降血脂实践妙招 9787553779485 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 栗原毅 张闻多译 凤凰含章 出品 著

图书标签:

• 高血脂
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• 饮食疗法

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553779485

商品编码：29762861691

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	降血脂实践妙招	作者	栗原毅 张闻多译 凤凰含章 出品
定价	32.80元	出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787553779485	出版日期	2017-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书将快速降血脂为要旨，首先讲述了与血脂相关的基础知识以及高血脂的危害，为读者理解疑惑，并建立起对高血脂的正确认知；随后作者则从饮食和运动两方面着手，为读者推荐多种健康食材和运动，从而不仅帮助读者准确地规避饮食和运动误区，更使得读者有的放矢地培养正确的生活习惯，从而有效地降低血脂，保持健康。

作者简介

栗原毅 毕业于北里大学医学系，东京·日本桥栗原诊所院长、庆应义塾大学特约教授、前东京女子医科大学教授。代表作有《轻松达成降胆固醇和甘油三酯实践妙招》《让血管返老还童》《迅速增强肝功能实践妙招》等。

目录

章胆固醇和甘油三酯 了解代谢综合征 12 什么是脂质代谢异常 14 胆固醇并非十恶不赦 16 好胆固醇与坏胆固醇 18 分工明确的胆固醇 20 坏胆固醇 22 胆固醇异常的原因 24 HDL- 胆固醇不能过低26 LDL- 胆固醇不能过低 28 降胆固醇，无需服药 30 甘油三酯不能过高 32 甘油三酯高者血液黏稠 34 甘油三酯过多的危害 36 使甘油三酯升高的“凶手”38 甘油三酯与脂肪肝 40 脂肪肝的诊断标准 42 算一算你的肥胖度吧 44 非酒精性脂肪性肝炎 46 脂肪肝是一种生活习惯病 48 脂肪肝与脂质代谢异常 50 脂质代谢异常的危害 52 年轻女性少有脂质代谢异常 54 脂质代谢异常并非成人的 56 脂肪肝与糖尿病58 专栏未病① 60 第2章胆固醇和甘油三酯异常会引发多种疾病 了解动脉硬化 62 动脉硬化的危害① 64 心脏病的征兆 66 动脉硬化的危害② 68 脑血管阻塞的征兆 70 动脉硬化的危害③ 72 脂质代谢异常的危害 74 专栏未病② 76 第3章改善胆固醇和甘油三酯的饮食法 重新审视饮食习惯 78 要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 80 改善饮食习惯，切记三个“要” 82 开始写饮食日记吧 84 冷饮综合征①86 冷饮综合征②88 了解自己所需的能量 90 食用低GI 的食物 92 甘油三酯增加的根源 94 少吃米饭和面包 96 糖化也是老化的原因 98 科学地摄入脂质 100 吃什么肉有学问 102 补充膳食纤维要及时 104 活性氧的“清道夫”① 106 活性氧的“清道夫”② 108 活性氧的“清道夫”③ 110 矿物质营养素112 服用营养品弥补不足 114 保健品要按时按量摄取 116 酒不只是坏东西 118 饮酒还有很多益处 120 外出就餐的选择① 122 外出就餐的选择② 124 专栏未病③ 126 第4章改善胆固醇和甘油三酯的推荐食材 O Sa Ka Na Su Ki Ya Ne 128 “O”绿茶 130 “O”橄榄油 132 “Sa”鱼 134 “Ka”海藻 136 “Na”纳豆 138 “Su”醋 140 “Ki”蘑菇 142 “Ya”蔬菜 144 “Ne”大葱 146 “植物肉”豆腐 148 “优质蛋白源”羊肉 150 专栏健康寿命① 152 第5章改善胆固醇和甘油三酯的运动法 为什么要运动154 3 种推荐运动156 有氧运动 158 “稍感吃力”的运动 160 有氧运动的代表：散步 162 散步时的注意事项 164 比快走稍慢的慢跑 166 水中行走 168 骑行与健美操170 抖动手脚，简单又吃力 172 燃烧体内脂肪的红肌 174 肌肉运动推荐176 不占空间的运动 178 利用营养品促进肌肉增长 180 专栏健康寿命② 182 第6章改善胆固醇和甘油三酯的生活好习惯 每天测体重 184 吸烟百害而无一利 186 压力过大的消极影响 188 消除压力的6 种方法 190 不要轻视疲劳和感冒 192 保持正确的姿势 194 肥胖的人容易便秘 196 好睡眠，更健康 198 拥有好睡眠的小妙招 200 泡澡益处多，水要稍温些 202 泡澡，有讲究204 做特定体检，管理健康 206

