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任悦 著

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• 活在当下
• 幸福人生
• 自我成长
• 积极心理学
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• 人生哲理
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• 个人成长
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• 28元

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548404859

商品编码：29999365644

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：活在当下美——把握当下，过幸福人生

定价：25.00元

作者：任悦

出版社：哈尔滨出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787548404859

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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　　在纷扰复杂的社会中，要保持良好的心态和平和的心境有—个好方法一活在当下!
　　该工作时就工作，该休息时就休息，放下过去的烦恼，摒弃未来的忧思，全身心地投入眼前的每一分每一秒，并坦然地接受它、享受它，才是生活的大智慧!
　　每个人的生命只有一次，过去无法改变，未来尚未发生。只有当下才是为真实的。它承载着过去，连接着未来。只有把握当下，才能纠正过去的偏差，汲取此时的力量，创造未来的辉煌，让人生变得丰盈而美好!
　　本书从大众心理和生活哲学的角度出发，阐述了活在当下的重要性和方法。希望每一位朋友都能把握当下，享受当下，从容不迫地面对生活!

目录

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序言“当下”是世界上美丽的词汇

章　活在当下——真正影响你一生的活法

　你活在哪里，决定未来将去哪里

　与意志的第二次交锋

　当下以外的“小我”

　人生大的力量就是当下的力量

　活在当下就是活在今天　

　至心一处，无事不办

第二章　与我一起寻找当下

　打破制造幻象的魔镜

　找到生命中的当下

　没有什么在当下之外

　谁也不知道未来会发生什么

　在心中放一座祈祷钟

第三章　瓦解过去的痛苦

第四章　打造的行动力

第五章　管理当下的时间

第六章　有平常心才能享受当下

第七章　懂珍惜才能体会当下的美好

第八章　脚踏实地，才能让当下开出美的花朵

第九章　勇敢面对当下的挫折

第十章　当下是突破自我的力量

第十一章　活在当下，才能拥有更美好的明天

第十二章　用当下转化疾病与痛苦，练就慈悲心

作者介绍

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文摘

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序言

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活在当下美：把握当下，过幸福人生（图书简介） 这是一本关于如何真正活在当下的指南，它不提供空洞的口号，而是深入探讨“当下”对我们人生的意义、我们如何常常错失它，以及通过切实可行的方法，重新与此刻建立连接，从而构建一个更充实、更有意义的幸福人生。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑似乎永远在追逐着“下一个”——下一个待办事项、下一个成就、下一个假期。我们活在对过去的懊悔和对未来的焦虑之中，对身边正在发生的美好和挑战视而不见。我们拥有物质的丰盛，却常常感到精神的贫瘠与空虚。 本书《活在当下美——把握当下，过幸福人生》正是为渴望从这种“自动驾驶”模式中解脱出来的人们而写。它不是一本简单的励志读物，而是一场深刻的自我探索之旅，旨在帮助读者重新校准人生的坐标系，将焦点拉回到最真实、最具有力量的“此时此刻”。 --- 第一部分：错失的风景——当代人“走神”的陷阱 现代生活是如何让我们离“当下”越来越远的？本部分将以细腻的笔触，剖析我们日常生活中最常见的几种“心不在焉”的状态，揭示它们对幸福感的隐形消耗。 1. 时间的碎片化与多任务的迷思： 我们普遍相信“多任务处理”提高了效率，但心理学研究表明，这只是大脑在不同任务间快速切换，每一次切换都伴随着认知损耗。本书将详细阐述持续的注意力分散如何削弱我们对真实体验的感受力，使生活变成一系列模糊的背景音。