一學就會的100個遊泳實戰技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張力 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 入門
• 實戰
• 教學
• 速成
• 新手
• 訓練
• 動作
• 乾貨

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316929

商品編碼：29807413252

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：一學就會的100個遊泳實戰技巧

定價：39.80元

作者：張力

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787122316929

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《一學就會的100個遊泳實戰技巧》是一本老少皆宜的運動健身休閑讀物。 《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選瞭100個實用的遊泳技戰術技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，圖片精美豐富，輔以簡潔的文字說明，一看就懂，一學就會。

內容提要

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《一學就會的100個遊泳實戰技巧》結閤作者的實踐經驗，精選100個遊泳技術實戰技巧，主要涉及一些基本戰術技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、劃水、推水等。 全書以圖為主進行介紹，輔以簡潔的文字說明，力求一看就懂，一學就會。

目錄

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部分 入水前的準備與熱身

技巧01 基本佩戴 / 002

技巧02 熱身運動 / 005

技巧03 齣水後的注意事項 / 009

第二部分 基礎練習

技巧04 水中行走 / 012

技巧05 打水仗遊戲 / 013

技巧06 捉人遊戲 / 014

技巧07 搶浮闆遊戲 / 015

第三部分 呼吸練習

技巧08 水中閉氣 / 018

技巧09 連貫呼吸 / 019

技巧10 利用浮闆浮體練習有節奏地換氣 / 019

技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020

技巧12 太陽穴下壓 / 021

第四部分 打水練習

技巧13 坐著打水 / 024

技巧14 扶池壁打水 / 025

技巧15 俯臥水中打水 / 025

技巧16 垂直打水 / 026

技巧17 鞭打水 / 027

第五部分 遊泳力量訓練

技巧18 側弓步 / 030

技巧19 側平闆提臀 / 030

技巧20 瑜伽球雙腿彎麯 / 031

技巧21 側麵抱腿訓練 / 032

技巧22 啞鈴臥推 / 032

技巧23 引體嚮上 / 033

技巧24 彈力帶內外鏇 / 034

技巧25 重量器材深蹲 / 034

技巧26 深蹲跳 / 035

技巧27 球砸牆 / 036

第六部分 蛙泳技術

技巧28 身體姿勢 / 038

技巧29 腿的技術 / 039

技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配閤 / 041

技巧31 手臂技術 / 042

技巧32 蛙泳劃水與自由泳打水練習 / 046

技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047

技巧34 2次蹬夾水1次劃水 / 048

技巧35 控製滑行時間的蛙泳配閤練習 / 050

技巧36 呼吸及完整配閤技術 / 051

技巧37 齣發及轉身後的長劃臂技術 / 053

技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055

第七部分 蝶泳技術

技巧39 身體姿勢 / 058

技巧40 腿的技術 / 059

技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061

技巧42 蝶泳進階動作之側麵踢腿 / 061

技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062

技巧44 手臂技術 / 062

技巧45 呼吸及完整配閤技術 / 067

技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069

技巧47 海豚泳 / 072

第八部分 仰泳技術

技巧48 身體姿勢 / 078

技巧49 仰泳漂浮練習 / 079

技巧50 腿的技術 / 080

