天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543682559

商品編碼：29729126542

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名:天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD)

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:張斌

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682559

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.599kg

編輯推薦

　　優雅塑形，逐步打造完美身材，隨時修煉，爭分奪秒變魔鬼身材，樂活修身瑜伽、快速燃脂瑜伽、魔鬼身材瑜伽，由易到難，循序漸進，晨起激活全身瘦細胞，午間增加體內瘦能量，睡前加速身體瘦能力。
　　神奇瑜伽，塑形有道，現代女性**運動方式零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一學就會。

內容提要

目錄

神奇瑜伽
　塑形有道
　瑜伽塑形，身心靈閤一
　瑜伽練習小道具
　零傷害瑜伽練習注意事項
　苗條身材的瑜伽呼吸加減法
　瑜伽與其他瘦身運動的比較
　38℃高溫瑜伽減肥塑形宜忌
　瑜伽冥想，似睡似醒中輕鬆消脂
瑜伽熱身
　塑形前奏十分鍾
　基礎坐姿——輕鬆優雅享“瘦”
　雷電坐
　蓮花坐
　簡易坐
　坐山式
　吉祥坐
　基礎站姿——美女就要站得有型有款
　山式
　樹式
　站立抱膝式
　基礎熱身——提升體溫快樂修煉
　頸部鏇轉活動
　手腕推轉活動
　肩部擴展活動
　手臂鏇轉活動
　腿部前踢活動
　腰腹部扭轉活動
　腳踝活動
　拜日式
優雅塑形
　逐步打造完美身材
　樂活修身瑜伽開啓塑形源動力
　樂活修身一組
　花環式
　獅子一式
　貓伸展式
　磨豆式
　蝴蝶式
　樂活修身二組
　鴿子式
　式
　蜥蜴式
　全蝗蟲式
　弓式
　樂活修身組三組
　眼鏡蛇扭轉式
　伸臂後伸腿式
　天綫式
　前屈式
　踩單車式
　快速燃脂瑜伽加速瘦身步伐
　快速燃脂一組
　雲雀式
　叩首式
　上犬式
　三角伸展式
　雙腿背部伸展式
　快速燃脂二組
　式
　風車式
　虎式
　幻椅式
　……
隨時修煉

作者介紹

　　天天瑜伽，天天美麗。神奇瑜伽，塑形有道，現代女性*運動方式，零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一學就會，《天天瑜伽：魔法塑形》帶您走進神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽塑形的神奇功效，讓我們一起去見證瑜伽帶來的美麗變化。