我们将深入探讨数字设备如何重塑了我们的大脑回路，使我们对即时满足感产生依赖，从而对需要时间积累和细细品味的幸福产生耐受性。 2. 过去的回音与未来的幽灵： 过去是宝贵的经验，未来是必要的规划，但当它们占据了全部心神时，就成了束缚。我们将探讨“反刍思维”（Ruminative Thinking）——即反复咀嚼过去的错误和遗憾——如何引发抑郁情绪；同时，分析“灾难化思维”（Catastrophizing）——即对未来所有潜在风险的过度预演——如何制造出不存在的焦虑。本书会展示，将认知资源过度投入到无法改变或尚未发生的事件中，是对生命能量的巨大浪费。 3. 完美主义的陷阱与“更好的生活”的幻觉： 很多人都在追逐一个“应该”的生活版本：更完美的职业、更理想的伴侣、更精致的居所。这种对“理想化未来”的执着，往往让我们无法欣赏“现在拥有的一切”。我们将解析社会文化如何贩卖这种“总有更好的在等着你”的叙事，以及这种叙事如何制造了一种永无止境的“追逐感”，阻碍了我们对现有幸福的确认。 --- 第二部分：重塑感知——找回与此刻的连接 仅仅意识到问题所在是不够的，本书的核心价值在于提供一套系统、温和且科学的方法，帮助读者“训练”自己的注意力，回归到体验本身。 1. 呼吸的锚点： 呼吸是永恒的当下，它永远发生在你此刻的身体里。本书将引导读者进行一系列基础的呼吸练习，不是为了放松，而是为了“校准”。我们将学习如何使用呼吸作为“紧急按钮”，在思绪飘远时，温柔地将其拉回身体感觉。这些技巧简单到可以在任何场合实践，但效果深远。 2. 五感全景体验法（The Full Sensory Scan）： 大多数人“看”却不“观察”，“听”却不“聆听”。本部分提供了一种深入激活五官的练习。例如，不仅仅是“吃”水果，而是去感受其表皮的纹理、空气中释放的香气、咀嚼时爆裂的汁液，以及最终的余味。通过将注意力完全投注于单一的感官输入，我们能体验到日常活动中隐藏的丰富层次。 3. 运动中的冥想（Movement as Mindfulness）： 对于那些觉得静坐冥想困难的人，本书提供了将日常活动转化为觉察练习的方法。无论是走路、洗碗、还是做家务，都可以成为训练注意力的道场。关键在于，关注动作的每一个微小阶段——抬脚、落地、手臂的协调——从而将“任务”转化为“过程”。 4. 情感的接纳与命名： 活在当下，也意味着接纳此刻所有升起的情绪，无论是喜悦、愤怒还是无聊。本书区别了“沉溺于情绪”和“观察情绪”。我们将学习如何为升起的情绪做“标签”（例如：“这是一个焦虑的感觉”），而不是认同于它（“我就是焦虑的”）。这种距离感能让我们既不压抑感受，也不被感受淹没。 --- 第三部分：当下行动力——构建有意义的日常 幸福感并非来自于宏伟的目标达成，而是源于日常行动与核心价值的一致性。本部分专注于如何将“当下觉察”转化为“有效行动”。 1. 价值驱动的决策（Value-Driven Choice）： 如果我们不知道自己真正看重什么（是创造力、人际连接、还是健康？），那么我们所有的选择都可能是在为别人的目标服务。本书提供了一套清晰的框架，帮助读者梳理出自己生命中最核心的三个价值。一旦确立了这些价值，每一个当下的选择——如何度过接下来的三十分钟——就自然而然地与“幸福人生的蓝图”对齐了。 2. 任务的“微粒化”与专注时间块： 将宏大目标分解成可以在当下完成的微小步骤，是克服拖延和焦虑的有效方法。我们将探讨“番茄工作法”的高阶应用，强调在预设的时间块内，完全专注于一件事，即使只完成了很少一部分，也要在结束时给予自己真诚的肯定，因为你“全然地”投入了此刻。 3. 感恩的日常化： 感恩练习是巩固“当下美”的基石。本书提倡的不是睡前写下三件大事，而是如何在事件发生的那一刻就捕捉到“啊，值得庆幸”的瞬间。例如，在喝到一杯热茶时，立即在心中对这份温暖和舒适进行快速的肯定。这种即时性的感恩，能显著提升大脑的积极神经通路。 4. 活在当下的弹性与自我宽恕： 觉察之路并非坦途，你会走神，会失败。本书强调“自我宽恕”是活在当下的重要组成部分。当我们发现自己又陷入对过去的纠结或对未来的忧虑时，不需要进行自我批判。只需要注意到这一点，然后温柔地、不带评判地将注意力带回眼前正在做的事情。这种“回弹力”才是长期幸福的关键。 --- 结语：此刻，即是圆满 《活在当下美》并非承诺一个没有挑战的生活，而是承诺一个全然体验的生活。真正的幸福，不是某个未来终点站的美景，而是你在此刻，脚踏实地走好每一步的体验本身。当你停止与现在对抗时，你才能发现，你一直以来所追寻的美好，就在你呼吸之间，在你眼前，在你手中。 把握当下，你便把握了人生的全部力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种主打“把握当下”的书是持保留意见的，总觉得这可能又是一碗心灵鸡汤，喝了暖一下胃，过两天就故态复萌。但我必须承认，这本书的叙事结构非常巧妙，它不是单向度的灌输，而是在探讨“当下”这个概念时，加入了对“时间感知”的哲学探讨。