体育运动中的功能性训练(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

【美】迈克·鲍伊尔Michael Boyle 著

图书标签:

• 功能性训练
• 运动训练
• 体育科学
• 康复训练
• 力量训练
• 运动表现
• 体能训练
• 运动损伤预防
• 训练计划
• 运动医学

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461308

商品编码：29775642011

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：体育运动中的功能性训练(第2版)

定价：100.00元

作者：【美】迈克·鲍伊尔(Michael Boyle)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787115461308

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

迈克·鲍伊尔功能性训练奠基之作全面升级！在zui小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。·不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，都能帮你实现训练效果。·借助国际权-威运动表现教练的概念、方法、练习和方案，程度地优化比赛动作。·通过一系列的功能性评估，为不同运动专项设计有针对性的训练计划。·通过自我强化进阶练习，训练下肢、核心、上肢直到全身，增强运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。·在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面，加入了研究成果和实践经验，提供了的训练建议。·了传统的动作描述和说明方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。提供了进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

内容提要

---

通过训练在zui小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。不论是在力量房、赛场、田径场，还是训练垫上，《体育运动中的功能训练（第2 版）》都能帮你实现训练效果。作为国际zui权-威的运动表现教练之一，迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够程度地优化运动员的比赛动作。本书包含一系列的功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案示例有利于实现个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了的研究成果和实践经验，提供了的训练建议。《体育运动中的功能训练（第2 版）》了传统的动作描述和说明的方式，加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。《体育运动中的功能训练（第2 版）》是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础，进行提炼和扩展后完成的。这一版本提供了进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。

目录

---

作者介绍

---

作者介绍迈克·鲍伊尔（Michael Boyle）体能训练、功能性训练以及大众健身领域zui著-名的专家之一，以其先驱性的工作蜚声国际，是世界各地体能训练大会及运动训练学术会议上炙手可热的演讲人。凭借其在运动表现领域中的专业知识，鲍伊尔指导了波士顿红袜队（Boston Red Sox）、波士顿棕熊队（Boston Bruins）、新英格兰革命队（New England Revolution）和波士顿开拓者队（Boston Breakers）等球队，以及美国女子足球和女子冰球奥运代表队中的优-秀运动员。2012 年，鲍伊尔加入波士顿红袜队教练组，担任球队的体能训练顾问，该队后来赢得了世界职业棒球系列赛冠军。多年来，他的客户名单就像一个体育界名人录，其中包括已退役的美国橄榄球防守端锋马塞勒斯·威利（Marcellus Wiley）、2012 年奥运会柔道金-牌得主凯拉·哈里森（Kayla Harrison）以及利物浦足球队前锋丹尼尔·斯图里奇（Daniel Sturridge）。鲍伊尔从1984 年至1997 年担任波士顿大学的首席体能教练。1990 年至2012 年，担任波士顿大学男子冰球队的体能教练。鲍伊尔通过他在波士顿开设的健身中心（迈克·鲍伊尔体能训练中心）为各级别的运动员提供全面的体能训练，帮助运动员提高成绩。该健身中心已被《男性健康》（Men's Health）杂志评为“全美十佳健身中心”（America's 10 Best Gyms）之一。鲍伊尔的训练经验丰富，训练对象从中学生到几乎所有顶-级职业运动项目的全明星级别运动员。张丹h美国纽约州立大学布法罗分校运动科学学士、营养学硕士。原美国Equinox 健身俱乐部华尔街分部私人教练。2016 年，成为北京言鼎动作学院联合创立者，并担任负责人。2017 年成为中国首位FMS 国际认证课程讲师。自2014 年起担任FMS SFMA、解剖列车及KMI、DNS、FR 等国际认证课程翻译；翻译国际体能与康复类大会十余场。StuartMcGill 国际认证课程翻译，并参与翻译其著作《腰背维修师》。多次担任竞技体育、康复医疗、军警及健身行业培训讲师；CCTV5《运动大不同》节目嘉宾；CCTV5《健身动起来》节目体能教练。王雄清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创始人、负责人；国家体育总局备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、羽毛、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3 步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2 版）》《金-牌之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《五十岁之后的健身管理》等，在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。

