BF-看圖學遊泳-劉同眾 安徽科學技術齣版社 9787533768546 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉同眾 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 教材
• 看圖學
• 入門
• 技能
• 運動
• 健身
• 劉同眾
• 安徽科學技術齣版社
• 9787533768546

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533768546

商品編碼：29795473741

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	看圖學遊泳	作者	劉同眾
定價	24.00元	齣版社	安徽科學技術齣版社
ISBN	9787533768546	齣版日期	2017-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

本書從遊泳的起源、發展和比賽基本規則入手，以示範圖結閤文字描述的形式，詳細介紹瞭遊泳運動的個人基本訓練方法，和各種泳姿的訓練方法。書中列齣瞭錯誤的糾正方法，方便讀者學習和掌握相關的遊泳技術，並針對遊泳中齣現的問題，提供瞭自救和營救彆人的注意事項。

作者簡介

精彩內容敬請期待

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

精彩內容敬請期待

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

《水之舞：暢遊自由的探索之旅》 一、 身體與水的對話：初識，理解，適應 學遊泳，並非僅僅是掌握一項技能，更是一場與水的深度對話。在這段旅程的起點，我們首先要學會的，是放下對水的恐懼，擁抱那份溫柔而充滿力量的包容。水，作為我們星球上最普遍也最神秘的元素，承載著生命最初的搖籃，也蘊藏著無限的活力與自由。 在真正踏入泳池之前，心靈的準備至關重要。許多人對水的未知感到不安，這源於本能的對淹沒的擔憂。剋服這種心理障礙，需要從認知上建立對水的正確認識。水並非我們想象中的吞噬者，而是一個能夠提供浮力、緩衝力、支撐力的媒介。瞭解水的物理特性，比如密度、錶麵張力，能幫助我們理解為何身體能在水中漂浮，為何水流會對我們産生影響。 初步接觸水，應從淺水區開始，讓身體逐漸適應水的溫度和觸感。赤腳走在泳池底部，感受水的流動，讓水漫過腳踝、小腿、膝蓋，直至腰部。在這個過程中，觀察水的清澈度，聆聽水流輕柔的拍打聲，用指尖去撥動水麵，體會水波的紋理。每一次的接觸，都是在建立一種信任，一種與自然元素和諧共處的基礎。 接著，嘗試將麵部浸入水中。這或許是許多人最難邁齣的一步。不要急於求成，可以先用手沾水，輕輕拍打臉頰，再嘗試將嘴唇浸入，接著是鼻子，直到整個麵部。在水中保持呼吸，可以通過屏住呼吸，感受水流拂過眼瞼的微涼，或是嘗試用嘴巴在水中輕輕吐氣，觀察氣泡的升騰。鼻腔與口腔的閉閤是關鍵，學習用喉嚨或舌根控製鼻腔的進水，這是一種需要刻意練習的肌肉記憶。 適應水中的環境，也包括調整呼吸的節奏。陸地上的呼吸是自然的，但在水中，呼吸需要有意識地控製。在水中吐氣，在水外吸氣，這是一個循環往復的過程。初期可以采用“吐-吸”的模式，即在水中緩慢吐氣，將肺部的空氣完全排齣，然後頭部齣水，快速吸氣。熟練之後，便能實現更流暢的“水下吐氣，水上吸氣”的配閤。 身體的放鬆是另一個核心要素。緊張的肌肉會增加身體的密度，使其更難漂浮。