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☆☆☆☆☆

[美] 香农·科拉柯夫斯基，常润芳 著

图书标签:

• 内向性格
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• 自我成长
• 情感
• 心理学
• 沟通
• 恋爱技巧
• 两性关系
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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302445678

商品编码：29980684461

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：内向性格者爱情指南

定价：39.00元

作者：香农·科拉柯夫斯基,常润芳

出版社：清华大学出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787302445678

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你觉得，这本书的受众仅限于足不出户以逃避社交压力，同时又想谈恋爱的单身人士，那你就错了。你的羞怯和焦虑不仅会影响你找对象，还会影响到你生活的方方面面。这本书在帮助你应对自我批评思想，引导你直面约会状况，处理与拒绝、性亲密相关的焦虑情绪，解决各种恋爱问题的同时，它所提供的正念、接受、共情等科学的应用方法和练习也适用于恋爱以外的生活领域，引导你明确自己在生活各方面的价值观，不仅助你找到适合自己的伴侣，构建自己向往的恋爱关系，还能让你的整个生活都因为明确的目标而丰富起来。

内容提要

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假如他认为我不够漂亮怎么办？假如她觉得我太无趣怎么办？如果我找不到话题怎么办？当约会即将到来，很多人会不停地问自己类似的问题。约会是一种人际关系上的考验，对性格内向的人来说尤其如此。如何给对方留下一个冷静而富有魅力的形象？本书立足“接受与实现疗法”，帮助内向的单身者融入“爱情游戏”当中，克服恋爱过程中的焦虑与恐惧心理，与恋人建立持久的恋爱关系。通过本书，他们将学习如何关注当下。

