的调适： 针对长时间伏案工作或站立的人群，我们设计了一系列可以在工作间隙进行的简短练习。这些练习旨在缓解肌肉疲劳，改善血液循环，预防职业病。即使是几分钟的短暂活动，也能带来意想不到的改变。 晚间的放松： 睡前放松至关重要，它能够帮助你释放一天的压力，舒缓紧张的神经，为高质量的睡眠打下基础。本章将介绍一些温和的睡前舒展和冥想练习，帮助你平静心灵，安然入睡。 个性化的选择： 我们深知每个人的身体状况、生活习惯和偏好都不同。因此，本章将提供多种练习的选项和组合建议，帮助你根据自身情况，量身定制最适合你的“律动人生”计划。我们鼓励你进行尝试，并根据身体的反馈，不断调整和优化。 第四章：饮食的智慧——滋养健康的能量之源 身体是革命的本钱，而食物是滋养身体的根本。在本章中，我们将从一个全新的角度审视饮食，将其视为一种滋养身心、提升内在能量的重要途径。我们不提倡极端的节食或盲目的补充，而是倡导一种平衡、智慧的饮食观念。 理解身体的信号： 我们的身体会通过饥饿感、饱腹感以及食物带来的身体反应来告知我们所需。本书将引导你重新建立与身体的连接，学会辨别真实的饥饿感，理解身体对不同食物的反应，从而做出更明智的饮食选择。 天然的能量补充： 我们将聚焦于天然、未加工的食物，探讨它们如何为身体提供持久而健康的能量。从色彩缤纷的蔬菜水果，到优质的蛋白质和健康的脂肪，我们将为你揭示食物背后的营养智慧，以及如何巧妙地将它们融入你的餐盘。 情绪与饮食的连接： 很多时候，我们的饮食习惯深受情绪的影响。本章将探讨情绪性进食的根源，并提供一些应对策略，帮助你打破不良的饮食循环，培养更健康的情绪管理方式。 水的力量： 水是生命必需品，它在维持身体正常运转、促进新陈代谢等方面起着至关重要的作用。我们将强调充足饮水的重要性，并提供一些增加饮水趣味性的建议。 第五章：心灵的律动——拥抱内在的平和与喜悦 身体的健康与心灵的健康密不可分。本书的最终目标，是帮助你达到一种内外兼修的和谐状态。本章将聚焦于心灵的律动，探索如何通过一些简单而有效的方法，培养内心的平和与喜悦。 正念的练习： 正念，是一种不加评判地觉察当下时刻的能力。本书将提供入门级的正念练习，帮助你提升专注力，减轻焦虑，更好地应对生活中的挑战。通过观察呼吸、感受身体，你将学会如何安住于当下。 感恩的力量： 感恩是一种强大的情感，它能够提升幸福感，驱散负面情绪。我们将引导你培养感恩的习惯，让你学会发现生活中的美好，珍惜拥有的一切。 情绪的接纳与转化： 情绪是人生的组成部分，它们有喜有悲，有起有落。本章将教导你如何更健康地接纳和处理自己的情绪，而非压抑或逃避，从而实现情绪的良性转化。 寻找内心的宁静： 在快节奏的生活中，寻找内心的宁静尤为重要。我们将提供一些简单易行的方法，帮助你在喧嚣中找到属于自己的平静港湾，体验生命中最宝贵的平和与喜悦。 《律动人生》是一本陪伴你探索自我、提升生命品质的指南。它并非一个终点，而是一个起点，一个邀请你开启更健康、更充实、更快乐人生的邀约。让我们一起，用律动点亮生命，用智慧滋养身心，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于好奇，因为封面设计得非常复古，那种饱和度很低的米黄色配上手写体的标题，让人联想到上个世纪初的某种硬皮精装书。我期待的是一种古典的、或许略带学术性的运动理论阐述，针对力量训练的生物力学原理或者营养配比的科学分析。结果，这本书完全偏离了我的预期轨道，它更像是一部关于“身体记忆”的田野调查报告。作者似乎采访了成百上千位不同年龄、不同职业的人，记录了他们与身体“搏斗”或“和解”的故事。其中有一段描写一位年过七旬的退休教师，如何通过一种缓慢的、类似太极的移动方式，找回了年轻时在田间劳作的肌肉记忆，那段文字读起来，鼻子都有点发酸。书中没有给出任何“标准答案”或“最佳范式”，而是强调个体经验的独特性和不可替代性。它一直在问读者：“你的身体想告诉你什么？”而不是“你应该让你的身体做什么？”这种反向引导，极大地解放了我长期以来被健身房口号和社交媒体标准身材绑架的心理负担。我开始接受身体的局限，并学会在已有的框架内寻找美感和效率。

评分☆☆☆☆☆

