产后静心纤体瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张菁 著

图书标签:

• 产后瑜伽
• 产后恢复
• 纤体塑形
• 静心冥想
• 孕后体能
• 母婴健康
• 瑜伽
• 健康生活
• 女性健康
• 产后护理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508057521

商品编码：29713616434

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名:产后静心纤体瑜伽

：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:张菁

出版社：华夏出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字数：

页码：167

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

爱瑜伽，青春、健康和美丽非你莫属
　　古老东方的智慧风摩世界的时尚
　　瑜伽专家、高级教练
　　中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练
　　四大增值贴心服务
　　21天产后恢复实战手册
　　21天产后营养健康食谱
　　产后常见病防治对号入座
　　美丽妈妈小秘诀大公开
　　身体调节 恢复元气
　　特别推荐：保养专用体式
　　美体塑身 重塑美丽身材
　　特别推荐：瘦腰腹、提臀美腿、美胸等产后妈妈贴心训练
　　缓解压力，善待自我
　　特别推荐：防治产后抑郁专用体式
　　身心平衡 保持乐观平和好心态 爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈

内容提要

做了妈妈，二人世界变成三人王国，快乐多多；可是曼妙身材不再，生活压力陡增，烦恼也多多。专家帮你制订恢复身材日程表，迅速恢复纤纤身段，更帮助新妈妈们调节身心，平静自我，保持乐观平和好心态，爱宝宝，爱生活，做魅力妈妈！

目录

作者介绍

张菁，瑜伽专家、高级教练
　　首都师范大学讲师
　　北京体育大学体育硕士
　　中国健美协会培训委员会委员
　　2002年全国健身冠军
　　中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

文摘

由于分娩期间的两三天内，产妇处于一个极度疲劳、辛苦的阶段，所以产后新妈妈一般都进食比较少，吃粗纤维的东西也就更少；分娩后数日内，由于没有食欲、腹腔壁的松紧度降低的原因，胃肠的运转迟缓，因此新妈妈可能在这个时候会发生便秘的情况。
　　皮肤
　　由于妊娠和分娩期间机体内分泌的特殊状态，母亲在怀孕期间腹壁会留下深红色的妊娠纹，皮肤容易出现肤色暗淡没有光泽、色素斑、妊娠纹、粗糙、松弛、没有弹性等症状，部、腹部留下的大量的色素沉淀可能不会立刻消失，要等到产后几个月甚至更长的时间才会逐步恢复正常。大量出汗（褥汗）产妇在产后，容易大量出汗，我们把这种现象叫做“褥汗”。由于母亲在怀孕期间体内积聚了大量的液体，当她分娩以后，这些液体通过来排泄是比较困难的，所以要通过皮肤，以大量出汗的形式进行排泄，这是正常的生理变化，在产后一周左右会自行好转。新妈妈可以把毛巾盖在床单或枕头上，帮助吸收皮肤排出的汗液。
　　形体
　　怀孕期间，正在成长的胎儿需要大量的营养，因此，孕妇身体各种机能都在为此服务，孕妇体内脂肪的增加是不可避免的。另外，在怀孕期间，受增大的影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长，尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。在分娩结束后，原本滚圆膨胀的肚皮由于一下子没有了填充，皮肤变得松弛没有弹性。另外，由于孕期脂肪的堆积，肚子上的赘肉也让人懊恼不已。哺乳后，乳房也开始下垂，失去原有的弹性。

序言

正确使用本书的方法
练习产后瑜伽要知道的事
寻找为我量身定做的瑜伽练习方法
PART 1 认识新妈妈
让我们正确认识身体的变化
产后抑郁在困扰你吗
产后病痛对号入座

PART 2 美丽妈妈从瑜伽开始
产后瑜伽，美丽身体由自己做主
走进神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
简易坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
热身向太阳致敬式
瑜伽放松动作
仰卧放松式
婴儿放松式
卧英雄式