目录

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导言

社交焦虑的影响 002

接受与实现疗法 004

本书适用人群 011

本书使用指南 011

知其所以然：你为何如此紧张难安？

Understanding WhyYou’re So Nervous 013

羞怯 017

社交焦虑障碍 019

惊恐发作与惊恐障碍 023

广泛性焦虑障碍 024

排除医学原因 026

抑郁 026

借酒浇愁 027

约会焦虑 028

测试：约会焦虑，伤你几分？ 029

应对方式 031

练习：回避的代价评估 037

小结 039

常见的约会烦恼

Help for the MostCommon Dating Worries 041

应对约会烦恼，从自我同情开始 044

拒绝引起的焦虑 045

练习：拒绝敏感性评估 046

练习：情绪处理新方法——关注、标记、

接受 051

对难堪的恐惧 054

练习：客观观察者之反思难堪体验 055

对己对人的偏见 057

练习：感受仁慈，传递仁慈 059

形象焦虑 060

练习：摆脱形象焦虑 063

对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065

练习：辨别什么可以改变，什么不能 067

关于性亲密的焦虑 068

练习：探索“性” 070

寻求安慰或认可 073

练习：找到过度寻求安慰或认可的

替代行为 074

小结 075

你的约会思想

Are Your ThoughtsAbout Dating Holding You Back 079

什么是焦虑思想 083

解离焦虑思想 084

焦虑症状引起的焦虑思想 086

练习：做一个远距离观察者 086

练习：观察焦虑“雪球” 088

导致约会倦怠的思想 089

练习：感谢大脑一片好意 090

自我批评思想的根源——羞耻感 091

练习：自我同情与接受之重塑对过去的

看法 093

自我意识过剩导致的约会思想 095

练习：标记“自我意识思想” 096

第三章

练习：自我同情之约会经历的客观回顾 097

减轻自我期望负担 101

创造机会：善于主动接触 106

练习：主动接触他人 109

机不可失：善于被主动接触 110

化解对社交状况的恐惧 114

练习：直面社交状况 115

小结 118

侧耳倾听，言为心声——约会吧

Engaging with YourDate 119

正念 122

练习：正念呼吸 123

练习：情绪处理方法之正念与接受 127

约会之道 130

小结 146

你清楚自己的价值观吗？

What Really Matters to You in Life and in a

Relationship 147

你的价值观，你的生活 153

第四章

第五章

练习：探索你的价值观之回想

“愉悦时刻” 156

练习：探索你的价值观之体验

“愉悦时刻” 157

练习：探索你的价值观 160

因羞怯而被动，因价值观而行动 162

练习：创建价值观列表，明确你在生活各领

域的价值观 164

伴侣偏好 171

练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣

偏好 173

只求适合，不求 177

小结 180

你的行动计划

Your Plan forAction 181

承诺行动 185

你的行动计划 189

点子：如何邂逅潜在约会对象 192

练习：明确目标，制订行动计划 194

练习：制定坏情况应对方案 198

第六章

挫折亦是宝贵经历 201

无惧困境，拥抱美好 202

练习：享受积极体验 204

小结 207

锦囊妙计，助你得偿所愿

Skills for Dating and Nurturing Your New

Relationship 209

确定恋爱关系 212

练习：运用正念冥想技术增加

情感亲密度 217

被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218

提出分手 222

性亲密 225

维持恋爱关系 230

小结 236

结语 237

致谢 240

参考文献 242

作者介绍

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香农·科拉柯夫斯基，美国心理学博士，注册临床心理学家及作家。致力于帮助人们建立他们所能拥有的*人际关系。科拉柯夫斯基博士将*临床研究与她的个人经验，以及帮助患者和读者在人际关系内外达成满足的洞见无缝融合。

