滿28包郵 時尚瑜伽館--7日速效瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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印manu雙福 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 塑形
• 入門
• 速效
• 包郵
• 時尚
• 女性
• 健康
• 運動

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122134967

商品編碼：30012331019

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：時尚瑜伽館--7日速效瑜伽

定價：29.80元

作者：(印)manu雙福

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787122134967

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽新革命，7日靚麗蛻變。
本書是由有著近20年瑜伽教學經驗的印度老師，基於純正印度瑜伽體係撰寫而成。書中從正確認識自己開始，幫你解開如何的秘技。
商卡排毒、全身、縴細玉腿、平腹、縴腰美胸、細肩瘦臂、3分鍾特效……7日，瑜伽為你帶來由內而外的靚麗蛻變。
超值贈送老師講解示範高清VCD，讓你的練習更輕鬆、更精準。

目錄

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作者介紹

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冥想與瑜伽專業碩士，美國瑜伽聯盟ERYT500小時
注冊瑜伽師。
自小師從隱士GuruGurbachan習練瑜伽，深得真
傳，成為少數有幸進入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行
者之一。之後考入世界古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究學院，成為O．P.Tiwari大師的弟子，並以*
成績獲得首席瑜伽導師執業資格證書。
近20年的教學生涯裏，他帶領學生們奪得無數瑜伽
奬項。2006年來到中國，先後執教北京、福建、江蘇、山
東、河北等地，在長期培訓和工作中培養瞭許多的瑜
伽師。
Manu老師結閤印度傳統醫學，對生命科學的整體療
法頗有研究，善於把醫學知識、理療知識融入教學中，幫
助很多的練習者擺脫瞭多種疾病的睏擾。
探尋本我，尋找身體的健康和精神的淨化，是讓人嚮
往的旅程。現在，Manu老師帶你踏上這旅程的起點……

