正版新书--健康身体的十大宝药，你会用吗 高玉琪 王涛 中国人口出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高玉琪 王涛 著

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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510139925

商品编码：29727322916

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：健康身体的十大宝药，你会用吗

定价：29.80元

作者：高玉琪 王涛

出版社：中国人口出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787510139925

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书写作的目的就是拨开疾病背后的种种迷雾，让人们对自己的身体有一个清晰的认识，补充我们对人体功能认识的缺。这样做的意义在于打破错误的保健观念，介绍给您一种更好的、更安全、更有效地处理疾病的方式和养生保健理念。认真读下来，首先你会发现，这是一本很有趣的书。虽然，本书中有很多理念的理解需要专业的背景知识，但它们不会让您感到枯燥。读后，您只有一个感觉，那就是惊奇！您会忍不住惊叹：哦，原来我的身体是这样的！

内容提要

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在本书中您将学到利用身体里与生俱来的天然药材，进行养生保健、治病防病的诸多实用方法。不可否认，自疗和自愈是有效的养生之道。只要善于利用，就会发现身体的天然药材有很多的好处，实际的是它不需要花费一分钱，使用得当也不会产生不良反应。只要充分利用好自身的力量，不忽视或者人为地破坏这种力量，那么您健康长寿就不再是梦想。

目录

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作者介绍

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高玉琪：医学博士，济军总医院副主任医师。从事临床工作近20年，有较丰富的临床经验，曾救治了大量急危重症患者，获医院医务工作者称号，多次获嘉奖。在核心期刊发表论文20篇，主编和参编著作7部，2009年获山东省科技进步三等奖一项（列1）。《医学博士谈健康》系列图书的主要著作人。 王涛：医学科普作家。曾主持《中国养生文化》、《医学博士谈健康》等系列医学图书的策划、撰写，主笔写作有《决定健康的八大平衡》、《一切都与呼吸有关》、《小动作大健康》等医学图书。他于高中时即喜读古典养生著作，对古代养生术颇有研究，历经十年的医学类图书编撰，对医学有了更广泛的研究和涉猎。他擅长养生概念的诠释和发现，赋予古老的养生方法以全新的视角和思路。

