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[美] 亚当·坎贝尔Adam Campbell 著

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• 力量训练
• 饮食
• 养生

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461148

商品编码：29906593256

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：女性健身全书

定价：99.00元

作者：亚当·坎贝尔(Adam Campbell)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787115461148

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！

目录

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作者介绍

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作者介绍亚当·坎贝尔（Adam Campbell）运动生理学硕士， 美国国家体能协会（NSCA）认证教练；《健康女性》（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）两本知名畅销杂志的健身技术总监，美国国家杂志奖（National Magazine Award）的获奖作家； 美国知名健身指导专家，曾多次在《早安美国》（Good Morning America）、《晨间秀》（The Early Show）和《VH-1》等电视节目中讲述科学健身之道。译者介绍王雄清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》《之路：奥运冠军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《离心训练精要》《50岁之后的健身管理》《体育运动中的功能性训练（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程（中老年和儿童青少年）、互联网体育等。

文摘

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序言

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寰宇探秘：失落文明的密码与现代科技的交汇 一卷横跨历史长河与未来图景的宏大叙事，一次对人类文明潜能的深度挖掘。 本书简介： 《寰宇探秘：失落文明的密码与现代科技的交汇》并非一部聚焦于个人健康或日常技能的指南，而是一部深入探讨人类文明演进、探寻失落知识体系，并审视尖端科技如何重塑我们对现实认知的史诗级著作。本书的视角宏大，内容跨越数万年的人类历史，从史前巨石阵的神秘构造，到玛雅历法的精妙算法，再到亚特兰蒂斯传说背后的地质学证据，旨在揭示那些在主流历史叙事中被忽略或误读的文明片段，以及它们对现代科学可能蕴含的颠覆性启示。 全书共分为五大部分，逻辑严密，层层递进，带领读者进行一场知识的“考古之旅”。 --- 第一部分：沉默的巨石与星辰的指引——史前工程学的谜团 本部分着眼于人类文明早期那些令人费解的宏伟工程。我们摒弃简单地将这些成就归因于“原始人智慧的偶然爆发”，而是系统性地分析了全球范围内巨石阵、金字塔群以及古代天文观测遗址的共性特征。 重点探讨内容包括： 声学共振与能量聚焦： 深入研究了哥贝克力石阵（Göbekli Tepe）的复杂雕刻图案与特定频率声波之间的潜在关系。我们引入了结构声学专家的新模型，探讨古人是否掌握了利用自然频率来辅助石材切割、运输甚至“激活”某些地质能量的方法。 全球性对齐网络（The Global Alignment Network）： 详细对比了埃及吉萨大金字塔群、秘鲁的的卡瓦（Tiwanaku）遗址以及复活节岛巨石像的布局，展示它们与特定恒星的对齐关系。这些对齐不仅仅是简单的观测，更像是一个跨越大陆的、精确计算过的“信息锚点系统”。本书首次公开展示了一套利用现代地理信息系统（GIS）分析得出的、可能指示这些遗址间隐藏几何联系的参数模型。 “失落的”测量标准： 分析了不同古代文明在度量衡上的惊人一致性，比如“北极弧度”的近似值，这暗示着在文字尚未普及的时代，存在着一种共通的、基于地球几何学的知识传输体系。我们探究了这种标准是如何被保存和遗忘的。 --- 第二部分：文字诞生前的知识载体——符号、语言与信息的编码 本部分将焦点从物质遗迹转向非物质的知识传承。探讨在书写系统发展成熟之前，复杂的信息是如何被安全、精确地编码并代代相传的。 核心章节剖析： 非线性叙事与口述史诗的“压缩算法”： 考察了印度的吠陀颂唱、太平洋岛屿的航海歌谣，以及北美原住民的创世神话。这些看似神话的故事，实则包含了精确的气象学、海洋学乃至生物学知识。我们应用信息论的原理，量化了这些口述传统中信息密度和抗损性，揭示其作为“活态数据库”的运作机制。 图腾与曼荼罗的数学结构： 分析了早期艺术品中重复出现的几何图形。这些图形并非单纯的装饰，而是复杂的数学公式和宇宙观的视觉表达。例如，深入剖析了西藏唐卡和印度教“曼荼罗”中隐藏的分形结构，探讨它们与现代混沌理论的关联。 矿物与色彩的化学信息学： 考察了古代颜料（如“埃及蓝”、“长石黄”）的制备工艺。这些工艺往往需要极高的温度控制和精确的化学配比，远超当时被认为拥有的冶金技术水平。我们推测，这些色彩本身可能承载着特定的化学或频率信息，而非仅仅是视觉符号。 --- 第三部分：地质剧变与文明的断层线——洪水、冰川与文明的周期性重置 本书大胆地将目光投向地球自身的剧烈变动，探讨周期性的地质事件如何成为人类知识体系断裂的主要原因。 主要研究方向： “年轻的干旱期”假说（The Younger Dryas Impact Hypothesis）： 结合最新的冰芯数据和彗星撞击模拟，详细论证了大约12,900年前的剧烈气候突变对当时高度发达的史前社会（如普雷克拉西文化或更早的文化）造成的毁灭性打击。这解释了为何大量先进技术知识突然从考古记录中“蒸发”。 海底考古的新证据： 综合分析了全球海平面上升后淹没的海岸线地质结构。书中收录了由深海遥感技术绘制的几处疑似史前定居点轮廓图，并邀请海洋地质学家对这些结构的成因进行了独立评估。 构造板块与知识的隔离： 探讨了大陆漂移和板块构造如何导致早期文明之间知识的物理性隔绝，使得不同地区独立发展出相似的“失落知识”，但最终因交流中断而走向不同的衰亡路径。 --- 第四部分：现代科学的“再发现”——科技与古代智慧的奇点碰撞 这是本书最具前瞻性的部分，探讨现代科学的尖端领域，如何不可避免地与古代文明留下的“碎片”相互印证。 跨学科的融合分析： 量子场论与古代炼金术的对应： 对照现代物理学中对“零点能”和“虚粒子”的探索，重新解读了古代炼金术士对“本源物质”的执着追求。我们不是相信他们掌握了现代量子力学，而是认为他们通过极其精密的、基于直觉和长期观察的实验，触及了物质世界深层的运作规律。 神经科学与冥想状态下的信息获取： 考察了特定呼吸法和意识训练（如藏传佛教的“梦瑜伽”）如何能诱导大脑进入高度有序的伽马波状态。本书认为，这可能是一种主动优化大脑信息处理能力的生物技术，是古代文明对“内部宇宙”的探索。 生物模拟与仿生学（Biomimetics）： 分析了自然界中复杂结构的自组织能力，并将其与古代建筑（如蜂巢、荷叶效应）的材料科学进行对比。现代科技正在努力复制的，古代人似乎已通过某种直觉或经验主义掌握了。 --- 第五部分：未来文明的蓝图——知识的整合与人类的下一步 在考察了失落的辉煌和现代的突破之后，本书的收官部分聚焦于“我们该如何行动”。 结论与展望： 知识的碎片化危机： 警告现代社会在信息爆炸的同时，知识结构却日益专业化和碎片化，导致我们失去了对“整体性”（Holism）的认知能力，恰恰是古代文明所拥有的。 建立新的“文明基石”： 提出一个框架，倡导跨学科研究者、历史学家、物理学家和工程师共同合作，将古代遗址作为“经验数据采集器”，而非仅仅是旅游景点。 对“进步”的重新定义： 总结道，真正的进步不是技术的线性叠加，而是对自身历史和地球规律更深刻的理解。本书鼓励读者超越肤浅的成就感，去追溯那些被时间掩埋的、关于人类潜能的终极密码。 《寰宇探秘：失落文明的密码与现代科技的交汇》是一部挑战固有认知、激发深度思考的非虚构巨著。它邀请所有对历史、科学、哲学和未来抱有热忱的读者，一同加入这场对人类文明“未完待续”篇章的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常全面，我从中学到了很多关于如何科学、健康地管理自己身体的知识。除了具体的健身动作和训练计划，它还涵盖了许多重要的方面，比如如何养成健康的饮食习惯，如何保证充足的睡眠，以及如何有效地管理压力。这些内容对于想要全面提升生活质量的女性来说，简直是无价之宝。我尤其对书中关于“身体意象”和“自我接纳”的讨论印象深刻，它鼓励我们要爱护自己的身体，尊重身体的独特性，而不是盲目追求某种不切实际的“完美”身材。这种积极的引导让我摆脱了很多不必要的焦虑，让我能够以一种更健康、更积极的心态去面对健身和生活。书中的营养建议也非常实用，让我知道如何为身体提供充足的能量和必要的营养素，而不是仅仅依靠节食。总而言之，这是一本集健身、营养、心理健康和生活方式指导于一体的宝藏书籍，对我的生活产生了深远的影响，我会将它作为我长期学习和参考的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年健身经验的人，我一直渴望能找到一本能够提供更深层次指导的书籍，让我突破瓶颈，提升训练效果。《女性健身全书》恰恰满足了我的需求。它在基础训练的基础上，深入探讨了进阶训练的原理和技巧。我从中学习到了很多关于肌肉发力、训练负荷、周期性训练以及如何避免平台期的宝贵经验。书中对于如何根据身体反馈调整训练计划的讲解尤为精彩，让我学会了倾听身体的声音，避免过度训练和损伤。我还学到了如何将不同的训练方法巧妙地结合起来，比如高强度间歇训练（HIIT）和力量训练的搭配，以及如何利用瑜伽和普拉提来增强身体的稳定性、柔韧性和协调性，从而更好地配合力量训练。这本书的分析非常透彻，让我对自己的训练有了更科学的规划，也更加享受训练的过程。读这本书，感觉就像与一位经验丰富的教练进行了一次深度交流，让我对健身有了更宏观的视角和更专业的理解，非常值得推荐给所有希望在健身道路上更进一步的女性。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得健身是一件很枯燥的事情，尤其是要坚持下去更是难上加难。但《女性健身全书》彻底改变了我的看法！这本书用一种非常有趣和激励人心的方式，把健身变得像一场有趣的探索。它不仅仅是枯燥的文字和图片，还充满了各种小贴士、趣味知识和励志故事，让我在阅读的过程中不断被吸引。我最喜欢的是书中关于如何将健身融入日常生活的部分，它提供了很多简单易行的方法，让我即使在忙碌的工作之余，也能抽出时间动一动。而且，它还非常强调健身的乐趣和身心健康的联系，让我意识到健身不仅仅是为了外在的美丽，更是为了内心的愉悦和精神的充实。书中关于如何找到自己喜欢的运动方式，以及如何设定切实可行的健身目标的部分，让我觉得非常实用。读完这本书，我感觉自己充满活力，也更有动力去享受运动带来的快乐。这本书真的像一位贴心的朋友，陪伴我走在健身的道路上。