文摘

---

序言

---

强健体魄，激发潜能：运动表现提升的科学之道 这是一部旨在全面解锁运动潜能、打造持久强健体魄的实用指南。 它并非专注于某一项具体的体育运动，而是深入探讨了所有运动参与者共通的、最核心的身体素质发展理论与实践。无论您是专业的运动员，怀揣竞技荣耀；还是业余爱好者，追求健康与活力；亦或是希望从运动伤害中快速恢复，重返赛场的康复者，本书都将为您提供一套科学、系统、可操作的训练体系。 我们拒绝那些浮于表面的训练口号，而是将目光聚焦于构成出色运动表现的根本——功能性。在本书中，“功能性”并非一个模糊的概念，而是被拆解为一系列可衡量、可训练的关键要素。它意味着你的训练能够直接转化为你在实际运动场景中的表现提升。你的每一次跳跃更有力，每一次冲刺更快，每一次变向更灵活，每一次承受冲击的能力更强，每一次长时间的耐力输出更稳定，这一切都源于你对身体各项功能性的精准开发。 本书内容涵盖了从基础理论到高级应用的完整链条。 第一部分：奠定基石——理解身体的语言与运动的本质 在深入具体的训练方法之前，我们首先需要建立一个坚实的理论基础。这一部分将带领您深入理解人体的运动解剖学和生理学基础。我们将探讨肌肉是如何收缩产生力量的，关节是如何协同运动实现动作的，神经系统是如何控制身体协调与反应的，以及能量系统是如何为运动提供动力的。理解这些基础原理，将使您明白为何要进行特定的训练，以及训练动作背后的科学原理，从而避免盲目跟风，提高训练的针对性和效率。 肌肉的奥秘： 您将了解到不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动中的作用，理解肌肉链（muscle chain）的概念，以及如何通过训练激活和强化全身的肌肉网络，而非仅仅孤立地训练某一肌肉群。 关节的智慧： 我们将解析人体的基本运动模式（如推、拉、蹲、铰链、旋转等），理解关节在这些运动中的活动度（mobility）和稳定性（stability）的重要性。您将学会如何评估和改善关节的活动范围，以及如何通过强化周围肌肉来增强关节的稳定性，从而预防损伤，提高动作效率。 神经肌肉的协同： 运动表现不仅仅是肌肉力量的比拼，更是大脑与肌肉之间高效沟通的体现。本书将详细阐述神经系统如何通过本体感觉（proprioception）、肌梭（muscle spindle）和高尔基腱器（Golgi tendon organ）等机制来感知和控制身体运动，以及如何通过神经肌肉募集（neuromuscular recruitment）和神经肌肉适应（neuromuscular adaptation）来提升力量输出的速度、协调性和爆发力。 能量的供给： 不同的运动项目对能量系统的要求不同。我们将为您剖析无氧代谢（磷酸肌酸系统和糖酵解）和有氧代谢（有氧氧化）的工作原理，以及它们如何在不同强度的运动中扮演关键角色。您将了解如何通过针对性的训练来优化您的能量系统，提升耐力、速度和爆发力。 第二部分：构建核心——功能性力量与稳定性的多维度训练 力量是运动的基础，但“功能性力量”远不止于举起多大的重量。它关乎你在动态、复杂运动环境中有效控制和输出力量的能力。本书将为您提供一套循序渐进、全面立体的力量训练体系，从构建强大的核心肌群开始，逐步拓展到全身的整体力量发展。 核心的统治力： 核心肌群（包括腹部、背部、臀部和骨盆周围的肌肉）是连接上下肢的桥梁，是力量传递的枢纽。本书将深入探讨如何通过一系列针对性的练习来强化核心的稳定性（static stability）和动态稳定性（dynamic stability），例如各种形式的平板支撑、抗旋转练习、负重行走等。一个强大的核心将显著提升你的运动效率，减少能量损耗，并有效预防腰背部损伤。 全身力量的链条： 我们将摒弃孤立肌肉训练的局限，强调全身协同发力。您将学习如何掌握复合动作，如深蹲、硬拉、弓步、引体向上、划船等，这些动作能够同时激活多个肌群，更接近实际运动的需求。本书将细致讲解这些复合动作的标准技术要领、常见的错误纠正，以及如何根据个体差异进行调整和进阶。 爆发力与速度的飞跃： 对于需要快速爆发力或速度的项目，本书将提供专门的训练模块。您将学习弹震式训练（plyometrics）的科学应用，包括跳跃、投掷、敏捷梯训练等，以及如何安全有效地提高肌肉的收缩速度和力量输出的瞬时性。同时，我们将探讨奥林匹克举重（Olympic weightlifting）及其辅助动作在发展全身爆发力方面的巨大潜力，并提供入门级的技术指导。 负重与非负重训练的整合： 书中将详细介绍如何巧妙地将自由重量（杠铃、哑铃）、固定器械、壶铃、药球、弹力带以及徒手训练等多种训练手段结合起来，创造出多样化、高效率的训练计划。