天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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• 自修

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543682559

商品编码：29729126542

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名:天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD)

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:张斌

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682559

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

　　优雅塑形，逐步打造完美身材，随时修炼，争分夺秒变魔鬼身材，乐活修身瑜伽、快速燃脂瑜伽、魔鬼身材瑜伽，由易到难，循序渐进，晨起激活全身瘦细胞，午间增加体内瘦能量，睡前加速身体瘦能力。
　　神奇瑜伽，塑形有道，现代女性**运动方式零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一学就会。

内容提要

目录

神奇瑜伽
　塑形有道
　瑜伽塑形，身心灵合一
　瑜伽练习小道具
　零伤害瑜伽练习注意事项
　苗条身材的瑜伽呼吸加减法
　瑜伽与其他瘦身运动的比较
　38℃高温瑜伽减肥塑形宜忌
　瑜伽冥想，似睡似醒中轻松消脂
瑜伽热身
　塑形前奏十分钟
　基础坐姿——轻松优雅享“瘦”
　雷电坐
　莲花坐
　简易坐
　坐山式
　吉祥坐
　基础站姿——美女就要站得有型有款
　山式
　树式
　站立抱膝式
　基础热身——提升体温快乐修炼
　颈部旋转活动
　手腕推转活动
　肩部扩展活动
　手臂旋转活动
　腿部前踢活动
　腰腹部扭转活动
　脚踝活动
　拜日式
优雅塑形
　逐步打造完美身材
　乐活修身瑜伽开启塑形源动力
　乐活修身一组
　花环式
　狮子一式
　猫伸展式
　磨豆式
　蝴蝶式
　乐活修身二组
　鸽子式
　式
　蜥蜴式
　全蝗虫式
　弓式
　乐活修身组三组
　眼镜蛇扭转式
　伸臂后伸腿式
　天线式
　前屈式
　踩单车式
　快速燃脂瑜伽加速瘦身步伐
　快速燃脂一组
　云雀式
　叩首式
　上犬式
　三角伸展式
　双腿背部伸展式
　快速燃脂二组
　式
　风车式
　虎式
　幻椅式
　……
随时修炼

作者介绍

　　天天瑜伽，天天美丽。神奇瑜伽，塑形有道，现代女性*运动方式，零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一学就会，《天天瑜伽：魔法塑形》带您走进神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽塑形的神奇功效，让我们一起去见证瑜伽带来的美丽变化。

