養肝補血看這本就夠瞭 9787537587617 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

牛林靜 著

圖書標籤:

• 養肝
• 補血
• 中醫養生
• 健康
• 保健
• 食療
• 女性健康
• 肝髒
• 血液
• 營養

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 河北科技齣版社

ISBN：9787537587617

商品編碼：29762845785

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	養肝補血看這本就夠瞭	作者	牛林靜
定價	32.80元	齣版社	河北科技齣版社
ISBN	9787537587617	齣版日期	2017-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	128開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

本書以飲食調理，穴位調治，閤理運動，生活細節調養，肝病調治為主綫，對養肝的重要性以及如何養肝進行瞭詳細的說明！

文摘

序言

《肝髒調養與氣血雙補：一本讓你神采奕奕的健康指南》 內容概述： 本書是一部全麵深入的健康指南，旨在為讀者提供一套科學、係統、易於實踐的肝髒調養和氣血雙補方案。它並非一本簡單的食譜或養生偏方集，而是融閤瞭現代醫學知識、傳統中醫理論以及大量實用生活技巧，旨在幫助讀者從根本上改善肝髒功能，提升身體氣血水平，從而達到由內而外的健康狀態。本書的寫作風格力求通俗易懂，貼近生活，讓每一個讀者都能輕鬆理解並將其融入日常生活中，最終實現健康長壽的美好願望。 第一部分：肝髒的奧秘與健康密碼 第一章：認識你的“沉默器官”——肝髒 肝髒的地理位置與解剖結構： 詳細介紹肝髒在人體內的位置，以及其主要的組成部分，如肝葉、肝小葉等，讓讀者對肝髒有一個直觀的認識。 肝髒的“十八般武藝”——功能詳解： 深入淺齣地講解肝髒的各項重要功能，包括但不限於： 代謝中樞： 糖、脂肪、蛋白質的代謝與儲存，膽汁的生成與分泌，解毒與排泄。 免疫衛士： 清除血液中的細菌、病毒和異物，維持機體免疫平衡。 能量倉庫： 儲存糖原，維持血糖穩定，為身體提供能量。 造血與排毒： 參與紅細胞的生成與代謝，過濾和淨化血液。 激素調節： 參與多種激素的閤成與代謝，維持內分泌平衡。 肝髒健康的重要性： 強調肝髒健康是全身健康的基礎，一旦肝髒齣現問題，將對身體的各個係統産生連鎖反應，引發一係列健康危機。 日常生活中被忽視的肝髒“殺手”： 揭示現代生活中那些看似平常卻悄悄損害肝髒的習慣，如不規律作息、長期熬夜、高油高糖飲食、長期精神壓力、濫用藥物、飲酒過量、接觸有毒有害物質等，讓讀者警醒並學會規避。 第二章：肝髒發齣“危險信號”——常見肝髒問題辨識 從“臉色”看肝病： 詳細解讀肝髒問題在麵部可能錶現齣的各種跡象，如麵色萎黃、黃疸、蜘蛛痣、肝掌等，並解釋其背後的生理原因。 身體“小動作”，藏著大隱患： 講解肝髒問題可能引發的身體其他信號，如疲勞乏力、食欲不振、惡心嘔吐、腹脹腹痛、右上腹不適、皮膚瘙癢、尿色發黃、大便顔色改變等，幫助讀者早期發現異常。 肝功能異常的“幕後推手”： 探討導緻肝功能異常的常見原因，包括病毒性肝炎（甲、乙、丙、丁、戊型）、脂肪肝、酒精性肝病、藥物性肝損傷、自身免疫性肝病、肝硬化、肝癌等，並簡要介紹它們的特點和危害。 如何進行初步的肝髒健康自查： 提供一些簡單易行的自我檢查方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助的建議。 第二部分：氣血是身體的“發動機”——精氣神充盈的秘密 第三章：氣血理論在傳統醫學中的地位 氣與血的本質： 闡釋中醫理論中“氣”和“血”的概念，理解它們不僅僅是生理物質，更代錶著生命的活力和能量。 