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张菁 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 上班族
• 办公室瑜伽
• 放松
• 减压
• 塑形
• 伸展
• 保健
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508057538

商品编码：29711812353

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名:上班族健康瑜伽

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:张菁

出版社：华夏出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057538

字数：160000

页码：167

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

《上班族健康瑜伽》：生活节奏越来越快，精神压力与日俱增，缺乏运动，都市上班族纷纷陷入“亚健康”。古老而神奇的瑜伽，把肩颈疼痛、局部赘肉、皮肤暗淡等通通赶走，更能平衡身心，远离疲劳烦躁，帮助上班族和亚健康说再见。更有为上班族贴心设计的办公室瑜伽操，随时随地，窈窕靓丽无须再等待！
瑜伽，一个来自古印度梵语的词汇；一种受都市人士喜爱的时尚运动；瑜伽追求身心平衡，不仅塑造外在体型、改善健康状况，更能增加身体活力，促进心灵和谐。
“21天瑜伽新生活系列丛书”为瑜伽初学者、爱好者量身打造，更针对不同读者群切身需要，为追求健康美丽的都市白领们推出了针对性极强的《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《零基础学瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》。精美清新的图片配以简明文字，方便易学，随书附赠超值挂图、光盘，随时随地开始瑜伽新生活！

按书中指导，持之以恒，科学练习，相信你一定能走进瑜伽，坚持瑜伽，爱上瑜伽！青春，健康与美丽非你莫属！

目录

作者介绍

张菁，瑜伽专家、高级教练 首都师范大学讲师 北京体育大学体育硕士 中国健美协会培训委员会委员 2002年全国健身冠军 中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