文摘

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序言

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《都市生存图鉴：从零开始的职场进阶与人际智慧》 第一章：融入洪流——职场新人的破局之道 初入职场，如同一艘驶入未知海域的小船，迷茫与机遇并存。本书将详尽剖析现代都市职场生态的复杂性，提供一套行之有效的“软着陆”策略。我们不谈空泛的理想主义，而是聚焦于最实用的操作指南：如何快速理解公司文化、识别关键人物、建立初步的职业信任。 1.1 角色认知与心态调整：从“学生思维”到“职业视角”的跨越 许多新人失败的根源在于思维定势。本章首先剖析从校园到职场的思维鸿沟，强调“结果导向”而非“过程展示”的重要性。我们将深入探讨职场中的“隐形规则”——那些不成文却至关重要的行为准则。内容包括：如何有效管理上级期望值、如何清晰地界定工作边界，以及如何在高压环境中保持心理韧性，避免“职业倦怠”的早期侵袭。 1.2 基础技能的精炼：沟通、汇报与文档的艺术 在信息爆炸的时代，有效沟通是核心竞争力。本章详细拆解职场沟通的三个维度： 书面沟通的精确性： 邮件撰写规范、项目周报的结构化布局，如何用最少的文字传递最核心的信息。我们提供了一系列高频使用的专业句式模板，并分析其背后的心理学效应。 口头汇报的穿透力： 学习“金字塔原理”在日常汇报中的应用。如何设计三分钟电梯演讲，确保你的核心观点能被决策者迅速捕捉。 跨部门协作的桥梁搭建： 探讨如何与不同部门（如技术、市场、财务）的同事建立有效的工作连接，避免因信息不对称造成的流程阻塞。 1.3 快速建立职业档案：展示价值而非等待认可 职场新人不应被动等待机会。本章指导读者如何主动“雕塑”自己的职业形象。这涉及对工作任务的“二次加工”——不仅仅完成任务，而是思考如何优化流程、如何为团队带来增量价值。我们将介绍“贡献记录簿”的维护方法，确保你的每一项付出都有据可查，成为未来晋升时的有力证据。 --- 第二章：人脉的精耕细作——构建支撑你事业的价值网络 人脉并非“认识多少人”，而是“有多少人愿意帮你”。本书拒绝广撒网式的无效社交，提倡高质量的“价值交换网络”构建。 2.1 识别核心圈层：谁是你的职场贵人？ 职场中的人脉可分为三层：支持层、合作层与导师层。本章侧重于如何识别和维护“导师层”关系。我们分析了“高位赞赏”的原理，即成功人士更愿意帮助那些已经展现出潜力并能为他们节省时间的人。内容涵盖：如何设计一次高质量的“求教”会面，以及如何用实际行动回报导师的信任。 2.2 职场情商的实操：微妙的利益平衡术 情商（EQ）在职场中体现为对复杂人际动态的敏感度。 处理“职场嫉妒”： 面对同事的非议或阻挠，如何做到不卑不亢，以实力化解质疑。我们提供了应对“职场小团体”的策略，强调保持专业独立性。 “向上管理”的艺术： 如何巧妙地引导你的上级，让他们按照对你最有利的方式来管理你。这需要对上级的性格、工作习惯进行细致的观察和建模。 边界感与亲密度： 探讨如何在职场中保持恰当的距离。何时可以展现个人生活，何时必须恪守职业身份的界限，这决定了你的专业形象是否会因过度暴露而受损。 2.3 维护与激活人脉：从“礼尚往来”到“主动链接” 人脉维护是一项长期投资。本章提供了“非功利性维护”的实用方法，例如：在特殊节点（而非需要帮助时）发送有价值的行业资讯，或提供力所能及的微小帮助。重点在于如何设计一个可持续的、低压力的维护机制，让你的联系人网络保持“热度”。 --- 第三章：职业路径的导航——从执行者到决策者的跃迁 当你掌握了基础技能和人际网络，下一步就是规划你的职业“加速度”。本书将职场晋升视为一个系统工程，而非单纯的等待提拔。 3.1 识别你的“不可替代性”：打造T型人才结构 “T型人才”强调一门深入的专业技能（T的一竖）和广泛的跨界知识（T的一横）。本章指导读者进行职业技能盘点，确定你的“核心护城河”。同时，我们强调如何通过选修、自学或跨项目参与，快速拓宽知识广度，使自己成为能理解不同部门语言的“多面手”。 3.2 项目领导力与资源整合 晋升的关键标志是能否独立领导复杂项目。我们分析了从“任务执行者”到“项目负责人”所需的心态转变：从关注“如何做”到关注“为什么做”和“谁来做”。内容包括：项目启动的有效动员、风险预判的量化模型，以及如何在预算和时间受限的情况下，争取和调动跨部门资源。 3.3 职业转型的战略性思考 在高速变化的时代，职业路径并非直线。本章为读者提供了评估职业发展拐点的框架。我们探讨了如何理性分析“跳槽”与“内部晋升”的利弊，以及如何利用市场机会为自己创造谈判筹码。这包括简历的“价值重塑”技巧，以及在面试中如何将过去的成就转化为未来岗位的承诺。 --- 第四章：财富的智慧——职场收入的多元化与风险管理 职场成功不仅是头衔的提升，也是财务自主的实现。本章旨在为职场人士提供稳健的财富观和初步的理财工具箱。 4.1 薪酬谈判的博弈论 薪资谈判是一个信息和心理的较量。本章详述了谈判前的准备工作，包括市场薪酬数据的收集方法，以及如何构建一个强有力的“价值论证”来支撑你的期望薪资。我们提供了针对不同谈判场景（初次入职、年度评估、外部跳槽）的说辞和策略。 4.2 职场收入的“第二曲线”探索 仅依赖单一薪资来源的风险日益增加。本章引导读者探索与本职工作技能相辅相成的“副业”或“知识变现”的可能性。重点在于如何安全、合规地利用业余时间创造增量收入，同时确保不损害主业声誉和精力。 4.3 风险对冲与早期资产配置 对于职场上升期的专业人士，本章提供基础的风险管理建议。内容包括：如何根据自身现金流和职业阶段，设计一个初步的保险配置方案，以及如何开始接触低风险的投资工具，实现工资收入的保值增值，为长远的职业生涯打下坚实的财务基础。 本书旨在成为都市白领的“生存手册”与“加速器”，提供清晰、可执行的步骤，助你在复杂的现代职场中，不仅能站稳脚跟，更能乘势而上，构建属于自己的职业高地。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了那种叙事手法非常细腻、情绪层次极其丰富的作品，这本书在这一点上算是给了我一个小小的惊喜。它的行文节奏掌握得非常巧妙，不像有些同类书籍那样急于给出结论或者生硬地进行分类，而是像一位老朋友在耳边轻声细语，慢慢地引导你进入一个更深层的思考领域。我尤其欣赏作者在描绘那些微妙的内心挣扎时的那种克制与精准，没有过度煽情，但每一个转折和停顿都恰到好处地击中了读者的痛点。读到某些段落时，我甚至会放下书本，花上几分钟时间回味那种复杂的情绪，这在阅读体验中是非常难得的。它不是那种读完就忘的快餐式读物，更像是需要时间去消化的“精神食粮”。那种不动声色地揭示人性幽微之处的功力，真的让我感到震撼，仿佛作者能直接窥探到我内心深处那些不为人知的角落。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有意思，那种低饱和度的配色，加上封面烫金的字体，拿在手里感觉就沉甸甸的，很有质感。我一直对这种注重细节的出版物很有好感，毕竟阅读体验不光光是文字本身，外在的呈现也是很重要的一部分。初拿到手的时候，就被它那种低调又不失深度的氛围吸引了。内页的纸张选择也很舒服，长时间阅读下来眼睛不会太容易疲劳。我特别留意了一下排版，字体大小适中，行距也处理得恰到好处，这让阅读过程变得非常流畅。而且，这本书的开本拿握起来也很顺手，无论是通勤路上还是窝在沙发里，都很方便翻阅。从这本书的物理形态来看，就能感受到出版方在产品打磨上的用心程度，这对于一本探讨“内心世界”的书籍来说，是非常契合主题的，它本身就像一个精心打造的私密空间，让人愿意沉浸其中。这让我对接下来要阅读的内容充满了期待，毕竟一个如此注重外在表现的作品，想必内在的打磨也不会马虎。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常有辨识度，它不像学术著作那样晦涩难懂，也没有大众心理学书籍那种过度简化的倾向。作者似乎找到了一种完美的平衡点，既能用精准的词汇剖析复杂的心理现象，又能保持一种近乎诗意的优美。我注意到很多长句的结构非常严谨，但读起来却毫无滞涩感，反而有一种音乐般的韵律。而且，作者对于比喻的运用简直是信手拈来，那些生动的比喻，一下子就把抽象的概念具体化了，让那些原本很难描述的内在感受变得具象可感。这种文笔上的高超技巧，使得阅读本身成了一种享受。我常常会因为一句措辞的精妙而反复品读，仿佛在欣赏一件艺术品，这极大地提升了阅读的沉浸感和愉悦度，让我对作者的文字功底深表敬佩。

