正版新书--休闲体育科学论及健身方法指导 孔祥龙,姚琛 中国纺织 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孔祥龙，姚琛 著

图书标签:

• 休闲体育
• 健身
• 运动科学
• 健康
• 孔祥龙
• 姚琛
• 中国纺织出版社
• 体育锻炼
• 休闲运动
• 健身方法

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518033607

商品编码：29692737553

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：230千字

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

孔祥龙、姚琛著的《休闲体育科学论及健身方法
指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育
的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、
学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展
等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与
方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（
台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休
闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动
）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）
的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的
现实意义。本书理论与实践有机结合，科学性、系统
性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强
的专业学术著作。

目录

---

章 休闲体育基本知识阐述
节 休闲体育的概念与内容
第二节 休闲体育的特征与价值
第三节 休闲体育的现状与发展走向
第二章 休闲体育的多元理论解读
节 休闲体育与休闲论
第二节 休闲体育与健康论
第三节 休闲体育与教育论
第四节 休闲体育与娱乐论
第五节 休闲体育与游戏论
第三章 休闲体育文化内涵与价值实现策略
节 休闲体育文化内涵的三个层面
第二节 中西方休闲体育文化的比较
第三节 休闲体育文化价值的实现
第四章 休闲体育的学科理论基础与理论体系构建
节 休闲体育的生理学基础
第二节 休闲体育的心理学基础
第三节 休闲体育的社会学基础
第四节 休闲体育的人类学基础
第五节 休闲体育的文化学基础
第六节 休闲体育的经济学基础
第七节 休闲体育的美学基础
第八节 休闲体育理论体系的构建
第五章 休闲体育产业化理论与发展研究
节 休闲体育产业的概念与功能
第二节 休闲体育产业的经营模式
第三节 休闲体育产业的市场营销
第四节 体育健身休闲产业的发展与管理
第五节 体育旅游产业的发展与管理
第六节 休闲体育企业的科学化管理
第六章 休闲体育健身的理论与方法研究
节 休闲体育健身的科学原理
第二节 休闲体育健身的安全保障
第三节 休闲体育健身的原则与方法
第七章 室内休闲体育健身指导
节 台球运动健身
第二节 飞镖运动健身
第三节 壁球运动健身
第四节 保龄球运动健身
第五节 健身房器械健身
第八章 室外休闲体育健身指导
节 陆上运动健身
第二节 水上运动健身
第三节 空中运动健身
第四节 冰雪运动健身
第九章 社会不同群体的休闲体育健身指导
节 不同年龄群体的休闲体育健身指导
第二节 不**别群体的休闲体育健身指导
第三节 不同社会阶层的休闲体育健身指导