文摘

序言

探索身心平衡的奥秘：瑜伽修行入门指南 本书并非《天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD)》，而是专注于为初学者提供系统、全面、深入的瑜伽基础理论与实践指导的权威读本。 --- 第一部分：瑜伽的源流与哲学基石 瑜伽，一个源自古印度，流传数千年的身心合一的古老智慧体系。本书将带领读者穿越时空，追溯瑜伽的起源，解析其在不同历史阶段的演变脉络。我们深入探讨《吠陀经》、《奥义书》中对瑜伽精神的早期论述，重点解析了帕坦伽利在《瑜伽经》中提出的八支分法（Yamā、Niyamā、Āsana、Prāṇāyāma、Pratyāhāra、Dhāraṇā、Dhyāna、Samādhi）的精髓。 第一章：认识瑜伽的哲学核心 什么是真正的瑜伽？ 区分现代流行的“体式运动”与传统瑜伽的精神追求。瑜伽并非仅仅是柔韧性训练，而是达到“心念的止息”（Yogaḥ citta vṛtti nirodhaḥ）的工具。 萨姆基耶哲学（Sāṃkhya）： 介绍二元论基础——“神我”（Puruṣa）与“物质”（Prakṛti）的辩证关系，理解我们的身体、心智是如何由“物质”构成的，以及如何通过修行回归“神我”的清明状态。 业力法则与轮回观： 探讨瑜伽修行者如何理解“种下什么因，收获什么果”的宇宙规律，以及修行对改善个人“业力”积累的重要性。 第二章：瑜伽的实践路径——八支分法详述 我们详细剖析八支分法，将其视为一个循序渐进的修行阶梯： 1. 持戒（Yamas）： 深入解读非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）在现代生活中的应用，理解它们是构建稳定心性的外在道德准则。 2. 内制（Niyamas）： 探讨洁净（Śauca）、知足（Santoṣa）、苦行（Tapas）、自省（Svādhyāya）和信奉神圣（Īśvara Praṇidhāna）如何塑造内在的纪律与平和。 3. 体式（Āsana）： 本章将体式视为稳定身体以利于长期静坐的基础，而非终极目标。着重讲解体式练习中的正位原则、呼吸与动作的同步性。 4. 调息（Prāṇāyāma）： 详细介绍呼吸在生命能量（Prana）流动中的核心作用。深入讲解基础的呼吸技巧，如胜利式呼吸（Ujjayi）、腹式呼吸，以及调息如何直接影响神经系统和情绪稳定。 --- 第二部分：掌握基础体式（Āsana）的精准执行 本书着重于建立坚实的基础，避免追求高难度动作。我们提供清晰的图解和文字指导，确保练习者能够安全、有效地建立身体意识。 第三章：站立体式——稳定与力量的基石 山式（Tādāsana）： 作为一切站姿的蓝本，解析如何通过精确地激活脚底、骨盆和脊柱，建立身体的垂直平衡轴。 三角式（Trikonāsana）与侧角伸展式（Parsvakonasana）： 强调腿部力量的延展与身体侧向空间的创造，以及如何在髋关节打开的同时保持躯干的稳定。 树式（Vrksasana）： 针对平衡感的训练，重点解析如何将注意力（Dṛṣṭi）固定，实现“动中求静”。 第四章：坐姿与前屈体式——深度伸展与平静 简易坐（Siddhasana）与莲花坐（Padmasana）的准备练习： 详细介绍髋部打开的循序渐进练习，以及坐姿的正确标准，以适应后续的冥想要求。 头部向下体式（如：下犬式 Adho Mukha Svanasana）： 讲解如何有效利用手臂支撑，将压力从手腕转移至肩胛骨，实现脊柱的拉伸。 坐姿前屈（Paschimottanasana）： 强调腹部先行，保护腰椎，并解析前屈体式对消化系统和情绪释放的益处。 第五章：后弯与扭转体式——激活脊柱与打开胸腔 眼镜蛇式（Bhujangasana）与上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）： 强调使用背部肌肉而非过度依赖手臂，激活“生命之火”（Tapas）。 简易脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）： 详细解析扭转练习的原理——从脊柱中心向外延展，达到内脏按摩的效果，促进排毒。 --- 第三部分：呼吸、专注与内在的转化 瑜伽的深度在于对心流的控制。本书将焦点从外部的形体引向内在的能量。 第六章：精微的能量控制——Prana与Nadi 生命能量（Prana）： 探讨Prana在身体内的分布，以及如何通过呼吸练习来引导和增强这种能量流。 能量通道（Nadis）： 介绍三大主要能量通道——中脉（Sushumna）、左脉（Ida，月亮能量）和右脉（Pingala，太阳能量）的概念，理解调息如何平衡这些通道。 清洁呼吸法（Kapalabhati）与交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 提供详细的安全操作指南，解释它们对神经系统和心理状态的独特影响。 第七章：迈向静心的阶梯——专注与冥想 收束（Pratyahara）： 如何将感官从外部世界中抽离，回归内在觉察。提供具体的练习方法，如专注身体特定部位的感觉或声音。 集中（Dharana）： 介绍不同层次的专注练习，例如“凝视法”（Trataka）和对呼吸的持续计数。 冥想（Dhyana）的入门： 解释冥想并非“不想任何事”，而是培养一种“不评判的觉知”。提供数种适合初学者的冥想范例，帮助稳定“猴心”。 第八章：整合：将瑜伽融入日常生活 本书的最终目标是将瑜伽的原则应用到世俗生活中。我们探讨： 体式练习的序列设计： 如何根据自身需求（如缓解压力、增强活力）自主安排练习流程。 瑜伽饮食观（Sattvic Diet）： 介绍符合瑜伽哲学的清净饮食原则，及其对身心清晰度的影响。 休息术（Savasana）： 强调“休息术”是所有练习中最重要的体式，讲解如何利用深度放松来整合练习带来的身心变化。 --- 本书特色总结： 理论与实践的完美结合： 不仅教授“如何做”，更深入阐释“为什么这样做”的哲学基础。 强调正位与安全： 关注细节描述，确保练习者在没有专业指导的情况下，也能安全有效地建立正确的身体结构。 超越健身： 将瑜伽视为一种全面的生活艺术和自我探索的工具，引导读者实现深层次的内心平静与精神成长。 这本书是为每一个渴望通过古老智慧改善现代生活、寻求身心和谐的修行者准备的扎实指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我最近瑜伽练习的“圣经”！当初被“魔法塑形”这个名字吸引，以为只是普通的美体塑形书，没想到它带来的惊喜远不止于此。首先，它的排版设计非常贴心，每一套瑜伽体式的讲解都配有清晰、大尺寸的图片，细节捕捉得非常到位，让你能够准确地找到身体发力点和延展方向。更重要的是，作者在体式讲解之外，融入了许多关于呼吸、冥想和身体感受的指导，让我不仅仅是在模仿动作，而是真正地去理解和体会瑜伽带给身心的变化。很多时候，我们练习瑜伽只是为了身材，但这本书引导我关注内在的平静和力量，感受身体在每一个呼吸中的舒展和放松，这对于缓解日常压力非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