文摘

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序言

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拥抱健康，解锁活力：揭秘身体的奥秘，重塑生命的力量 你是否曾感到身体疲惫，精力不足？是否在面对生活中的挑战时，总觉得力不从心？是否渴望拥有一个更健康、更充满活力的自己？在这快速发展的时代，我们常常被繁忙的工作、巨大的压力和不规律的生活方式所裹挟，健康似乎离我们越来越远。然而，真正的健康并非遥不可及，它潜藏在我们身体内部，等待着被我们细心呵护和深度挖掘。 《拥抱健康，解锁活力：揭秘身体的奥秘，重塑生命的力量》这本书，将带你踏上一段前所未有的健康探索之旅。我们摒弃了繁琐的理论和晦涩的医学术语，以一种轻松、易懂、充满启发的方式，深入浅出地为你解读身体的运作机制，揭示那些被忽视但至关重要的健康要素。本书并非简单的健康指南，而是一本为你量身打造的“身心健康蓝图”，旨在帮助你从根本上理解健康，掌握主动权，并最终实现生命质量的飞跃。 第一章：认识你的身体——一个精妙绝伦的生命系统 在开始任何“治愈”或“提升”之前，了解至关重要。本章将带领你重新认识我们身体这个由无数精巧环节组成的宏大生命系统。我们将从宏观层面，勾勒出人体各个主要器官系统（如消化系统、循环系统、呼吸系统、免疫系统、神经系统等）是如何协同工作，维持着我们的生命活动。你将了解到，每一个器官、每一个细胞，都承载着不可替代的功能，它们之间有着精密的联系和反馈机制。 我们还会深入到微观层面，探索细胞的生命周期，基因的遗传密码，以及它们如何影响我们的健康状况。你将理解，某些健康问题的根源可能深埋于细胞层面，而我们日常的生活习惯，更是直接影响着这些微观世界的健康状态。通过了解身体的基本构成和运作原理，你将不再对自己的身体感到陌生，而是能够以一种全新的视角去观察和感受它。 第二章：喂养你的生命——食物的真相与身体的需求 “民以食为天”，食物是我们生命能量的直接来源。但在这个琳琅满目的食品世界里，我们常常陷入迷茫。哪种食物真正有益？哪些是被过度宣传的“健康食品”？本章将为你剥开食物的层层迷雾，揭示食物对我们身体的真实影响。 我们将深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及它们在身体代谢、修复和生长中的关键作用。你将学习如何科学地搭配饮食，确保摄入均衡的营养，而非片面追求某种单一的营养素。 更重要的是，本章将引导你关注食物的“本质”——它们是如何被生产、加工，以及它们对我们身体产生的长期影响。我们将讨论加工食品的潜在危害，天然食物的独特优势，以及如何识别食物中的“隐形杀手”。通过掌握食物的真相，你将能够做出更明智的饮食选择，让每一口食物都成为滋养身体的“宝藏”。 第三章：运动的力量——激活身体的潜能，点燃生命的火焰 运动，是维持身体活力的重要引擎。然而，许多人认为运动只是为了减肥或塑形，这远远不够。本章将向你展示运动更深层次的意义和力量。 我们将探讨不同类型的运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练）对身体的益处，它们如何改善心肺功能，增强肌肉力量，优化骨骼健康，甚至提升大脑的认知能力。你将了解到，运动不仅仅是身体的锻炼，更是对心理健康的强大支撑，它能够有效地缓解压力，改善情绪，提升睡眠质量。 本书将帮助你打破对运动的误解，认识到运动并非“苦差事”，而是“能量的注入”。我们将提供实用的建议，帮助你找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，使其成为一种享受，一种习惯。无论是规律的健身房训练，还是清晨的慢跑，抑或是简单的伸展运动，都能为你带来意想不到的健康效益。 第四章：睡眠的智慧——重塑身心，唤醒内在的修复力 在快节奏的现代生活中，睡眠常常被牺牲。然而，高质量的睡眠，恰恰是身体和大脑进行自我修复和充电的关键时期。本章将深入探讨睡眠的奥秘，以及它如何深刻地影响我们的健康。 你将了解到，睡眠并非简单的“休息”，而是一个复杂的生理过程，它对我们的免疫系统、内分泌系统、神经系统都有着至关重要的调节作用。我们还将解析不同睡眠阶段的功能，以及睡眠不足可能带来的各种健康隐患，从情绪波动到免疫力下降，再到慢性疾病的风险增加。 本书将为你提供一系列科学有效的改善睡眠的方法，包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、管理压力等。你将学会如何倾听身体对睡眠的需求，并采取积极的措施，确保每晚都能获得充足而高质量的睡眠，从而让身体在夜间得到充分的修复，白天精力充沛。 第五章：情绪的调节——驾驭内心风暴，实现情绪的和谐 身体的健康与心灵的健康密不可分。负面情绪，如焦虑、压力、愤怒，对我们的身体健康会产生直接且深远的影响。