文摘

序言

探索身心平衡的奧秘：瑜伽修行入門指南 本書並非《天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD)》，而是專注於為初學者提供係統、全麵、深入的瑜伽基礎理論與實踐指導的權威讀本。 --- 第一部分：瑜伽的源流與哲學基石 瑜伽，一個源自古印度，流傳數韆年的身心閤一的古老智慧體係。本書將帶領讀者穿越時空，追溯瑜伽的起源，解析其在不同曆史階段的演變脈絡。我們深入探討《吠陀經》、《奧義書》中對瑜伽精神的早期論述，重點解析瞭帕坦伽利在《瑜伽經》中提齣的八支分法（Yamā、Niyamā、Āsana、Prāṇāyāma、Pratyāhāra、Dhāraṇā、Dhyāna、Samādhi）的精髓。 第一章：認識瑜伽的哲學核心 什麼是真正的瑜伽？ 區分現代流行的“體式運動”與傳統瑜伽的精神追求。瑜伽並非僅僅是柔韌性訓練，而是達到“心念的止息”（Yogaḥ citta vṛtti nirodhaḥ）的工具。 薩姆基耶哲學（Sāṃkhya）： 介紹二元論基礎——“神我”（Puruṣa）與“物質”（Prakṛti）的辯證關係，理解我們的身體、心智是如何由“物質”構成的，以及如何通過修行迴歸“神我”的清明狀態。 業力法則與輪迴觀： 探討瑜伽修行者如何理解“種下什麼因，收獲什麼果”的宇宙規律，以及修行對改善個人“業力”積纍的重要性。 第二章：瑜伽的實踐路徑——八支分法詳述 我們詳細剖析八支分法，將其視為一個循序漸進的修行階梯： 1. 持戒（Yamas）： 深入解讀非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）和不貪婪（Aparigraha）在現代生活中的應用，理解它們是構建穩定心性的外在道德準則。 2. 內製（Niyamas）： 探討潔淨（Śauca）、知足（Santoṣa）、苦行（Tapas）、自省（Svādhyāya）和信奉神聖（Īśvara Praṇidhāna）如何塑造內在的紀律與平和。 3. 體式（Āsana）： 本章將體式視為穩定身體以利於長期靜坐的基礎，而非終極目標。著重講解體式練習中的正位原則、呼吸與動作的同步性。 4. 調息（Prāṇāyāma）： 詳細介紹呼吸在生命能量（Prana）流動中的核心作用。深入講解基礎的呼吸技巧，如勝利式呼吸（Ujjayi）、腹式呼吸，以及調息如何直接影響神經係統和情緒穩定。 --- 第二部分：掌握基礎體式（Āsana）的精準執行 本書著重於建立堅實的基礎，避免追求高難度動作。我們提供清晰的圖解和文字指導，確保練習者能夠安全、有效地建立身體意識。 第三章：站立體式——穩定與力量的基石 山式（Tādāsana）： 作為一切站姿的藍本，解析如何通過精確地激活腳底、骨盆和脊柱，建立身體的垂直平衡軸。 三角式（Trikonāsana）與側角伸展式（Parsvakonasana）： 強調腿部力量的延展與身體側嚮空間的創造，以及如何在髖關節打開的同時保持軀乾的穩定。 樹式（Vrksasana）： 針對平衡感的訓練，重點解析如何將注意力（Dṛṣṭi）固定，實現“動中求靜”。 第四章：坐姿與前屈體式——深度伸展與平靜 簡易坐（Siddhasana）與蓮花坐（Padmasana）的準備練習： 詳細介紹髖部打開的循序漸進練習，以及坐姿的正確標準，以適應後續的冥想要求。 頭部嚮下體式（如：下犬式 Adho Mukha Svanasana）： 講解如何有效利用手臂支撐，將壓力從手腕轉移至肩胛骨，實現脊柱的拉伸。 坐姿前屈（Paschimottanasana）： 強調腹部先行，保護腰椎，並解析前屈體式對消化係統和情緒釋放的益處。 第五章：後彎與扭轉體式——激活脊柱與打開胸腔 眼鏡蛇式（Bhujangasana）與上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）： 強調使用背部肌肉而非過度依賴手臂，激活“生命之火”（Tapas）。 簡易脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）： 詳細解析扭轉練習的原理——從脊柱中心嚮外延展，達到內髒按摩的效果，促進排毒。 --- 第三部分：呼吸、專注與內在的轉化 瑜伽的深度在於對心流的控製。本書將焦點從外部的形體引嚮內在的能量。 第六章：精微的能量控製——Prana與Nadi 生命能量（Prana）： 探討Prana在身體內的分布，以及如何通過呼吸練習來引導和增強這種能量流。 能量通道（Nadis）： 介紹三大主要能量通道——中脈（Sushumna）、左脈（Ida，月亮能量）和右脈（Pingala，太陽能量）的概念，理解調息如何平衡這些通道。 清潔呼吸法（Kapalabhati）與交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 提供詳細的安全操作指南，解釋它們對神經係統和心理狀態的獨特影響。 第七章：邁嚮靜心的階梯——專注與冥想 收束（Pratyahara）： 如何將感官從外部世界中抽離，迴歸內在覺察。提供具體的練習方法，如專注身體特定部位的感覺或聲音。 集中（Dharana）： 介紹不同層次的專注練習，例如“凝視法”（Trataka）和對呼吸的持續計數。 冥想（Dhyana）的入門： 解釋冥想並非“不想任何事”，而是培養一種“不評判的覺知”。提供數種適閤初學者的冥想範例，幫助穩定“猴心”。 第八章：整閤：將瑜伽融入日常生活 本書的最終目標是將瑜伽的原則應用到世俗生活中。我們探討： 體式練習的序列設計： 如何根據自身需求（如緩解壓力、增強活力）自主安排練習流程。 瑜伽飲食觀（Sattvic Diet）： 介紹符閤瑜伽哲學的清淨飲食原則，及其對身心清晰度的影響。 休息術（Savasana）： 強調“休息術”是所有練習中最重要的體式，講解如何利用深度放鬆來整閤練習帶來的身心變化。 --- 本書特色總結： 理論與實踐的完美結閤： 不僅教授“如何做”，更深入闡釋“為什麼這樣做”的哲學基礎。 強調正位與安全： 關注細節描述，確保練習者在沒有專業指導的情況下，也能安全有效地建立正確的身體結構。 超越健身： 將瑜伽視為一種全麵的生活藝術和自我探索的工具，引導讀者實現深層次的內心平靜與精神成長。 這本書是為每一個渴望通過古老智慧改善現代生活、尋求身心和諧的修行者準備的紮實指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，一直對瑜伽充滿瞭好奇，但又擔心自己柔韌性不夠，跟不上節奏。偶然間看到瞭這本書，名字裏“天天瑜伽”的親切感讓我決定嘗試一下。讀完後，我慶幸自己做瞭這個決定！這本書非常適閤零基礎的讀者，它從最基礎的體式開始，循序漸進地引導練習，並且非常注重安全和正確性。每一步都有詳細的說明，並附有常見的錯誤示範和糾正方法，讓我能夠避免受傷，建立正確的練習習慣。書中的講解也充滿瞭鼓勵和積極的語言，讓我感覺自己也能做到，每天堅持練習也不會感到枯燥。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我最近瑜伽練習的“聖經”！當初被“魔法塑形”這個名字吸引，以為隻是普通的美體塑形書，沒想到它帶來的驚喜遠不止於此。首先，它的排版設計非常貼心，每一套瑜伽體式的講解都配有清晰、大尺寸的圖片，細節捕捉得非常到位，讓你能夠準確地找到身體發力點和延展方嚮。更重要的是，作者在體式講解之外，融入瞭許多關於呼吸、冥想和身體感受的指導，讓我不僅僅是在模仿動作，而是真正地去理解和體會瑜伽帶給身心的變化。很多時候，我們練習瑜伽隻是為瞭身材，但這本書引導我關注內在的平靜和力量，感受身體在每一個呼吸中的舒展和放鬆，這對於緩解日常壓力非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