编辑推荐

1. 据调查，在我国，每6个人中就有1个高血脂患者，其中很多是自己“养”出来的。阅读《降血脂实践妙招》一书，你不用排队挂号，便能找到让身 体“贬脂”，为健康升值的方法。 2. 93 个关于血脂的常见疑问，由专家为你逐一解惑支招，简单明了地让你掌握自降血脂的实用方法！ 3. 100多种临床实践的降脂小妙招，图文并茂，一看就懂，一学就会，让血脂平稳，血管轻松不堵车！

文摘

序言

《降脂养生之道：守护心血管健康，从日常点滴做起》 编者寄语： 在这个快节奏的时代，我们常常在追求事业成功的同时，忽略了身体发出的信号。高血脂，这个看似“无声无息”的健康隐患，正悄然威胁着我们的心血管健康，成为现代人普遍面临的重大挑战。它如同潜伏的“定时炸弹”，一旦爆发，后果不堪设想。然而，我们无需恐慌，更不应因此而束手无策。 《降脂养生之道》并非一本单纯的医学教科书，也不是一本罗列冰冷数字和抽象理论的指南。它是一本贴近生活、充满智慧的健康伙伴，旨在为每一个关注自身健康、渴望远离高血脂困扰的读者，提供一套系统、实用且易于实践的养生之道。我们深知，真正的健康并非仅仅依靠药物的干预，更在于日常生活习惯的点滴改变，在于我们对身体的细致关怀与科学管理。 本书的核心理念在于“预防为主，调养为辅”。我们相信，通过调整饮食结构、优化运动习惯、改善生活方式，并辅以一些温和有效的自然调理方法，我们完全可以有效地控制和降低血脂水平，从而筑牢心血管健康的坚固防线。我们摒弃了那些不切实际的“速效”方案，回归到最根本、最可持续的健康管理模式。 本书的编写，倾注了我们对健康事业的深切关怀和专业积淀。我们力求用最通俗易懂的语言，最贴近生活的实例，将复杂的医学知识转化成切实可行的操作指南。在这里，您将找到关于食物选择的智慧，关于运动搭配的技巧，关于情绪管理的要诀，以及关于天然食材的妙用。每一个章节，都凝聚着我们对读者身体健康的殷切期盼，希望通过这本书，能够帮助您掌握主动权，成为自己健康的主人。 我们希望，《降脂养生之道》不仅仅是您书架上的一本书，更能成为您改善生活、提升健康品质的“活手册”。翻开它，您会发现，守护心血管健康，远比您想象的要简单，也更充满乐趣。让我们一同踏上这段健康的旅程，拥抱更美好的生活！ 内容概述： 《降脂养生之道：守护心血管健康，从日常点滴做起》是一本集科学性、实用性和生活性于一体的健康指导读物，旨在为广大读者提供一套全面、科学且易于遵循的血脂管理和心血管健康维护方案。本书不侧重于药物治疗的深度解析，而是将焦点放在了通过生活方式的调整、饮食结构的优化、运动强度的科学选择以及心理状态的积极疏导，来达到预防和控制高血脂的目的，进而全面守护心血管的健康。 第一部分：认识血脂，掌握主动健康脉搏 血脂的“前世今生”： 本部分将以通俗易懂的方式，深入浅出地介绍血脂的基本概念，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）以及甘油三酯等关键指标的意义。我们将解释它们在人体内的正常生理功能，以及当数值异常时可能带来的健康风险。区别于枯燥的医学术语，我们将通过生动的比喻和生活化的场景，帮助读者理解血脂为何如此重要，以及“好胆固醇”与“坏胆固醇”的区别与联系。 高血脂的“无声侵袭”： 详细阐述高血脂对人体心血管系统的潜在危害，包括动脉粥样硬化的形成机制、高血脂与高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病之间的密切关系。我们会通过一些真实的案例分析（不涉及具体人名，以普遍性现象描述），强调早期发现、早期干预的重要性，并揭示一些常常被忽视的早期信号，让读者对高血脂的严重性有更直观的认识。 个体化风险评估： 引导读者了解影响血脂水平的多种因素，包括遗传、年龄、性别、饮食习惯、运动量、体重、吸烟饮酒、精神压力等。本书将提供一些简单的自测方法或评估工具（非医学诊断），帮助读者初步判断自身的血脂风险等级，从而更有针对性地调整生活方式，实现个性化的健康管理。 第二部分：食疗养生，用“吃”来调节生命“油”尺 膳食黄金法则： 本部分将是本书的重点之一，提供一套科学、平衡且美味的降脂饮食指南。我们将强调“低脂、低盐、低糖、高纤维”的饮食原则，并详细介绍如何识别和选择对心血管有益的食物。 “聪明”的选择： 推荐富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、鲭鱼等）、坚果（核桃、杏仁等）、牛油果等，解释它们如何帮助“赶走”坏胆固醇，提升好胆固醇。 “高纤”的力量： 强调全谷物（糙米、燕麦、全麦面包）、蔬菜（绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等）和水果（苹果、柑橘类、浆果等）的重要性，说明膳食纤维如何吸附胆固醇，促进其排出。 “益生”的伙伴： 介绍豆制品、发酵食品等对肠道健康和血脂调节的益处。 “慎选”的陷阱： 明确指出应限制摄入的食物，如高饱和脂肪的红肉、动物内脏、加工肉制品、油炸食品、甜点、含糖饮料等，并解释它们为何会升高血脂。 营养搭配的艺术： 提供具体的食谱建议和搭配方案，涵盖一日三餐的菜单设计，以及健康零食的选择。食谱将注重食材的多样性、烹饪的简便性以及口味的适宜性，让降脂饮食不再枯燥乏味。例如，会提供“早餐燕麦粥配水果坚果”、“午餐蒸鱼配杂粮饭和蔬菜沙拉”、“晚餐鸡胸肉炒蔬菜”等多种实用搭配。 厨房里的“秘密武器”： 介绍一些具有辅助降血脂功效的天然食材和调味品，如大蒜、洋葱、姜、醋、绿茶、橄榄油等，并解释它们的科学依据和食用方法。我们将分享一些关于如何在家中制作健康酱料、饮品的建议，让健康饮食融入日常烹饪。 饮食误区辟谣： 针对坊间流传的一些关于降血脂的饮食误区进行科学解读，例如“不吃肉就一定能降血脂”、“某种水果绝对能降胆固醇”等，引导读者建立正确的饮食观。 第三部分：动静结合，激活身体健康“发动机” 运动“量身定做”： 强调运动在降血脂和心血管健康中的关键作用。根据不同年龄、体能和健康状况的读者，提供个性化的运动建议。 “有氧”先行： 重点推荐步行、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等有氧运动，解释其如何有效燃烧脂肪、改善血液循环、提升心肺功能。 “力量”的补充： 适当引入一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，说明它们如何增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于体重管理。 “柔韧”的呵护： 鼓励进行拉伸、瑜伽、太极等，以提高身体的柔韧性和平衡性，缓解运动后的肌肉酸痛。 科学运动的“度”与“量”： 指导读者如何科学地制定运动计划，包括运动频率、每次运动时长、运动强度（如心率区间）、运动方式的选择等。我们将提供简单的运动强度自测方法，帮助读者找到最适合自己的运动节奏，避免运动损伤。 “碎片化”时间的健康利用： 针对生活节奏快的现代人，提供如何在工作间隙、通勤途中、家庭时间等“碎片化”时间里融入运动的妙招，让运动成为一种自然的生活习惯。 运动与生活的“最佳拍档”： 探讨运动与饮食、睡眠、情绪之间的协同作用，强调将运动融入整体健康管理体系的重要性。 第四部分：身心同调，构建绿色健康生态 戒烟限酒的智慧： 深入分析吸烟和过量饮酒对血脂和心血管健康的危害，并提供切实可行的戒烟限酒策略和心理支持方法。 压力管理与情绪疏导： 探讨长期精神压力对身体内分泌和血脂代谢的影响，教授读者一些有效的减压方法，如深呼吸练习、冥想、正念、兴趣爱好培养等，帮助读者保持积极乐观的心态。 充足睡眠的“守护者”： 强调规律、高质量睡眠对身体健康的重要性，提供改善睡眠质量的建议，如营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 关注生活细节，点滴积累健康： 鼓励读者养成良好的生活习惯，如规律作息、保持室内空气流通、注意个人卫生等，这些看似微小的细节，对整体健康都至关重要。 定期体检与自我监测： 强调定期进行血脂检查的重要性，并指导读者如何理解体检报告，以及在日常生活中进行自我健康的初步评估。 第五部分：天然良方，辅助身心焕活 草本智慧的探索： 介绍一些在传统医学中被认为对辅助调节血脂有益的天然草本植物，如山楂、枸杞、决明子、普洱茶等。我们将对其作用机制进行科学的解释（不夸大疗效），并提供安全、适宜的食用方法和注意事项，强调其作为辅助手段的角色，不能替代正规的医疗治疗。 穴位按摩的温和力量： 介绍一些与心血管健康、消化代谢相关的常用穴位，并演示简单的按摩手法，指导读者如何通过自我按摩来促进血液循环、舒缓身体不适。 泡脚养生的古老智慧： 分享不同药材泡脚配方及其对改善血液循环、缓解疲劳的益处，指导读者如何安全有效地利用泡脚来调养身体。 结语： 《降脂养生之道》并非旨在替代专业的医疗建议，而是作为您日常健康管理的得力助手。我们坚信，通过科学的饮食、适度的运动、积极的心态以及对生活细节的关注，每个人都能有效地管理自己的血脂水平，守护住宝贵的心血管健康，从而拥有更充实、更精彩的人生。