本章将聚焦于情绪的调节，帮助你学会如何理解、接纳并有效地管理自己的情绪。 你将了解情绪对身体生理反应的影响，例如压力激素（如皮质醇）的释放如何扰乱身体的正常运作。我们将探讨多种情绪调节的有效策略，包括正念冥想、深呼吸练习、认知重构、以及培养积极的心态。 本书将引导你认识到，情绪的波动是正常的，关键在于我们如何应对。通过掌握情绪调节的技巧，你将能够更平静地面对生活中的挑战，减少负面情绪对身体造成的侵蚀，从而建立起强大的心理韧性，实现身心的和谐统一。 第六章：环境的塑造——打造健康的生存空间 我们所处的环境，同样是我们健康的重要组成部分。从我们呼吸的空气，到我们使用的物品，再到我们居住的空间，都可能悄无声息地影响着我们的健康。本章将引导你审视自己的生活环境，并做出积极的改变。 我们将讨论室内空气质量的重要性，以及如何通过通风、植物、空气净化器等方式来改善。你还将了解到，许多日常用品中可能存在的有害化学物质，以及如何选择更环保、更健康的替代品。 本书将鼓励你创造一个有利于健康的生活空间，无论是在家中，还是在工作场所。通过关注环境的细节，你将能够减少不必要的健康风险，为自己和家人打造一个真正安全、舒适、能够促进身心健康的生存空间。 第七章：连接的艺术——人际关系与社会支持的力量 人类是社会性动物，良好的人际关系和强大的社会支持网络，是幸福感和健康的重要基石。本章将探讨人际关系对我们身心健康的深远影响。 你将了解到，积极的社交互动如何降低压力水平，提升免疫力，甚至延长寿命。反之，孤独和疏离感则可能对健康造成负面影响。本书将为你提供如何建立和维护健康人际关系的实用建议，包括如何有效地沟通、建立信任、以及寻求和提供支持。 通过培养高质量的人际连接，你将能够获得情感上的支持，减轻生活中的负担，并在共享喜悦和克服困难的过程中，不断增强自身的幸福感和生命力。 第八章：现代健康的挑战与机遇——信息时代的健康导航 我们生活在一个信息爆炸的时代，健康相关的资讯铺天盖地，良莠不齐。本章将帮助你在这个信息洪流中，辨别真伪，找到真正有价值的健康信息，并认识到现代生活方式带来的挑战与机遇。 我们将探讨如何理性看待各种健康潮流和所谓的“奇迹疗法”，如何避免被虚假信息误导。同时，本章也将关注科技发展为健康带来的新机遇，例如可穿戴设备、远程医疗等，以及我们如何利用这些工具来更好地管理自己的健康。 本书将帮助你建立一种批判性思维，成为自己健康的“信息导航员”，从而做出真正符合自身情况的健康决策。 第九章：主动出击——制定个性化的健康行动计划 理论的知识需要转化为实际的行动。本章将是你行动的起点。我们将回顾前面章节的内容，并引导你根据自身情况，制定一份个性化的健康行动计划。 你将学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标，如何分解目标，以及如何循序渐进地去实现它们。本书将提供一些实用的工具和方法，帮助你追踪自己的进展，并根据实际情况进行调整。 这不仅仅是一份计划，更是一种承诺——承诺拥抱更健康、更充实的生活。通过制定并执行自己的健康计划，你将一步步地重塑生命的力量，解锁无限的活力。 第十章：可持续的健康——将健康融入生命，活出精彩 健康不是一蹴而就的，而是一个持续的旅程。本书的最后一章，将带领你思考如何将健康的生活方式内化为一种习惯，一种生活哲学，让健康成为生命中不可或缺的一部分。 我们将强调自律、毅力以及积极心态的重要性。你将学会如何应对挫折，如何保持对健康的长期热情，以及如何不断学习和成长，适应生命不同阶段的健康需求。 《拥抱健康，解锁活力：揭秘身体的奥秘，重塑生命的力量》这本书，将是你踏上健康之路的忠实伙伴。它不仅仅是关于“如何更健康”，更是关于“如何活出更精彩的人生”。现在，就让我们一起，开启这段属于你自己的健康蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我通常很难一口气读完一本社科类或健康类的书籍，但《健康身体的十大宝药》这本让我产生了强烈的阅读粘性。它的语言风格非常平实，却又不失洞察力，没有那种故作高深的学究腔，读起来感觉非常舒服，就像是在听一位学识渊博的长辈娓娓道来。最让我感到惊喜的是，它对“身体的自我修复机制”的描述，完全颠覆了我对“生病”的传统认知。书中强调，很多时候身体发出的“不适信号”，其实是它在努力自我修正的过程中产生的“排毒反应”或“调整阵痛”，而非单纯的“敌人入侵”。这种视角的转变，让我面对一些轻微的身体不适时，不再是立刻恐慌或依赖药物，而是先停下来思考身体到底想告诉我什么。书中对“压力荷尔蒙管理”的章节，尤其值得称赞，它提供了一套整合了正念、呼吸法和特定营养补充的组合拳，帮助读者建立一个多层次的抗压防御体系。我特别喜欢其中一个观点：真正的健康不是没有疾病，而是拥有足够的“弹性”去应对生活中的风浪。