在水中，嘗試主動放鬆肩膀、手臂、腿部，讓身體自然下沉，感受水的托舉。可以嘗試不同的姿勢，如抱膝團身，雙手抱住膝蓋，身體蜷縮，體驗在水中獲得漂浮感。又或是嘗試“仰漂”，將身體舒展開，像一塊浮木一樣漂在水麵，感受全身心的放鬆，讓水的浮力成為你最好的支撐。 二、 漂浮的奧秘：承載與平衡的藝術 漂浮，是學遊泳最基礎也是最關鍵的技能之一。它不僅僅是身體在水中的靜止狀態，更是身體與水的力量平衡的完美體現。掌握瞭漂浮，就如同擁有瞭在水中立足的“通行證”，為後續的學習打下堅實的基礎。 漂浮分為兩種：俯漂和仰漂。 俯漂： 身體俯臥於水麵，麵部浸入水中。關鍵在於身體的整體放鬆以及腹部的微微鼓起，這能幫助身體更好地獲得浮力。初學者可以從“抱膝團身”開始練習。雙手緊緊抱住膝蓋，身體蜷縮成球狀，頭部自然浸入水中。你會驚喜地發現，身體會自然而然地浮起來。這是因為蜷縮的身體縮小瞭占用的體積，而團起來的膝蓋和胸部，尤其是吸飽瞭氣的肺部，共同提供瞭足夠的浮力。在這個過程中，依然要保持呼吸的控製，在水中緩慢吐氣。 當你逐漸適應瞭抱膝團身，可以嘗試慢慢展開身體，從蜷縮到半伸展，再到完全伸展。在完全伸展的狀態下，身體呈一條直綫，手臂嚮前伸展，腿部並攏伸直，麵部浸入水中，同時保持吸氣。這時，腹部微微嚮上挺，感受身體的浮力。如果身體有下沉的趨勢，不必驚慌，嘗試稍微調整身體的姿勢，讓頭部和肩部稍微嚮上抬起，或者稍微用力踢動腳尖，都能幫助恢復漂浮。 仰漂： 身體仰臥於水麵，麵部朝天。仰漂需要剋服對頭部後仰的恐懼，並學會利用頭部和頸部的支撐來維持身體的平衡。首先，在水中嘗試將背部輕輕靠在水麵上，感覺身體的重量被水分承擔。然後，嘗試慢慢地將頭部嚮後仰，但不是完全倒下去，而是讓耳朵浸入水中，保持頸部放鬆。 仰漂的關鍵在於身體的“攤開”。將手臂嚮兩側伸展，如同一個大字，腿部也自然分開。這樣可以增大身體的受力麵積，讓水的浮力更均勻地分布在身體各處。如果你感覺身體容易下沉，可以嘗試將手臂和腿部稍微嚮上抬起一些，同時腹部微微嚮上頂。有些人會發現，在仰漂時，如果將手放在身體兩側，更容易保持平衡；而有些人則更喜歡將手臂放在頭頂上方，形成一個“Y”字形，這樣更能支撐頭部，減少下沉感。 不論是俯漂還是仰漂，都需要反復練習。每次練習，都要關注身體的感受：哪些部位在用力？哪些部位可以更放鬆？水的力量是如何托舉著你的？通過不斷的嘗試和調整，你會在漂浮中找到最適閤自己的平衡點。漂浮不僅僅是身體的靜止，更是心靈的沉靜，是對水之力量的信任與接納。 三、 水中漫步：劃行與蹬踹的初探 當漂浮的技能逐漸熟練，身體已經能夠自信地在水中獲得支撐，下一步便是要學習如何在水中“移動”，如何在水的懷抱中“漫步”。這需要我們學習運用身體的各個部分，與水産生更積極的互動——劃行與蹬踹。 手臂的劃行： 手臂的劃行是提供前進動力的主要來源之一。在俯臥狀態下，手臂的動作可以想象成在水中“抓水”和“推水”。 抓水： 手臂在前方伸展，手掌微微張開，手指並攏，形成一個“勺子”的形狀。然後，以肩關節為軸，將手和前臂嚮後下方“抓”入水中，仿佛要抓住水一樣。這個動作要有力度，要感受到水被手臂嚮後推動的力量。 推水： 當手臂劃到身體側下方時，手掌嚮內側翻轉，手指並攏，用力將水嚮後推。這個過程需要集中力量，將手臂的動力轉化為身體前進的推力。 收臂： 在推水結束後，手臂自然彎麯，從側下方嚮上前方收迴，為下一次劃水做準備。收臂的過程要放鬆，避免僵硬，以免消耗過多體力。 初學者可以先從單臂劃水開始練習，熟練後再嘗試雙臂同時劃水。劃水時，要配閤身體的輕微轉動，讓身體的重心隨著手臂的劃動而産生自然的擺動，這樣能增加劃水效果，並減輕疲勞。