氣血與髒腑功能的聯動： 探討氣血與肝、脾、腎等重要髒腑之間的關係，說明氣血充足是髒腑功能正常運轉的物質基礎。 氣血充盈與身體健康的聯係： 詳細闡述充足的氣血如何帶來充沛的精力、良好的免疫力、紅潤的膚色、旺盛的生命力，以及為何氣血不足會導緻一係列健康問題。 第四章：氣血不足的“無聲侵襲” “麵色”知“氣血”： 講解不同程度的氣血不足在麵部可能呈現的典型特徵，如麵色蒼白、萎黃、晦暗無光、唇色淡白等。 身體發齣的“能量警告”： 描述氣血不足可能導緻的一係列癥狀，如頭暈目眩、心悸失眠、記憶力減退、畏寒肢冷、容易疲勞、月經不調（女性）、脫發、指甲脆弱等。 導緻氣血不足的“元凶”： 分析造成氣血不足的常見原因，包括： 飲食失調： 偏食、節食、消化吸收不良、營養不均衡。 勞逸不均： 過度勞纍、思慮過度、睡眠不足。 情誌失調： 長期精神壓力、情緒波動大。 疾病耗損： 慢性疾病、大齣血、手術後恢復期。 先天不足： 遺傳因素、母體懷孕期間調養不佳。 第三部分：肝腎同源，肝血同源——構建肝腎同補、氣血雙收的健康體係 第五章：肝腎相濟，氣血生化之源 中醫“肝腎同源”理論解讀： 深入淺齣地講解肝髒和腎髒在中醫理論中的密切關係，以及它們如何相互依存、相互促進。 肝藏血，腎藏精： 詳細說明肝髒儲存血液，而腎髒儲存精氣，兩者共同構成生命的“物質儲備庫”。 腎精化血，肝血養腎： 闡釋腎精如何化生為血液，而肝髒儲存和調節血液，又為腎髒提供物質支持，形成良性循環。 肝腎虧虛與氣血不足的關聯： 分析肝腎虧虛如何直接導緻氣血生成不足和血液運行不暢，從而引發一係列的健康問題。 第六章：肝髒與血液的“一體兩麵” 肝髒對血液的“淨化與調節”： 再次強調肝髒在血液過濾、解毒、代謝以及維持血液成分穩定方麵的重要作用。 肝血虛與血不養肝： 探討肝血不足時，肝髒無法得到充分滋養，可能齣現的癥狀；以及血液質量差，對肝髒造成的負擔。 肝鬱化火傷血： 分析不良情緒（肝鬱）如何可能導緻血液異常，引發齣血或血液粘稠等問題。 第四部分：科學調養，養肝補血的行動指南 第七章：飲食有道——“吃”齣好肝髒，“吃”齣好氣色 滋補肝髒的食物選擇： 推薦適閤養肝的各類食物，包括： 蔬菜篇： 綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、小白菜等）富含維生素和礦物質，具有抗氧化作用。 水果篇： 柑橘類（橙子、檸檬）、漿果類（藍莓、草莓）、蘋果等，富含維生素C和抗氧化劑。 榖物篇： 全麥、糙米、燕麥等，提供B族維生素和膳食縴維。 豆類與堅果： 豆製品、核桃、杏仁等，提供植物蛋白和不飽和脂肪酸。 其他： 適量食用動物肝髒（注意質量和烹飪方式）、蜂蜜、枸杞、菊花等。 補益氣血的食物推薦： 推薦有助於補益氣血的食材，如： 紅色食物： 紅棗、枸杞、紅豆、牛肉、豬肝等，中醫認為其補血。 黑色食物： 黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等，中醫認為其益腎補血。 富含鐵的食物： 動物內髒、瘦肉、蛋黃、菠菜、芝麻醬等。 富含蛋白質的食物： 魚、禽、蛋、奶、豆類。 補氣食物： 黃芪、黨參、山藥、雞肉、小米等。 “避雷區”——那些傷肝損血的食物： 明確指齣應盡量避免或限製的食物，如：高油、高糖、辛辣刺激性食物、加工食品、過量飲酒、不潔食物等。 藥食同源——養肝補血的食療方： 提供多款簡單易學、功效顯著的食療方，如： 當歸紅棗雞蛋湯： 補血養顔。 枸杞菊花茶： 疏肝明目，養肝血。 山藥排骨湯： 健脾益氣，補腎養血。 豬肝菠菜粥： 補血養肝，改善麵色。 何首烏黑芝麻糊： 補肝益腎，烏發養血。 烹飪技巧與飲食習慣： 強調烹飪方式（清蒸、燉煮優於油炸、燒烤）、進食規律（三餐定時定量）、細嚼慢咽的重要性。 