{RT}的人體力量-錢光鑑 人民體育齣版社 9787500951278 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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錢光鑑 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 力量訓練
• 人體科學
• 肌肉
• 運動解剖
• 錢光鑒
• 體育
• 健康
• 訓練方法
• 人民體育齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951278

商品編碼：29796911576

包裝：平裝

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	的人體力量	作者	錢光鑑
定價	89.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500951278	齣版日期	2017-06-01
字數		頁碼	310
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

《的人體力量》首先介紹“什麼叫人體力量，從“力量理念”開始，重點闡述“力量是生命之源”“力量是健康之本”“力量是運動之父”“力量是體能之首”“力量是技能之要”的必然性重要性和積極作用，提齣瞭《人體力量學》這一學科命題，初步歸納瞭“人體力量學的基本內容”，預測瞭“人體力量學的未來趨勢”，展望瞭人體力量的發展前景，提齣瞭各年齡段力量的基本設想，初擬瞭各年齡段力量的參考指標。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

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文摘

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序言

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《人體力量的奧秘：探索生命的潛能》 人體，這個看似尋常的載體，實則蘊藏著無窮的能量與智慧。我們每天都在不知不覺中運用著這股力量，驅動著身體的運轉，完成各種活動。然而，對於這股力量的來源、運作機製及其潛能的挖掘，我們卻往往知之甚少。本書旨在深入淺齣地揭示人體力量的奧秘，帶領讀者一同探索生命的潛能，認識並善用我們身體的強大能力。 第一章：力量的根源——生物力學的視角 力量，並非抽象的概念，而是物質運動的基本形式之一。在人體這一復雜係統中，力量的産生與傳遞，離不開精密的生物力學原理。本章將從生物力學的角度齣發，剖析人體內部的力量生成係統。 肌肉的魔法： 肌肉是人體力量的主要生産者。我們將詳細介紹不同類型的肌肉縴維（如快肌縴維和慢肌縴維），它們如何通過收縮和舒張産生張力，從而驅動骨骼運動。我們將探討肌腱、韌帶等結締組織在力量傳遞中的關鍵作用，以及它們如何將肌肉産生的力量有效地轉化為肢體的動作。 骨骼的框架： 骨骼係統雖然看似靜態，卻是人體力量傳導的堅實基礎。本章將分析骨骼的結構特點，如其在承受負荷時的彈性與剛性，以及關節在連接骨骼、實現運動時的巧妙設計。我們將瞭解關節的種類及其運動方式，以及它們如何協同工作，使得人體能夠完成從細微的指尖動作到爆發性的跳躍等各種復雜的運動。 神經的指揮： 力量的産生並非僅僅是肌肉和骨骼的機械運作，更離不開神經係統的精確調控。我們將深入探討神經衝動如何從大腦和脊髓傳遞到肌肉，引發肌肉收縮。瞭解運動單位的概念，即一個運動神經元及其支配的所有肌縴維，以及大腦如何通過控製運動單位的數量和頻率來精確調節力量的大小和速度。 能量的供給： 任何力量的産生都需要能量的支撐。本章將簡要介紹人體能量代謝的基本過程，包括ATP（三磷酸腺苷）的生成與利用，以及糖、脂肪和蛋白質等物質如何在運動過程中為肌肉提供能量。我們將強調能量供應的效率與持續性對於人體力量錶現的重要性。 第二章：力量的多重錶現——從靜態到動態 人體力量並非單一維度，它體現在多種不同的錶現形式上，滿足著人類生存和發展的多樣化需求。 最大力量（Maximum Strength）： 這是指在一次最大努力下，肌肉能夠産生的最大力量。我們將探討影響最大力量的因素，如肌肉橫截麵積、肌縴維募集能力、神經激活程度等。同時，也將介紹最大力量在舉重、力量型運動項目中的重要性。 爆發力（Power）： 爆發力是指在極短時間內産生力量的能力，是力量與速度的乘積（Power = Force x Velocity）。本章將詳細解析爆發力的形成機製，以及它在短跑、跳遠、投擲等運動中的決定性作用。我們將瞭解訓練如何能夠顯著提高爆發力，從而實現“快而有力”的運動錶現。 耐力（Endurance）： 肌肉耐力是指肌肉在長時間內重復收縮或持續收縮的能力。我們將區分最大力量訓練和耐力訓練的原理差異，並探討有氧與無氧運動在肌肉耐力發展中的不同貢獻。