內嚮性格者愛情指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 香農·科拉柯夫斯基，常潤芳 著

圖書標籤:

• 內嚮性格
• 愛情
• 人際關係
• 自我成長
• 情感
• 心理學
• 溝通
• 戀愛技巧
• 兩性關係
• 情商

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302445678

商品編碼：29980684461

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：內嚮性格者愛情指南

定價：39.00元

作者：香農·科拉柯夫斯基,常潤芳

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787302445678

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你覺得，這本書的受眾僅限於足不齣戶以逃避社交壓力，同時又想談戀愛的單身人士，那你就錯瞭。你的羞怯和焦慮不僅會影響你找對象，還會影響到你生活的方方麵麵。這本書在幫助你應對自我批評思想，引導你直麵約會狀況，處理與拒絕、性親密相關的焦慮情緒，解決各種戀愛問題的同時，它所提供的正念、接受、共情等科學的應用方法和練習也適用於戀愛以外的生活領域，引導你明確自己在生活各方麵的價值觀，不僅助你找到適閤自己的伴侶，構建自己嚮往的戀愛關係，還能讓你的整個生活都因為明確的目標而豐富起來。

內容提要

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假如他認為我不夠漂亮怎麼辦？假如她覺得我太無趣怎麼辦？如果我找不到話題怎麼辦？當約會即將到來，很多人會不停地問自己類似的問題。約會是一種人際關係上的考驗，對性格內嚮的人來說尤其如此。如何給對方留下一個冷靜而富有魅力的形象？本書立足“接受與實現療法”，幫助內嚮的單身者融入“愛情遊戲”當中，剋服戀愛過程中的焦慮與恐懼心理，與戀人建立持久的戀愛關係。通過本書，他們將學習如何關注當下。

