一学就会的100个游泳实战技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张力 著

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 入门
• 实战
• 教学
• 速成
• 新手
• 训练
• 动作
• 干货

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316929

商品编码：29807413252

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：一学就会的100个游泳实战技巧

定价：39.80元

作者：张力

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787122316929

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

内容提要

---

《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选100个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。

目录

---

部分 入水前的准备与热身

技巧01 基本佩戴 / 002

技巧02 热身运动 / 005

技巧03 出水后的注意事项 / 009

第二部分 基础练习

技巧04 水中行走 / 012

技巧05 打水仗游戏 / 013

技巧06 捉人游戏 / 014

技巧07 抢浮板游戏 / 015

第三部分 呼吸练习

技巧08 水中闭气 / 018

技巧09 连贯呼吸 / 019

技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019

技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020

技巧12 太阳穴下压 / 021

第四部分 打水练习

技巧13 坐着打水 / 024

技巧14 扶池壁打水 / 025

技巧15 俯卧水中打水 / 025

技巧16 垂直打水 / 026

技巧17 鞭打水 / 027

第五部分 游泳力量训练

技巧18 侧弓步 / 030

技巧19 侧平板提臀 / 030

技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031

技巧21 侧面抱腿训练 / 032

技巧22 哑铃卧推 / 032

技巧23 引体向上 / 033

技巧24 弹力带内外旋 / 034

技巧25 重量器材深蹲 / 034

技巧26 深蹲跳 / 035

技巧27 球砸墙 / 036

第六部分 蛙泳技术

技巧28 身体姿势 / 038

技巧29 腿的技术 / 039

技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041

技巧31 手臂技术 / 042

技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046

技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047

技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048

技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050

技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051

技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053

技巧38 蛙泳常见错误 / 055

第七部分 蝶泳技术

技巧39 身体姿势 / 058

技巧40 腿的技术 / 059

技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061

技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061

技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062

技巧44 手臂技术 / 062

技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067

技巧46 蝶泳常见错误 / 069

技巧47 海豚泳 / 072

第八部分 仰泳技术

技巧48 身体姿势 / 078

技巧49 仰泳漂浮练习 / 079

技巧50 腿的技术 / 080

技巧51 池边坐撑打水练习 / 082

技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083

技巧53 流线型仰卧打水 / 085

技巧54 手臂技术 / 086

技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091

