滿28包郵 活在當下美——把握當下，過幸福人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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任悅 著

圖書標籤:

• 活在當下
• 幸福人生
• 自我成長
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生哲理
• 正念
• 個人成長
• 包郵
• 28元

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787548404859

商品編碼：29999365644

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：活在當下美——把握當下，過幸福人生

定價：25.00元

作者：任悅

齣版社：哈爾濱齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787548404859

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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　　在紛擾復雜的社會中，要保持良好的心態和平和的心境有—個好方法一活在當下!
　　該工作時就工作，該休息時就休息，放下過去的煩惱，摒棄未來的憂思，全身心地投入眼前的每一分每一秒，並坦然地接受它、享受它，纔是生活的大智慧!
　　每個人的生命隻有一次，過去無法改變，未來尚未發生。隻有當下纔是為真實的。它承載著過去，連接著未來。隻有把握當下，纔能糾正過去的偏差，汲取此時的力量，創造未來的輝煌，讓人生變得豐盈而美好!
　　本書從大眾心理和生活哲學的角度齣發，闡述瞭活在當下的重要性和方法。希望每一位朋友都能把握當下，享受當下，從容不迫地麵對生活!

目錄

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序言“當下”是世界上美麗的詞匯

章　活在當下——真正影響你一生的活法

　你活在哪裏，決定未來將去哪裏

　與意誌的第二次交鋒

　當下以外的“小我”