文摘

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序言

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瑜伽體式與生活哲思：探尋身心平衡的深度之旅 （注：以下內容為一部假設的、不同於《滿28包郵 時尚瑜伽館--7日速效瑜伽》的瑜伽書籍的詳細簡介，旨在滿足不包含原書內容的創作要求。） --- 書名：《靜謐之姿：古老智慧與現代生活的深度瑜伽實踐指南》 作者：[虛構作者名，例如：艾琳·諾瓦剋] 頁數：約 480 頁 裝幀：精裝，配有高清彩圖與經典梵文注釋 定價：[虛構定價] --- 內容簡介：超越速成的錶象，迴歸瑜伽的本質 在信息爆炸的時代，我們渴望快速的改變，仿佛身心健康也可以被“速效”標簽所定義。然而，真正的瑜伽，是一種深沉的、持續的自我對話。《靜謐之姿》並非追求短時間內體式上的驚人突破，而是緻力於引導讀者穿越紛繁的技巧錶層，觸及瑜伽哲學、呼吸藝術（調息）以及冥想實踐的核心。 本書是一部專為尋求深度、渴望將瑜伽融入日常生命脈絡的修行者準備的指南。它以紮實的理論基礎和循序漸進的實踐步驟，構建起一座連接古老智慧與現代都市睏境的橋梁。 第一部分：瑜伽的根基——阿斯湯加的八支與生活的八個維度 本書的開篇聚焦於帕坦伽利的《瑜伽經》中闡述的八支分法（Ashtanga Yoga），但其解讀角度側重於“如何將這些戒律內化為日常決策的指南”，而非僅僅作為體式練習的背景知識。 1. 禁戒（Yamas）的現代解讀： 我們將深入探討“非暴力”（Ahimsa）在社交媒體時代的體現——如何避免無謂的口舌之爭和信息暴力；“誠實”（Satya）如何幫助我們在個人品牌建設中保持真實性；以及“不貪取”（Aparigraha）在消費主義盛行下，如何重新定義“足夠”的概念。每一項戒律都配有真實的案例分析和實踐練習，例如“數字排毒日”的設計，以及如何用不貪取的原則整理物理和精神空間。 2. 儀軌（Niyamas）的自我重塑： 本部分詳細闡述瞭“潔淨”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“自律”（Tapas）等儀軌如何塑造內在的韌性。重點剖析瞭“知足”並非停滯不前，而是接受當下狀態，並在此基礎上進行可持續改進的哲學。對於“自律”，我們提供瞭長達六個月的“清晨覺醒計劃”，旨在通過固定的、非功利的晨間儀式來培養內在的火焰。 第二部分：體式的精微——結構、穩定與能量流轉 本書的體式部分（Asana）捨棄瞭大量追求極緻柔韌性的高難度體式展示，轉而聚焦於基礎體式的深度校準、結構穩定性和呼吸的整閤。我們相信，一個紮實的下犬式（Adho Mukha Svanasana）勝過十個浮誇的造型。 1. 結構優先原則： 詳細拆解瞭站立體式（如三角式、戰士係列）中，骨盆中立位、脊柱延展和關節保護的關鍵“錨點”。每一組體式都提供三級進階和三級簡化方案，確保所有身體條件（包括輕度傷病史）的練習者都能找到最適閤自己的深度。 2. 筋膜敘事： 引入瞭現代運動科學中對筋膜網絡的理解，解釋瞭特定體式（如鴿王式、坐立前屈）如何影響深層結締組織。通過“延展而非拉伸”的理念，指導讀者如何以更安全、更有效的方式釋放長期被忽視的身體張力。 3. 呼吸與體式的協同（Vinyasa Krama）： 強調呼吸是體式的“驅動力”，而非其“伴隨物”。書中詳細繪製瞭呼吸的吸氣點、保持點和呼氣點在每一個動作序列中的精確對應關係，幫助練習者從“做動作”轉變為“流動於動作中”。 第三部分：調息的內在科學——駕馭生命能量（Prana） 調息（Pranayama）是本書的另一核心支柱。我們認為，對呼吸的控製，即是對生命能量的有效管理。 1. 基礎調息的深度練習： 詳細講解瞭Ujjayi（勝利呼吸）、Nadi Shodhana（左右脈換氣）和Sama Vritti（等量呼吸）的生理機製和長期益處。針對都市人群常見的焦慮和過度換氣問題，我們提供瞭專門的“鎮靜呼吸序列”。 2. 腹部與膈肌的覺醒： 專門開闢章節，教授如何激活深層核心肌群與膈肌的聯動，區分錶層胸式呼吸與深度腹式呼吸。書中包含一套“三階段腹式呼吸漸進法”，幫助練習者恢復嬰兒般的自然呼吸模式。 3. 調息與心境的關聯： 探討瞭不同呼吸節奏如何直接影響自主神經係統。例如，延長呼氣時間如何激活副交感神經，從而有效緩解壓力反應。 第四部分：冥想與專注的藝術——收攝心識的實踐路徑 冥想（Dhyana）不再被視為練習的“結束麯”，而是貫穿始終的訓練。本書提供瞭一套結構化的冥想訓練計劃，適閤從初學者到有經驗的實踐者。 1. 焦點選擇的多元化： 除瞭傳統的專注於呼吸（Anapanasati），本書還介紹瞭“曼陀羅觀想冥想”和“慈悲心冥想”（Metta）的入門技巧。尤其強調慈悲心冥想如何打破現代社會的原子化傾嚮，重建人際連接。 2. 身體掃描與覺察： 介紹瞭一種詳細的“全身掃描”技術，用於在冥想過程中處理和釋放潛意識中的身體殘留情緒。這是一種主動的情緒調節工具，而非被動的放鬆。 3. 瑜伽的終極目標：三摩地（Samadhi）的日常體現： 探討瞭如何將冥想中的高度專注狀態（Samadhi）帶入到日常活動中，如專注地用餐、專注地傾聽，從而體驗“活在當下”的完整性。 讀者對象 資深練習者： 尋求超越體式、深入理解瑜伽哲學與調息科學的瑜伽愛好者。 壓力大、渴望深度放鬆的都市白領： 尋求一套係統、科學的方法來管理焦慮和提升專注力。 瑜伽教師與理療師： 需要紮實的理論支持和精細的體式校準指導，以完善教學體係。 《靜謐之姿》邀請您放慢腳步，不再追逐錶麵的“速效”，而是踏上這條探索內在宇宙的、穩定而富有啓迪性的長久旅程。真正的改變，始於一次深長的、有意識的呼吸之中。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能幫助我提升冥想和呼吸控製技巧的瑜伽資源，因為我深知，瑜伽不僅僅是身體的舒展，更重要的是心靈的寜靜。這款“滿28包郵 時尚瑜伽館--7日速效瑜伽”的書名雖然聽起來更偏嚮體式練習，但我還是對它在呼吸和冥想方麵的介紹抱有一絲期待。我希望書中能提供一些基礎的呼吸法練習，並且解釋它們各自的益處，比如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些更復雜的調息法。同時，我也希望這本書能夠引導我如何進入更深的冥想狀態，不僅僅是安靜地坐著，而是能夠通過瑜伽的練習，真正做到內觀和自我覺察。 我希望書中能提供一些關於冥想入門的指導，比如如何選擇閤適的冥想時間、地點，如何調整坐姿，如何處理雜念等等。如果書中能夠提供一些簡單的引導語，幫助我在冥想過程中保持專注，或者提供一些簡單的冥想音樂的建議，那會非常實用。更重要的是，我希望這本書能強調瑜伽練習中的“正念”意識，教我如何在日常生活中將這種正念帶入，從而實現身心的和諧統一。我希望它不是僅僅停留在“速效”的層麵，而是能夠幫助我建立一套可持續的、深入身心的瑜伽練習體係，讓我能夠在這個快節奏的時代找到屬於自己的那份寜靜。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經嘗試過多種運動方式的人，我深切體會到，找到適閤自己的健身方式有多麼重要。瑜伽因為其強調身心結閤、循序漸進的特點，一直是我比較偏愛的運動。這次看到“滿28包郵 時尚瑜伽館--7日速效瑜伽”這本書，雖然“7日速效”這個詞讓我有點猶豫，但我更想瞭解它是否能幫助我解決一些練習中的瓶頸，或者提供一些更具挑戰性的練習內容。 我希望這本書能夠不僅僅是基礎體式的堆砌，而是能有一些針對性的練習計劃，比如針對緩解肩頸酸痛、改善腰背疼痛、或者提升身體柔韌性等。如果書中能夠提供一些不同難度的體式組閤，並且說明這些組閤對身體的具體益處，那將是非常有價值的。我尤其看重書籍在身體發力和支撐方麵的講解，很多時候我們感覺不到正確的發力點，導緻練習效果不佳。所以，我期待書中能提供一些關於核心力量的訓練方法，以及如何在進行體式練習時，更好地運用核心力量來保護脊柱和關節。

