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徐培文 著

图书标签:

• 武术
• 健身
• 防身
• 自卫
• 传统武术
• 健康
• 运动
• 养生
• 搏击
• 技巧

店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040253382

商品编码：29692686995

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名:武术健身与防身

定价：13.80元

售价：9.4元,便宜4.4元,折扣68

作者:徐培文

出版社：高等教育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字数：

页码：147

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《武术健身与防身》著特点在于紧跟时代特征，根据不同职业、不同兴趣的人群有针对性地阐释了基本理念、动作要领和技术方法。在现代社会中人们常关注的两件事：健康和安全，武术恰恰可以发挥很好的作用。
《武术健身与防身》作者多年从事武术专业训练，师从的教练陈顺安先生，无论在技术上、经验中都有颇深的体验，来自于实践，用之于实践，是一本值得学用的科普书籍。毫无疑问，对武术面向大众的推广也是极其有益的。

目录

健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

作者介绍

徐培文，女，1958年生，浙江台州人。毕业于浙江大学体育系，中国武术协会会员，国家社会体育职业技能鉴定考评员，一级社会体育指导员，武术一级裁判员，浙江大学生体协武术分会竞赛部主任。1971年进入浙江省武术队，师从于教练陈顺安，曾获全国武术大会刀术奖。作为主力队员，获全国比赛集体项目名。1980年转入浙江经济职业技术学院（前身为浙江省物资学校）从事体育教学工作，现为精品课程《高职体育》主讲教师，杭州高校体育教师，学院“德艺双馨”教师，所带的学院武术队在浙江省国际传统武术比赛与大学生武术比赛中获得20余枚，多次担任香港国际武术大奖赛、全国工人运动会、全国大学生武术比赛的裁判、裁判长工作。2001年以来，已有近20篇学术论文在《北京体育大学学报》、《体育文化导刊）上公开发表，参与了多本《武术》、公共体育教材的编写工作。

