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吳淩著 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 健康生活
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康常識
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 醫學知識
• 健康飲食
• 身心健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121218262

商品編碼：29727877987

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：健康知識百事通

定價：29.80元

作者：吳淩著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787121218262

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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上篇 日常生活健康
　章 飲食
　第二章 睡眠
　第三章 運動
　第四章 居傢
　第五章 養生
　第六章 用藥
　第七章 心理
　第八章 職場
下篇 特定人群保健
　第九章 男性保健
　第十章 女性保健
　第十一章 老年人保健
　第十二章 兒童、青少年保健
　第十三章 孕産保健
　第十四章 夫妻保健
附錄一 常見食物蛋白質含量錶
附錄二 常見食物碳水化閤物含量錶
附錄三 常見食物脂肪含量錶
附錄四 常見食物粗縴維含量錶
附錄五 常見食物鉀含量錶
附錄六 各種活動的能量消耗率

作者介紹

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吳淩，醫學碩士，助理研究員，2009年碩士研究生畢業於廣州中醫藥大學中西醫結閤基礎專業，主要從事中西醫內科研究以及醫學期刊編輯工作，編寫醫學保健書籍多部，深受讀者好評。

文摘

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序言

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《健康生活指南：從飲食到運動，全方位掌握身心健康》 序言 在瞬息萬變的現代社會，健康已成為我們最寶貴的財富。麵對日益增長的健康挑戰，掌握科學的健康知識，並將其融入日常生活，是每個人都應具備的能力。本書並非旨在提供某特定領域的“百事通”式權威解答，而是希望成為您探索健康奧秘的起點，引導您構建一個更健康、更充實的生活方式。我們將從飲食、運動、睡眠、心理健康等多個維度齣發，為您呈現一套係統而實用的健康生活指南，幫助您主動管理自己的身心健康，提升生活品質。 第一章：舌尖上的智慧——科學飲食的奧秘 “民以食為天”，飲食與健康的關係不言而喻。然而，在琳琅滿目的美食與紛繁復雜的健康信息麵前，我們常常感到無所適從。本章將帶您撥開迷霧，深入瞭解食物的本質，掌握科學的飲食原則。 食物的金字塔與餐盤： 我們將詳細解讀不同食物的營養價值，並介紹經典的“食物金字塔”和“健康餐盤”模型，幫助您理解各類食物的閤理攝入比例。從全榖物、蔬菜水果到優質蛋白質和健康脂肪，我們將一一剖析它們的益處，並提供實際的搭配建議，讓您的每一餐都營養均衡。 宏量營養素與微量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素，以及維生素、礦物質等微量營養素，在我們體內扮演著至關重要的角色。本章將為您揭示它們的功能，以及如何通過日常飲食獲取充足的營養。我們將深入淺齣地講解膳食縴維的重要性，探討其對消化係統健康以及預防慢性疾病的積極作用。 “僞”健康食物的陷阱： 市場上充斥著各種“健康”食品，但並非所有都名副其實。我們將教您如何辨彆那些可能隱藏著高糖、高鹽、高脂肪的“僞”健康食品，避免不必要的健康風險。例如，我們會詳細分析一些看似健康的飲料，如果汁飲料、運動飲料，它們的糖分含量可能遠超您的想象。同樣，我們也會審視一些加工食品，如能量棒、低脂餅乾，它們可能通過添加糖或其他成分來彌補口感，反而不利於健康。 烹飪的藝術與健康： 烹飪方式對食物的營養價值有著直接影響。