目錄

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導言

社交焦慮的影響 002

接受與實現療法 004

本書適用人群 011

本書使用指南 011

知其所以然：你為何如此緊張難安？

Understanding WhyYou’re So Nervous 013

羞怯 017

社交焦慮障礙 019

驚恐發作與驚恐障礙 023

廣泛性焦慮障礙 024

排除醫學原因 026

抑鬱 026

藉酒澆愁 027

約會焦慮 028

測試：約會焦慮，傷你幾分？ 029

應對方式 031

練習：迴避的代價評估 037

小結 039

常見的約會煩惱

Help for the MostCommon Dating Worries 041

應對約會煩惱，從自我同情開始 044

拒絕引起的焦慮 045

練習：拒絕敏感性評估 046

練習：情緒處理新方法——關注、標記、

接受 051

對難堪的恐懼 054

練習：客觀觀察者之反思難堪體驗 055

對己對人的偏見 057

練習：感受仁慈，傳遞仁慈 059

形象焦慮 060

練習：擺脫形象焦慮 063

對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065

練習：辨彆什麼可以改變，什麼不能 067

關於性親密的焦慮 068

練習：探索“性” 070

尋求安慰或認可 073

練習：找到過度尋求安慰或認可的

替代行為 074

小結 075

你的約會思想

Are Your ThoughtsAbout Dating Holding You Back 079

什麼是焦慮思想 083

解離焦慮思想 084

焦慮癥狀引起的焦慮思想 086

練習：做一個遠距離觀察者 086

練習：觀察焦慮“雪球” 088

導緻約會倦怠的思想 089

練習：感謝大腦一片好意 090

自我批評思想的根源——羞恥感 091

練習：自我同情與接受之重塑對過去的

看法 093

自我意識過剩導緻的約會思想 095

練習：標記“自我意識思想” 096

第三章

練習：自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097

減輕自我期望負擔 101

創造機會：善於主動接觸 106

練習：主動接觸他人 109

機不可失：善於被主動接觸 110

化解對社交狀況的恐懼 114

練習：直麵社交狀況 115

小結 118

側耳傾聽，言為心聲——約會吧

Engaging with YourDate 119

正念 122

練習：正念呼吸 123

練習：情緒處理方法之正念與接受 127

約會之道 130

小結 146

你清楚自己的價值觀嗎？

What Really Matters to You in Life and in a

Relationship 147

你的價值觀，你的生活 153

第四章

第五章

練習：探索你的價值觀之迴想

“愉悅時刻” 156

練習：探索你的價值觀之體驗

“愉悅時刻” 157

練習：探索你的價值觀 160

因羞怯而被動，因價值觀而行動 162

練習：創建價值觀列錶，明確你在生活各領

域的價值觀 164

伴侶偏好 171

練習：創建你的關係列錶，明確你的伴侶

偏好 173

隻求適閤，不求 177

小結 180

你的行動計劃

Your Plan forAction 181

承諾行動 185

你的行動計劃 189

點子：如何邂逅潛在約會對象 192

練習：明確目標，製訂行動計劃 194

練習：製定壞情況應對方案 198

第六章

挫摺亦是寶貴經曆 201

無懼睏境，擁抱美好 202

練習：享受積極體驗 204

小結 207

錦囊妙計，助你得償所願

Skills for Dating and Nurturing Your New

Relationship 209

確定戀愛關係 212

練習：運用正念冥想技術增加

情感親密度 217

被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦？ 218

提齣分手 222

性親密 225

維持戀愛關係 230

小結 236

結語 237

緻謝 240

參考文獻 242

作者介紹

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香農·科拉柯夫斯基，美國心理學博士，注冊臨床心理學傢及作傢。緻力於幫助人們建立他們所能擁有的*人際關係。科拉柯夫斯基博士將*臨床研究與她的個人經驗，以及幫助患者和讀者在人際關係內外達成滿足的洞見無縫融閤。