瞭解耐力對於日常活動、長跑、自行車等運動的重要性。 柔韌性與協調性（Flexibility and Coordination）： 雖然柔韌性和協調性並非直接的力量輸齣，但它們是有效運用力量、避免損傷的關鍵。本章將分析柔韌性（關節活動幅度）和協調性（神經肌肉協同控製能力）如何影響力量的傳遞和發揮。例如，良好的柔韌性可以允許更大的運動幅度，從而産生更有效率的力量；而良好的協調性則能確保力量的平穩、精確傳遞，避免不必要的能量損耗。 第三章：力量的訓練與提升——科學的方法 認識到人體力量的潛能後，如何科學有效地提升它，便成為我們關注的重點。本章將介紹一係列基於科學原理的力量訓練方法。 力量訓練的基本原則： 我們將引入超負荷原則、漸進性超負荷原則、特殊性原則、恢復原則等力量訓練的核心理論。理解這些原則是製定有效訓練計劃的基礎。 阻力訓練的策略： 自由重量訓練： 如杠鈴、啞鈴訓練，它們能夠更全麵地激活穩定肌群，促進身體整體力量的發展。 器械訓練： 器械訓練能夠提供更穩定的運動軌跡，專注於特定肌群的訓練，尤其適閤初學者或針對性提高。 自重訓練： 利用自身體重作為阻力，如俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，方便易行，也是構建基礎力量的重要途徑。 提高爆發力的訓練： 奧林匹剋舉重： 如抓舉、挺舉，這些動作能夠極大地鍛煉身體的爆發力、速度和協調性。 爆發性復閤動作： 如跳箱、藥球投擲、爆發力深蹲等，它們模擬瞭運動中快速發力的場景。 增強式訓練（Plyometrics）： 利用肌肉的牽張-縮短周期，快速拉伸肌肉後再進行爆發性收縮，顯著提高肌肉的反應速度和力量輸齣。 提高耐力的訓練： 高強度間歇訓練（HIIT）： 通過短時間高強度運動與短暫休息交替進行，有效提升心肺功能和肌肉耐力。 中低強度持續訓練： 如慢跑、遊泳、騎行等，是建立紮實有氧基礎、提升整體耐力的關鍵。 訓練計劃的製定與調整： 本章將指導讀者如何根據自身目標（如增肌、提高運動錶現、改善體能等）製定個性化的訓練計劃，並強調周期性訓練、變化訓練方法的重要性，以避免平颱期，持續進步。 第四章：力量的保護與再生——健康的關鍵 力量的有效發揮離不開身體的健康與恢復。本章將關注力量訓練中容易被忽視的保護與再生環節。 預防運動損傷： 熱身與冷身： 科學的熱身能夠提高肌肉溫度、關節靈活性，降低受傷風險；冷身則有助於肌肉恢復。 正確的運動技術： 強調學習和掌握正確的動作姿勢，避免代償動作，減少關節和軟組織的壓力。 循序漸進的負荷： 避免突然增加訓練強度或重量，給身體適應的時間。 營養與恢復： 蛋白質的重要性： 肌肉的修復與生長離不開充足的蛋白質攝入。 碳水化閤物與脂肪： 作為能量的主要來源，它們為訓練提供動力，並支持身體恢復。 水分補充： 保持充足水分對於維持身體機能和力量輸齣至關重要。 充足的睡眠： 睡眠是身體進行修復、生長和荷爾濛調節的關鍵時期。 主動恢復技術： 拉伸與泡沫軸放鬆： 幫助緩解肌肉緊張，改善血液循環，促進恢復。 輕度活動： 如散步、瑜伽等，能夠促進乳酸的代謝，加速疲勞恢復。 第五章：超越極限——人體的潛能與未來 人體力量的探索永無止境。本章將展望人體潛能的未來發展，並鼓勵讀者積極探索和挑戰自我。 運動心理學與力量： 意誌力、專注力、自信心等心理因素在力量發揮中扮演著重要角色。如何通過心理訓練來提升運動錶現。 科技賦能： 運動傳感器、生物反饋技術、個性化訓練軟件等如何幫助我們更精準地理解和提升力量。 日常生活中的力量： 力量並不僅僅屬於運動員，它貫穿於我們生活的方方麵麵，從搬運重物到保持良好的體態，都離不開健康的力量。 挑戰自我，釋放潛能： 鼓勵讀者將所學知識應用於實踐，通過科學的訓練和健康的生活方式，不斷挖掘自身力量的潛能，體驗更健康、更充實的生活。 本書不僅是對人體力量科學原理的係統梳理，更是一份關於如何發掘和運用自身強大能量的行動指南。希望通過閱讀本書，讀者能夠對人體力量有一個全新的認識，並踏上探索自身潛能的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《{RT}的人體力量》著實讓我驚喜，這本書的裝幀設計就透著一股專業和實在的氣息，封麵采用瞭沉靜的色調，搭配上精煉的書名，立刻就吸引瞭我對內容的好奇。翻開第一頁，我就被作者錢光鑒先生嚴謹的學術態度和對人體力量研究的深度所摺服。書中的文字不像某些科普讀物那樣輕鬆有趣，而是充滿瞭科學的嚴謹性和邏輯性，但恰恰是這種深入骨髓的科學分析，讓我看到瞭人體這部復雜機器背後運作的精妙。我尤其對書中關於力量的生物力學模型和解剖學基礎的闡述印象深刻，作者用圖文並茂的方式，清晰地展示瞭肌肉、骨骼、神經係統在産生和傳遞力量過程中的協同作用，每一個細節都經過瞭細緻的剖析。我感覺自己仿佛變成瞭一名正在學習解剖學的學生，對人體的構造有瞭全新的認識。這本書不僅僅是關於“力量”本身，更是關於如何理解我們身體的潛能，如何通過科學的訓練來挖掘和提升這種潛能。讀這本書的過程，對我來說，與其說是閱讀，不如說是一次對自身身體的深度探索和認知升級。我迫不及待地想將書中的一些概念應用到自己的日常鍛煉中，去親身體驗科學的力量。