文摘

序言

好的，以下是为您创作的图书简介，字数约1500字，不包含“上班族健康瑜伽”这本书的内容： --- 尘封的遗嘱：一座中世纪修道院的秘密档案 书籍简介 作者： 维克多·科尔宾（Victor Corbin） 这是一部跨越八百年历史的史诗级悬疑小说，它将你带入一个被时间遗忘的角落——法国南部普罗旺斯深处，一座名叫“圣阿纳斯塔西娅”的中世纪修道院。 引子：当现代的铁锤敲响古老的钟楼 2018年，巴黎大学的年轻历史学家，伊莱亚斯·德瓦尔，一个痴迷于失落文本和被禁止知识的研究者，终于获得了进入圣阿纳斯塔西娅修道院进行考古考察的许可。这座修道院在14世纪黑死病爆发后被教廷下令封闭，传说中，那里埋藏着一个足以颠覆基督教历史的巨大秘密。 伊莱亚斯带着他的助手，精通拉丁文和古希腊语的语言学家索菲亚·雷纳德，以及一名略显愤世嫉俗的文物保护专家马克西姆·杜邦，踏入了这座被常春藤和苔藓吞噬的石砌迷宫。空气中弥漫着腐朽羊皮纸和潮湿泥土的气味，时间在这里仿佛凝固了。 他们的目标是修道院的地下档案室——一个被认为是“圣物”存放地的地方，但所有早期的记录都语焉不详，充满隐晦的符号。 第一幕：羊皮纸上的低语 在翻开无数发霉的账簿和祈祷书中，伊莱亚斯偶然发现了一份被双层皮革包裹的、用罕见的中世纪“暗语”书写的卷轴。这份卷轴并非宗教文献，而是一份“遗嘱”。 这份遗嘱的署名者并非修士，而是一位名为“里奥纳多·德·维森蒂斯”的炼金术士，他自称是圣阿纳斯塔西娅修道院最后一位非神职人员的看守人。遗嘱的内容晦涩难懂，充斥着天文学符号、炼金术术语（如“贤者之石的影子”、“七重蒸馏法”）以及对“黄金的起源”的独特阐述。 然而，这份遗嘱真正的价值不在于炼金术本身，而在于它提及了一个被教会视为异端的“真实福音”的物理位置。这个福音，据里奥纳多所述，记录了耶稣生平中从未被正典收录的片段，这些片段如果被公之于众，将彻底动摇罗马教廷建立的基础教义。 第二幕：影子中的守护者 当伊莱亚斯和索菲亚开始着手破译这份遗嘱时，他们很快发现自己并不孤单。 首先是来自梵蒂冈秘密档案馆的“观察员”——一位名叫卡迪纳尔·费德里的高层神职人员，他以提供学术支持的名义介入，实则严密监控着他们的每一个发现。他的微笑背后隐藏着不容置疑的权威和冷酷的决心，他要确保任何“危险”的文本永远留在黑暗中。 其次，一个更古老、更隐秘的组织浮出水面——“圣光之矛”。这是一个由贵族和前十字军成员组成的秘密兄弟会，他们自中世纪以来就肩负着保护“信仰纯洁性”的使命。他们不相信法律或教规，只相信暴力和湮灭。 伊莱亚斯和索菲亚在修道院的庭院中发现了被新近翻动的泥土，并在一个废弃的圣水池底部发现了一枚刻有古老十字架图案的银质徽章。他们意识到，他们手中的不仅仅是历史的碎片，而是一场正在上演的生死追逐。 第三幕：地下的迷宫与时间的陷阱 遗嘱中的线索将他们引向修道院的地下墓穴，一个由十二层迷宫般的通道构成的地下世界。这里的布局并非为了祭祀逝者，而是为了保护某个东西。 他们必须解开里奥纳多留下的复杂谜题，这些谜题融合了古老的希腊几何学、对星象的精确计算，以及中世纪的逻辑陷阱。 谜题一：声音的钥匙。 要求他们在特定的“日食时刻”，敲击墓穴中四口不同音高的钟，任何错误的组合都会触发致命的石板陷阱。 谜题二：光影的指引。 利用特制的棱镜，将一缕来自地表微小缝隙的光线折射到墙上的特定壁画上，揭示出隐藏的通路。 在解谜的过程中，马克西姆的职业道德开始受到挑战。他发现修道院的结构远超当时的工程学认知，这让他怀疑里奥纳多是否真的掌握了某种超越时代的知识。而索菲亚则在羊皮纸中发现了一个令人不安的细节：里奥纳多似乎并非自愿留下的，他可能被囚禁于此，并用这份遗嘱发出了求救信号。 高潮：真相与背叛 最终，伊莱亚斯和索菲亚在最深处的一个密室中找到了那个传说中的“真实福音”。它并非装帧精美的书籍，而是一块打磨光滑的黑曜石板，上面刻满了无法用墨水写成的、散发着微弱磷光的古老文字。 就在他们触碰黑曜石板的瞬间，卡迪纳尔·费德里带着教廷的武装人员冲了进来。费德里揭示了真正的目的：他并非要销毁福音，而是要占有它，将其扭曲，用以巩固现代教会的绝对权威。 而更令人震惊的是，马克西姆的真实身份暴露了——他并非文物专家，而是“圣光之矛”安插在伊莱亚斯身边的卧底，他的任务是确保福音不落入任何人手中，如果必要，就将其彻底摧毁。 在一场关于知识、信仰与权力的激烈对峙中，伊莱亚斯必须决定：是相信他所破译的文本，揭露一个足以震撼世界的历史真相，还是屈服于现实的暴力，保护自己和索菲亚的生命。黑曜石板的秘密，以及里奥纳多最终的命运，将决定西方文明对自身的认知是否会被永久改写。 主题与深度 《尘封的遗嘱》探讨了历史的重量、知识的危险性，以及当既定真理受到挑战时，人类社会所展现出的恐惧与反抗。它不仅仅是一场寻宝游戏，更是一次对人类精神自由的深刻拷问：我们真正恐惧的是谎言被揭穿，还是真相本身？ 准备好潜入黑暗，聆听八百年前，一个被遗忘的炼金术士，试图向世界发出的，最后的、足以颠覆一切的低语。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要学习瑜伽，得找个专业的瑜伽馆，有老师手把手地指导才行，所以虽然心痒痒，但总是被现实阻碍。直到我发现了《上班族健康瑜伽》这本书，我的想法才发生了180度的大转变。这本书最大的特点在于它的实用性和易操作性。它没有那些艰深晦涩的术语，而是用非常通俗易懂的语言，详细地讲解了每一个瑜伽体式的步骤和要领。我最喜欢的是书中关于“碎片化练习”的理念，它告诉我，即使每天只有几分钟的空闲时间，也能通过几个简单的动作来达到放松身体、缓解压力的效果。例如，书中介绍的“坐姿扭转”，我经常在工作间隙做一下，感觉脊柱得到了很好的伸展，整个身体都变得轻松多了。而且，书中还特别强调了针对上班族常见问题的解决方案，比如缓解眼部疲劳、改善睡眠质量等，这些内容都切切实实地解决了我的痛点。我坚持按照书中的指导练习了一段时间，明显感觉到自己的精神状态好了很多，肩颈酸痛的毛病也得到了有效的控制。这本书就像一位耐心细致的私人教练，随时随地都能为我提供专业的指导，让我觉得健康瑜伽触手可及。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本名叫《上班族健康瑜伽》的书，虽然书名直截了当，但内容却给我带来了意想不到的惊喜。我一直觉得瑜伽是一种高冷的运动，需要柔韧性和长时间的练习才能入门，所以总是望而却步。这本书却完全颠覆了我的认知，它把瑜伽变得如此亲民和接地气。书中的动作分解非常细致，配图也清晰明了，即使是瑜伽初学者也能轻松跟随。最重要的是，它强调的是“健康”二字，不是追求极致的体式，而是通过练习来缓解久坐带来的肩颈酸痛、腰背不适，以及长期待在空调房内引发的各种小毛病。作者还分享了很多关于呼吸调整、冥想放松的技巧，这些看似微不足道的细节，却能实实在在地帮助我改善情绪，提升专注力。每次下班后，我都迫不及待地翻开书，跟着里面的指导做一套简单的动作，感觉身体的僵硬一点点被唤醒，紧绷的神经也得到了舒缓。这本书就像一位贴心的朋友，在我最需要的时候给予我身心的慰藉。它让我明白，健康并非遥不可及，而是可以融入日常生活中的点滴改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的职场人士，身体的亚健康状态早已是家常便饭。颈椎像上了年纪的老黄牛一样发出抗议，腰部也常常隐隐作痛，睡眠质量更是直线下降。在朋友的推荐下，我开始尝试《上班族健康瑜伽》。这本书最让我欣赏的一点是，它没有过于强调那些看起来“高难度”的瑜伽体式，而是专注于解决上班族普遍存在的健康问题。书中提供的许多简易体式，比如缓解肩颈压力的猫牛式、改善腰部僵硬的婴儿式，甚至是简单的伸展和扭转，都非常适合在办公室或者家中利用碎片时间进行练习。作者还特别提到了针对不同部位的练习序列，例如“拯救久坐族腰背”或者“告别电脑肩”，这些分类让我能够更有针对性地解决自己的痛点。更让我惊喜的是，书中还加入了一些关于饮食和生活习惯的建议，将瑜伽的理念延伸到生活的方方面面，形成一个全面的健康管理体系。我坚持练习了一段时间后，明显感觉到身体的疲劳感减轻了，肩颈的僵硬也得到了缓解，甚至连我一直困扰的消化不良问题都有所改善。这本书真的让我重新认识了瑜伽，它不再是遥不可及的圣殿，而是触手可及的健康助手。