我必须重点指出这本书的“非技术性”，这恰恰是它最宝贵的地方。在充斥着各种高强度训练法、专业术语和复杂器械的今天，这本书像一股清流，它几乎完全避开了所有我们熟悉的“硬核”词汇。你找不到关于最大摄氧量（VO2 max）的讨论，也看不到关于离心收缩的详细图解。它的重点在于“感知阈值”的提升。作者花了大量篇幅讨论如何区分“良性的不适”和“危险的疼痛”，这对于长期运动者或初学者来说，都是至关重要的生存技能。书中提供了一个非常实用的工具——“身体温度自测法”，通过监测皮肤表面的微小变化和汗液的质地，来判断身体是否已经进入最佳的运动状态，而不是盲目地依赖电子设备的数据。我尝试了书中提到的一种“无声冥想行走法”，在每天清晨出门前，关闭所有电子设备，只专注于脚掌与地面接触的反馈，短短两周，我发现自己对环境噪音的耐受度大大提高，并且睡眠质量有了显著改善。这本书，与其说教你如何“做”运动，不如说教你如何“活”在运动之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格，简直是艺术品级别的。它不是那种为了节省篇幅而拥挤不堪的教科书式设计，而是留白极多，字体选择优雅而富有张力。我尤其喜欢其中穿插的一些手绘的“骨骼动态示意图”，它们并非严格意义上的解剖图，更像是用墨水勾勒出的能量流向图，线条流畅，极具动感，仿佛下一秒那个人体结构就要从纸面上跃然而出。这种视觉上的享受，极大地降低了阅读的门槛，让人愿意反复翻阅。更妙的是，作者在描述一些需要精细控制的动作时，会引用文学作品中的意象来辅助理解。例如，描述如何保持核心的稳定，作者引用的不是力学公式，而是宋代山水画中对“磐石”的描绘，要求读者想象自己的躯干如山峦般沉稳，而四肢则是附着其上的细枝末节。这种跨学科的联想，极大地丰富了我的想象空间，使得原本枯燥的体态调整变得富有美感和趣味性。这本书绝对不适合那些只追求快速出效果的读者，但对于追求深度体验和身心和谐的探索者来说，它无疑是一份需要珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常跳跃，完全不按常理出牌。它不是从A到Z的线性教学，更像是一个由无数个微小观察和灵光乍现组成的马赛克拼图。比如，第五章突然插入了一段关于古代仪式舞蹈的考据，分析了特定肢体动作在不同文化中象征的“能量流动”路径。紧接着的第六章，笔锋一转，又开始探讨现代都市人因久坐导致的“骨盆前倾”如何影响情绪稳定性，并提供了一套极其简洁的，仅需利用墙壁和重力就能完成的调整方案。我必须承认，初读时会感到有些迷失，这到底是一本运动指南，还是一本人类学著作？但读完一遍后，我才领悟到作者的用意：身体是文化、历史和个人意志的交汇点，试图将它割裂开来单独训练是徒劳的。阅读体验就像走在一个巨大、复杂、但精心设计的迷宫里，你必须跟随作者的思维轨迹，才能最终拼凑出完整的图景。它教会我的，是如何用更广阔的视角去审视每一次弯腰、每一次伸展背后的深层意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书，天哪，简直是本沉浸式的旅行指南，只不过目的地不是地理上的远方，而是我们身体最深处的潜能。我原本以为这会是一本枯燥的“如何做”手册，毕竟名字听起来那么直白，但翻开之后才发现，作者用一种近乎诗意的语言，解构了“运动”这个概念。它不是在教你完成多少个标准的动作，而是在引导你感受每一次心跳的节奏，每一次肌肉纤维被拉伸时的那种微妙的、略带酸楚的愉悦感。书中对于呼吸的探讨，简直是点睛之笔。我过去从未意识到，呼吸的深度和模式能对运动效率产生如此巨大的影响。作者仿佛是一位哲学家，把简单的拉伸和弓步，提升到了与自然、与自我对话的高度。比如，在描述一个基础的前屈动作时，作者用了整整三页篇幅，不是讲解膝盖弯曲的角度，而是描绘了脊柱如何像一株老树一样，缓慢而坚韧地舒展，以及当身体完全放松时，意识是如何像水一样流淌过身体的各个角落。这种细致入微的描写，让我每次练习前都会多花十分钟仅仅是“预热”我的心神，而不是急于去挑战极限。这本书更像是一面镜子，照出你日常生活中那些被忽略的僵硬和束缚，然后温柔地递给你一把钥匙，告诉你如何慢慢打开自己。