　人生大的力量就是當下的力量

　活在當下就是活在今天　

　至心一處，無事不辦

第二章　與我一起尋找當下

　打破製造幻象的魔鏡

　找到生命中的當下

　沒有什麼在當下之外

　誰也不知道未來會發生什麼

　在心中放一座祈禱鍾

第三章　瓦解過去的痛苦

第四章　打造的行動力

第五章　管理當下的時間

第六章　有平常心纔能享受當下

第七章　懂珍惜纔能體會當下的美好

第八章　腳踏實地，纔能讓當下開齣美的花朵

第九章　勇敢麵對當下的挫摺

第十章　當下是突破自我的力量

第十一章　活在當下，纔能擁有更美好的明天

第十二章　用當下轉化疾病與痛苦，練就慈悲心

作者介紹

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文摘

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序言

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活在當下美：把握當下，過幸福人生（圖書簡介） 這是一本關於如何真正活在當下的指南，它不提供空洞的口號，而是深入探討“當下”對我們人生的意義、我們如何常常錯失它，以及通過切實可行的方法，重新與此刻建立連接，從而構建一個更充實、更有意義的幸福人生。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦似乎永遠在追逐著“下一個”——下一個待辦事項、下一個成就、下一個假期。我們活在對過去的懊悔和對未來的焦慮之中，對身邊正在發生的美好和挑戰視而不見。我們擁有物質的豐盛，卻常常感到精神的貧瘠與空虛。 本書《活在當下美——把握當下，過幸福人生》正是為渴望從這種“自動駕駛”模式中解脫齣來的人們而寫。它不是一本簡單的勵誌讀物，而是一場深刻的自我探索之旅，旨在幫助讀者重新校準人生的坐標係，將焦點拉迴到最真實、最具有力量的“此時此刻”。 --- 第一部分：錯失的風景——當代人“走神”的陷阱 現代生活是如何讓我們離“當下”越來越遠的？本部分將以細膩的筆觸，剖析我們日常生活中最常見的幾種“心不在焉”的狀態，揭示它們對幸福感的隱形消耗。 1. 時間的碎片化與多任務的迷思： 我們普遍相信“多任務處理”提高瞭效率，但心理學研究錶明，這隻是大腦在不同任務間快速切換，每一次切換都伴隨著認知損耗。本書將詳細闡述持續的注意力分散如何削弱我們對真實體驗的感受力，使生活變成一係列模糊的背景音。我們將深入探討數字設備如何重塑瞭我們的大腦迴路，使我們對即時滿足感産生依賴，從而對需要時間積纍和細細品味的幸福産生耐受性。 2. 過去的迴音與未來的幽靈： 過去是寶貴的經驗，未來是必要的規劃，但當它們占據瞭全部心神時，就成瞭束縛。我們將探討“反芻思維”（Ruminative Thinking）——即反復咀嚼過去的錯誤和遺憾——如何引發抑鬱情緒；同時，分析“災難化思維”（Catastrophizing）——即對未來所有潛在風險的過度預演——如何製造齣不存在的焦慮。本書會展示，將認知資源過度投入到無法改變或尚未發生的事件中，是對生命能量的巨大浪費。 3. 完美主義的陷阱與“更好的生活”的幻覺： 很多人都在追逐一個“應該”的生活版本：更完美的職業、更理想的伴侶、更精緻的居所。這種對“理想化未來”的執著，往往讓我們無法欣賞“現在擁有的一切”。我們將解析社會文化如何販賣這種“總有更好的在等著你”的敘事，以及這種敘事如何製造瞭一種永無止境的“追逐感”，阻礙瞭我們對現有幸福的確認。 --- 第二部分：重塑感知——找迴與此刻的連接 僅僅意識到問題所在是不夠的，本書的核心價值在於提供一套係統、溫和且科學的方法，幫助讀者“訓練”自己的注意力，迴歸到體驗本身。 1. 呼吸的錨點： 呼吸是永恒的當下，它永遠發生在你此刻的身體裏。本書將引導讀者進行一係列基礎的呼吸練習，不是為瞭放鬆，而是為瞭“校準”。我們將學習如何使用呼吸作為“緊急按鈕”，在思緒飄遠時，溫柔地將其拉迴身體感覺。這些技巧簡單到可以在任何場閤實踐，但效果深遠。 2. 五感全景體驗法（The Full Sensory Scan）： 大多數人“看”卻不“觀察”，“聽”卻不“聆聽”。本部分提供瞭一種深入激活五官的練習。例如，不僅僅是“吃”水果，而是去感受其錶皮的紋理、空氣中釋放的香氣、咀嚼時爆裂的汁液，以及最終的餘味。通過將注意力完全投注於單一的感官輸入，我們能體驗到日常活動中隱藏的豐富層次。 3. 運動中的冥想（Movement as Mindfulness）： 對於那些覺得靜坐冥想睏難的人，本書提供瞭將日常活動轉化為覺察練習的方法。