参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动的奥秘：从生理到心理的全面探索》 内容简介： 本书旨在为广大体育爱好者、健身从业者以及对运动科学充满好奇的读者提供一份全面而深入的运动知识指南。我们跳脱出单一的运动项目训练技巧，将目光聚焦于运动背后的科学原理，深入浅出地解析运动对人体产生的生理、心理及社会层面的影响。本书力求以严谨的科学态度，结合最新的研究成果，辅以生动易懂的语言和丰富的案例，帮助读者构建一个完整、系统的运动科学认知体系，从而更科学、更有效地进行体育锻炼，提升生活品质。 第一部分：运动的生理基石——身体如何响应运动 运动不仅仅是简单的身体活动，它是一系列复杂生理过程的协同作用。本部分将带您深入了解运动如何改变和重塑我们的身体。 心血管系统的适应性变化： 运动是心脏最好的“锻炼”。我们将详细阐述规律性体育活动如何增强心肌力量，提高心脏输出量，降低静脉血压，优化血液循环。从静息心率的下降到最大摄氧量的提升，再到毛细血管网络的增生，您将清晰地看到心脏和血管系统如何变得更强大、更健康。我们将探讨运动对预防和控制高血压、冠心病等心血管疾病的积极作用，以及不同强度和类型的运动对心血管健康的具体影响。 呼吸系统的效率提升： 运动时，身体对氧气的需求剧增。本书将解释运动如何促使呼吸肌得到锻炼，增强肺活量，提高气体交换效率。您将了解到，规律的体育活动能够改善肺通气功能，使得我们在运动时能够更顺畅地呼吸，并在日常生活中减少气短的发生。我们将讨论高强度训练对肺功能的影响，以及对于有呼吸系统疾病的人群，如何通过适当的运动进行康复和改善。 肌肉骨骼系统的力量与柔韧： 运动是构建强健肌肉和骨骼的关键。本部分将深入剖析肌肉纤维的类型及其在不同运动模式下的激活方式，讲解力量训练如何诱导肌肉肥大和肌力增长，以及耐力训练如何提高肌肉的氧化能力和耐疲劳性。同时，我们将关注骨骼的适应性生长，解释负重运动如何刺激骨密度增加，有效预防骨质疏松。此外，我们还将探讨关节的灵活性和稳定性如何通过规律的拉伸和平衡训练得到提升，降低运动损伤的风险。 新陈代谢的重塑与能量供给： 运动是能量消耗和转化的重要过程。本书将阐明运动如何影响身体的能量代谢，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的利用。我们将详细介绍运动时ATP的生成途径，以及身体如何根据运动强度和持续时间调整能量供应策略。您将了解到，规律运动能够提高基础代谢率，促进脂肪分解，有助于体重管理和降低肥胖风险。我们还会探讨运动对血糖控制的益处，对于糖尿病患者的运动管理提供科学指导。 神经系统的协调与反应： 运动并非孤立的肢体活动，它需要大脑和神经系统的精确指挥与协同。本部分将深入研究运动对神经系统的影响，包括运动单位的募集、运动模式的学习与巩固，以及神经递质（如多巴胺、血清素）在运动中的作用。您将了解运动如何提升反应速度、协调能力和本体感觉，进而改善运动表现和日常生活中的动作效率。我们还会探讨运动对认知功能的积极影响，如记忆力、注意力和学习能力。 第二部分：运动的心理维度——身心共赢的健康之路 运动不仅塑造体魄，更能滋养心灵。本部分将聚焦于运动对心理健康的深远影响，帮助读者理解如何通过运动实现身心平衡。 情绪的调节与压力释放： 运动是天然的“情绪解药”。我们将探讨运动如何通过促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。您将了解到，一次酣畅淋漓的运动能够帮助您释放工作和生活中的压力，重拾积极乐观的心态。本书将介绍不同类型的运动对情绪调节的差异性，以及如何根据个人情况选择最适合的情绪舒缓运动方式。 认知功能的提升与大脑健康： 科学研究表明，运动是大脑健康的“长生不老药”。本部分将详细介绍运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，支持神经元的生长与连接，从而改善记忆力、注意力、学习能力和决策能力。我们将探讨运动在预防老年痴呆症等神经退行性疾病中的作用，并提供具体的运动建议以激活大脑潜能。 自信心与自我效能感的增强： 克服运动中的挑战，达成设定的目标，能够极大地提升个人的自信心和自我效能感。本书将分析运动过程中获得的成就感如何转化为积极的自我认知，影响我们在生活其他领域的表现。您将了解到，坚持运动不仅能让您看到身体的变化，更能让您感受到内在的力量和价值。 睡眠质量的改善： 优质的睡眠是身心恢复的关键。本部分将解释运动如何通过调节生物钟、促进深度睡眠，显著改善睡眠质量。您将了解到，适度的体育锻炼能够帮助您更快入睡，减少夜间醒来的次数，并在白天保持充沛的精力。但同时，我们也会提醒您注意运动的时间和强度，以避免对睡眠产生负面影响。 