技巧56 仰泳注意事项 / 093

技巧57 仰泳常见错误 / 093

第九部分 爬泳技术

技巧58 身体姿势 / 100

技巧59 腿的技术 / 101

技巧60 自由泳打水 / 103

技巧61 侧卧打水 / 104

技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105

技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106

技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107

技巧65 手臂技术 / 107

技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114

技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114

技巧68 爬泳常见错误 / 117

技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120

技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120

技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121

第十部分 竞技游泳技术

技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124

技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125

技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125

技巧75 摆臂式起跳 / 127

技巧76 抓台式起跳 / 127

技巧77 蹲踞式跳水 / 129

技巧78 平式入水姿势 / 133

技巧79 洞式入水姿势 / 134

技巧80 仰泳出发姿势 / 135

技巧81 蛙泳转身 / 137

技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141

技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145

技巧84 仰泳转身——平转身 / 151

技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155

第十一部分 实用游泳技术

技巧86 侧泳 / 158

技巧87 踩水 / 160

技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162

技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163

技巧90 反蛙泳 / 165

技巧91 浮泳 / 166

技巧92 展体漂浮练习方法 / 168

技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169

技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170

技巧95 水中平衡 / 170

第十二部分 游泳救护

技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176

技巧97 自我救护——头痛 / 178

技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179

技巧99 直接救护 / 179

技巧100 岸上急救 / 181

参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

泳池中的新世界：100个让你跃然水中的制胜绝招 这本书，并非告诉你“一学就会”的速成秘籍，也非罗列枯燥乏味的理论知识。它是一场沉浸式的泳池探索之旅，为你开启一片前所未有的水下天地。我们深信，掌握游泳的精髓，与其说是学会一堆动作，不如说是理解水的语言，与水融为一体。因此，我们为你精心打磨了100个实战技巧，它们源自无数次池畔的观察、教练的经验提炼，以及对游泳者普遍困惑的深入剖析。这些技巧，将带领你从“会游泳”迈向“游得好”，甚至“游得绝”。 告别“呛水”与“疲惫”：掌握省力高效的秘密 你是否曾感觉自己在水中像个笨拙的铁球，每一次划水都耗尽体力，每一次换气都惊心动魄？这并非你的错，而是因为你尚未掌握与水共舞的艺术。本书将为你揭示那些“看起来毫不费力”的背后，隐藏着怎样的省力秘诀。 划水篇： 我们将从最基础的划水动作入手，但绝非停留在“手臂往前伸，然后向后划”的浅尝辄止。你将学习如何利用身体的旋转力量，让每一次划水都产生最大的推进效果，而非单纯依赖手臂的蛮力。我们将深入分析不同泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）在划水时，手掌、前臂和上臂的最佳入水角度、划水轨迹以及出水时机。理解“抱水”的真正含义，感受水流在你手中汇聚、推动你前进的力量。