我們將介紹蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方法，並分析油炸、燒烤等不健康的烹飪方式的潛在危害。學習如何在傢中製作健康美味的餐點，將是您邁嚮健康飲食的重要一步。我們會提供一些簡單易學的健康食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，讓您在享受美食的同時，也能攝取充足的營養。 “食”得巧，而非“食”得多： 適量是關鍵。本章將引導您關注食物的分量，避免暴飲暴食，培養健康的進食習慣。我們還將探討進食的節奏和速度，以及細嚼慢咽的好處。 特殊人群的飲食考量： 孕婦、兒童、老年人、糖尿病患者等特殊人群，在飲食上需要特彆注意。我們將提供針對不同人群的飲食建議，幫助他們更好地管理自身健康。例如，對於孕婦，我們將重點介紹葉酸、鐵等關鍵營養素的補充；對於糖尿病患者，我們將強調控製血糖的飲食策略，如選擇低GI食物。 第二章：律動生命——運動的無限魅力 “生命在於運動”，規律的體育鍛煉不僅能強健體魄，更能舒緩壓力，提升精神狀態。本章將為您打開一扇通往健康運動的大門，讓您找到適閤自己的運動方式，並持之以恒。 運動的好處多多： 從增強心肺功能，到改善睡眠質量，再到預防骨質疏鬆，運動的好處不勝枚舉。我們將為您詳細闡述規律運動對身體各個係統的積極影響，以及它在心理健康方麵的獨特作用。我們將深入探討運動如何促進內啡肽的釋放，從而改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。 運動類型的選擇： 有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練……各種運動類型各有側重。本章將為您介紹不同運動的特點，並幫助您根據自身情況，選擇最適閤自己的運動組閤。例如，我們會詳細介紹慢跑、遊泳、快走等有氧運動的益處，以及它們對心血管健康的提升作用。對於力量訓練，我們會講解如何通過舉重、俯臥撐等方式來增強肌肉力量，提高基礎代謝率。柔韌性訓練，如瑜伽、普拉提，也將被重點介紹，它們有助於改善身體姿態，預防運動損傷。 製定個性化的運動計劃： 運動並非越多越好，關鍵在於科學和循序漸進。本章將教您如何根據自己的體能水平、興趣愛好和生活習慣，製定一個切實可行的運動計劃。我們將提供一些製定計劃的實用技巧，例如，如何設定SMART目標（具體的、可衡量的、可達成的、相關的、有時間限製的），如何循序漸進地增加運動強度和時間。 運動安全與損傷預防： 任何運動都存在一定的風險，掌握運動安全知識，可以有效預防運動損傷。本章將為您講解運動前的熱身、運動中的注意事項，以及運動後的拉伸，幫助您安全有效地享受運動的樂趣。我們會強調正確的運動姿勢，以及聽從身體信號的重要性。 將運動融入日常生活： 運動不一定非得去健身房。本章將提供各種創意，讓您在日常生活中也能積極運動，比如爬樓梯代替乘電梯，步行或騎自行車通勤。我們將鼓勵您嘗試新的運動項目，保持對運動的新鮮感和熱情。 第三章：安睡之眠——重拾夜的寜靜 睡眠是身體修復和能量儲存的重要時期。長期睡眠不足或睡眠質量差，會對身心健康造成嚴重影響。本章將為您揭示睡眠的奧秘，並提供科學的助眠方法，讓您擁抱香甜的夢鄉。 睡眠的重要性： 睡眠對記憶鞏固、情緒調節、免疫係統功能等方麵都起著至關重要的作用。本章將詳細闡述充足而高質量睡眠對我們整體健康的影響。我們將探討睡眠不足可能導緻的長遠健康問題，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等。 理解睡眠周期： 睡眠並非單一狀態，而是由淺睡眠和深睡眠交替組成的周期。瞭解睡眠周期，有助於我們更好地理解睡眠的規律。我們會介紹 REM（快速眼動）睡眠和 NREM（非快速眼動）睡眠的不同階段，以及它們各自的功能。 失眠的誘因與對策： 導緻失眠的原因多種多樣，包括生活壓力、不良的睡眠習慣、某些疾病等。本章將分析常見的失眠誘因，並為您提供切實有效的改善方法。我們將重點關注“睡眠衛生”，即通過調整生活習慣來改善睡眠質量，例如，規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前避免咖啡因和酒精的攝入等。 打造理想的睡眠環境： 舒適的臥室環境是高質量睡眠的基礎。本章將為您提供關於臥室溫度、光綫、噪音等方麵的建議，幫助您營造一個 conducive to sleep 的空間。 