社交互动与归属感的建立： 许多体育活动是集体进行的，这为人们提供了宝贵的社交机会。本书将探讨参与团队运动或健身小组如何增进人际关系，建立社群联系，从而获得归属感和支持感。您将了解到，运动不仅是个人行为，更是一种连接他人的桥梁，有助于构建更健康的社会关系网络。 第三部分：运动的实践指南——科学健身，安全高效 理论的终极目标是指导实践。本部分将为您提供一套科学、系统、个性化的健身方法指导，帮助您在运动实践中少走弯路，实现最佳效果。 运动前的准备与评估： 在开始任何运动计划之前，充分的准备和了解是必不可少的。我们将指导您如何进行运动前的自我评估，包括身体状况、运动基础和目标设定。我们将强调热身的重要性，详细介绍科学的热身方法，以激活肌肉，提高关节活动度，预防运动损伤。 运动计划的制定与调整： 一个好的运动计划是成功的关键。本书将教授您如何根据个人目标（减脂、增肌、提高耐力、增强体能等）、身体状况和时间安排，制定个性化的运动计划。我们将介绍周期性训练、渐进超负荷等科学训练原则，并指导您如何根据身体反馈和训练进展，适时调整运动计划，确保训练的有效性和持续性。 不同类型运动的特点与应用： 我们将详细介绍各种主流运动类型的特点、训练方法及其适用人群。 有氧运动（如跑步、游泳、骑行）： 重点讲解其对心血管健康、燃脂减重和提高耐力的作用，以及不同配速和强度的训练效果。 力量训练（如举重、器械训练、自重训练）： 深入解析其对肌肉增长、骨骼健康和提高基础代谢的益处，以及如何安全有效地进行动作。 柔韧性训练（如拉伸、瑜伽、普拉提）： 强调其对改善关节活动度、预防损伤、缓解肌肉紧张的重要性，以及不同的拉伸技巧。 平衡与协调训练（如太极、平衡球训练）： 阐述其在提高本体感觉、预防跌倒、改善运动姿势方面的作用。 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍其高效燃脂和提高运动表现的优势，以及需要注意的风险。 运动中的营养策略： 运动与营养密不可分。本部分将提供关于运动前、运动中和运动后营养补充的科学建议，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素的合理摄入，以及水分补充的重要性。我们将帮助您理解如何通过合理的饮食来支持您的运动表现和身体恢复。 运动后的恢复与损伤预防： 运动后的恢复与训练本身同样重要。本书将详细介绍运动后拉伸、泡沫轴放松、按摩等恢复方法，帮助您缓解肌肉酸痛，加速身体修复。同时，我们将重点讲解常见的运动损伤类型、预防措施以及在损伤发生时的初步处理方法，强调科学的训练理念和良好的运动习惯是远离伤病的根本。 特殊人群的运动指导： 我们还将关注不同特殊人群的运动需求。例如，老年人如何安全有效地进行锻炼以延缓衰老；孕妇如何通过适度运动保持健康；青少年如何通过运动促进生长发育；以及患有慢性疾病（如心脏病、糖尿病、关节炎）的人群，如何在医生和专业人士的指导下进行安全有效的运动。 结语： 《运动的奥秘：从生理到心理的全面探索》不仅仅是一本书，它更是一位导游，将带领您穿越复杂而迷人的运动科学世界。我们希望通过这份详尽的指南，激发您对运动更深层次的理解和热情，让您能够科学地拥抱运动，享受运动带来的健康、活力与快乐。无论您是初学者还是经验丰富的健身者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的工具，助您开启一段更健康、更精彩的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的体育科学指导，应该是既有深度又有广度，并且能够真正落地到个人实践的。而这本书恰恰做到了这一点。它没有落入“只讲理论不谈实践”或“只讲动作不讲原理”的俗套。书中对休闲体育科学的阐释，并非是枯燥的学术论文，而是充满了智慧和洞见，能够帮助我们理解身体的运作规律。例如，书中对于运动负荷、恢复机制的讲解，让我深刻理解了为什么过度训练反而会适得其反。在健身方法指导方面，作者也做得非常出色，不仅提供了基础的训练动作，还根据不同的健身目标和人群特点，给出了更具针对性的建议。我最看重的是书中对于“预防伤病”的重视，它提供的很多建议都围绕着如何安全有效地训练，而不是一味地追求极限。读完这本书，我感觉自己对“健康生活”的理解更加全面和深刻，不再仅仅关注身体形态的变化，而是更加注重身体的整体健康和长期的可持续发展。