你将学会如何“抓住”水，而不是“推开”水，从而实现更加流畅、持久的划水。 打腿篇： 许多初学者认为打腿只是辅助，殊不知其推进作用同样关键。我们将纠正“用膝盖打水”的常见误区，引导你感受髋关节的带动，体会“鞭状打腿”的流畅与力量。针对不同泳姿，我们会提供精细化的打腿调整建议，例如自由泳如何实现“脚踝放松，配合身体摆动”的节能打腿，蛙泳如何掌握“收腿、翻脚、蹬夹”的连贯与爆发。你将学会如何让你的腿成为推进的稳定器和加速器，而非拖累。 换气篇： 换气是游泳中最具挑战性的环节之一，也是决定你能否畅游的关键。我们将为你提供多样化的换气策略，让你告别“憋气”的恐慌。从“侧身低头，瞬间吸气”的自由泳换气，到“抬头仰望，快速呼吸”的蛙泳换气，再到“腰部弯曲，借势换气”的蝶泳换气，我们都将提供细致入微的指导。你将学习如何在身体保持平衡的同时，找到最佳的换气时机和角度，感受“呼吸的顺畅，带来前进的力量”。 从“能游”到“游得快”：精进你的速度基因 当你已经能够舒适地在水中前进，下一个目标便是提升速度。这需要对细节的极致追求，对身体协调性的完美掌控。本书将带领你解锁速度的密码。 流线型身体的塑造： 水中的阻力是速度的天敌。我们将教你如何最大程度地减小身体的迎流面积，让身体成为一把锐利的“水刀”。这包括了头部和颈部的正确姿势，身体核心的稳定，以及四肢的收缩与伸展。你将学会如何在划水间隙保持完美的流线型，将每一分能量都用于前进。 动作的连贯与节奏： 游泳并非孤立动作的堆砌，而是如同舞蹈般流畅的连贯过程。我们将剖析不同泳姿中，划水、打腿、身体转动与换气之间的完美衔接。你将理解“一体化”的运动理念，感受全身力量的协调传递，让每一次划水都衔接下一次，每一次打腿都驱动下一次。掌握游泳的“节奏感”，让你的每一次动作都如同精密的齿轮般咬合，产生最大的推进效率。 加速与冲刺的技巧： 在长距离游泳或比赛中，如何在关键时刻爆发速度至关重要。我们将提供针对性的训练建议和实战技巧，例如如何利用最后几下划水进行加速，如何调整打腿频率以适应不同的速度需求，以及如何在到达终点前保持最佳状态。 安全至上，快乐无限：应对各种泳池场景 掌握游泳，不仅仅是为了速度与效率，更是为了安全与享受。本书将为你提供应对各种泳池场景的实用技巧，让你自信地拥抱水中的乐趣。 克服对水的恐惧： 对于许多人来说，水中带来的未知与失控感是恐惧的根源。我们将循序渐进地引导你，从适应水性开始，逐步建立对水的信任。你将学习如何深呼吸，如何在水中放松身体，以及如何利用浮力感知来建立安全感。 应对突发情况： 即使是经验丰富的游泳者，也可能在泳池中遇到意外。我们将教授你如何正确地处理抽筋、呛水等突发情况，以及如何保持冷静并采取有效的自救措施。同时，我们也会分享一些简单的救援技巧，让你在必要时能够帮助他人。 不同泳池环境的适应： 无论是开放水域还是标准泳池，不同的环境都对游泳者提出了不同的挑战。我们将为你提供在海浪中游泳的技巧，在湖泊中保持方向的方法，以及在拥挤泳池中安全穿行的策略。 享受游泳的乐趣： 游泳不仅仅是训练，更是放松身心、锻炼体魄的美妙方式。我们将引导你如何发现游泳的乐趣，如何享受在水中的宁静与自由，以及如何通过游泳改善你的身心健康。 个性化指导：找到最适合你的游泳之道 我们深知，每个人的身体条件、学习能力和目标都不同。因此，本书并非提供一套放之四海而皆准的“万能公式”，而是提供一个丰富的技巧宝库，让你能够根据自己的情况进行选择和调整。 自我评估与改进： 我们将提供一些自我评估的方法，帮助你认识到自己在哪些方面还有提升空间，并根据这些信息来选择最适合你的技巧进行练习。 循序渐进的练习计划： 我们将为你提供一些循序渐进的练习建议，帮助你将这些技巧有效地融入到你的日常训练中，逐步提升你的游泳水平。 常见问题的解析： 我们将针对游泳者在学习过程中遇到的各种常见问题，提供详细的解析和解决方案，让你少走弯路。 总结 《泳池中的新世界：100个让你跃然水中的制胜绝招》，将是你游泳旅程中最忠实、最实用的伙伴。它不仅仅是一本书，更是一扇通往更广阔水世界的大门。翻开它，你将不再是那个在水中挣扎的“旱鸭子”，而是那个自信、优雅、如鱼得水的水中精灵。准备好，迎接一场令人惊喜的蜕变吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是游泳新手的救星！我一直对水有一种莫名的恐惧，每次去泳池都只能站在浅水区，看着别人畅游，心里痒痒的。报了个班，结果老师讲的理论我听得云里雾里，实际操作更是手忙脚乱。偶然间翻到这本书，它的标题就吸引了我：“一学就会”，虽然心里半信半疑，但还是抱着试试看的心态买了。翻开第一页，就被它清晰的排版和生动的插图吸引了。它不像那种枯燥的教科书，而是用非常生活化的语言，把每一个动作都拆解得细致入微。比如，它讲到如何克服对水的恐惧，不是简单地说“别怕”，而是提供了一系列循序渐进的练习，从适应水温，到感受浮力，再到在水中行走，每一个步骤都给了我明确的指引。我按照书上的方法，在家里先做了几次模拟动作，然后在泳池里一点点尝试。刚开始，还是有点紧张，但书里提到的“用呼吸来放松”这个技巧，真的太管用了！每次呛水，我都想起书里说的“呼气，让水流出去”，心里的慌乱就慢慢平息了。而且，它还讲到了很多细节，比如手臂划水的角度、打腿的频率，这些都是教练可能因为时间关系一笔带过，但却是我最容易出错的地方。这本书让我找到了学习游泳的乐趣，而不是仅仅为了学会而硬啃。