您将学会如何根据不同的训练目标和运动项目，设计出兼顾力量、爆发力、耐力和稳定性的综合训练方案。 第三部分：灵活与敏捷——动作控制与空间转换的艺术 出色的运动表现离不开流畅、高效的动作以及快速、精准的空间转换能力。这一部分将聚焦于提升您的灵活性（flexibility）、活动度（mobility）和敏捷性（agility），让您的身体如同久经磨砺的利刃，能够灵活自如地应对各种运动挑战。 灵活性与活动度的深度挖掘： 我们将区分静态拉伸、动态拉伸以及泡沫轴放松（foam rolling）等不同的柔韧性训练方法，并阐述它们在不同运动阶段（训练前、训练后、恢复期）的应用。您将学习如何科学地增加关节的活动范围，改善肌肉的柔韧性，从而提高动作幅度，减少肌肉僵硬带来的不适和受伤风险。 敏捷性的全面提升： 敏捷性不仅仅是快速移动，更是在变化的环境中能够快速改变方向、速度和节奏的能力。本书将提供一系列基于反应、变向、欺骗和控制的敏捷性训练方法，例如敏捷梯（agility ladder）练习、锥桶（cone drills）变向跑、反应球训练等。您将学会如何提高身体的重心转换能力、步频和步幅的协调性，以及在高速运动中的平衡与控制。 平衡与本体感觉的强化： 平衡感和本体感觉是实现精确动作控制的基础。本书将介绍如何通过单腿站立、不稳定性训练（如平衡球、bosu球）、闭眼练习等方式来挑战和提升您的平衡能力，同时强化身体对自身位置和运动状态的感知，从而在复杂的运动中保持稳定，减少失误。 第四部分：耐力与恢复——持久表现与健康长寿的基石 无论您的运动项目是否以耐力为主，良好的心肺耐力和高效的身体恢复能力都至关重要。这一部分将为您提供科学的耐力训练策略和有效的恢复方法，帮助您在比赛中保持最佳状态，并缩短训练后的疲劳周期。 心肺耐力的科学构建： 您将了解不同强度的有氧训练（如持续性有氧、间歇性有氧、高强度间歇训练-HIIT）如何影响心肺系统的适应性。我们将提供如何根据您的运动项目和身体状况，设计个性化的耐力训练计划，以提高您的最大摄氧量（VO2 max）和乳酸阈值（lactate threshold），从而延长您的运动时间，提高运动强度下的持续能力。 恢复的艺术： 训练的价值在于身体的适应与进步，而恢复是这一过程不可或缺的一环。本书将详细介绍主动恢复（如轻度有氧、动态拉伸、泡沫轴放松）和被动恢复（如睡眠、营养、水疗）的重要性。您将学会如何通过合理的恢复策略，加速肌肉的修复，减少延迟性肌肉酸痛（DOMS），并为下一次的训练做好准备，实现训练效果的最大化。 营养与水分的协同作用： 身体的每一次训练和恢复都离不开充足的营养和水分。本书将为您提供基础的运动营养学指导，阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动表现中的作用，以及如何在训练前后、训练期间合理补充能量和水分，优化身体的能量储备和修复过程。 第五部分：个性化设计与实践——将理论转化为行动 理论知识最终需要落地到实践。本书的最后一部分将为您提供构建个性化训练计划的实用框架和指导。 评估与目标设定： 您将学会如何通过自我评估或借助专业工具，了解自己当前的身体素质水平，包括力量、耐力、柔韧性、敏捷性等方面的优势与不足。在此基础上，我们将指导您如何设定切实可行、科学有效的训练目标。 周期化训练的智慧： 运动训练并非一成不变，而是需要根据时间、训练负荷和目标的不同进行调整。您将了解周期化训练（periodization）的概念，并学会如何将训练过程划分为不同的阶段（如准备期、比赛期、过渡期），并为每个阶段制定相应的训练重点和强度，以实现长期、持续的运动表现提升。 训练计划的周期与变化： 本书将提供不同运动项目（如团队运动、田径、力量举、耐力项目等）的示例训练周和日计划，帮助您理解如何将前面所学理论融会贯通。您将学习如何调整训练量（volume）、训练强度（intensity）、训练频率（frequency）以及选择不同的训练动作，创造出既有挑战性又能适应您身体恢复能力的训练方案。 倾听身体的声音： 最重要的是，本书将强调“身体是最好的老师”。您将学会如何关注身体的反馈信号，识别训练过度（overtraining）和潜在损伤的迹象，并学会根据身体状况灵活调整训练计划，实现可持续的运动健康。 这是一部为所有人量身打造的运动能力提升手册。 它将引导您从根本上理解身体的工作原理，掌握科学的训练方法，并最终将这些知识转化为您在运动场上令人瞩目的表现。告别迷茫，拥抱科学，让我们一起，用强健的体魄，点燃您的运动潜能！