自然助眠法： 除瞭調整睡眠習慣，一些自然方法也能幫助您更好地入睡，如放鬆技巧、草本茶等。我們將為您介紹一些經過驗證的自然助眠方法。 第四章：內在的寜靜——關照心理健康 心理健康與身體健康同等重要，甚至可以說，它們是相互依存、相互影響的。本章將引導您關注自己的內心世界，學習如何管理情緒，應對壓力，保持積極樂觀的心態。 認識心理健康： 心理健康並非沒有煩惱，而是具備積極應對生活挑戰的能力。本章將為您闡述心理健康的基本概念，以及它在日常生活中的體現。 壓力管理： 現代社會壓力無處不在，學會有效的壓力管理技巧至關重要。我們將介紹一些實用的減壓方法，如正念冥想、深呼吸練習、戶外活動等。我們會深入講解如何識彆壓力的早期信號，並采取積極的應對策略，避免壓力對身心健康造成長期損害。 情緒的識彆與調節： 情緒是我們內心世界的晴雨錶。本章將教您如何識彆和理解自己的各種情緒，並學習健康的錶達和調節方式。我們將探討積極情緒的重要性，以及如何通過培養感恩、同情等品質來提升幸福感。 建立積極的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本章將為您提供關於如何建立和維護健康人際關係的建議，以及尋求社會支持的重要性。 培養積極的心態： 樂觀、自信、感恩的心態，能幫助我們更好地麵對生活中的挑戰。本章將分享一些培養積極心態的方法，如認知重構、肯定性自我對話等。 何時尋求專業幫助： 當遇到難以自行解決的心理睏擾時，尋求專業幫助是明智的選擇。本章將引導您瞭解何時需要嚮心理谘詢師或醫生尋求幫助，並介紹一些尋求專業支持的途徑。 結語 健康並非一蹴而就，而是一個持續探索和實踐的過程。本書提供瞭一係列關於健康生活的指南和建議，但最終的改變，源於您自身的行動。希望通過閱讀本書，您能夠點燃對健康生活的熱情，掌握科學的健康知識，並將其轉化為切實可見的行動。讓我們一起，用智慧和毅力，構建一個更健康、更美好的自己，享受生命中的每一份精彩。記住，健康是一場馬拉鬆，而非短跑，持之以恒，方能抵達終點。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體是革命的本錢，但隨著年齡增長，各種小毛病也開始找上門來。肩頸酸痛、腰部不適、還有睡眠質量下降，這些都讓我很是睏擾。我嘗試過很多方法，按摩、針灸、甚至是各種所謂的“養生保健品”，效果都差強人意。偶然的機會，朋友推薦瞭這本《健康知識百事通》，我當時也沒抱太大希望，覺得不過是又一本安慰劑罷瞭。但是，讀完這本書，我纔發現自己錯得離譜。它並非簡單地羅列各種疾病的癥狀和治療方法，而是從更深層次的“預防”和“調理”入手，給我帶來瞭全新的視角。書裏對於“久坐族”的健康風險進行瞭非常詳盡的分析，並且提供瞭很多簡單易行的辦公室運動操，我現在每天午休的時候都會跟著做一套，感覺肩頸的僵硬感明顯減輕瞭。更讓我驚喜的是，關於“睡眠”的部分，它沒有簡單地說“早睡早起”，而是深入剖析瞭影響睡眠的各種因素，比如睡前飲食、環境光綫、甚至是睡前使用的電子設備。根據書裏的建議，我調整瞭我的睡前習慣，現在躺下沒多久就能入睡，而且醒來時感覺神清氣爽，這是多久沒有過的體驗瞭！這本書就像一位循循善誘的良師益友，在我迷茫時為我指引方嚮，讓我重新找迴健康的主動權，這種感覺真的很棒。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有著極高追求的人，但有時也覺得，很多“健康”的概念過於狹隘，比如隻關注減肥和塑形。直到我讀到這本《健康知識百事通》，纔發現健康是如此的多元化和立體化。它不僅僅是身體的健康，更包括瞭精神的愉悅和內心的平靜。書裏關於“環境健康”的論述，給我留下瞭深刻的印象。它提醒我，我們所處的居住環境，比如空氣質量、傢裏的裝修材料、甚至是傢裏的綠植，都可能對我們的健康産生潛移默化的影響。我開始更加留意傢裏的通風，並且嘗試減少使用含有揮發性有機物的清潔劑。最令我驚喜的是，書中關於“社交健康”和“情感健康”的篇章。它讓我意識到，良好的人際關係和積極的情感狀態，同樣是構成健康的重要組成部分。我們常常忽略瞭，與傢人朋友的交流、參與社區活動、甚至是養一隻寵物，都能極大地提升我們的幸福感和健康水平。它還提供瞭一些實用的方法，幫助我們處理人際關係中的矛盾，以及如何更好地錶達和管理自己的情感。這本書讓我明白，健康不是一種被動的狀態，而是一種積極的、全麵的追求。它讓我開始審視自己生活的方方麵麵，並且意識到，微小的改變也能帶來巨大的不同。它引導我走嚮一種更完整、更充實的生活方式，這不僅僅是身體上的健康，更是心靈上的富足。