评分☆☆☆☆☆

作为一名游泳教练，我平时会接触到各种各样的学员，从完全不会水的初学者，到已经掌握基本泳姿但想提高的爱好者。我一直觉得，找到一本能真正帮助学员理解和掌握游泳技巧的书籍非常重要，因为它能弥补课堂教学的不足，让学员在课后也能有循序渐进的学习资源。这本书的出现，让我眼前一亮。它不像市面上很多技术性书籍那样过于理论化，而是真正地从“实战”出发，用最直观、最易懂的方式讲解每一个技巧。书中关于初学者如何建立水感，如何掌握换气节奏的讲解，非常系统化，并且给了很多非常具体的可操作的练习。对于进阶学员，书中对于不同泳姿的细节打磨，比如蝶泳的波浪感如何形成，仰泳的身体倾斜度如何调整，都有非常独到的见解。它不只是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，这样学员才能真正理解动作的本质，从而举一反三。我已经在我的教学中推荐了这本书，很多学员反馈说，这本书帮助他们克服了学习中的很多困惑，大大加快了进步的步伐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对游泳这件事是有点“阴影”的。小时候有过一次不愉快的经历，从此就对深水区产生了莫名的恐惧，即使学会了基本的蛙泳，也总是游得很拘谨，感觉自己离“享受游泳”还差得很远。市面上关于游泳的书籍很多，但大多数都过于学术化，看得我头昏脑涨。直到我偶然看到了这本书，它的标题就很实在，而且翻开来看，内容也确实如其名。它没有上来就讲高难度的技巧，而是从最基础的水中适应开始，一步步引导读者建立对水的信任和亲近感。我尤其喜欢它关于“水中呼吸的艺术”这一章节，它用非常形象的比喻，解释了如何才能做到顺畅换气，并且提供了多种练习方法，让我这个以前总是憋气换气的人，慢慢找到了节奏。书里还讲到了一些关于“如何提高耐力”和“如何避免疲劳”的实用建议，这些都是我之前完全没有关注到的地方。总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本游泳技巧的书，更是一本帮助我克服心理障碍、真正拥抱游泳的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都梦想着能自由自在地在水中畅游，但每次去游泳馆，看到那些泳姿优美、轻松自如的泳者，都觉得自己像个笨拙的旱鸭子。尝试过几次学习，不是因为害怕呛水，就是因为动作不协调，最后都没能坚持下来。这本书就像是我的“及时雨”！它没有华丽的辞藻，也没有复杂的理论，而是用最接地气的方式，把每一个游泳动作分解成了最简单的步骤。我特别喜欢它里面讲到“如何安全地入水”的部分，细致地描述了不同情况下的入水方法，这让我这种一开始就对水有心理阴影的人，有了信心。书里还提供了一些简单的陆上练习，让我可以在去泳池之前，就熟悉动作的要领，这样到了水里就不会那么手足无措了。最让我惊喜的是，它还分享了很多关于“如何放松”的小贴士，比如在水中保持微笑，用鼻子慢慢呼气，这些细节虽然不起眼，但却真的能帮助我缓解紧张情绪，让我在水中感觉更自在。这本书让我看到了学好游泳的希望，我感觉离我的梦想又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着几年游泳经验的爱好者，自认为已经掌握了自由泳和蛙泳的基本技巧，平时也经常去泳池锻炼身体。但总觉得自己的泳姿不够流畅，速度提升也遇到了瓶颈，总是在一个水平线上徘徊，心里总有点不甘心。朋友推荐了这本书，我本来没抱太大希望，觉得对于我这种“老手”来说，可能没太大帮助。但翻开之后，我才发现自己错得离谱。它对于一些进阶技巧的讲解，真的是鞭辟入里。比如，它深入分析了自由泳的身体滚动和手臂入水时机对推进力的影响，用很多图例和对比图，让我一下子就明白了为什么我之前的划水动作效率不高。书中还提供了一些实用的练习方法，专门针对那些容易被忽略的细节，比如肩部的灵活性训练，以及如何通过核心的稳定来提升划水的力量。最让我惊喜的是，它还提到了如何根据不同的泳池条件（比如水温、水流）来调整自己的泳姿，这实在是太贴心了！以前我只是凭感觉，现在有了理论指导，我能更清晰地认识到自己的问题所在，并且知道如何去改进。这本书就像一位经验丰富的老教练，耐心地指出你的不足，并给出最有效的解决方案。