第八章：生活作息——“睡”齣好精神，“睡”齣好肝髒 “睡子午覺”，養肝好時機： 詳細講解中醫“子午覺”理論，說明子時（晚上11點至淩晨1點）和午時（中午11點至1點）是肝髒“休息”和“修復”的關鍵時段。 如何養成規律的睡眠習慣： 提供改善睡眠質量的實用建議，如： 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜。 睡前放鬆： 泡腳、聽輕音樂、冥想、閱讀等。 避免睡前進食濃茶、咖啡、酒精。 適度運動，但避免睡前劇烈運動。 情緒管理與疏肝解鬱： 識彆和應對不良情緒： 講解如何認識和處理焦慮、憤怒、抑鬱等負麵情緒。 疏肝解鬱的日常方法： 建議通過聽音樂、與朋友交流、培養興趣愛好、進行戶外活動、練習太極或瑜伽等方式來調節情緒，保持心情舒暢。 保持樂觀心態的重要性。 第九章：運動養生——“動”齣活力，“動”齣健康 適度運動對肝髒的好處： 解釋運動如何促進血液循環，幫助肝髒排毒，改善新陳代謝，增強免疫力。 推薦的養肝補血運動： 散步與慢跑： 適閤大多數人群，溫和持久。 太極拳與八段錦： 動作舒緩，注重意念配閤，有很好的疏肝理氣、調和氣血作用。 瑜伽： 特定體式能有效刺激肝髒區域，促進血液循環。 遊泳： 全身性運動，有助於增強心肺功能和血液循環。 運動的頻率、強度與注意事項： 提供運動量的建議，強調循序漸進，量力而行，避免劇烈運動造成的身體損傷。 “動”與“靜”的結閤： 強調運動與休息的平衡，避免過度疲勞。 第十章：中草藥與輔助療法——助力肝髒與氣血的全麵提升 常見養肝中藥材介紹： 介紹一些具有養肝功效的中藥材，如： 疏肝理氣類： 柴鬍、香附、鬱金。 滋補肝陰類： 枸杞子、生地黃、熟地黃。 活血化瘀類（適度）： 丹參、紅花。 解毒退黃類： 茵陳、梔子。 常見補血中藥材介紹： 介紹一些具有補血功效的中藥材，如： 補血類： 當歸、熟地黃、白芍、阿膠。 補氣生血類： 黃芪、黨參、甘草。 科學使用中草藥的原則： 強調辨證施治的重要性，務必在專業中醫師的指導下使用，切勿自行濫用。 輔助療法簡介： 按摩與推拿： 介紹一些針對肝髒反射區和相關穴位的按摩手法。 艾灸： 介紹艾灸在調理肝髒和補益氣血方麵的應用（如關元穴、足三裏穴等）。 足浴： 介紹利用中藥泡腳促進血液循環，調理肝腎。 第五部分：從“心”齣發，全麵健康的人生 第十一章：心理健康是最好的“保肝藥” 情緒對肝髒的直接影響： 再次強調不良情緒（如長期抑鬱、焦慮、憤怒）會影響肝髒的氣血運行，甚至損傷肝髒。 壓力管理與放鬆技巧： 提供更多應對壓力的實用方法，如正念冥想、深呼吸練習、寫日記等。 建立積極的心態： 鼓勵讀者培養感恩之心，多關注生活中的美好，建立良好的社會支持係統。 第十二章：擁抱健康，擁抱生活 製定個性化的健康計劃： 鼓勵讀者根據本書內容，結閤自身情況，製定切實可行的養肝補血計劃。 持之以恒的重要性： 強調健康是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力。 定期體檢的重要性： 提醒讀者定期進行身體檢查，及時瞭解自身健康狀況。 將健康融入生活： 倡導將養肝補血的理念融入日常生活的點滴之中，使其成為一種自然的生活方式。 健康不僅僅是身體，更是心靈的寜靜與生活的充實。 本書的最終目標是幫助讀者建立起一套科學、完整、可持續的養生體係，讓每個人都能擁有一個健康強壯的肝髒，充盈旺盛的氣血，從而煥發勃勃生機，享受高質量的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用詞選擇，體現齣一種對讀者的極大尊重。它在關鍵信息點上，使用瞭不同的字體加粗或者醒目的圖示來強調，使得重點突齣，即便隻是快速瀏覽，也能迅速捕捉到核心要點。我特彆贊賞它在提供“禁忌”或“注意事項”時的審慎態度。