PART 3 产后瑜伽助你做漂亮妈妈
阶段身体调节，找回初的自我
阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(周)
产后七日保健食谱(周)
产后恢复元气
手臂伸展式
战士一式
腰转动式
肘部运动
单腿交换伸展式
虎式
蛇击式
半蝗虫式
罐头开启器和式
拱背升腿式
仰卧单侧抬腿式
善待
蹲式
鸟王式
鸵鸟式
提肛契合式
蝴蝶式
束角式
猫伸展式
蹬自行车式
第二阶段美体望身，重塑美丽身材
第二阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第二周)
产后七日保健食谱(第二周)
细臂美胸
双角式
战士二式
牛面式
骆驼式
山式
鱼式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美丽颈肩背
风吹树式
摩天式
颈部练习
榻式
兔式
转躯触趾式
花环式
门闩式
摇摆式
眼镜蛇扭动式
减掉腰腹赘肉
腰躯转动式
三角扭转式
树式
扭脊式
简易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放气式
式
犁式
全蝗虫式
半舰式
韦史努式
第三阶段缓解压力，善待自己的身体
第三阶段指导手册
瑜伽体式学习计划(第三周)
产后七日保健食谱(第三周)
缓解压力
三角伸展式
半莲花树式
加强侧伸展式
侧角伸展式
增延脊柱伸展式
站立后伸展式
单腿平衡站立伸展式
双腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼镜蛇式

