幸福的方法 [以] 沙哈尔,汪冰,刘骏杰,汪冰 校 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[以] 沙哈尔，汪冰，刘骏杰，汪冰 校 著

图书标签:

• 幸福学
• 积极心理学
• 生活哲学
• 自我提升
• 心理健康
• 情绪管理
• 人生智慧
• 幸福感
• 正念
• 个人成长

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29934819745

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔,汪冰,刘骏杰,汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名一的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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前言
n致中国读者
n篇　幸福是什么
n章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n第2章 协调现在与未来——为顶登而努力，并享受攀登的过程
n第3章 解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁
n第4章 至高财富——幸福是衡量一切的高标准
n第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音
n第二篇　如何实现幸福
n第6章 快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习
n第7章 开心工作——做自己爱做并可以获得报酬的事情
n第8章 美满婚姻——爱你有商量
n第三篇　有关幸福的冥想
n第9章 冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界
n0章　第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单
n1章　第三冥想：短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者
n2章　第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的大障碍是我们自己
n3章　第五冥想：想象幸福——你本知道答案
n4章　第六冥想：从容生活——多余的忙碌是幸福的威胁
n5章　第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条”
n结论　幸福就在当下——如此而已
n致谢
n跋

作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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好的，这是一本关于探索人类福祉与内在平静的著作的简介，旨在引导读者理解并实践通往持久幸福的路径。 书名： 《心之所向：探寻持久幸福的哲学与实践》 作者： （此处为虚构作者，以保持简介的独立性） 内容简介： 在信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更渴望真正的满足感与内心的安宁。然而，追逐外在的成功、物质的丰裕，往往只带来短暂的兴奋，却无法填补深层次的空虚。《心之所向：探寻持久幸福的哲学与实践》并非一本空洞的说教手册，而是一场深刻的自我对话与心灵旅程的指引。它汇集了跨越古代智慧与现代心理学的前沿洞察，旨在帮助读者构建一个坚实、可持续的幸福基石。 本书的核心在于区分“快乐”（Pleasure）与“幸福”（Well-being）。快乐是转瞬即逝的情感波动，依赖于外部刺激；而真正的幸福，则是一种深刻的、内在的、对生活整体的肯定与接纳。本书将这种持久的幸福定义为一种动态平衡的状态，它根植于三个相互关联的维度：意义、联结与成长。 第一部分：重塑对幸福的认知——从“得到”到“存在” 许多人将幸福视为一个需要达成的目标，一个终点站。本书首先挑战了这种线性思维。我们深入剖析了现代社会对“成功学”的盲目推崇如何制造了“比较的陷阱”和“永不满足的循环”。通过考察伊壁鸠鲁的“适度之乐”，斯多葛学派的“内在自足”，以及佛教的“无常观”，我们引导读者将焦点从外部的“拥有”转移到内在的“体验”。 关键议题探讨： 1. 幸福的神经化学基础： 简要介绍多巴胺、血清素、催产素等关键化学物质如何影响我们的情绪基线，以及我们如何通过习惯而非偶然事件来优化这些系统。 2. “完美生活”的神话： 揭示社交媒体时代下，被过度修饰的生活叙事如何扭曲了我们对常态的认知，并提供工具来重建对“足够好”生活的欣赏。 3. 心智的韧性（Resilience）： 探讨如何将逆境视为塑造品格的必要条件，而非幸福的障碍。我们学习如何通过认知重评（Cognitive Reframing）技术，将挑战转化为学习的机会。 第二部分：构建意义的支柱——生活的目的与价值驱动 真正的幸福感往往与我们认为自己正在为之努力的事物紧密相关。本书将“意义”视为幸福的引擎。这不仅是找到一个宏大的“人生使命”，更在于如何在日常的点滴行为中体现我们珍视的价值观。 实践指南聚焦： 1. 价值观的澄清： 引导读者进行深度的自我反思练习，辨识出那些在压力之下仍能指引我们行动的核心价值观（如正直、慷慨、求知）。我们如何确保我们的时间分配与这些核心价值观保持一致？ 2. 心流体验的激活： 借鉴米哈里·契克森米哈赖的“心流”理论，指导读者识别并设计能带来全神贯注、能力与挑战相匹配的活动。心流不仅是高效的标志，更是深度满足的源泉。 3. 超越自我的贡献（Generativity）： 探讨如何通过服务他人、知识传承或创造性表达，将个人福祉与更广阔的社群连接起来。这种“利他行为”的反馈机制，是幸福感最持久的来源之一。 第三部分：深植联结的沃土——人际关系的力量 人类是社会性动物，孤独感是幸福的头号杀手。本书用大量篇幅论证了高质量人际关系在心理健康中的核心地位，引用了哈佛大学长达数十年的成人发展研究作为佐证。 关键领域深化： 1. 有效倾听的艺术： 介绍“共情性倾听”的层次，超越表面的理解，达到情感的共振。这要求我们放下评判和准备回应的冲动，真正进入他人的世界。 2. 脆弱性的力量： 探讨布琳·布朗关于“脆弱性”的研究，解释为何适度的自我暴露和真诚的连接，远比构建完美的防御墙更能带来亲密感和归属感。 3. 冲突的建设性管理： 关系中的冲突不可避免。本书提供了一套基于尊重和理解的沟通模型，帮助读者学习如何在维护自身需求的同时，倾听并确认对方的感受，使关系在磨合中变得更强韧。 第四部分：持续成长的动能——学习、接纳与自我慈悲 幸福不是静止的终点，而是一个不断学习和适应的过程。本书强调，对不完美人生的接纳，与对自我成长的追求，并非矛盾，而是互为支撑。 聚焦于内在的实践： 1. 正念的日常化： 将正念练习从冥想垫上带入生活的每一个瞬间——吃饭、走路、交谈。正念帮助我们锚定当下，减少对过去遗憾的沉湎和对未来焦虑的过度投入。 2. 培养自我慈悲（Self-Compassion）： 阐述克里斯汀·内夫的自我慈悲三要素（善待自己、共同人性、正念）。这要求我们将对待密友的温柔和理解，同样施予那个犯错、受挫的自己。 3. 拥抱不确定性： 现代生活充满了变数。本书提供了一套认知工具，帮助读者接受“无常即常态”的现实，并从中发现自由——因为没有什么是永久固定的，包括我们的烦恼。 结语： 《心之所向》最终带领读者认识到，幸福并非一个遥不可及的外部奖赏，而是我们日复一日选择、行动和感知的结果。它不是关于如何“感觉良好”，而是关于如何“生活得好”。通过系统地培养意义感、深度联结和内在韧性，读者将能够构建一个无论外部环境如何变幻，都能保持稳定和丰盛的内在世界。这是一本献给所有渴望从追逐中解放出来，转而拥抱真实、完整人生的读者的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对文学的韵味和叙事技巧非常敏感的读者。一本好书，不光要有深刻的思想，它的语言本身也应该像音乐一样流动且富有节奏感。我非常好奇作者是如何驾驭文字，将抽象的概念转化为生动、易于理解的场景或故事的。如果这本书的文字能够做到兼具思想的深度和表达的流畅性，那种阅读的享受是无可替代的。我希望它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是能用富有画面感的描述，将那些深奥的哲理巧妙地编织进去，让读者在不知不觉中被其感染和引导。如果能从中发现一些独特的修辞手法或者叙事结构上的创新，那对我个人的写作思考也将是大有裨益的。这种对文本美学的追求，是阅读体验中不可或缺的一部分，它决定了这本书在我的书架上是否能占据一个重要的位置。