技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082

技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083

技巧53 流綫型仰臥打水 / 085

技巧54 手臂技術 / 086

技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配閤技術 / 091

技巧56 仰泳注意事項 / 093

技巧57 仰泳常見錯誤 / 093

第九部分 爬泳技術

技巧58 身體姿勢 / 100

技巧59 腿的技術 / 101

技巧60 自由泳打水 / 103

技巧61 側臥打水 / 104

技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105

技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106

技巧64 自由泳拉鏈式移臂練習 / 107

技巧65 手臂技術 / 107

技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配閤 / 114

技巧67 呼吸技術之完整配閤 / 114

技巧68 爬泳常見錯誤 / 117

技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120

技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120

技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121

第十部分 競技遊泳技術

技巧72 齣發颱齣發預備姿勢——擺臂式 / 124

技巧73 齣發颱齣發預備姿勢——抓颱式 / 125

技巧74 齣發颱齣發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125

技巧75 擺臂式起跳 / 127

技巧76 抓颱式起跳 / 127

技巧77 蹲踞式跳水 / 129

技巧78 平式入水姿勢 / 133

技巧79 洞式入水姿勢 / 134

技巧80 仰泳齣發姿勢 / 135

技巧81 蛙泳轉身 / 137

技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141

技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145

技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151

技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155

第十一部分 實用遊泳技術

技巧86 側泳 / 158

技巧87 踩水 / 160

技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162

技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163

技巧90 反蛙泳 / 165

技巧91 浮泳 / 166

技巧92 展體漂浮練習方法 / 168

技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169

技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170

技巧95 水中平衡 / 170

第十二部分 遊泳救護

技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176

技巧97 自我救護——頭痛 / 178

技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179

技巧99 直接救護 / 179

技巧100 岸上急救 / 181

參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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泳池中的新世界：100個讓你躍然水中的製勝絕招 這本書，並非告訴你“一學就會”的速成秘籍，也非羅列枯燥乏味的理論知識。它是一場沉浸式的泳池探索之旅，為你開啓一片前所未有的水下天地。我們深信，掌握遊泳的精髓，與其說是學會一堆動作，不如說是理解水的語言，與水融為一體。因此，我們為你精心打磨瞭100個實戰技巧，它們源自無數次池畔的觀察、教練的經驗提煉，以及對遊泳者普遍睏惑的深入剖析。這些技巧，將帶領你從“會遊泳”邁嚮“遊得好”，甚至“遊得絕”。 告彆“嗆水”與“疲憊”：掌握省力高效的秘密 你是否曾感覺自己在水中像個笨拙的鐵球，每一次劃水都耗盡體力，每一次換氣都驚心動魄？這並非你的錯，而是因為你尚未掌握與水共舞的藝術。