PART 4 重拾美丽妈秘诀
新妈营养需求
新妈妈美丽从肌肤开始
坚决消除妊娠纹
让秀发回到从前

好的，这是一份针对您的图书《产后静心纤体瑜伽》的图书简介，严格按照您的要求，不包含该书内容，力求详细、自然，避免任何人工智能写作的痕迹。 --- 图书简介：都市生活效率指南：时间管理与精力重塑的实战手册 副标题：告别低效循环，掌握深度工作与高效休息的艺术 目标读者： 长期处于高压工作环境的职场人士、希望在有限时间内实现更大成就的创业者、深受时间碎片化困扰的都市精英、以及所有渴望提升生活质量与工作效率的个体。 【引言：时间，不再是稀缺品】 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到时间不够用，精力被无休止的待办事项撕扯殆尽。我们拥有更先进的工具，却似乎比任何一代人都更焦虑、更疲惫。我们渴望效率，却往往陷入“瞎忙”的怪圈，陷入“紧急但不重要”的事务中挣扎。 《都市生活效率指南》正是一本应运而生的实战手册，它不提供空泛的理论，而是聚焦于如何真正掌控你的时间、分配你的精力，并最终重塑你的生活节奏。本书将带你跳出传统的“时间管理”框架，深入到“精力管理”和“注意力分配”的核心，帮助你实现从被动应对到主动掌控的转变。 【第一部分：深度诊断——为什么你总是在“赶时间”？】 在开始管理时间之前，我们必须理解时间的真正“敌人”。本部分将引导读者进行一次彻底的自我审视： 1. 时间黑洞分析： 详细解析现代工作环境中常见的四大时间黑洞——邮件的无形侵蚀、会议的冗余消耗、通知的即时干扰，以及“假性忙碌”的陷阱。我们将提供一套详细的量化工具，帮助你追踪并识别自己每天浪费掉的实际时间成本。 2. 精力曲线的秘密： 探讨生理节律与工作效率的关系。你是否总是在下午三点后效率骤降？本书将解释你的“高能窗口期”和“低谷期”，并指导你如何根据自身的生物钟来安排最需要专注力的任务。 3. 完美主义的反噬： 剖析“差不多就行”与“力求完美”之间的微妙平衡。过度追求细节往往是效率的最大杀手之一。我们将引入“满意度阈值”的概念，帮助你判断何时放手，何时需要精雕细琢。 【第二部分：效率重塑——从线性思维到模块化工作流】 本部分是全书的核心，提供了具体、可操作的方法论，用于构建一个适应现代高负荷工作的效率系统： 1. “四象限”的升级版： 摒弃传统的艾森豪威尔矩阵，引入“优先级-能量等级”矩阵。学习如何识别那些“高优先级、高精力投入”的核心任务，并将其安排在你的最佳时段。同时，学会识别和授权那些“低优先级、低能量”的琐事。 2. 批处理与上下文切换最小化： 深入讲解“批处理（Batching）”技术的实战应用。如何将同类的零散工作（如回复信息、处理文案初稿、数据输入）集中在一个固定时间段完成，从而最大限度地减少大脑在不同任务间切换所消耗的认知资源。 3. 建立你的“数字堡垒”： 详细指导如何设置数字工作环境，实现通知的智能过滤。包括邮件的“零收件箱”策略、即时通讯软件的“静默时段”设定，以及如何利用自动化工具来减少重复性劳动。 【第三部分：精力管理——比时间更重要的“燃料”】 时间是有限的，但精力是可以再生的。本书强调，真正的效率高手是精力管理大师。 1. 微休息的科学： 介绍“番茄工作法”的高级变体——“超聚焦冲刺”与“主动恢复”。学习如何利用高质量的五分钟休息（如快速伸展、冥想呼吸或目光远眺）来迅速恢复注意力，而非被动地刷手机。 2. 边界感与拒绝的艺术： 高效人士懂得如何保护自己的时间与精力。本章将提供实用的沟通脚本和心理建设方法，教你如何礼貌而坚定地拒绝那些不符合你核心目标的请求，设置清晰的工作与生活界限。 3. 睡前仪式与次日启动： 探讨高质量睡眠对次日工作表现的决定性影响。提供一套经过验证的“关机仪式”，帮助大脑平稳过渡到休息状态，并设计一个无决策压力的早晨启动流程，确保精力在一天开始时就处于最佳状态。 【第四部分：系统迭代——让效率成为习惯】 效率并非一蹴而就，而是一个持续优化的过程。 1. 周回顾与月校准： 介绍如何进行有效的“效率复盘”。每周花三十分钟审视自己的时间分配是否符合预期，并根据实际产出调整下一周的优先级结构。 2. 工具的选择与取舍： 在这个信息过载的时代，工具的选择至关重要。本书不推崇堆砌复杂的软件，而是教授读者如何基于“少即是多”的原则，选择最适合自己工作流的少数关键工具，并保持其稳定运行。 3. 应对突发事件的弹性机制： 完美计划总会被意外打乱。本章将教授如何构建一个“缓冲时间”系统，以及在遭遇不可抗力时，如何快速地将任务线拉回正轨，避免挫败感导致效率系统崩溃。 结语：重获生活的掌控权 《都市生活效率指南》的目标，不是让你工作得更久，而是让你在更短、更专注的时间内，完成更有价值的事情。通过掌握本书提供的深度工作技巧和精力再生的艺术，你将不再是时间的奴隶，而是生活的主导者，最终实现工作与个人生活的和谐共振，真正掌控你人生的节奏。 --- 【作者简介】 （此处应为作者的专业背景和相关经验介绍，例如：资深项目管理顾问、组织行为学研究者、多年企业高管实战经验分享者等，以体现其观点的实践性和权威性。）