这本书为我打开了一扇新的大门，让我能够以更科学、更理性的方式去追求健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它将科学理论与实践操作的界限模糊化，让读者在学习科学知识的同时，也能立刻将其转化为可行的健身方案。我之前总是觉得科学的运动理论离我们普通人很远，但这本书用一种非常接地气的方式，将复杂的概念变得易于理解。书中不仅讲解了运动对身体的益处，更深入地分析了不同运动方式对生理和心理的影响，这让我对“休闲体育”有了更深的理解，原来它并非仅仅是简单的娱乐，而是一种科学的管理和提升身心健康的方式。作者在提供健身指导时，非常注重细节，例如对动作的分解、呼吸的配合、训练强度的控制等等，都做了详尽的说明。我尤其喜欢书中关于如何选择适合自己的运动项目以及如何制定长期健身计划的部分，这让我能够根据自己的兴趣和实际情况，找到最适合自己的健康之路。这本书就像一本百科全书，但又不像传统的百科全书那样枯燥，而是充满智慧和启迪，让我能够不断地探索和提升自己的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然在书店里翻到一本封面设计朴素但内容扎实的书，虽然书名看起来稍微有些学术化，但内容却意外地深入浅出，让我对休闲体育科学有了全新的认识。这本书不仅仅停留在理论层面，而是将科学原理与日常健身方法巧妙地结合起来，这对我这样一个想要科学健身却又常常感到无从下手的人来说，简直是及时雨。书中的很多健身动作讲解都配有详细的图示，并且针对不同的身体部位和健身目标给出了个性化的建议，这让我觉得非常实用。作者在解释某些科学概念时，也会用生活化的例子来辅助说明，使得原本可能枯燥的理论变得生动有趣。读完之后，我感觉自己不再是盲目地跟着潮流去运动，而是能够根据身体的实际情况，制定更有效、更健康的健身计划。特别是一些关于运动后恢复和拉伸的讲解，之前总觉得可有可无，但书中强调了它们对于预防伤病和提升训练效果的重要性，让我今后会更加重视这方面。总而言之，这是一本值得推荐给所有对健康生活方式感兴趣的读者的好书，它提供了一个科学的框架，帮助我们更好地理解身体，更有效地进行锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“实在”。它没有华丽的辞藻，也没有过于夸张的宣传，而是用一种脚踏实地的态度，将休闲体育科学的原理和具体的健身指导结合在一起。一开始，我还有些担心里面的科学理论会过于晦涩难懂，影响阅读体验，但事实证明我的顾虑是多余的。作者在阐述理论时，会适时地穿插一些生动的案例和实际操作的建议，让读者能够轻松地理解并将其应用到日常的健身实践中。书中的健身方法指导非常细致，从动作的标准姿势到常见的错误纠正，再到不同人群（如初学者、有特定需求者）的训练建议，都考虑得非常周到。我特别欣赏书中对于“循序渐进”原则的强调，它告诫读者不要急于求成，要给身体足够的时间去适应和成长，这对于避免运动损伤至关重要。读完这本书，我感觉自己对健身有了一个更清晰、更科学的认识，不再像以前那样盲目跟风，而是能够根据自己的身体反馈，做出更明智的训练选择。这本书就像一位经验丰富的教练，用严谨的科学知识武装我们，同时又给予我们最实用的指导，让我们能够安全有效地达到健身目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本书的时候，我对它的期望值并不是特别高，毕竟市面上关于健身的书籍实在太多了，很难找到真正有深度的。然而，这本书的出现彻底改变了我的看法。它并没有简单地罗列各种训练动作，而是花了很多篇幅去讲解休闲体育科学的底层逻辑，比如运动生理学、生物力学等基础知识，这让我能够理解为什么某些训练方法有效，而另一些则不然。作者的笔触严谨而不失亲切，在讲解复杂概念时，总是能用通俗易懂的语言将其阐释清楚。我尤其喜欢书中关于“量身定制”健身计划的部分，它引导读者去评估自身的身体状况、运动基础和目标，然后提供了一套灵活的框架，可以根据个人的具体情况进行调整。这不像很多书籍那样千篇一律，而是鼓励读者成为自己身体的“主宰者”。通过阅读，我学会了如何更科学地进行热身和放松，如何根据自己的身体反应来调整训练强度，而不是一味地追求高难度或高强度。书中还提到了一些关于运动心理学的知识，比如如何保持运动的动力和乐趣，这对于我这样容易产生懈怠情绪的人来说，非常有帮助。这本书让我觉得，健身不再是一件枯燥的任务，而是一个充满探索和乐趣的过程。