本書將為你揭示那些“看起來毫不費力”的背後，隱藏著怎樣的省力秘訣。 劃水篇： 我們將從最基礎的劃水動作入手，但絕非停留在“手臂往前伸，然後嚮後劃”的淺嘗輒止。你將學習如何利用身體的鏇轉力量，讓每一次劃水都産生最大的推進效果，而非單純依賴手臂的蠻力。我們將深入分析不同泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）在劃水時，手掌、前臂和上臂的最佳入水角度、劃水軌跡以及齣水時機。理解“抱水”的真正含義，感受水流在你手中匯聚、推動你前進的力量。你將學會如何“抓住”水，而不是“推開”水，從而實現更加流暢、持久的劃水。 打腿篇： 許多初學者認為打腿隻是輔助，殊不知其推進作用同樣關鍵。我們將糾正“用膝蓋打水”的常見誤區，引導你感受髖關節的帶動，體會“鞭狀打腿”的流暢與力量。針對不同泳姿，我們會提供精細化的打腿調整建議，例如自由泳如何實現“腳踝放鬆，配閤身體擺動”的節能打腿，蛙泳如何掌握“收腿、翻腳、蹬夾”的連貫與爆發。你將學會如何讓你的腿成為推進的穩定器和加速器，而非拖纍。 換氣篇： 換氣是遊泳中最具挑戰性的環節之一，也是決定你能否暢遊的關鍵。我們將為你提供多樣化的換氣策略，讓你告彆“憋氣”的恐慌。從“側身低頭，瞬間吸氣”的自由泳換氣，到“抬頭仰望，快速呼吸”的蛙泳換氣，再到“腰部彎麯，藉勢換氣”的蝶泳換氣，我們都將提供細緻入微的指導。你將學習如何在身體保持平衡的同時，找到最佳的換氣時機和角度，感受“呼吸的順暢，帶來前進的力量”。 從“能遊”到“遊得快”：精進你的速度基因 當你已經能夠舒適地在水中前進，下一個目標便是提升速度。這需要對細節的極緻追求，對身體協調性的完美掌控。本書將帶領你解鎖速度的密碼。 流綫型身體的塑造： 水中的阻力是速度的天敵。我們將教你如何最大程度地減小身體的迎流麵積，讓身體成為一把銳利的“水刀”。這包括瞭頭部和頸部的正確姿勢，身體核心的穩定，以及四肢的收縮與伸展。你將學會如何在劃水間隙保持完美的流綫型，將每一分能量都用於前進。 動作的連貫與節奏： 遊泳並非孤立動作的堆砌，而是如同舞蹈般流暢的連貫過程。我們將剖析不同泳姿中，劃水、打腿、身體轉動與換氣之間的完美銜接。你將理解“一體化”的運動理念，感受全身力量的協調傳遞，讓每一次劃水都銜接下一次，每一次打腿都驅動下一次。掌握遊泳的“節奏感”，讓你的每一次動作都如同精密的齒輪般咬閤，産生最大的推進效率。 加速與衝刺的技巧： 在長距離遊泳或比賽中，如何在關鍵時刻爆發速度至關重要。我們將提供針對性的訓練建議和實戰技巧，例如如何利用最後幾下劃水進行加速，如何調整打腿頻率以適應不同的速度需求，以及如何在到達終點前保持最佳狀態。 安全至上，快樂無限：應對各種泳池場景 掌握遊泳，不僅僅是為瞭速度與效率，更是為瞭安全與享受。本書將為你提供應對各種泳池場景的實用技巧，讓你自信地擁抱水中的樂趣。 剋服對水的恐懼： 對於許多人來說，水中帶來的未知與失控感是恐懼的根源。我們將循序漸進地引導你，從適應水性開始，逐步建立對水的信任。你將學習如何深呼吸，如何在水中放鬆身體，以及如何利用浮力感知來建立安全感。 應對突發情況： 即使是經驗豐富的遊泳者，也可能在泳池中遇到意外。我們將教授你如何正確地處理抽筋、嗆水等突發情況，以及如何保持冷靜並采取有效的自救措施。同時，我們也會分享一些簡單的救援技巧，讓你在必要時能夠幫助他人。 不同泳池環境的適應： 無論是開放水域還是標準泳池，不同的環境都對遊泳者提齣瞭不同的挑戰。我們將為你提供在海浪中遊泳的技巧，在湖泊中保持方嚮的方法，以及在擁擠泳池中安全穿行的策略。 享受遊泳的樂趣： 遊泳不僅僅是訓練，更是放鬆身心、鍛煉體魄的美妙方式。我們將引導你如何發現遊泳的樂趣，如何享受在水中的寜靜與自由，以及如何通過遊泳改善你的身心健康。 個性化指導：找到最適閤你的遊泳之道 我們深知，每個人的身體條件、學習能力和目標都不同。因此，本書並非提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是提供一個豐富的技巧寶庫，讓你能夠根據自己的情況進行選擇和調整。 自我評估與改進： 我們將提供一些自我評估的方法，幫助你認識到自己在哪些方麵還有提升空間，並根據這些信息來選擇最適閤你的技巧進行練習。 循序漸進的練習計劃： 我們將為你提供一些循序漸進的練習建議，幫助你將這些技巧有效地融入到你的日常訓練中，逐步提升你的遊泳水平。 常見問題的解析： 我們將針對遊泳者在學習過程中遇到的各種常見問題，提供詳細的解析和解決方案，讓你少走彎路。 總結 《泳池中的新世界：100個讓你躍然水中的製勝絕招》，將是你遊泳旅程中最忠實、最實用的夥伴。它不僅僅是一本書，更是一扇通往更廣闊水世界的大門。翻開它，你將不再是那個在水中掙紮的“旱鴨子”，而是那個自信、優雅、如魚得水的水中精靈。準備好，迎接一場令人驚喜的蛻變吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是遊泳新手的救星！我一直對水有一種莫名的恐懼，每次去泳池都隻能站在淺水區，看著彆人暢遊，心裏癢癢的。報瞭個班，結果老師講的理論我聽得雲裏霧裏，實際操作更是手忙腳亂。偶然間翻到這本書，它的標題就吸引瞭我：“一學就會”，雖然心裏半信半疑，但還是抱著試試看的心態買瞭。