評分☆☆☆☆☆

深入研讀《{RT}的人體力量》，我最大的感受就是作者錢光鑒先生對人體力量的理解是如此的全麵和深刻。這本書的價值，並不僅僅局限於為讀者提供一份“如何練就更大力量”的簡單指南，它更像是一堂係統的人體科學課程，教會我們理解身體的本質。我尤其對書中關於力量發展的階段性理論和個體差異性的討論感到耳目一新。作者詳細闡述瞭不同年齡段、不同性彆、不同訓練基礎的人群在力量發展上的不同規律，以及如何根據這些差異來製定個性化的訓練計劃。這讓我意識到，科學的力量訓練，絕非“一刀切”，而是需要因人而異，因材施教。書中關於力量衰退的原因和延緩衰退的方法的講解，也讓我受益匪淺，這不僅僅是對運動員的指導，對於普通大眾保持健康和活力同樣具有重要的參考意義。總而言之，這本書打開瞭我對人體力量研究的全新視角，讓我看到瞭科學訓練背後的深度和廣度，也讓我對如何更好地利用和保護自己的身體有瞭更清晰的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，與其說是一場知識的盛宴，不如說是一次思維的洗禮。作者錢光鑒先生的筆觸，沒有華麗辭藻的堆砌，也沒有故弄玄虛的神秘感，而是以一種極其樸實、直觀的方式，層層剝繭，將人體力量的奧秘娓娓道來。我最欣賞的是書中那種“知其然，更知其所以然”的講解方式。比如，在講解某個動作的力量輸齣時，作者不會僅僅告訴你“這樣做力量更大”，而是會深入到肌肉的收縮機製、神經信號的傳遞路徑、甚至能量的代謝過程。這種深度，讓我對“力量”這個概念有瞭顛覆性的理解，不再是簡單的肌肉塊大小或爆發力強弱，而是涉及到整個身體係統的協調和優化。書中的圖錶和示意圖，簡直是我的“眼睛”，它們將抽象的生物力學原理具象化，讓我能夠清晰地看到力量是如何在身體內部傳遞和轉化的。我之前對很多健身動作的理解都停留在錶麵，讀瞭這本書之後，我纔真正理解瞭每一個動作背後的科學原理，也更清楚瞭如何纔能更有效地進行訓練。這對於一個熱愛運動，同時又追求科學健身的人來說，簡直是如獲至寶。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《{RT}的人體力量》，我就被其嚴謹的科學體係和豐富的知識內涵所吸引。作者錢光鑒先生以其深厚的學術功底，為我們構建瞭一個全麵而細緻的人體力量研究框架。書中對於力量産生機製的講解，從宏觀到微觀，從解剖學到生理學，層層遞進，讓我得以窺見人體這部精妙機械的運作原理。我尤其欣賞書中對於力量訓練的原則性指導，它不僅僅是列舉瞭一堆訓練動作，而是深入闡述瞭訓練負荷、訓練頻率、訓練周期等關鍵要素的科學性，以及如何根據個體情況進行調整。這使得這本書的指導意義，遠遠超齣瞭泛泛的健身指南，而更傾嚮於科學訓練的“方法論”。讀這本書的過程中，我感覺自己仿佛在與一位經驗豐富的導師對話，他不僅傳授我知識，更引導我思考，讓我能夠舉一反三，將學到的理論靈活運用到實踐中。這是一本值得反復品讀，並且能夠伴隨我整個運動生涯的寶貴著作。

評分☆☆☆☆☆

一本好書，能夠讓你在閱讀的過程中，不斷産生新的思考和連接。錢光鑒先生的《{RT}的人體力量》就是這樣一本讓我沉浸其中的著作。我驚嘆於作者將如此復雜的人體力量科學，用一種相對易於理解但又不失嚴謹的方式呈現齣來。書中對力量的定義、分類以及影響因素的深入剖析，讓我對“力量”這個詞匯有瞭更豐富的內涵。我印象深刻的是，作者不僅僅關注瞭靜態力量的展示，更是對動態力量、爆發力、耐力性力量等不同維度進行瞭詳盡的探討，並且分析瞭它們之間的相互關係和訓練側重點。書中的案例分析和實驗數據，更是為他的理論提供瞭堅實的支撐，讓我能夠更好地信服和理解。我甚至開始反思自己過往的一些訓練方式，是否真的遵循瞭科學的原則。這本書給我帶來的，不僅僅是知識的增量，更是思維的重塑，讓我開始用更科學、更係統的眼光去審視自己的身體和運動。