评分☆☆☆☆☆

这本《女性健身全书》真的让我惊艳到了！我一直对健身很有兴趣，但市面上很多健身书要么过于专业，要么内容太过笼统，要么就是充斥着各种“捷径”和不切实际的承诺。但这本书完全不一样。它以一种非常人性化、也非常科学的方式，为女性打造了一套完整的健身指南。从基础的热身动作，到不同部位的针对性训练，再到最后的拉伸放松，每一个环节都讲解得非常细致，配以清晰的图片和详尽的步骤说明。我尤其喜欢它在每个动作下方都会强调该动作的侧重点和可能遇到的问题，以及如何纠正。这让我在家也能跟着做，感觉就像有位私人教练在身边指导一样。而且，它不仅仅是动作的堆砌，还穿插了非常多关于女性生理特点、营养补充、心理调适等方面的知识，让我明白健身不仅仅是流汗，更是一种全身心的健康管理。特别是关于经期、孕期和产后的健身建议，简直是为我量身定做的，解决了困扰我很久的难题。这本书的语言风格也很亲切，读起来不枯燥，仿佛一位经验丰富的健身达人在和你分享她的心得体会，让我充满了前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身新手，之前尝试过一些健身APP和网上的免费教程，但总是感觉不得要领，甚至有过受伤的经历。直到我朋友推荐了这本《女性健身全书》，我才真正找到了方向。这本书的结构非常合理，从最基础的身体认知开始，循序渐进地引导读者进入健身的世界。它没有一开始就抛出高难度的动作，而是从核心力量、柔韧性、平衡感等方面入手，帮助我们建立良好的身体基础。我特别欣赏的是它对“为什么”的解释，比如为什么要做某个动作，这个动作对身体有什么好处，为什么热身很重要等等。这种深入浅出的讲解，让我不再是盲目地模仿，而是真正理解了健身的原理，也更能坚持下去。书中还针对不同的健身目标，比如减脂、塑形、增肌等，提供了个性化的训练计划和建议，这让我觉得这本书的适用性非常广。而且，它对健身器材的使用也有详细的介绍，无论是器械还是简单的弹力带，都能找到适合自己的训练方式。读完这本书，我感觉自己对健身有了全新的认识，也更有信心去挑战自己的身体极限了。