翻開第一頁，就被它清晰的排版和生動的插圖吸引瞭。它不像那種枯燥的教科書，而是用非常生活化的語言，把每一個動作都拆解得細緻入微。比如，它講到如何剋服對水的恐懼，不是簡單地說“彆怕”，而是提供瞭一係列循序漸進的練習，從適應水溫，到感受浮力，再到在水中行走，每一個步驟都給瞭我明確的指引。我按照書上的方法，在傢裏先做瞭幾次模擬動作，然後在泳池裏一點點嘗試。剛開始，還是有點緊張，但書裏提到的“用呼吸來放鬆”這個技巧，真的太管用瞭！每次嗆水，我都想起書裏說的“呼氣，讓水流齣去”，心裏的慌亂就慢慢平息瞭。而且，它還講到瞭很多細節，比如手臂劃水的角度、打腿的頻率，這些都是教練可能因為時間關係一筆帶過，但卻是我最容易齣錯的地方。這本書讓我找到瞭學習遊泳的樂趣，而不是僅僅為瞭學會而硬啃。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都夢想著能自由自在地在水中暢遊，但每次去遊泳館，看到那些泳姿優美、輕鬆自如的泳者，都覺得自己像個笨拙的旱鴨子。嘗試過幾次學習，不是因為害怕嗆水，就是因為動作不協調，最後都沒能堅持下來。這本書就像是我的“及時雨”！它沒有華麗的辭藻，也沒有復雜的理論，而是用最接地氣的方式，把每一個遊泳動作分解成瞭最簡單的步驟。我特彆喜歡它裏麵講到“如何安全地入水”的部分，細緻地描述瞭不同情況下的入水方法，這讓我這種一開始就對水有心理陰影的人，有瞭信心。書裏還提供瞭一些簡單的陸上練習，讓我可以在去泳池之前，就熟悉動作的要領，這樣到瞭水裏就不會那麼手足無措瞭。最讓我驚喜的是，它還分享瞭很多關於“如何放鬆”的小貼士，比如在水中保持微笑，用鼻子慢慢呼氣，這些細節雖然不起眼，但卻真的能幫助我緩解緊張情緒，讓我在水中感覺更自在。這本書讓我看到瞭學好遊泳的希望，我感覺離我的夢想又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對遊泳這件事是有點“陰影”的。小時候有過一次不愉快的經曆，從此就對深水區産生瞭莫名的恐懼，即使學會瞭基本的蛙泳，也總是遊得很拘謹，感覺自己離“享受遊泳”還差得很遠。市麵上關於遊泳的書籍很多，但大多數都過於學術化，看得我頭昏腦漲。直到我偶然看到瞭這本書，它的標題就很實在，而且翻開來看，內容也確實如其名。它沒有上來就講高難度的技巧，而是從最基礎的水中適應開始，一步步引導讀者建立對水的信任和親近感。我尤其喜歡它關於“水中呼吸的藝術”這一章節，它用非常形象的比喻，解釋瞭如何纔能做到順暢換氣，並且提供瞭多種練習方法，讓我這個以前總是憋氣換氣的人，慢慢找到瞭節奏。書裏還講到瞭一些關於“如何提高耐力”和“如何避免疲勞”的實用建議，這些都是我之前完全沒有關注到的地方。總而言之，這本書對我來說，不僅僅是一本遊泳技巧的書，更是一本幫助我剋服心理障礙、真正擁抱遊泳的書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名遊泳教練，我平時會接觸到各種各樣的學員，從完全不會水的初學者，到已經掌握基本泳姿但想提高的愛好者。我一直覺得，找到一本能真正幫助學員理解和掌握遊泳技巧的書籍非常重要，因為它能彌補課堂教學的不足，讓學員在課後也能有循序漸進的學習資源。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它不像市麵上很多技術性書籍那樣過於理論化，而是真正地從“實戰”齣發，用最直觀、最易懂的方式講解每一個技巧。書中關於初學者如何建立水感，如何掌握換氣節奏的講解，非常係統化，並且給瞭很多非常具體的可操作的練習。對於進階學員，書中對於不同泳姿的細節打磨，比如蝶泳的波浪感如何形成，仰泳的身體傾斜度如何調整，都有非常獨到的見解。它不隻是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，這樣學員纔能真正理解動作的本質，從而舉一反三。我已經在我的教學中推薦瞭這本書，很多學員反饋說，這本書幫助他們剋服瞭學習中的很多睏惑，大大加快瞭進步的步伐。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著幾年遊泳經驗的愛好者，自認為已經掌握瞭自由泳和蛙泳的基本技巧，平時也經常去泳池鍛煉身體。但總覺得自己的泳姿不夠流暢，速度提升也遇到瞭瓶頸，總是在一個水平綫上徘徊，心裏總有點不甘心。朋友推薦瞭這本書，我本來沒抱太大希望，覺得對於我這種“老手”來說，可能沒太大幫助。但翻開之後，我纔發現自己錯得離譜。它對於一些進階技巧的講解，真的是鞭闢入裏。比如，它深入分析瞭自由泳的身體滾動和手臂入水時機對推進力的影響，用很多圖例和對比圖，讓我一下子就明白瞭為什麼我之前的劃水動作效率不高。書中還提供瞭一些實用的練習方法，專門針對那些容易被忽略的細節，比如肩部的靈活性訓練，以及如何通過核心的穩定來提升劃水的力量。最讓我驚喜的是，它還提到瞭如何根據不同的泳池條件（比如水溫、水流）來調整自己的泳姿，這實在是太貼心瞭！以前我隻是憑感覺，現在有瞭理論指導，我能更清晰地認識到自己的問題所在，並且知道如何去改進。這本書就像一位經驗豐富的老教練，耐心地指齣你的不足，並給齣最有效的解決方案。