文摘

序言

健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

《武术健身与防身》图书简介 引言： 在快节奏的现代生活中，身心健康与个人安全成为人们日益关注的焦点。喧嚣的都市，繁杂的工作，让我们常常忽略了身体的内在需求，也可能在不经意间暴露于潜在的危险之中。很多人渴望通过一种有效的方式来强健体魄，提升活力，同时也能为自己和家人提供一份安心的保障。《武术健身与防身》正是这样一本应运而生的著作，它将源远流长的中华武术精髓与科学的健身理念相结合，为读者提供一套系统、实用且易于掌握的训练方法，旨在帮助您在强健体魄的同时，也能习得一身保护自己的本领，从容应对生活中的挑战。 第一部分：武术的魅力——强身健体，内外兼修 武术，并非仅仅是花拳绣腿，更是一种博大精深的哲学与实践。它讲究“形意相随，内外兼修”，通过一套套精妙的招式，锻炼身体的筋骨、肌肉、脏腑，更能磨砺人的意志、培养人的气度。本书将带您走进武术的世界，领略其独特的魅力。 武术的健身原理： 全身协调性与平衡感的提升： 武术的每一个动作都要求全身各部位的协同发力，从脚下蹬地到指尖推梢，环环相扣，极大地提升了身体的整体协调性和对重心的控制能力。长期练习，您的步伐会更加稳健，身体姿态也会更加舒展自然。 力量、耐力与爆发力的全面发展： 不同的武术流派和训练方法，能够针对性地锻炼身体的不同肌群。例如，一些腿部功法可以增强下肢力量和爆发力，用于踢击；而一些套路练习则可以提高全身的耐力，让您在长时间的活动中依然保持充沛的精力。 柔韧性与关节活动的改善： 武术中的压腿、拉伸、舒展筋骨的练习，有助于提升身体的柔韧性，增加关节的活动范围，预防运动损伤，使身体更加灵活自如。 心血管系统与呼吸系统的锻炼： 连绵不断的动作和深沉有力的呼吸配合，能够有效地锻炼心肺功能，提高血液循环效率，增强身体的抗缺氧能力。 内脏功能的强化与经络疏通： 许多武术动作都蕴含着“吐纳”之法，配合腹式呼吸，能够按摩内脏，促进气血运行，疏通经络，达到“调和气血，强健内脏”的养生效果。 精选武术功法介绍： 基础桩功： 站桩是武术健身的基石，它看似简单，实则蕴含深厚的道理。本书将详细介绍马步、弓步、虚步等多种基础桩功的要领、练习方法及益处。通过站桩，您可以感受身体内部能量的汇聚与流动，培养“根”感，稳固下盘。 基本功训练： 包括各种踢腿、弓步、闪展、腾挪等基本动作的规范练习。这些动作是构成复杂武术套路的基础，熟练掌握它们，不仅能为学习更高深的武术打下坚实基础，更能单独作为一套高效的全身性健身操。 简易套路分解与练习： 本书将选取一些适合初学者练习的、具有代表性的武术套路，并对其进行详细的分解和讲解。这些套路不仅动作优美，富有韵律感，更集力量、速度、柔韧、平衡于一体，练习起来既能锻炼身体，也能怡情养性。例如，可能会介绍一些模仿动物形态的招式，如“虎爪”、“鹤形”，它们不仅形象生动，更能锻炼出相应部位的力量和灵活性。 呼吸与意念的结合： 武术强调“以意领气，以气运身”。本书将指导您如何将呼吸与动作有机结合，通过深沉、绵长的呼吸来引导内气的运行，让每一次出招都蕴含着内在的力量，达到“内壮”的效果。 第二部分：防身之道——智慧与技巧的融合 在日益复杂的社会环境中，掌握一定的防身技能，能够显著提升个人的安全感和应对突发事件的能力。本书的防身篇，并非鼓吹暴力，而是倡导一种智慧的、以最小代价避免冲突、化解危机的能力。 防身意识的培养： 环境观察与风险评估： 学会观察周围环境，识别潜在的危险因素，例如昏暗的角落、形迹可疑的人员等。在不引起他人注意的情况下，对可能发生的风险进行预判。 保持警觉与自信的姿态： 昂首挺胸，眼神坚定，不要显得胆怯或漫不经心。一个自信的外表，本身就能降低成为攻击目标的几率。 规避与求助的重要性： 强调防身的最高境界是“不战而屈人之兵”。在安全可能受到威胁时，第一时间想到的是如何安全地离开现场，或者向周围的人寻求帮助。 实用的防身技巧： 基础防御动作： 学习如何用手臂格挡、用身体重心卸力。这些基础动作旨在保护身体要害，减少受创面积。 反关节技术与擒拿术入门： 介绍一些简单易学、效果显著的反关节技术，例如利用对方的力道，快速控制其关节，使其丧失攻击能力。这些技巧并不需要强大的力量，而是注重技巧和时机。 应对常见威胁的策略： 针对街头常见的抢夺、骚扰等情况，提供具体的应对策略和动作示范。例如，如何应对突然的拉扯，如何保护随身财物。 利用身边物品作为辅助： 在紧急情况下，如何利用随身携带的物品（如钥匙、雨伞、背包等）来制造短暂的有利条件，争取逃脱时间。 摔跤与地面防身基础： 介绍一些简单的摔跤技巧，如何避免被轻易摔倒，以及在地面上如何保护自己和寻找反击机会。 口令与心理威慑： 在必要时，大声呼喊，引起他人注意，并利用坚定的语言进行威慑，有时候也能起到意想不到的效果。 防身的关键原则： 速度与时机： 很多防身技术都讲究速度和时机，抓住对方的破绽，迅速做出反应。 以巧破力： 防身并非是力量的较量，而是智慧的运用。很多时候，以小巧的动作就能化解强大的攻势。 保护要害： 始终记住保护自己的头部、颈部、腹部等要害部位。 适可而止，不恋战： 防身的目的在于安全脱险，一旦有机会，应立即撤离，不要纠缠。 第三部分：健身与防身相辅相成 本书的独特之处在于，它将健身与防身巧妙地融合在一起。许多武术健身的动作，本身就具备一定的防身价值，而掌握防身技巧，也能在一定程度上提升身体的反应速度和力量运用能力，形成良性循环。 