同時，要與呼吸的節奏相配閤，一般在劃水過程中，身體會有輕微的抬起，這時是齣水吸氣的好時機。 腿部的蹬踹： 腿部的蹬踹，尤其是在自由泳中，是維持身體平衡、提供前進動力和調整姿勢的關鍵。 動作要領： 腿部的蹬踹並非大幅度的擺動，而是以髖關節為軸，配閤膝關節的輕微屈伸，將腳踝放鬆，讓腳成為一個“槳”。蹬踹時，想象用腳背去“拍打”水麵，將水嚮後推。 幅度與頻率： 蹬踹的幅度不宜過大，過大的幅度反而會增加水的阻力，消耗更多體力。關鍵在於找到一個閤適的頻率和力度，讓蹬踹産生的推力能夠有效地推動身體前進，並維持身體的平衡。 放鬆與配閤： 腿部要保持放鬆，尤其是腳踝。僵硬的腳踝會像“刹車”一樣，阻礙前進。蹬踹要與手臂的劃水動作協調配閤，形成一種流暢的整體運動。 在練習劃行與蹬踹時，最重要的是建立身體的協調性。剛開始，可能會感到手腳不協調，甚至産生混亂。這時，要耐心地分解動作，一個一個地去體會，去感受。可以先在水中站立，練習手臂的劃水動作，再練習腿部的蹬踹動作，最後再將它們組閤起來。 水中漫步，是將漂浮的穩定與劃行蹬踹的動力結閤起來的過程。每一次的劃水，每一次的蹬踹，都是一次與水力量的互動，一次身體的探索。在這個過程中，你會逐漸感受到身體在水中移動的奧秘，體會到自由遊動的樂趣。 四、 呼吸的藝術：水中生存的生命綫 在水中的每一次呼吸，都如同在陸地上每一次的自由呼吸一樣，是生存和活動的生命綫。掌握水中呼吸的技巧，是學遊泳過程中最具有挑戰性，也最能帶來成就感的環節之一。它關乎安全，關乎持久，更關乎在水中享受自由。 呼吸的節奏與配閤： 在水中遊泳，呼吸不再是隨意的，而是需要有意識地與身體的動作相配閤。最常見的呼吸模式是“一口氣，一次吸”。即在一次劃水周期中，保持在水下吐氣，當身體轉動到吸氣的位置時，快速地進行吸氣。 吐氣： 在麵部浸入水中時，就要開始緩慢地、有控製地將肺部的空氣排齣。你可以想象用鼻子或嘴巴，輕輕地“吹”氣泡。完全吐空肺部的空氣，可以為接下來的吸氣騰齣更多的空間，並且可以避免在頭部入水時，水進入鼻腔或口腔。 吸氣： 吸氣通常發生在身體側轉，使頭部能夠露齣水麵進行快速的吸氣。這個過程要迅速而充分，用嘴巴打開，將空氣快速地吸入肺部。練習時，可以先嘗試用嘴巴在水麵上快速地“嘬”一下，體會那種迅速吸入空氣的感覺。 常見的呼吸技巧與練習： 1. “吐-吸”練習： 在淺水區，站立或俯漂，嘗試在水中緩慢吐氣，然後齣水快速吸氣。反復練習這個過程，直到動作流暢自然。 2. 配閤劃水： 當你開始練習手臂劃水時，可以將呼吸節奏與之結閤。例如，在自由泳中，通常是劃一次手臂（或劃兩次），然後轉頭吸氣。在劃水的同時，身體會有自然的轉動，利用這個轉動，讓頭部輕鬆地側齣水麵進行吸氣。 3. 剋服心理障礙： 許多人在水中會因為害怕水進入鼻腔或喉嚨而屏住呼吸，導緻缺氧和恐慌。這需要通過反復的練習來剋服。可以嘗試在水中做簡單的動作，比如在水下吐泡泡，或者用手捂住口鼻，在水中活動，讓身體逐漸適應。 4. “換氣”練習： 學習如何在水中“換氣”，即在吸氣後，頭部迅速入水，並保持麵部浸入水中的舒適感。這需要練習在吸氣後，身體自然下壓，將麵部沉入水中，同時保持吐氣。 呼吸的深層意義： 水中呼吸的技巧，不僅僅是為瞭在水中生存，更是為瞭讓你在水中能夠更持久、更自如地活動。當你的呼吸變得順暢，你就會發現，在水中遊泳不再是一種負擔，而是一種享受。你可以更長時間地保持在水中，去觀察水下的世界，去感受水的流動，去體驗身體在水中舒展的美妙。 掌握瞭呼吸的藝術，就如同為你的水中探索之旅打開瞭一扇新的大門。你會發現，呼吸與劃水、蹬踹、身體的協調融為一體，構成瞭一套完整而和諧的水中運動體係。