这本书不仅仅是提供了“宝药”的清单，更重要的是，它提供了一种关于如何与自己的身体和谐相处的“哲学”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得极为巧妙，它不像一本刻板的医学教材，反而更像一位资深健康顾问在你身边的私房话。我尤其喜欢它在介绍完理论之后，立刻跟进的“实操清单”。比如，在讲完“细胞的能量工厂——线粒体”的重要性后，书中紧接着就列出了五种已被科学证明能有效支持线粒体功能的日常运动和饮食法，并给出了一个四周的执行计划。对我这种行动派来说，这种“知行合一”的设计简直是完美。我按照书中的建议，调整了我下午三点的“能量低谷”应对策略，从依赖咖啡因转向了短时间的特定拉伸和深呼吸练习，效果比强撑着要好得多，既避免了咖啡因摄入过多带来的副作用，又真正恢复了专注力。书中对“慢性炎症”的阐述也极其到位，它将炎症比作身体内部的“小火苗”，指出很多看似不相关的慢性疼痛或精力不济的根源都在于此。它提供的那些富含抗炎成分的食谱，简单易做，味道也不错，我尝试做了几次，家里人都很喜欢。这本书的文字充满了人文关怀，它承认了现代生活的复杂性，没有用“非黑即白”的绝对口吻来苛求读者，而是鼓励大家逐步优化，哪怕每天只做到书中建议的一小步，长期坚持下来也会产生巨大的复利效应。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，我一直以为保持健康就是少吃多动这么简单，结果翻开这本《健康身体的十大宝药》，才发现里面涉及的领域简直是百科全书级别的。比如，它对睡眠质量的探讨就非常深入，不是简单地说“要睡够八小时”，而是详细分析了不同睡眠阶段对身体修复的重要性，还提供了一套可以根据个人生物钟调整的“入睡仪式”。我尝试了书中提到的几个小技巧，比如睡前一小时远离电子屏幕，配合特定的冥想音频，效果立竿见影，我感觉自己深层睡眠时间明显增加了，早上起来精神头好了不是一点半点。更让我印象深刻的是，书中对于“情绪健康”与“生理健康”之间错综复杂的联系进行了细致入微的剖析。它用非常生活化的语言阐述了长期的焦虑和压力是如何通过皮质醇等激素影响免疫系统的，这比我以前读过的任何健康科普书都要直观易懂。作者们显然不是在纸上谈兵，而是结合了大量的临床观察和现代研究成果，将那些晦涩难懂的医学概念转化成了普通人能够理解和执行的建议。特别是关于肠道菌群与大脑功能的章节，我以前完全没意识到肠道被誉为“第二大脑”的意义，读完后我立刻开始调整饮食结构，增加发酵食品的摄入，希望能从根源上改善我的整体状态。这本书的价值在于，它提供的不是零散的秘诀，而是一套完整的、系统性的健康维护框架，真正做到了从内到外的调理和提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场人士，时间碎片化是常态，很多健康指南动辄要求大块时间进行运动或准备复杂的食物，这让我望而却步。而这本《健康身体的十大宝药》最贴合我生活的地方，就在于它对“微习惯”和“碎片化健康管理”的强调。书中有一部分专门讨论了如何利用通勤时间、会议间隙，甚至排队等候的几分钟来激活身体的健康开关。比如，它建议在等电梯的三十秒内进行深层膈肌呼吸练习，这对我来说简直是救星。此外，书中对“环境毒素”的警示也非常及时和到位，它没有停留在老生常谈的“少吃加工食品”，而是深入到我们日常使用的家居用品、化妆品中潜在的内分泌干扰物，并给出了具体可行的替代方案。这种对现代生活方方面面的细致考量，显示了作者对当代读者困境的深刻理解。阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是一次对自己生活习惯的全面“审计”和“升级”。它不是一蹴而就的速成指南，而是一本可以伴随我多年，随着我年龄和生活状态变化而反复翻阅的“健康地图”。它教会我的，是如何构建一个可持续、低维护成本的健康系统，而非依赖外部的干预。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类标题宏大的健康书籍持保留态度的，总觉得里面充斥着夸大其词的宣传，但《健康身体的十大宝药》这本书的专业性和严谨性彻底打消了我的疑虑。它在论述“营养素的协同作用”时，没有简单地罗列维生素和矿物质的清单，而是像一位经验丰富的药剂师在配方一样，详细说明了哪些元素需要一起摄入才能达到最佳吸收率，以及哪些食物组合可以最大限度地发挥抗氧化效果。我特别欣赏作者们对“慢”的推崇。在这个一切都追求速成的时代，他们花了大量篇幅强调“身体的自我修复需要时间”，并建议读者要像对待长期投资一样对待健康，循序渐进，持之以恒。例如，书中关于“微量元素的生物利用度”的讨论，让我意识到我以前吃的很多保健品可能因为吸收率低而白白浪费了。书中给出的建议非常具体，比如搭配健康的脂肪或特定的酸性环境来提高某些矿物质的吸收，这些都是教科书级别的知识点，但作者们用讲故事的方式穿插在日常案例中，读起来毫无枯燥感。这本书不是催你买什么昂贵的产品，而是教你如何利用已有的、自然的资源去激活身体内在的“宝药”，这种赋能感让人非常受用。