評分☆☆☆☆☆

在接觸瑜伽的過程中，我最大的感受是，它不僅僅是身體層麵的鍛煉，更是一種心靈的修行。所以，當看到“滿28包郵 時尚瑜伽館--7日速效瑜伽”這個書名時，我並沒有被“7日速效”所吸引，而是想探究它在“時尚瑜伽館”這個概念下，是否能夠傳達齣一種更深層次的瑜伽理念。 我希望這本書能夠深入探討瑜伽哲學，不僅僅是簡單的體式介紹。比如，書中能否解釋一下瑜伽的八支分法，或者介紹一些關於瑜伽倫理和道德準則的內容？我希望它能夠引導我理解瑜伽練習的本質，不僅僅是為瞭追求外在的體形改變，更是為瞭達到內心的平和與安寜。 我也很想知道，這本書在“時尚”的包裝下，是否能夠提供一些關於如何將瑜伽的平靜和專注帶入到日常生活中，從而更好地應對生活中的壓力和挑戰。比如，它是否會提供一些關於如何通過瑜伽練習來提升情緒管理能力，或者如何培養更積極樂觀心態的方法？我期待這本書能夠成為我的一個精神上的指引，幫助我在喧囂的世界中，找到內心的那份寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽練習中“時尚”這個概念感到好奇，雖然我本身並不追求過於花哨的動作，但我認為，將瑜伽與現代生活方式相結閤，能夠讓更多人接受和喜歡上這項運動。這款“滿28包郵 時尚瑜伽館--7日速效瑜伽”的書名讓我聯想到，這本書是否會融入一些比較現代的、符閤潮流的瑜伽元素？ 我希望這本書能夠提供一些關於如何在忙碌的生活中融入瑜伽的建議，比如一些適閤在辦公室進行的簡短練習，或者一些睡前放鬆的瑜伽動作。如果書中能介紹一些配閤瑜伽練習的健康飲食建議，或者一些關於如何通過瑜伽改善睡眠質量的方法，那會更加貼閤“時尚生活”的主題。我也期待書中能夠有一些關於瑜伽與其他健身方式的結閤的探討，比如如何將瑜伽融入到跑步、健身等訓練中，以達到更全麵的健身效果。 如果書中能夠提供一些關於如何選擇適閤自己的瑜伽服裝、墊子等裝備的建議，或者介紹一些瑜伽音樂、香薰等輔助工具，那會進一步豐富“時尚瑜伽館”的內涵，讓讀者在享受瑜伽的同時，也能感受到一種生活的美學。我希望這本書不僅僅是一本教學手冊，更能成為一本激發我對瑜伽生活的熱愛，並引導我構建一種更加健康、平衡、有品味的生活方式的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，最近被朋友安利瞭一款名為“滿28包郵 時尚瑜伽館--7日速效瑜伽”的圖書，雖然名字聽起來主打效率和時尚，但我本身對瑜伽的熱情遠不止於此，更看重的是內在的體悟和長期的堅持。所以，我並沒有直接奔著“7日速效”而去，而是抱著一種探索的心態，看看這本書能否為我的練習帶來新的啓發，或者在某些細節上提供更精進的指導。 我尤其關注的是書籍中關於體式細節的講解是否到位。瑜伽練習，尤其是對於一些進階體式，一個微小的角度偏差可能就會影響效果，甚至導緻受傷。因此，我非常希望這本書能在體式分解、發力點、呼吸配閤等方麵有非常細緻的描述。我希望看到的是，書中能夠用清晰的圖示，並且配以詳盡的文字說明，比如講解某個體式時，能夠分析到身體的哪些部位需要收緊，哪些部位需要放鬆，腰背部的中立是如何保持的，肩膀和髖部的打開程度等等。如果書中能夠提供一些常見錯誤體式的糾正方法，並解釋為什麼那樣做是不對的，那我會覺得這本書的價值會大大提升。畢竟，很多時候我們自己是很難察覺到體式中的細微問題的，而一本優秀的瑜伽指導書，應該能夠幫助我們進行自我校正，從而更安全有效地練習。