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我只是抱着试试看的心态，毕竟产后身材的恢复一直是我心里的一块石头。我记得我生完宝宝后，整个人都变得特别焦虑，不仅身体因为激素变化而水肿、松弛，精神状态也很差，睡眠不足，整个人都阴郁的。看着镜子里的自己，简直不敢相信这是曾经那个爱美的我。在朋友的推荐下，我才翻开了这本书。一开始，我只是随意地翻了几页，感觉里面的瑜伽动作描述得很详细，还有很多彩色的插图，看起来很直观。我当时最担心的就是会不会动作太难，会不会受伤，因为产后身体还比较虚弱。但这本书的编排很科学，从基础的呼吸练习开始，到一些舒缓的伸展，再到一些稍微进阶的体式，循序渐进，非常适合像我这样的新手。而且，它还强调了“静心”这个概念，这一点对我来说太重要了。我每天花一点时间跟着书上的指导练习，慢慢地，我发现不仅我的身体开始变得轻盈，连心情也得到了极大的放松。那种忙碌、疲惫的感觉好像被一点点涤荡掉了，取而代之的是一种平和与宁静。我甚至开始期待每天的练习时间，这已经成为我一天中最治愈的时刻了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要还是看中了“纤体”两个字。生完孩子后，肚子上的赘肉成了我最大的心病，试过各种节食和运动，效果都不尽如人意，反而让自己身体越来越差。这本书的出现，简直像及时雨。它没有强调极端的减肥方式，而是通过一种温和而有效的方式来帮助身体恢复。我最喜欢的是它对一些核心肌群的锻炼方法，虽然动作不复杂，但坚持下来，你会发现肚子真的在慢慢变紧实，腰部线条也出来了一点。而且，它里面还介绍了一些针对产后容易出现的肩颈酸痛、腰背疼痛的体式，这些问题在我产后非常普遍，有时候抱孩子抱得腰都直不起来。跟着书上的练习，那些疼痛感得到了很大的缓解，这让我感到非常惊喜。这本书的讲解也很细致，不仅告诉我们怎么做，还解释了为什么这样做，以及这样做对身体有什么好处。这种科学的指导让我更有信心坚持下去，因为它让我明白，这不仅仅是为了“瘦”，更是为了身体的健康和长期的塑形。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“静心”理念，我真的觉得非常宝贵。产后妈妈，大多都承受着巨大的压力，不仅是身体上的疲惫，还有来自育儿和家庭的各种情绪。我记得我刚生完孩子的那段时间，整个人都处于一种紧绷状态，一点小事都能让我烦躁不已，睡眠质量也很差。这本书并没有回避这些问题，而是通过一些舒缓的冥想练习和温和的瑜伽体式，来帮助我们放松身心。我每天抽出十几分钟，跟着书上的引导进行练习，慢慢地，我发现自己不再那么容易焦虑了，即使遇到困难，也能用更平和的心态去面对。这种内在的平静，比什么减肥药都来得有效。它让我重新找回了自我，不再仅仅是一个围绕孩子转的“妈妈”，而是拥有自己独立空间和情绪的个体。这对于我来说，比任何外在的改变都重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，产后塑形不仅仅是为了穿上漂亮的衣服，更重要的是为了让身体恢复到最佳状态，为未来的健康打下基础。这本书在这方面做得非常好，它不仅仅是教你做几个动作，而是从整体的角度出发，关注产后妈妈的身体变化和心理需求。它里面的很多建议，比如关于如何调整饮食、如何保持积极心态，都非常实用。我特别喜欢它里面提到的一些针对产后腹直肌分离和盆底肌修复的练习，这些都是产后妈妈容易忽略但又非常重要的问题。通过这本书的指导，我开始意识到，真正的“纤体”并非简单的减重，而是通过科学的运动和生活方式，让身体达到一种平衡、健康的状态。这种健康的美，才是最持久、最动人的。它让我觉得，产后不仅是身体的修复期，更是重新认识和爱护自己的一个绝佳机会。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对瑜伽不太了解的新手，但这本书让我觉得产后瑜伽并非遥不可及。它用非常通俗易懂的语言，把一些专业的瑜伽知识解释得非常清楚。比如，关于呼吸的重要性，它花了很大的篇幅来讲解，我以前从来没注意过，但跟着练习后，发现深呼吸真的能帮助放松，也能让身体更好地进入状态。而且，书里的体式图片非常清晰，每一个动作的细节都有标注，甚至连手脚的摆放位置都说得很明白，这对于我这种动作不太协调的人来说，简直是救星。我担心自己学不会，但这本书的循序渐进的设计，让我每次都能成功完成一两个动作，这给了我很大的成就感。最重要的是，它让我认识到，产后身材的恢复不是一蹴而就的，需要耐心和坚持。这本书就像一位循循善诱的老师，在我感到迷茫和沮丧的时候，给我指引方向，让我相信自己能够找回健康和自信。