对于那些追求更深层次瑜伽体验的练习者来说，这本书同样能带来意想不到的收获。它不仅仅停留在体式的解锁，更深入地探讨了瑜伽体式背后的能量流动和身体连接。我特别喜欢书中关于“能量中心”和“内在觉知”的章节，它帮助我理解了为什么某些体式会有特定的效果，以及如何通过瑜伽来调整和平衡身体的能量。书中提供的进阶练习和组合也极具挑战性，但又充满趣味，让我能够不断突破自己的极限，发现身体新的可能性。而且，书中还分享了一些关于瑜伽哲学和生活方式的思考，让我对瑜伽有了更全面、更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的瑜伽爱好者，我读过不少瑜伽书籍，但《天天瑜伽 魔法塑形》这本书给我留下了深刻的印象。它的内容非常全面，不仅涵盖了基础到进阶的瑜伽体式，还深入浅出地讲解了瑜伽的呼吸法、冥想技巧，以及一些对身心健康非常有益的辅助练习。我特别欣赏书中对于体式细节的精细讲解，以及对于不同身体状况的练习者的指导意见。它让我能够更加精准地调整自己的体式，更好地感受身体的反馈，从而提升练习的效果。而且，书中还融入了一些瑜伽哲学和生活智慧，让我不仅仅是在练习身体，更是在滋养心灵。

评分☆☆☆☆☆

我一直对通过运动来改善体态和线条非常感兴趣，所以当看到“魔法塑形”这个词时，立刻被吸引了。这本书的确没有辜负我的期望。它不仅仅是介绍了一些瑜伽体式，更重要的是，它提供了一套系统性的“塑形”方案。书中将瑜伽体式按照身体的不同部位和塑形目标进行了分类，例如针对腹部、腿部、手臂等等，并且给出了非常实用的练习建议。我尤其喜欢它关于“核心力量”和“身体觉知”的讲解，让我明白塑形不仅仅是外在的改变，更是内在力量的构建。每天按照书中的指导练习一段时间后，我明显感觉自己的身材线条更加紧致，身体也变得更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初学者，一直对瑜伽充满了好奇，但又担心自己柔韧性不够，跟不上节奏。偶然间看到了这本书，名字里“天天瑜伽”的亲切感让我决定尝试一下。读完后，我庆幸自己做了这个决定！这本书非常适合零基础的读者，它从最基础的体式开始，循序渐进地引导练习，并且非常注重安全和正确性。每一步都有详细的说明，并附有常见的错误示范和纠正方法，让我能够避免受伤，建立正确的练习习惯。书中的讲解也充满了鼓励和积极的语言，让我感觉自己也能做到，每天坚持练习也不会感到枯燥。