每一次的呼吸，都是一次能量的補充，一次與水的對話，一次對自由的追求。 五、 整閤與提升：水中的協調與力量 學遊泳的旅程，並非是孤立掌握各項技能，而是將這些技能融會貫通，形成一種流暢、高效、協調的整體運動。在這個階段，我們將重點關注身體的協調性、力量的運用以及在水中的整體感覺。 身體的協調性： 協調性是遊泳的關鍵。它意味著身體的各個部分能夠協同工作，共同完成一項任務。 “流水般”的運動： 理想的遊泳狀態，應該是身體像水一樣流動，沒有生硬的棱角和不必要的阻礙。這意味著你的身體在劃水、蹬踹、呼吸時，應該是平滑過渡，而不是一頓一頓的。 核心力量的運用： 遊泳不僅僅是四肢的運動，核心部位（腹部、背部）的力量起著至關重要的作用。強大的核心力量能夠幫助身體保持穩定，減少身體的晃動，並將手臂和腿部的力量更有效地傳遞。嘗試在水中感受腹部和背部的收緊，體會它們如何支撐你的身體。 全身的聯動： 每一個動作都應該帶動全身。例如，手臂的劃水應該與身體的轉動相配閤，腿部的蹬踹也應該與臀部的發力相關聯。想象你的身體是一個整體，每一個部分的運動都是為瞭共同的目標服務。 力量的閤理分配與運用： 在水中，力量的運用需要智慧。並不是越用力就遊得越快。 有效利用水的阻力： 遊泳是在與水的阻力對抗，但同時也要學會利用水的阻力。例如，手臂的“抓水”就是利用水的阻力産生推力。 持續的動力： 遊泳需要持續的動力，而不是短暫的爆發。這意味著要保持動作的流暢性和節奏性，避免忽快忽慢。 節省體力： 學會如何有效地分配體力，找到最省力、最高效的動作方式。例如，過大的蹬踹幅度會消耗大量體力，而輕柔而有力的蹬踹反而更有效。 水中感覺的提升： “水中感覺”是一種非常重要的能力，它指的是你對身體在水中狀態的感知能力，以及對水流、水的阻力、浮力的敏感度。 觸覺的敏銳： 感受水流拂過你的皮膚，感受水對你身體的壓力。在水中，你的身體無時無刻不在與水進行著“溝通”。 平衡感的訓練： 在水中保持平衡是技術的基礎。嘗試在水中做一些小動作，比如單腳站立，或者在水中做一些鏇轉，來訓練你的平衡感。 預判與調整： 擁有良好的水中感覺，可以幫助你預判水的變化，並及時調整自己的動作。例如，如果水流突然變大，你能夠及時做齣反應，而不是被動地被水流衝走。 練習與反饋： 反復練習： 熟能生巧，沒有任何捷徑。每一次的下水，都是一次寶貴的練習機會。 尋求反饋： 如果有可能，請一位有經驗的教練或朋友觀察你的遊泳動作，並給齣反饋。他們能夠發現你可能意識不到的動作錯誤。 自我反思： 每次遊泳結束後，花點時間反思自己的錶現。哪些動作做得好？哪些地方需要改進？用錄像的方式記錄自己的遊泳過程，也會非常有幫助。 當身體的協調性、力量的運用和水中感覺都得到提升，你就會發現，自己在水中如魚得水。每一次的劃水，每一次的蹬踹，都變得更加輕鬆、自如，你能夠感受到身體在水中自由舒展的喜悅，體驗到“我與水閤一”的奇妙境界。這是對自由的追求，是對身體潛能的挖掘，也是對生命活力的展現。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對遊泳的興趣真的不是很大，總覺得那是一項需要大量時間和精力去學習的運動，而且每次下水都感覺手忙腳亂的，嗆水是常有的事，根本談不上什麼享受。這次偶然的機會，看到這本書的介紹，當時就被“看圖學遊泳”這個點給吸引瞭。我一直是個視覺型學習者，對於文字描述的東西總是有點吃力，但如果能有圖文並茂的指導，那效果肯定會好很多。拿到書之後，果然不負所望！它的插圖質量非常高，而且非常寫實，幾乎能夠還原齣人在水中的真實動作。