作者引用了一些心理学和神经科学的观点，来解释为什么我们的大脑天生就倾向于“时间跳跃”，而非“线性存在”。书中关于“心流体验”的部分尤其让我眼前一亮，它深入剖析了心流是如何将时间感拉伸或压缩，从而创造出一种高度沉浸式的“永恒当下”。更重要的是，它并没有停留在理论层面，而是给出了具体的场景模拟练习，比如如何在你日常的工作汇报、家务劳动中，刻意地去“放大”你身体的感官输入，从而将无聊的任务转化为一种专注的修行。这种将高深理论与柴米油盐结合的方式，让“活在当下”不再是空洞的口号，而是可以嵌入到每一次呼吸、每一个动作中的一种技能。读完后，我感觉自己看世界的滤镜好像被擦亮了一点，对那些曾经被我视为“浪费时间”的瞬间，多了一份尊重和审视。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 活在当下美——把握当下，过幸福人生》的定价和书名真的很有趣，让人忍不住好奇里面到底装了些什么“干货”。我抱着一种试试看的心态翻开了它，原本以为这会是一本老生常谈的励志读物，无非就是告诉你“珍惜眼前人”、“活在当下”这些老掉牙的道理，但读下去后，我发现作者的切入点相当细腻和接地气。书中没有那种高高在上的说教腔调，反而是用非常生活化的语言，像一个老朋友一样跟你聊心事。比如，它提到我们常常陷入对过去遗憾的过度反刍，或是对未来不确定性的过度焦虑，这几乎是现代人精神内耗的主要来源。但这本书并没有简单地让你“停止思考”，而是提供了一套“重新校准注意力”的实用工具箱。我特别喜欢其中关于“微小确幸的捕捉练习”，作者建议我们每天记录下三件在别人看来微不足道，但让你内心感到一丝暖意或满足的瞬间，哪怕只是闻到清晨咖啡豆的香气，或者成功避开了一次拥堵。这种训练不是让你忽略大问题，而是让你在日常的缝隙中重新建立起与“此时此刻”的连接感和掌控感，让幸福感不再是等待某个宏大目标实现后的“奢侈品”，而是可以随时提取的“日常资源”。从这个角度看，这本书的价值远超其标价，它像一把小小的钥匙，帮你打开了通往内心平静的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正突破了市面上大部分心灵书籍的局限，在于它没有将“幸福”定义为一种持久不变的、静态的情感状态，而是把它看作一种动态的、需要持续维护的“平衡艺术”。作者承认，生活必然充满起伏、痛苦和无聊，而“活在当下”的目的，不是要消除这些负面体验，而是要学会在它们发生时，依然能找到立足点。书中提供了一个非常实用的框架，我称之为“情绪锚定法”：当强烈的负面情绪袭来时，不要试图与其抗衡，而是通过物理层面的感官刺激（比如用力握住冰块、专注于脚底与地面的接触），将心神从情绪的旋涡中暂时拉回到身体的“此处与此刻”。这种方法既不否认情绪的合理性，又提供了一个即时脱离“灾难化思维”的通道。它让我明白，幸福不是“没有烦恼”，而是“有能力处理烦恼，并依然能看到生活中的光亮”。这本书就像一本扎实的工具书，它没有承诺一个乌托邦，但它实实在在地教你如何在眼前的这个不完美世界里，过得更踏实、更饱满。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的排版和选材也很有考量，它没有那种密密麻麻的文字压迫感，阅读起来非常舒缓。但真正让我对其产生深度认同的，是它对“人际关系中的当下性”的阐述。我们常常在社交中“走神”，不是在想下一句该说什么，就是在评判对方刚刚说了什么，从而错过了关系中最宝贵的东西——真实的连接。书中有一章专门讨论了“倾听的艺术”，但它强调的倾听不是技巧，而是“同在感”。作者建议，在与重要的人交流时，尝试将自己的所有“预期”和“评判”暂时悬置起来，仅仅作为一面镜子，映照对方的情绪和信息。这种“无目的的在场”不仅能极大地提升交流的质量，更重要的是，它让你在付出关怀的同时，也享受到了“付出关怀”这一行为本身的意义，从而避免了在关系中产生“我付出了太多”的怨怼。这种将“自我实现”与“对他人的真诚连接”完美融合的观点，让我意识到，把握当下并非孤立的自我修行，而是与世界温柔相拥的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文风简直是清流中的清流，与市面上那些充满“能量”、“爆发力”等夸张词汇的成功学书籍形成了鲜明对比。它的语言极其克制、内敛，却充满了洞察力，读起来就像是在一个光线柔和的房间里，与一位睿智的长者对弈。我印象最深的是它对于“完美主义”的解构。很多追求幸福的人恰恰是被“应该更完美”的念头困住了，他们总觉得只有把所有事情都做到极致，才能真正“配得上”幸福的当下。而这本书则提出了一个非常颠覆性的观点：真正的“活在当下”，意味着接受“此刻的不完美”。作者用了很多篇幅来论证，完美主义其实是一种对未来的逃避性规划，因为它要求你永远不要停止改进，也就意味着你永远不能真正“抵达”并享受这一刻。书中有一个比喻我记住了：幸福不是终点站的宏伟雕塑，而是旅途中随手采摘的野花。这种细腻的笔触，让我深刻地体会到，我们不必将生活变成一场宏大的演出，允许自己“刚刚好”地存在，本身就是一种深刻的自由。