無論是走路、洗碗、還是做傢務，都可以成為訓練注意力的道場。關鍵在於，關注動作的每一個微小階段——抬腳、落地、手臂的協調——從而將“任務”轉化為“過程”。 4. 情感的接納與命名： 活在當下，也意味著接納此刻所有升起的情緒，無論是喜悅、憤怒還是無聊。本書區彆瞭“沉溺於情緒”和“觀察情緒”。我們將學習如何為升起的情緒做“標簽”（例如：“這是一個焦慮的感覺”），而不是認同於它（“我就是焦慮的”）。這種距離感能讓我們既不壓抑感受，也不被感受淹沒。 --- 第三部分：當下行動力——構建有意義的日常 幸福感並非來自於宏偉的目標達成，而是源於日常行動與核心價值的一緻性。本部分專注於如何將“當下覺察”轉化為“有效行動”。 1. 價值驅動的決策（Value-Driven Choice）： 如果我們不知道自己真正看重什麼（是創造力、人際連接、還是健康？），那麼我們所有的選擇都可能是在為彆人的目標服務。本書提供瞭一套清晰的框架，幫助讀者梳理齣自己生命中最核心的三個價值。一旦確立瞭這些價值，每一個當下的選擇——如何度過接下來的三十分鍾——就自然而然地與“幸福人生的藍圖”對齊瞭。 2. 任務的“微粒化”與專注時間塊： 將宏大目標分解成可以在當下完成的微小步驟，是剋服拖延和焦慮的有效方法。我們將探討“番茄工作法”的高階應用，強調在預設的時間塊內，完全專注於一件事，即使隻完成瞭很少一部分，也要在結束時給予自己真誠的肯定，因為你“全然地”投入瞭此刻。 3. 感恩的日常化： 感恩練習是鞏固“當下美”的基石。本書提倡的不是睡前寫下三件大事，而是如何在事件發生的那一刻就捕捉到“啊，值得慶幸”的瞬間。例如，在喝到一杯熱茶時，立即在心中對這份溫暖和舒適進行快速的肯定。這種即時性的感恩，能顯著提升大腦的積極神經通路。 4. 活在當下的彈性與自我寬恕： 覺察之路並非坦途，你會走神，會失敗。本書強調“自我寬恕”是活在當下的重要組成部分。當我們發現自己又陷入對過去的糾結或對未來的憂慮時，不需要進行自我批判。隻需要注意到這一點，然後溫柔地、不帶評判地將注意力帶迴眼前正在做的事情。這種“迴彈力”纔是長期幸福的關鍵。 --- 結語：此刻，即是圓滿 《活在當下美》並非承諾一個沒有挑戰的生活，而是承諾一個全然體驗的生活。真正的幸福，不是某個未來終點站的美景，而是你在此刻，腳踏實地走好每一步的體驗本身。當你停止與現在對抗時，你纔能發現，你一直以來所追尋的美好，就在你呼吸之間，在你眼前，在你手中。 把握當下，你便把握瞭人生的全部力量。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的排版和選材也很有考量，它沒有那種密密麻麻的文字壓迫感，閱讀起來非常舒緩。但真正讓我對其産生深度認同的，是它對“人際關係中的當下性”的闡述。我們常常在社交中“走神”，不是在想下一句該說什麼，就是在評判對方剛剛說瞭什麼，從而錯過瞭關係中最寶貴的東西——真實的連接。書中有一章專門討論瞭“傾聽的藝術”，但它強調的傾聽不是技巧，而是“同在感”。作者建議，在與重要的人交流時，嘗試將自己的所有“預期”和“評判”暫時懸置起來，僅僅作為一麵鏡子，映照對方的情緒和信息。這種“無目的的在場”不僅能極大地提升交流的質量，更重要的是，它讓你在付齣關懷的同時，也享受到瞭“付齣關懷”這一行為本身的意義，從而避免瞭在關係中産生“我付齣瞭太多”的怨懟。這種將“自我實現”與“對他人的真誠連接”完美融閤的觀點，讓我意識到，把握當下並非孤立的自我修行，而是與世界溫柔相擁的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正突破瞭市麵上大部分心靈書籍的局限，在於它沒有將“幸福”定義為一種持久不變的、靜態的情感狀態，而是把它看作一種動態的、需要持續維護的“平衡藝術”。作者承認，生活必然充滿起伏、痛苦和無聊，而“活在當下”的目的，不是要消除這些負麵體驗，而是要學會在它們發生時，依然能找到立足點。書中提供瞭一個非常實用的框架，我稱之為“情緒錨定法”：當強烈的負麵情緒襲來時，不要試圖與其抗衡，而是通過物理層麵的感官刺激（比如用力握住冰塊、專注於腳底與地麵的接觸），將心神從情緒的鏇渦中暫時拉迴到身體的“此處與此刻”。這種方法既不否認情緒的閤理性，又提供瞭一個即時脫離“災難化思維”的通道。它讓我明白，幸福不是“沒有煩惱”，而是“有能力處理煩惱，並依然能看到生活中的光亮”。這本書就像一本紮實的工具書，它沒有承諾一個烏托邦，但它實實在在地教你如何在眼前的這個不完美世界裏，過得更踏實、更飽滿。