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受伤困扰的运动员，曾经因为一次严重的膝盖韧带损伤，差点中断我的运动生涯。在康复过程中，我尝试了各种方法，但效果都不尽如人意。直到我读到了这本《体育运动中的功能性训练(第2版)》，我才看到了希望。这本书的出版，对于很多像我一样经历过伤病、希望重返赛场的运动员来说，无疑是一份福音。书中关于伤病预防和康复的章节，我反复阅读了好几遍。它详细地分析了常见运动损伤的原因，并提供了针对性的预防和康复性训练方法。我特别关注了书中关于股四头肌、腘绳肌和臀部肌群的强化训练，以及如何通过增强核心稳定性来保护脊柱和骨盆。作者在讲解这些训练时，不仅考虑了力量的恢复，更强调了动作模式的纠正和本体感觉的重建。例如，书中关于单腿站立、平衡板训练以及动态拉伸的指导，让我更深刻地理解了身体的协调性和稳定性是如何支撑我们进行各种复杂运动的。这本书并没有承诺神奇的恢复效果，而是通过科学、系统的训练方法，循序渐进地引导我们找回身体的健康和运动能力。我现在正在按照书中的建议进行训练，感觉身体比以前更加强壮和稳定，也对重返赛场充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到了这本《体育运动中的功能性训练(第2版)》，我一直以来都在寻找一本能够真正帮助我提升运动表现的书。我是一名业余篮球爱好者，虽然热爱运动，但总感觉自己的身体素质有瓶颈，尤其是在爆发力、协调性和抗伤病能力方面。市面上关于训练的书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么过于简单粗暴，真正能结合实际运动项目、循序渐进讲解功能性训练的却不多。当我翻开这本书时，就被它清晰的结构和丰富的图文资料所吸引。第一部分深入浅出地讲解了功能性训练的核心理念，比如什么是“功能性”，它与传统力量训练的区别在哪里，以及为什么它对于运动员至关重要。作者并没有回避一些科学术语，但都配有通俗易懂的解释和生动的案例，让我这个非专业人士也能很快理解。特别是在讲解人体解剖学和生物力学如何指导训练时，我感觉豁然开朗，原来很多看似简单的动作背后，都有着深刻的科学原理。书中关于核心肌群的训练部分，更是让我受益匪浅，过去我一直忽视了核心的稳定性和力量，现在才意识到它对全身运动协调性的重要影响。这本书的优点在于，它不是仅仅罗列动作，而是强调“为什么”和“如何做”，引导读者去思考训练背后的逻辑，从而更好地将训练方法应用到自己的实际运动中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，绝对是我运动生涯中的一个重要转折点。我是一名健身教练，虽然接触过不少训练体系，但总觉得在指导一些有特定运动需求（比如跑步、游泳、甚至一些竞技类运动）的客户时，还不够得心应手，特别是如何在保证安全的前提下，最大化地提升他们的运动表现，这始终是我在思考的问题。这本《体育运动中的功能性训练(第2版)》简直就是一本宝藏！它不仅仅是理论的堆砌，更提供了大量实操性的指导。