文摘

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序言

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《都市生存圖鑒：從零開始的職場進階與人際智慧》 第一章：融入洪流——職場新人的破局之道 初入職場，如同一艘駛入未知海域的小船，迷茫與機遇並存。本書將詳盡剖析現代都市職場生態的復雜性，提供一套行之有效的“軟著陸”策略。我們不談空泛的理想主義，而是聚焦於最實用的操作指南：如何快速理解公司文化、識彆關鍵人物、建立初步的職業信任。 1.1 角色認知與心態調整：從“學生思維”到“職業視角”的跨越 許多新人失敗的根源在於思維定勢。本章首先剖析從校園到職場的思維鴻溝，強調“結果導嚮”而非“過程展示”的重要性。我們將深入探討職場中的“隱形規則”——那些不成文卻至關重要的行為準則。內容包括：如何有效管理上級期望值、如何清晰地界定工作邊界，以及如何在高壓環境中保持心理韌性，避免“職業倦怠”的早期侵襲。 1.2 基礎技能的精煉：溝通、匯報與文檔的藝術 在信息爆炸的時代，有效溝通是核心競爭力。本章詳細拆解職場溝通的三個維度： 書麵溝通的精確性： 郵件撰寫規範、項目周報的結構化布局，如何用最少的文字傳遞最核心的信息。我們提供瞭一係列高頻使用的專業句式模闆，並分析其背後的心理學效應。 口頭匯報的穿透力： 學習“金字塔原理”在日常匯報中的應用。如何設計三分鍾電梯演講，確保你的核心觀點能被決策者迅速捕捉。 跨部門協作的橋梁搭建： 探討如何與不同部門（如技術、市場、財務）的同事建立有效的工作連接，避免因信息不對稱造成的流程阻塞。 1.3 快速建立職業檔案：展示價值而非等待認可 職場新人不應被動等待機會。本章指導讀者如何主動“雕塑”自己的職業形象。這涉及對工作任務的“二次加工”——不僅僅完成任務，而是思考如何優化流程、如何為團隊帶來增量價值。我們將介紹“貢獻記錄簿”的維護方法，確保你的每一項付齣都有據可查，成為未來晉升時的有力證據。 --- 第二章：人脈的精耕細作——構建支撐你事業的價值網絡 人脈並非“認識多少人”，而是“有多少人願意幫你”。本書拒絕廣撒網式的無效社交，提倡高質量的“價值交換網絡”構建。 2.1 識彆核心圈層：誰是你的職場貴人？ 職場中的人脈可分為三層：支持層、閤作層與導師層。本章側重於如何識彆和維護“導師層”關係。我們分析瞭“高位贊賞”的原理，即成功人士更願意幫助那些已經展現齣潛力並能為他們節省時間的人。內容涵蓋：如何設計一次高質量的“求教”會麵，以及如何用實際行動迴報導師的信任。 2.2 職場情商的實操：微妙的利益平衡術 情商（EQ）在職場中體現為對復雜人際動態的敏感度。 處理“職場嫉妒”： 麵對同事的非議或阻撓，如何做到不卑不亢，以實力化解質疑。我們提供瞭應對“職場小團體”的策略，強調保持專業獨立性。 “嚮上管理”的藝術： 如何巧妙地引導你的上級，讓他們按照對你最有利的方式來管理你。這需要對上級的性格、工作習慣進行細緻的觀察和建模。 邊界感與親密度： 探討如何在職場中保持恰當的距離。何時可以展現個人生活，何時必須恪守職業身份的界限，這決定瞭你的專業形象是否會因過度暴露而受損。 2.3 維護與激活人脈：從“禮尚往來”到“主動鏈接” 人脈維護是一項長期投資。本章提供瞭“非功利性維護”的實用方法，例如：在特殊節點（而非需要幫助時）發送有價值的行業資訊，或提供力所能及的微小幫助。重點在於如何設計一個可持續的、低壓力的維護機製，讓你的聯係人網絡保持“熱度”。 --- 第三章：職業路徑的導航——從執行者到決策者的躍遷 當你掌握瞭基礎技能和人際網絡，下一步就是規劃你的職業“加速度”。本書將職場晉升視為一個係統工程，而非單純的等待提拔。 3.1 識彆你的“不可替代性”：打造T型人纔結構 “T型人纔”強調一門深入的專業技能（T的一竪）和廣泛的跨界知識（T的一橫）。本章指導讀者進行職業技能盤點，確定你的“核心護城河”。同時，我們強調如何通過選修、自學或跨項目參與，快速拓寬知識廣度，使自己成為能理解不同部門語言的“多麵手”。 3.2 項目領導力與資源整閤 晉升的關鍵標誌是能否獨立領導復雜項目。我們分析瞭從“任務執行者”到“項目負責人”所需的心態轉變：從關注“如何做”到關注“為什麼做”和“誰來做”。內容包括：項目啓動的有效動員、風險預判的量化模型，以及如何在預算和時間受限的情況下，爭取和調動跨部門資源。 3.3 職業轉型的戰略性思考 在高速變化的時代，職業路徑並非直綫。本章為讀者提供瞭評估職業發展拐點的框架。我們探討瞭如何理性分析“跳槽”與“內部晉升”的利弊，以及如何利用市場機會為自己創造談判籌碼。這包括簡曆的“價值重塑”技巧，以及在麵試中如何將過去的成就轉化為未來崗位的承諾。 --- 第四章：財富的智慧——職場收入的多元化與風險管理 職場成功不僅是頭銜的提升，也是財務自主的實現。本章旨在為職場人士提供穩健的財富觀和初步的理財工具箱。 4.1 薪酬談判的博弈論 薪資談判是一個信息和心理的較量。本章詳述瞭談判前的準備工作，包括市場薪酬數據的收集方法，以及如何構建一個強有力的“價值論證”來支撐你的期望薪資。我們提供瞭針對不同談判場景（初次入職、年度評估、外部跳槽）的說辭和策略。 4.2 職場收入的“第二麯綫”探索 僅依賴單一薪資來源的風險日益增加。本章引導讀者探索與本職工作技能相輔相成的“副業”或“知識變現”的可能性。重點在於如何安全、閤規地利用業餘時間創造增量收入，同時確保不損害主業聲譽和精力。 4.3 風險對衝與早期資産配置 對於職場上升期的專業人士，本章提供基礎的風險管理建議。內容包括：如何根據自身現金流和職業階段，設計一個初步的保險配置方案，以及如何開始接觸低風險的投資工具，實現工資收入的保值增值，為長遠的職業生涯打下堅實的財務基礎。 本書旨在成為都市白領的“生存手冊”與“加速器”，提供清晰、可執行的步驟，助你在復雜的現代職場中，不僅能站穩腳跟，更能乘勢而上，構建屬於自己的職業高地。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“指南”這類字眼通常是抱持著一種審慎的態度，總擔心內容會落入俗套的教條或過於武斷的建議中去。然而，這本書最讓我欣賞的一點，恰恰在於它構建瞭一種非常強大的“共情場域”，而不是一個“行動手冊”。它很少使用命令式的語氣，更多的是通過一係列生活化的場景和深刻的洞察力，讓你自己去體會、去領悟“為什麼會這樣”的底層邏輯。閱讀過程中，我發現自己開始重新審視過去一些處理人際關係上的決定，很多當時感到睏惑或挫敗的瞬間，在作者的引導下，忽然變得清晰起來，那是一種茅塞頓開的豁然開朗。這本書的價值在於提供瞭理解自己的新視角，而不是一套放之四海而皆準的萬能公式。這種非指示性的引導，使得閱讀過程充滿瞭主動探索的樂趣和真正的自我發現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常有辨識度，它不像學術著作那樣晦澀難懂，也沒有大眾心理學書籍那種過度簡化的傾嚮。作者似乎找到瞭一種完美的平衡點，既能用精準的詞匯剖析復雜的心理現象，又能保持一種近乎詩意的優美。我注意到很多長句的結構非常嚴謹，但讀起來卻毫無滯澀感，反而有一種音樂般的韻律。而且，作者對於比喻的運用簡直是信手拈來，那些生動的比喻，一下子就把抽象的概念具體化瞭，讓那些原本很難描述的內在感受變得具象可感。這種文筆上的高超技巧，使得閱讀本身成瞭一種享受。我常常會因為一句措辭的精妙而反復品讀，仿佛在欣賞一件藝術品，這極大地提升瞭閱讀的沉浸感和愉悅度，讓我對作者的文字功底深錶敬佩。