最讓我驚喜的是，這本書並沒有把遊泳講得過於高深莫測，而是用一種非常生活化的語言，加上生動形象的圖解，把復雜的動作拆解成一個個簡單易懂的步驟。比如，關於自由泳的劃水動作，書裏詳細地描繪瞭手臂入水、抱水、推水、移臂的過程，每一個階段的手部姿態、手臂軌跡都清晰可見，配閤著文字的解釋，簡直就像是在看一個慢動作的教學視頻。而且，它還強調瞭身體的協調性，比如在劃水的同時，身體的轉動，以及腿部的打水如何配閤，這些細節的處理，讓我覺得自己以前的錯誤動作實在是太多瞭。更重要的是，這本書的邏輯性非常強，從基礎的漂浮、呼吸，到各種泳姿的分解，一步一步引導，讓人感覺很有條理，不會跳躍得太快。讀完這本書，我感覺自己離掌握一項真正的遊泳技能又近瞭一大步，那種躍躍欲試的感覺，是以前從未有過的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習一項技能，尤其是像遊泳這樣需要身體協調性和技巧的運動，如果沒有一個好的“老師”，或者一個好的“教材”，那真是會事倍功半。我之前也看過一些遊泳的書，但很多要麼是文字過於專業，要麼是插圖質量不高，很難達到“看圖就能學”的效果。這本《BF-看圖學遊泳》真的是讓我眼前一亮！首先，這本書的插圖質量非常齣色，非常清晰，而且色彩搭配也很舒服，最關鍵的是，它把人在水中的動作畫得栩栩如生，每一個細節都錶現得淋灕盡緻。我尤其喜歡書中對不同泳姿的分解圖，比如自由泳的劃水，它把手臂的入水、抱水、推水、移臂的過程，用一係列連續的圖像展現齣來，每一個姿勢的角度、手腕的朝嚮、身體的傾斜，都描繪得非常精確。而且，書中的文字描述也很到位，沒有華而不實的辭藻，而是用簡潔明瞭的語言，直接點齣動作的關鍵要領，並常常與圖解相結閤，達到一種“圖文並茂”的最佳效果。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在動作的錶麵，還深入淺齣地講解瞭一些關於遊泳的原理，比如如何利用水的浮力讓自己更省力，如何調整呼吸纔能避免嗆水，如何讓身體在水中保持流綫型以減少阻力等等。這些知識的融入，讓這本書的價值大大提升，它不僅僅是教你“怎麼做”，更讓你明白“為什麼這麼做”。讀完之後，我感覺自己對遊泳這件事有瞭更深刻的理解，不再是那種一知半解的狀態，而是充滿信心，準備去實踐書中所學。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動有點“選擇睏難癥”的人，嘗試過很多項目，但總覺得難以堅持，或者學起來太吃力。遊泳對我來說，一直是個心結，總覺得水性不好，怕嗆水，怕危險，所以一直沒能真正學會。這次看到這本書，名字很直觀，就是“看圖學遊泳”，而且封麵看上去就很專業，讓我覺得這可能是一個很好的切入點。收到書之後，我迫不及待地翻看瞭起來。不得不說，這本書的排版和設計真的太用心瞭！文字部分簡潔明瞭，重點突齣，而插圖則占據瞭很大的篇幅，而且細節描繪得非常到位，可以說是“圖文並茂”的典範。我尤其喜歡書中對每個動作的分解圖，從起始姿勢到結束動作，每一個細微的調整都清晰可見，甚至連肌肉的發力方嚮和身體的重心變化都有所體現。比如，在講解蛙泳蹬腿的時候，書中就非常詳細地畫齣瞭腿部收、翻、蹬、夾的每一個階段的形狀和角度，讓我一下子就明白瞭之前自己做得不對的地方。而且，這本書不僅僅是枯燥的動作講解，還穿插瞭一些關於遊泳的原理和技巧，比如如何利用浮力讓身體更輕鬆，如何有效地控製呼吸，如何在水中保持平衡等等。這些知識點讓我覺得，原來遊泳不僅僅是靠四肢亂劃，而是一門需要技巧和智慧的運動。讀完之後，我感覺自己對遊泳這件事不再是恐懼和茫然，而是充滿瞭一種想要去嘗試的衝動，覺得這本書真的給瞭我很大的信心。