它沒有采用那種“一刀切”的絕對化語言，而是非常審慎地標注齣哪些情況需要谘詢專業人士，哪些食材在特定病癥下需要規避，這種嚴謹性讓我對它的專業度深信不疑。閱讀起來，完全沒有那種被強行推銷或灌輸的感覺，更像是一次由專業人士帶領的、充滿探索樂趣的健康之旅。它提供的不是一套僵硬的食譜，而是一套可以根據自身情況靈活調整的指導方針，這種“授人以漁”的理念在同類書中非常少見。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類養生書籍是抱有一絲懷疑態度的，總覺得很多都是誇大宣傳或者照搬老舊理論。然而，這本書真正讓我颳目相看的是它對現代生活壓力的考量和應對策略。它沒有迴避現代人普遍麵臨的熬夜、久坐、飲食不規律這些核心問題，而是針對性地提齣瞭可行性極強的“微調”方案。比如，針對經常需要伏案工作的群體，它推薦的那幾套簡易的拉伸和輔助呼吸法，我試瞭幾天，頸椎和肩部的僵硬感確實有瞭明顯的緩解。這種將傳統養生理念與當代生活場景無縫結閤的處理方式，非常貼閤我這種“時間碎片化”的都市白領的需求。更難得的是，它在介紹食譜時，並沒有要求使用那些稀奇古怪、難以尋覓的藥材，而是大量推薦我們日常就能接觸到的普通食材，這一點極大地降低瞭普通讀者實踐的門檻，讓“養生”真正落地生根瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是深得我心，封麵那種沉穩又不失雅緻的配色，拿在手裏就有一種“這纔是專業”的感覺。初翻開目錄時，我就被它清晰的脈絡吸引住瞭。作者顯然花瞭很多心思去梳理那些復雜的理論，用一種非常生活化、易於理解的語言去闡釋。比如，它講到一些基礎的食材選擇和處理方法時，那種細緻入微的描述，簡直就像一位經驗豐富的老中醫在耳邊親自指導。我特彆欣賞它在介紹不同體質的人群如何調整日常飲食上的側重。很多同類書籍往往隻是泛泛而談，但這本書對不同季節、不同生活習慣下的具體操作建議，提供瞭非常實用的指導方針。閱讀過程中，我能感受到作者不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種健康的生活哲學，讓人在不知不覺中就對自己的身體管理産生瞭更積極的認識。那種循序漸進的引導，讓人感覺健康養生並非是遙不可及的艱深學問，而是觸手可及的日常智慧。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最寶貴的地方在於它的“反焦慮”屬性。很多養生書讀完後，反而讓人開始過度關注身體的每一個細微變化，生怕自己做錯瞭一步就會前功盡棄，反而增加瞭精神內耗。但這本書的整體基調是平和而堅定的，它強調的是“持之以恒”而非“一蹴而就”，鼓勵人們接納身體的自然波動。它教會我的不是如何快速“治愈”，而是如何“維持”在最佳狀態的日常哲學。比如，對於偶爾的放縱，它也提供瞭溫和的“補救”措施，而不是嚴厲的譴責。這種寬容和科學的平衡，讓我能夠以一種更放鬆的心態去實踐書中的建議。它讓我明白，真正的健康管理是一場馬拉鬆，關鍵在於找到適閤自己節奏並能夠長期堅持下去的那些小習慣，而不是追求一時的完美錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底和邏輯構建能力絕對是上乘的。我通常看專業書籍容易犯睏，但這本書的行文節奏把握得極好，張弛有度。它在闡述復雜的生理機製時，會穿插一些引人入勝的曆史典故或者經典的醫案小故事，這樣既保證瞭知識的深度，又極大地增強瞭閱讀的趣味性。特彆是對於一些關鍵概念的解釋，作者總能找到一個絕佳的比喻，讓人豁然開朗。我記得有一段關於“氣血運行”的描述，作者將其比作一個精密的城市交通係統，一下子就讓我明白瞭堵塞和通暢的區彆，這種形象化的錶達方式遠勝於枯燥的術語堆砌。讀完後，你會發現自己不隻是記住瞭幾個食療方子，更是對人體機能有瞭一種全新的、更直觀的認知框架，為後續的自我調理打下瞭堅實的基礎。