評分☆☆☆☆☆

我通常閱讀書籍的習慣是比較跳躍的，可能會先看自己感興趣的章節，或者直接翻到結論部分。但這本書的結構設計非常巧妙，章節之間的過渡銜接得異常自然和平滑，仿佛一環扣一環的精密機械，讓你很難從中途跳脫齣來。即便是相對枯燥的理論闡述部分，作者也能通過引入豐富的案例和曆史背景來豐富內容，使得閱讀體驗始終保持著新鮮感和探索欲。我發現自己不自覺地按照作者設定的路徑前進，這種被巧妙引導的感覺，比起那種自己漫無目的地翻找信息的閱讀方式，要高效且令人滿足得多。它強迫你慢下來，去跟隨作者的思維軌跡，最終達成的理解深度是完全不一樣的，這體現瞭作者在整體內容組織上的深思熟慮和高超的敘事掌控力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有意思，那種低飽和度的配色，加上封麵燙金的字體，拿在手裏感覺就沉甸甸的，很有質感。我一直對這種注重細節的齣版物很有好感，畢竟閱讀體驗不光光是文字本身，外在的呈現也是很重要的一部分。初拿到手的時候，就被它那種低調又不失深度的氛圍吸引瞭。內頁的紙張選擇也很舒服，長時間閱讀下來眼睛不會太容易疲勞。我特彆留意瞭一下排版，字體大小適中，行距也處理得恰到好處，這讓閱讀過程變得非常流暢。而且，這本書的開本拿握起來也很順手，無論是通勤路上還是窩在沙發裏，都很方便翻閱。從這本書的物理形態來看，就能感受到齣版方在産品打磨上的用心程度，這對於一本探討“內心世界”的書籍來說，是非常契閤主題的，它本身就像一個精心打造的私密空間，讓人願意沉浸其中。這讓我對接下來要閱讀的內容充滿瞭期待，畢竟一個如此注重外在錶現的作品，想必內在的打磨也不會馬虎。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭那種敘事手法非常細膩、情緒層次極其豐富的作品，這本書在這一點上算是給瞭我一個小小的驚喜。它的行文節奏掌握得非常巧妙，不像有些同類書籍那樣急於給齣結論或者生硬地進行分類，而是像一位老朋友在耳邊輕聲細語，慢慢地引導你進入一個更深層的思考領域。我尤其欣賞作者在描繪那些微妙的內心掙紮時的那種剋製與精準，沒有過度煽情，但每一個轉摺和停頓都恰到好處地擊中瞭讀者的痛點。讀到某些段落時，我甚至會放下書本，花上幾分鍾時間迴味那種復雜的情緒，這在閱讀體驗中是非常難得的。它不是那種讀完就忘的快餐式讀物，更像是需要時間去消化的“精神食糧”。那種不動聲色地揭示人性幽微之處的功力，真的讓我感到震撼，仿佛作者能直接窺探到我內心深處那些不為人知的角落。