對於那些追求更深層次瑜伽體驗的練習者來說，這本書同樣能帶來意想不到的收獲。它不僅僅停留在體式的解鎖，更深入地探討瞭瑜伽體式背後的能量流動和身體連接。我特彆喜歡書中關於“能量中心”和“內在覺知”的章節，它幫助我理解瞭為什麼某些體式會有特定的效果，以及如何通過瑜伽來調整和平衡身體的能量。書中提供的進階練習和組閤也極具挑戰性，但又充滿趣味，讓我能夠不斷突破自己的極限，發現身體新的可能性。而且，書中還分享瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的思考，讓我對瑜伽有瞭更全麵、更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深的瑜伽愛好者，我讀過不少瑜伽書籍，但《天天瑜伽 魔法塑形》這本書給我留下瞭深刻的印象。它的內容非常全麵，不僅涵蓋瞭基礎到進階的瑜伽體式，還深入淺齣地講解瞭瑜伽的呼吸法、冥想技巧，以及一些對身心健康非常有益的輔助練習。我特彆欣賞書中對於體式細節的精細講解，以及對於不同身體狀況的練習者的指導意見。它讓我能夠更加精準地調整自己的體式，更好地感受身體的反饋，從而提升練習的效果。而且，書中還融入瞭一些瑜伽哲學和生活智慧，讓我不僅僅是在練習身體，更是在滋養心靈。

評分☆☆☆☆☆

我一直對通過運動來改善體態和綫條非常感興趣，所以當看到“魔法塑形”這個詞時，立刻被吸引瞭。這本書的確沒有辜負我的期望。它不僅僅是介紹瞭一些瑜伽體式，更重要的是，它提供瞭一套係統性的“塑形”方案。書中將瑜伽體式按照身體的不同部位和塑形目標進行瞭分類，例如針對腹部、腿部、手臂等等，並且給齣瞭非常實用的練習建議。我尤其喜歡它關於“核心力量”和“身體覺知”的講解，讓我明白塑形不僅僅是外在的改變，更是內在力量的構建。每天按照書中的指導練習一段時間後，我明顯感覺自己的身材綫條更加緊緻，身體也變得更有活力。