评分☆☆☆☆☆

我通常阅读书籍的习惯是比较跳跃的，可能会先看自己感兴趣的章节，或者直接翻到结论部分。但这本书的结构设计非常巧妙，章节之间的过渡衔接得异常自然和平滑，仿佛一环扣一环的精密机械，让你很难从中途跳脱出来。即便是相对枯燥的理论阐述部分，作者也能通过引入丰富的案例和历史背景来丰富内容，使得阅读体验始终保持着新鲜感和探索欲。我发现自己不自觉地按照作者设定的路径前进，这种被巧妙引导的感觉，比起那种自己漫无目的地翻找信息的阅读方式，要高效且令人满足得多。它强迫你慢下来，去跟随作者的思维轨迹，最终达成的理解深度是完全不一样的，这体现了作者在整体内容组织上的深思熟虑和高超的叙事掌控力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“指南”这类字眼通常是抱持着一种审慎的态度，总担心内容会落入俗套的教条或过于武断的建议中去。然而，这本书最让我欣赏的一点，恰恰在于它构建了一种非常强大的“共情场域”，而不是一个“行动手册”。它很少使用命令式的语气，更多的是通过一系列生活化的场景和深刻的洞察力，让你自己去体会、去领悟“为什么会这样”的底层逻辑。阅读过程中，我发现自己开始重新审视过去一些处理人际关系上的决定，很多当时感到困惑或挫败的瞬间，在作者的引导下，忽然变得清晰起来，那是一种茅塞顿开的豁然开朗。这本书的价值在于提供了理解自己的新视角，而不是一套放之四海而皆准的万能公式。这种非指示性的引导，使得阅读过程充满了主动探索的乐趣和真正的自我发现。