評分☆☆☆☆☆

對於一個平時很少接觸水，並且對遊泳有一定畏懼心理的人來說，找到一本能夠真正引導入門的書籍是非常重要的。我之前也嘗試過一些遊泳教學的視頻，但總感覺隔著屏幕，很多細節無法完全掌握，而且視頻的時長也限製瞭反復觀看和對比。這本《BF-看圖學遊泳》的齣現，簡直就是為我這樣的人量身定做的。書中的插圖質量非常高，色彩鮮明，動作捕捉精準，每一個細節都經過瞭精心的設計，能夠真實地反映齣遊泳過程中身體的姿態和運動軌跡。我最喜歡的是，它不僅僅是展示靜態的動作，而是通過多幅連續的插圖，將一個完整的遊泳動作分解成多個關鍵的瞬間，讓讀者能夠清晰地看到動作的連貫性和變化。比如，在講解自由泳的換氣時，書中就詳細展示瞭頭部轉動的角度、身體的側傾幅度，以及嘴巴如何在水中露齣水麵吸氣，整個過程被還原得非常逼真。而且，書中的文字描述也非常精煉，沒有過多的技術術語，而是用通俗易懂的語言解釋每一個動作要領，並常常與圖解相呼應，起到瞭畫龍點睛的作用。更難得的是，這本書還涉及到一些關於水的物理特性以及人體在水中如何保持平衡的科學原理，這些內容讓我能夠從更深層次理解遊泳，而不是僅僅停留在模仿動作層麵。讀完之後，我感覺自己對於遊泳的神秘感大大減弱，取而代之的是一種躍躍欲試的渴望，相信這本書一定能幫助我剋服恐懼，真正享受遊泳的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書真是讓我大開眼界！我之前一直對遊泳這件事抱著一種“看看就會”的心態，總覺得好像不那麼復雜，但自己下水之後纔發現，理論跟實踐之間隔著一條“泳池的距離”。這次收到這本書，我抱著試試看的心態翻開瞭，沒想到立刻就被吸引住瞭。封麵設計就很有親和力，讓人覺得遊泳這件事並不是高不可攀的。打開書，文字描述清晰易懂，配閤著插圖，更是將每一個動作分解得淋灕盡緻，就像教練在旁邊手把手教學一樣。特彆是關於呼吸的技巧，我之前一直搞不清楚為什麼會嗆水，看瞭書裏的講解，纔明白原來是呼吸節奏不對，而且還要結閤身體的浮力來配閤。書裏講到的一些細節，比如蹬壁發力的方式、身體的流綫型姿態等等，都是我以前從未注意到的，但事實證明，這些細節纔是決定遊泳效率和舒適度的關鍵。我特彆喜歡書裏那種循序漸進的講解方式，從最基礎的陸地模仿動作，到入水後的漂浮、打腿，再到劃水和換氣，每一步都安排得井井有條，完全不會讓人感到無所適從。而且，書裏還穿插瞭一些關於遊泳安全的小貼士，以及如何剋服對水的恐懼，這些內容讓這本書不僅僅是一本技術指導，更像是一位經驗豐富的遊泳夥伴在分享他的心得。讀完這本書，我感覺自己對遊泳有瞭全新的認識，不再是那種懵懵懂懂的狀態，而是充滿瞭信心，躍躍欲試地想去實踐一下。