评分☆☆☆☆☆

《上班族健康瑜伽》这本书，简直就是为我们这些“社畜”量身定做的“续命指南”。我曾经对瑜伽望而却步，总觉得那是属于身材苗条、姿态优美的女神们的运动，跟我们这些每天与电脑屏幕和咖啡为伍的凡人毫无关系。但是，这本书彻底刷新了我的三观。它没有卖弄那些华而不实的理论，而是用最接地气的方式，教会我们如何通过简单的瑜伽动作，来对抗职场中的各种“职业病”。书里详尽的体式分解，每一个动作都像是为我量身定制的“解药”。我跟着书里的指导，每天花上15分钟，做几组针对性很强的练习，比如用来缓解长时间伏案工作导致的“电脑肩”的动作，以及帮助改善血液循环的下犬式。每次练习完，我都感觉身体仿佛被重新激活了一样，那种长期积累的疲惫感和僵硬感都得到了极大的释放。更让我惊喜的是，书中还提供了很多关于如何调整呼吸、缓解压力的建议，这些内容对于我这样经常因为工作而焦虑的人来说，简直是雪中送炭。这本书让我明白，原来健康是可以如此简单地融入我的工作和生活中。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开《上班族健康瑜伽》这本书，我原本有些抵触，觉得瑜伽离我这样的“体力不支”人士太远了。然而，书中那些生动形象的图文解释，以及作者朴实无华的语言，迅速打消了我的疑虑。它并没有给我灌输复杂的理论，而是直接切入上班族最关心的问题——如何在高强度的工作之余，找到一种有效的方式来照顾自己的身体。我尤其喜欢书中关于“微运动”的概念，它鼓励我们即使在短暂的休息时间，也能通过几个简单的瑜伽动作来疏通经络，放松肌肉。例如，书中介绍的“开肩伸展”，我经常在午休时做上几组，感觉整个肩背部都舒展开了，之前那种沉甸甸的压迫感也随之消散。书中的每一个体式都提供了详细的步骤指导，并且会提醒我们应该注意的细节和禁忌，这对于容易受伤的初学者来说，简直是福音。我还发现，作者在书中还分享了一些关于情绪调节和心理放松的技巧，这些内容与瑜伽练习相辅相成，帮助我在忙碌的工作中找到内心的平静。这本书让我意识到，健康瑜伽并不需要腾出大块的时间，也不需要特殊的场地，只需要一颗想要改变的心和一点点的坚持。