评分☆☆☆☆☆

最近手头正在处理一些工作上的棘手问题，总感觉思路有些打结，急需一些外部的视角来帮助我理清头绪。我希望这本书能提供一种全新的、跳出固有框架的思考模式。我更倾向于那些能够提供具体案例分析，或者基于严谨研究的理论支撑的作品，而不是那种空泛的、只能带来短暂情绪安慰的鸡汤文学。如果它能提供一套系统的、可操作性的方法论，帮助我在迷雾中找到方向，那将是最大的收获。毕竟，真正的“方法”需要经过实践的检验才能证明其价值。我打算在接下来的几个周末，给自己安排一段完全沉浸式的阅读时间，暂时放下手机和其他干扰，全身心地投入到文字构建的世界里去，看看它是否真能成为我当前困境的破局点。这种对实用价值的追求，是我选择阅读新书时一个非常重要的考量因素。

评分☆☆☆☆☆

话说回来，阅读也是一种非常私人的体验。这本书摆在我的书桌上，它代表着我为自己“投资”的一种方式。我购买它，是因为我认可它的潜在价值，并且愿意投入时间去解码它。我尤其看重那些能够提供跨学科视角的书籍，如果作者能巧妙地融合心理学、社会学甚至一点点历史的维度来探讨主题，那这本书的厚度和广度就会立刻提升一个档次。我设想的理想状态是，读完之后，我不仅获得了知识，更重要的是，我对周围的人和事有了一种更细致、更具同理心的理解能力。这是一种由内而外的提升，它比任何外在的成功都来得更为踏实和持久。所以，我现在只是在观察它，等待一个合适的时机，让它真正地融入我的生活，而不是仅仅成为一个书架上的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，色彩搭配让人眼前一亮，初次拿到手的时候，就有一种想要立刻翻开它，探索其中奥秘的冲动。拿到书后，我首先被它精美的装帧和纸张的质感所打动，这无疑是一本值得珍藏的作品。虽然我还没有深入阅读内容，但仅从这些外在的细节，就能感受到出版方在制作上的用心良苦。这种对品质的追求，往往预示着内涵也绝不会让人失望。我期待着在接下来的阅读过程中，能被书中的文字深深地吸引，带给我一些全新的思考和启发。这种未知的期待感，比直接知道内容要来得更令人兴奋，仿佛即将踏上一段未知的旅程，所有的风景都充满了惊喜。我希望这本书能像一个老朋友一样，在我需要的时候，给我带来力量和慰藉，或者仅仅是提供一个安静的角落，让我暂时从日常的喧嚣中抽离出来。

评分☆☆☆☆☆

从我过去阅读的经验来看，那些真正伟大的作品往往能激发我内心深处最原始的好奇心和对世界的探究欲。我期待这本书能触及一些我从未深入思考过的领域，或者对我已知的一些认知提出颠覆性的挑战。我不太喜欢那种只是迎合大众口味、提供安全答案的作品，我更欣赏那些敢于提出尖锐问题、引导读者进行深度自我反思的文字。如果它能让我产生“原来还可以这样想！”的顿悟时刻，那这本书的价值就得以体现了。我甚至希望它能带给我一点点的不安感，因为只有在舒适区外，成长才真正开始。这种对思想碰撞的渴望，是我持续阅读的动力之一，我希望这本书能成为那个给我带来“思想冲击”的媒介。