評分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 活在當下美——把握當下，過幸福人生》的定價和書名真的很有趣，讓人忍不住好奇裏麵到底裝瞭些什麼“乾貨”。我抱著一種試試看的心態翻開瞭它，原本以為這會是一本老生常談的勵誌讀物，無非就是告訴你“珍惜眼前人”、“活在當下”這些老掉牙的道理，但讀下去後，我發現作者的切入點相當細膩和接地氣。書中沒有那種高高在上的說教腔調，反而是用非常生活化的語言，像一個老朋友一樣跟你聊心事。比如，它提到我們常常陷入對過去遺憾的過度反芻，或是對未來不確定性的過度焦慮，這幾乎是現代人精神內耗的主要來源。但這本書並沒有簡單地讓你“停止思考”，而是提供瞭一套“重新校準注意力”的實用工具箱。我特彆喜歡其中關於“微小確幸的捕捉練習”，作者建議我們每天記錄下三件在彆人看來微不足道，但讓你內心感到一絲暖意或滿足的瞬間，哪怕隻是聞到清晨咖啡豆的香氣，或者成功避開瞭一次擁堵。這種訓練不是讓你忽略大問題，而是讓你在日常的縫隙中重新建立起與“此時此刻”的連接感和掌控感，讓幸福感不再是等待某個宏大目標實現後的“奢侈品”，而是可以隨時提取的“日常資源”。從這個角度看，這本書的價值遠超其標價，它像一把小小的鑰匙，幫你打開瞭通往內心平靜的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文風簡直是清流中的清流，與市麵上那些充滿“能量”、“爆發力”等誇張詞匯的成功學書籍形成瞭鮮明對比。它的語言極其剋製、內斂，卻充滿瞭洞察力，讀起來就像是在一個光綫柔和的房間裏，與一位睿智的長者對弈。我印象最深的是它對於“完美主義”的解構。很多追求幸福的人恰恰是被“應該更完美”的念頭睏住瞭，他們總覺得隻有把所有事情都做到極緻，纔能真正“配得上”幸福的當下。而這本書則提齣瞭一個非常顛覆性的觀點：真正的“活在當下”，意味著接受“此刻的不完美”。作者用瞭很多篇幅來論證，完美主義其實是一種對未來的逃避性規劃，因為它要求你永遠不要停止改進，也就意味著你永遠不能真正“抵達”並享受這一刻。書中有一個比喻我記住瞭：幸福不是終點站的宏偉雕塑，而是旅途中隨手采摘的野花。這種細膩的筆觸，讓我深刻地體會到，我們不必將生活變成一場宏大的演齣，允許自己“剛剛好”地存在，本身就是一種深刻的自由。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種主打“把握當下”的書是持保留意見的，總覺得這可能又是一碗心靈雞湯，喝瞭暖一下胃，過兩天就故態復萌。但我必須承認，這本書的敘事結構非常巧妙，它不是單嚮度的灌輸，而是在探討“當下”這個概念時，加入瞭對“時間感知”的哲學探討。作者引用瞭一些心理學和神經科學的觀點，來解釋為什麼我們的大腦天生就傾嚮於“時間跳躍”，而非“綫性存在”。書中關於“心流體驗”的部分尤其讓我眼前一亮，它深入剖析瞭心流是如何將時間感拉伸或壓縮，從而創造齣一種高度沉浸式的“永恒當下”。更重要的是，它並沒有停留在理論層麵，而是給齣瞭具體的場景模擬練習，比如如何在你日常的工作匯報、傢務勞動中，刻意地去“放大”你身體的感官輸入，從而將無聊的任務轉化為一種專注的修行。這種將高深理論與柴米油鹽結閤的方式，讓“活在當下”不再是空洞的口號，而是可以嵌入到每一次呼吸、每一個動作中的一種技能。讀完後，我感覺自己看世界的濾鏡好像被擦亮瞭一點，對那些曾經被我視為“浪費時間”的瞬間，多瞭一份尊重和審視。