武术健身为防身打下坚实基础： 强大的体能、良好的协调性、灵活的关节，是有效运用防身技巧的前提。当您通过武术健身获得了更强的体魄，在面对威胁时，就能更从容地做出反应，更有效地执行防身动作。 防身训练提升身体的应用能力： 防身技巧的训练，能够让您更好地理解和运用身体的各个部位，提升身体在压力下的反应速度和力量传递效率。这种能力的提升，反过来也能让您的武术健身练习更加深入和富有成效。 结语： 《武术健身与防身》不仅是一本指导您如何锻炼身体的书，更是一本帮助您提升自我、掌控生活的书。它将带您领略中华武术的深邃魅力，让您在强健体魄的同时，也能拥有自保的能力，从容自信地面对生活中的每一次挑战。无论您是希望改善体质，缓解压力，还是渴望提升安全感，本书都能为您提供一条切实可行的途径。现在，就跟随本书的引导，开启您的强身健体与自我保护之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜，在于它所传达的那种“内外兼修”的理念。我原以为武术书就是教人怎么打，怎么踢，但这本书却让我看到了武术更深层次的魅力。它在教授招式技巧的同时，也融入了许多关于中医养生、经络穴位以及身心协调的知识。我发现，很多防身动作和健身练习，其实都与中医的理论息息相关，这让我对中国传统文化的博大精深有了更深的认识。书中介绍的很多放松功法和调息方法，不仅能帮助我缓解运动后的疲劳，还能让我获得内心的平静。我甚至觉得，这本书不仅仅是一本武术健身书，更像是一本生活哲学指南。它教会我如何通过运动来强健体魄，更教会我如何通过内心的修炼来应对生活的挑战。这种全面的提升，是我在其他同类书籍中很少感受到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直对中国传统的武术文化很感兴趣，但又担心它会过于复杂或者难以入门。这本书却完美地平衡了这一点。首先，它没有上来就讲那些高深的理论，而是从最基础的拳法、腿法开始，分解得非常细致，甚至连每一个动作的要领都配有清晰的图示。我从来没有练过武术，照着书上的指导，我竟然也能模仿得有模有样。而且，这本书不仅仅是教你招式，更注重“健身”这一点。它里面有很多锻炼身体协调性、力量和柔韧性的练习，这些练习即使不作为防身，对改善我的体态和健康也非常有帮助。我坚持每天睡前做几组，感觉身体比以前轻松多了，精神也更好了。特别是书里提到的几个简单的防身技巧，比如如何利用身体的重心变化来卸力，以及如何快速有效地进行闪避，这些都非常实用，让我感觉在面对一些突发情况时，不再那么束手无策。总的来说，这本书非常适合我这样的零基础初学者，既满足了我对武术的好奇心，又切实地提升了我的身体素质和安全感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实际效果的人，所以看书的时候，我最看重的是它能否给我带来切实的改变。这本书在这方面做得非常出色。它没有空谈理论，而是将大量的篇幅用在了教授实用的健身和防身技巧上。比如，书中介绍的几个简单的体能训练方法，不需要任何器械，在家就能完成，但效果却非常显著。我坚持了不到一个月，感觉自己的耐力和爆发力都有了明显的提升。在防身方面，它教导的一些基础格挡、闪避和反击动作，简单易学，但却非常有效。我曾经在一次意外中，几乎是下意识地运用了书里学到的一种反关节技巧，成功地摆脱了困境。虽然只是一次很小的经历，但让我对这本书的实用性深信不疑。而且，书中还强调了循序渐进的重要性，告诫我们不要急于求成，要打好基础，这让我觉得这本书是真正为读者负责的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被“防身”这个词吸引的，毕竟现在社会治安虽然不错，但自己多点技能总是好的。没想到，这本书在防身这一块做得比我想象的要深入得多。它没有像很多速成教程那样，只教你几招花拳绣腿。而是从人体力学和反应速度的角度出发，讲解了许多科学的防身原理。比如，它会分析在不同攻击角度下，如何运用身体最有效的部分去应对，还会教你如何观察对方的动作，预判其意图，从而抢占先机。我特别喜欢书里关于“借力打力”的解释，感觉这是一种非常智慧的防身方式，而不是一味地硬碰硬。而且，书里还提到了很多心理上的应对策略，比如如何保持冷静，如何通过眼神和姿态来震慑对方，这些细节都非常宝贵。当然，它也提到了配合一些基础的武术动作，但这些动作都非常简洁实用，没有华而不实的套路。我尝试练习了几次，虽然还没有实战经验，但感觉自己在应对潜在危险时，思路清晰了很多，不再像以前那样只会慌乱。这本书的价值，远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是请了一位经验丰富的武术教练在身边指导一样。它的编排逻辑非常清晰，循序渐进，不会让你觉得内容很跳跃。从最基础的热身动作，到身体素质的专项训练，再到具体的武术招式和防身技巧，每一个环节都衔接得非常自然。我尤其欣赏它对动作细节的讲解，每一个发力点，每一个呼吸的配合，都写得非常到位。书中还融入了一些关于中国武术哲学和养生之道的内容，比如“以柔克刚”、“静以制动”等理念，让我觉得练习武术不仅仅是身体上的锻炼，更是一种精神上的修炼。我尝试按照书中的方法进行练习，不仅身体变得更加强健，连心态也变得更加平和了。以前我很容易因为一些小事而烦躁，现在感觉自己能够更好地控制情绪，遇事也能更冷静地思考。而且，这本书的语言风格也很温和，没有那种很生硬的教条感，读起来很舒服，让我有继续学习下去的动力。