愿这本书成为您健康路上的指路明灯，陪伴您走向一个更健康、更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚拿到这本书的时候，有点担心它会落入那种“大而空”的窠臼，充斥着太多学院派的理论而缺乏实操性。然而，这本书彻底颠覆了我的预期。它的实用价值简直是立竿见影，我最喜欢的是其中关于不同生活场景下的应对策略部分。比如，针对“周末聚餐”和“出差旅行”这两种高频次社交场景，作者都给出了非常具体且操作性极强的建议清单，而不是泛泛而谈“要健康饮食”。我曾经因为工作性质需要经常在外就餐，健康管理一直是个老大难问题，但这本书提供的方法论，让我学会了如何在看似“失控”的环境中，仍然能做出最优选择。而且，这些方法不是那种需要你彻底颠覆现有生活习惯的激进做法，而是温和地融入日常，这一点非常重要，因为它决定了读者能够坚持多久。这本书的价值在于，它不仅告诉你“应该做什么”，更重要的是教会了你“如何在现实中做到”。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在细节处理上，展现了很高的专业素养。虽然我不是业内人士，但从其引用的数据和参考资料的严谨性上，就能看出作者在幕后做了大量的调研和功课。书中对一些涉及指标波动的描述，都尽可能地给出了清晰的时间线和参照范围，这体现了作者对科学严谨性的坚持。更难得的是，它并没有将所有复杂性都简化到失去意义，而是在保证易读性的同时，保留了核心的科学框架。比如，在讨论如何长期维持效果时，它着重强调了“个体化差异”的重要性，提醒读者不要盲目照搬他人的经验，这才是真正负责任的态度。这种对科学本质的尊重，让整本书的公信力大大提升。在我看来，一本好的科普读物，既要让门外汉看懂，又要让行家认可其深度，这本书在这两者之间找到了一个绝佳的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构设计，简直是为“目标导向型”读者量身定做的。它开篇就清晰地勾勒出期望达成的目标和对应的路径图，让你从一开始就明确“我将从这本书中学到什么”。我非常欣赏它在每章末尾设置的“行动清单”和“自查表格”。这些工具性的内容，极大地弥补了传统阅读中“看完就忘”的弊端。我将书中的表格打印出来，贴在冰箱上，每天对照着完成，这种具象化的管理方式，让抽象的目标变得具体可衡量。它不仅仅是一本“读完就束之高阁”的书，更像是一个持续数周甚至数月陪伴你的生活优化手册。这种强调“实践反馈”和“持续迭代”的设计理念，让我深刻感受到作者的良苦用心，它真正关注的是读者能否将知识转化为持久的、正向的生活习惯，而非仅仅停留在纸面上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配既专业又不失亲切感，让人一翻开就对里面的内容充满了期待。我尤其欣赏它在内容组织上的清晰逻辑，从基础的理论知识到具体的日常操作，过渡得非常自然流畅，完全没有那种晦涩难懂的感觉。特别是书中对于一些复杂概念的阐述，作者似乎很擅长用生活化的例子来做比喻，让我这个初次接触这个领域的人也能迅速抓住重点。比如，它提到的一些关于饮食结构调整的小技巧，简单易行，我试着在日常中实践了一下，感觉身体状态确实有了一些微妙但积极的变化。它不仅仅是一本“说教”的书，更像是一位经验丰富的导师，耐心地引导你一步步建立正确的认知体系。阅读过程中，我发现自己对很多过去模糊不清的概念都有了更深刻的理解，这对我后续的自我管理非常有帮助。这本书的排版也做得很好，字体大小适中，段落留白合理，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这在很多专业书籍中是很难得的体验，足见出版方在细节上的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常平实、亲切，读起来完全没有阅读专业书籍的压力感，更像是在跟一位非常博学又懂得为人处世的朋友聊天。作者在行文中时不时会穿插一些自己或身边人的真实案例，这些故事极大地增强了内容的代入感和说服力。我尤其喜欢它在阐述一些健康误区时的态度——不是居高临下地批判，而是带着理解和引导去纠正，让人心服口服。这种共情的写作方式，让读者在阅读时，更容易放下防备心，真正去接受书中的信息。我发现自己以前对一些健康传闻的盲目跟从，在这本书的理性分析下，都得到了很好的澄清。它培养的不是一种迷信，而是一种批判性的思维，让你能够独立判断信息的真伪。对于那些希望系统性改善生活方式，但又惧怕复杂科学术语的读者来说，这本书无疑是一剂良方，阅读体验轻松愉快，知识吸收效率却非常高。