发表于2024-12-05
书名:快乐健身7日瘦(附盘)丹彤健身精华巨献
:26.00元
售价:17.7元,便宜8.3元,折扣68
作者:程丹彤,徐中秋著
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2010-01-01
ISBN:9787506459426
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:8开
商品重量:0.341kg
目前,健身的方式有很多,常见的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等,经常会使初次踏入健身房的人感到眼花缭乱。如果练习一种不适合自己的健身运动不但难以取得应有的健身效果,还会让自己蒙受不小的经济损失。
那么如何才能选择适合自己的健身方式呢?对于没有时间去健身房的上班族而言,是否可以自己在家“将减肥进行到底”呢?只要你用心学习,长期坚持,就可以取得令人满意的健身效果。现在,就让我们一起跟随本书领略健身的快乐吧!
只需借助普通的健身房,或者随处可见的大众健身设施,或者椅背、矿泉水瓶等简单小物;甚至完全不用借助外物。
体会一点点的用心,一点点的坚持。
给你惊喜,只需7天!
章 健身宝典,7日后带给你惊喜
丹彤对你说
你属于哪种体型
有氧运动瘦身金律
相依相伴,认识器械
量身打造健身计划
女性瘦身8项注意
第二章 知己知彼,了解身体
健美秘诀,你知道多少
黄金身材算出来
每日热身,放松必不可少
特别提示:运动瘦身,饮食很重要
第三章 只要7日,强效激瘦锻炼
日 跑步健身 有氧搏击
慢慢跑步,快快减肥
“野蛮时尚”,有氧搏击
力量的爆发,基本发力
安全向导,避免不必要的运动伤害
营养食谱
第二日 有氧拉丁操 动感单车
走进拉丁课堂
拉丁健身,安全宣言
动感恰恰,塑身有道
动感单车,音乐中呼啸
科学运动,避免损伤
营养食谱
第三日 有氧搏击 跑步
力从脚生,有氧搏击操的基本腿法
组合动作,防身健美
正确的跑步姿势能让小腿变细
跑步减肥需要注意的问题
营养食谱
第四日 器械锻炼 动感单车
几招动作,紧实肌肉
巧用哑铃,家里也是健身房
动感单车:增加难度,挑战极限
减肥不枯燥——动感单车特别提示
营养食谱
第五日 玄度 肚皮舞
玄度:力与美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手势及基本动作
营养食谱
第六日 街舞 玄度
街舞,健身又养心
时尚街舞,从基本做起
跳跳街舞,科学减肥
玄度:修正线条,以静制动
下肢锻炼,打造美腿
营养食谱
第七日 器械运动 玄度
几招动作,打造美背
优美玄度,打造美背
拉伸动作
营养食谱
第四章 瘦身莫放松
让肌肤在运动中自由呼吸
收尾有道:健身后续写美丽
万无一失,预防运动伤害
临危不乱,自救有方
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