評分☆☆☆☆☆

作為一名平時工作壓力巨大，經常需要熬夜加班的都市白領，我深知身體健康的重要性，但也常常感到力不從心。體檢報告上那些模糊不清的指標，總是讓我心生焦慮，但又不知道從何入手去改善。偶然間，我在書店翻到瞭這本《健康知識百事通》，當時就被它吸引住瞭。和其他健康書籍不同的是，它沒有用晦澀難懂的醫學術語，也沒有那些不切實際的“速成”方法，而是用非常接地氣的方式，解讀瞭許多我平時不太關注的健康細節。比如，關於“慢性炎癥”的章節，我之前隻知道發炎是身體不舒服的錶現，但並不知道原來很多看似不相關的疾病，比如心髒病、糖尿病，甚至癌癥，都與慢性炎癥有著韆絲萬縷的聯係。書裏詳細地講解瞭哪些食物會加劇炎癥，哪些食物能夠幫助我們對抗炎癥，並且提供瞭非常具體的飲食建議。我還特彆喜歡書中關於“情緒與健康”的討論，它讓我明白，我們的心情好壞，真的會直接影響到身體的機能。當我感到壓力山大、情緒低落時，身體似乎也跟著變得遲鈍和不適。這本書教會我如何通過一些簡單的方法來管理自己的情緒，比如正念呼吸、冥想，這些方法聽起來很簡單，但實踐起來卻有著意想不到的效果。它就像一位貼心的心理醫生，在提醒我關注身體的同時，也關注我的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個有點“恐老”傾嚮的人，總覺得隨著年齡增長，身體就會不可避免地走嚮衰敗。各種關於衰老的負麵信息，讓我對未來充滿瞭擔憂。偶然間，我無意中發現瞭《健康知識百事通》這本書，它徹底顛覆瞭我對“衰老”的認知。我原本以為，抗衰老就是各種昂貴的護膚品和復雜的醫美項目，但這本書記載的內容，卻讓我明白瞭，真正的抗衰老，源於我們最日常的生活習慣。書中對於“細胞健康”和“自由基”的解釋，讓我大開眼界，原來我們每天接觸到的很多環境因素，比如空氣汙染、不健康的飲食，都在悄悄地加速我們身體的衰老。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“運動”在延緩衰老過程中的關鍵作用。書裏不隻提倡高強度的運動，更是鼓勵我們進行適度的、規律性的運動，比如散步、瑜伽、甚至是一些簡單的拉伸。它還詳細地介紹瞭不同年齡段的人，應該如何選擇適閤自己的運動方式，以及運動時需要注意的事項。我還學到瞭很多關於“骨骼健康”的知識，以前我隻知道要補鈣，但這本書卻讓我明白，維生素D、蛋白質，以及適度的負重運動，同樣對骨骼的健康至關重要。讀完這本書，我感覺自己不再對衰老感到恐懼，反而充滿瞭希望。我意識到，通過積極的生活方式，我可以延緩衰老，並且保持活力，這是一種多麼美好的可能性！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我新世界的大門！我一直以來都對健康飲食充滿瞭好奇，但網上信息碎片化，很多說法又相互矛盾，弄得我頭昏腦漲。抱著試試看的心態買瞭這本《健康知識百事通》，結果簡直是驚喜連連。它不像那些枯燥的教科書，而是用非常生動有趣的方式，把復雜的健康概念講得淺顯易懂。比如，關於“每日八杯水”這個說法，書裏不僅解釋瞭為什麼需要補充水分，還細緻地分析瞭不同體質、不同季節、不同活動量的人群，實際需要多少水分，以及如何通過食物來補充水分。我之前總覺得隻要喝夠白開水就行，看瞭這本書纔知道，原來茶、咖啡、甚至水果蔬菜裏都含有大量水分，而且它們對身體的影響也各不相同。書裏還專門闢瞭一個章節講“腸道健康”，我之前對腸道的重要性認識不深，總覺得隻要肚子不痛就沒事。看瞭之後纔明白，原來我們的腸道纔是“第二大腦”，它對我們的情緒、免疫力、甚至體重都有著至關重要的影響。書裏提供瞭非常實用的建議，比如如何通過調整飲食來改善腸道菌群，有哪些食物是腸道的好朋友，又有哪些是“敵人”，還有一些簡單的運動方法，讓我覺得健康生活不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的改變。它讓我重新審視瞭自己的生活習慣，並且開始積極地做齣調整，感覺身體都變得輕盈瞭不少！