我尤其欣赏书中关于不同运动项目专项功能性训练的章节，例如它针对跑步者的摆臂、核心稳定和下肢爆发力训练，以及针对篮球运动员的跳跃、变向和空中控制能力的训练，都设计得非常科学且具有针对性。作者在讲解每一个训练动作时，都附有详细的图示和文字说明，并且强调了动作的重点、易错点以及如何进行调整，这对于指导客户来说非常实用。我尝试将书中的一些核心稳定性训练融入到我为几位客户设计的训练计划中，他们反馈说感觉身体的控制力增强了，运动时也不再容易感到疲劳。这本书最让我欣慰的是，它不仅关注力量和速度，还非常重视柔韧性、平衡性和本体感觉的训练，这些往往是很多训练计划中容易被忽略但却至关重要的环节。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《体育运动中的功能性训练(第2版)》这本书时，我怀着一种既期待又有些忐忑的心情。期待是因为我一直对功能性训练这个概念很感兴趣，但又觉得它有些抽象，难以把握。而忐忑是因为，我担心它会是一本枯燥乏味的学术著作，难以读懂。然而，这本书完全打消了我的顾虑，它是一本真正让我感到惊喜和受益的书。我最喜欢的是书中将理论与实践完美结合的方式。作者首先用非常清晰易懂的语言阐述了功能性训练的核心原理，例如“以动练功”的理念，如何模拟运动场景进行训练，以及训练的个体化原则。然后，他立刻通过大量的案例和动作示范，将这些理论落地。书中关于不同训练阶段（例如基础期、发展期、维持期）的训练内容划分，让我能够根据自己的实际情况，找到最适合我的训练计划。我特别喜欢书中的“训练工具箱”部分，它详细介绍了各种功能性训练器械的使用方法，比如TRX悬挂训练带、药球、壶铃等，并且说明了如何利用这些器械来设计更具挑战性和趣味性的训练。这本书的语言风格也十分接地气，没有过多的学术术语，读起来非常流畅，让我能够全身心地投入到阅读和学习中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年从事体育教学工作的老师，我深知培养学生良好的运动习惯和身体素质的重要性。在教学过程中，我一直致力于寻找最科学、最有效的训练方法，能够让学生在享受运动乐趣的同时，也能提升身体的整体素质，并有效预防运动损伤。《体育运动中的功能性训练(第2版)》这本书的出现，无疑为我提供了一个极佳的教学参考。我被书中关于儿童和青少年功能性训练的章节深深吸引。作者在讲解时，充分考虑了不同年龄段学生的生理和心理特点，设计了一系列既有趣味性又能有效锻炼身体各项机能的训练活动。例如，书中关于协调性、平衡性、反应速度和爆发力训练的方法，都非常适合在体育课堂上开展。我尝试将书中的一些游戏化训练方法，例如“障碍跑”、“模仿秀”等，融入到我的课后训练小组中，学生们的参与度非常高，并且反馈说感觉自己的动作更加协调，反应也更快了。更重要的是，这本书强调的“预防为主”的理念，让我能够更系统地指导学生进行热身和放松训练，有效地降低了运动损伤的发生率。这本书不仅是理论上的指导，更提供了大量的实践经验，让我在教学中能够更加得心应手，也更能帮助我的学生健康、快乐地成长。