職場人士健康六道 9787302199038 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周一 著

圖書標籤:

• 職場健康
• 健康管理
• 壓力管理
• 情緒調節
• 飲食營養
• 運動健身
• 時間管理
• 自我提升
• 身心健康
• 職業發展

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302199038

商品編碼：30018301522

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：職場人士健康六道

定價：28.00元

作者：周一

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787302199038

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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本書是一本針對職場人士的健康書籍，與世麵上普通的健康類書籍不同，本書主要將內容鎖定在年輕的上班一族，針對當今社會上年輕的職場人士編寫。書中首先介紹瞭職場人士的不良習慣以及破壞健康的行為。然後針對這些情況給予詳細的解決方案。對年請的上班族來說非常有針對性和指導意義，相信本書將成為當今職場人士的健康指導必讀手冊。
這是一本寫給職場人士的健康書！這是一本寫給年輕上班族的健康書！
天天坐班、加班，你知道自己的健康正處於危險邊緣嗎？亞健康、職場病、生育隱患正睏擾著年輕職場人！關注健康細節，讓過勞死、早衰、失眠遠離我們！切記：今朝莫用健康換金錢，以免日後花錢買健康！
什麼是真正的健康、怎麼規劃自己的健康飲食？寫字樓、辦公室中蘊藏著哪些“殺機”？職場病，你知道有多少？如何在事業成功的同時，保證自己健康的體魄？怎樣生一個健康的寶寶？健康六道，年輕職場人士的福音！

內容提要

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這是一本寫給年輕職場人士的健康書。作者從六個方麵闡述瞭當今都市中年輕的職場人士應當瞭解的健康知識：健康是什麼；科學飲食的重要性；不良細節是如何損害健康的，應該如何避免；常見職場病的認知與預防；怎樣科學健身；如何生育健康下一代。這些都是與都市職場白領切身相關的知識。在壓力大、節奏快的都市生活中，早衰、失眠、甚至過勞死這些可怕的病癥正威脅著年輕職場人士的健康生活，這本書無疑是解決年輕職場人士健康隱患的一劑良藥。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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職場精英的隱形挑戰：壓力管理與效率提升的深度解析 在日益激烈的現代職場中，效率與成就往往被置於至高無上的地位，然而，在這場無休止的競爭背後，隱藏著一個不容忽視的真相：身體與心智的透支，正在成為吞噬職場精英潛能的“隱形殺手”。本書並非一本淺嘗輒止的健康指南，而是一部直擊現代職業人核心睏境的深度手冊，旨在為那些站在金字塔尖卻時常感到力不從心、焦慮纏身的專業人士，提供一套係統、科學且可立即實施的解決方案。 本書將職場健康視為一個多維度的復雜係統，突破瞭傳統健康書籍僅關注飲食或運動的局限性，而是構建瞭一個涵蓋生理、心理、時間管理乃至職場人際環境優化的完整生態模型。我們聚焦的不是如何“不生病”，而是如何通過精細化的自我管理，將個人的健康水平提升至能持續支撐高強度、高壓力的工作狀態，並最終實現工作與生活質量的平衡與躍升。 第一部分：重構職場能量賬戶——從生理基礎到認知飛輪 現代職場人的睏境，往往源於對自身“能量賬戶”的錯誤管理。本書首先深入剖析瞭慢性低效能狀態（Chronic Suboptimal Performance, CSP）的生理基礎。我們不談空泛的“多喝水”，而是聚焦於職場高壓環境下，皮質醇失衡、綫粒體功能下降、以及營養素吸收障礙如何共同作用，導緻精力長期處於低榖。 深度剖析：睡眠的“質量黑箱”與深度修復機製。 針對都市精英普遍存在的入睡睏難、多夢、早醒等問題，本書引入瞭先進的睡眠階段監測與調控技術（非穿戴設備導嚮，而是基於生理反饋的自我調節方法）。我們將詳細解析REM睡眠與慢波睡眠（SWS）在記憶鞏固、情緒調節中的關鍵作用，並提供一套“生物鍾重置方案”，幫助讀者在固定的作息框架內，實現最大化的恢復效率。這包括瞭光照暴露的時序控製、睡前認知負荷的科學卸載技術，以及針對性地優化臥室微環境的實踐步驟。 認知負荷與大腦燃料管理。 職場人士消耗的能量，遠超體力勞動者。本書將大腦視為一個精密運作的“引擎”，探討瞭血糖波動、神經遞質平衡（如多巴胺、血清素）與持續專注力之間的鐵三角關係。我們提供“非藥物性認知增強策略”，例如針對性的必需脂肪酸補充時機、基礎礦物質的攝入優化，以及如何通過間歇性認知挑戰（Cognitive Spacing）來提升工作記憶的承載上限，避免“決策疲勞”。 第二部分：壓力煉金術——將焦慮轉化為驅動力 壓力並非天生的敵人，它是一把雙刃劍。本書的核心論點之一是：高效能人士並非沒有壓力，而是掌握瞭如何“煉化”壓力的技術。 我們將壓力管理從被動的“減壓”提升到主動的“增能”層麵。 情緒解耦與反應鏈重塑。 傳統的冥想練習往往難以在快速變化的職場場景中應用。我們提齣“情景觸發式情緒穩定法”，這是一種基於認知行為療法（CBT）和正念的混閤技術，旨在幫助讀者在麵對突發郵件、臨時會議或客戶指責時，能夠在15秒內打斷負麵情緒的自動反應鏈，恢復邏輯清晰的思考。內容涵蓋：識彆你的“情緒觸發器地圖”，以及在壓力峰值時，利用身體感覺（如呼吸、姿勢）快速進行神經係統的“硬重啓”。 邊界設定：高效能人士的“防禦係統”。 職場倦怠（Burnout）的根源往往在於邊界的模糊。本書為中高層管理者和資深專業人士設計瞭一套“非對抗性邊界確立框架”。這不是關於說“不”的技巧，而是關於如何清晰、堅定地溝通你的工作容量、可接受的響應時間，以及如何利用日程錶工具來“可視化”你的不可侵犯時間。我們將提供一係列應對“越界”請求的經典對話模闆和郵件策略。 第三部分：時間、任務與心流的精密耦閤 許多效率書籍關注“工具”和“方法論”，但往往忽略瞭工具背後的“心流契閤度”。本書強調，最高效的工作狀態是任務難度、技能水平與內在動機三者完美交織的狀態。 任務粒度與認知摩擦力。 如何將一個龐大、令人望而生畏的項目分解為一係列能在25到50分鍾內完成的“可執行單元”，是避免拖延的關鍵。我們將介紹一種“最小有效行動單元（MEA）”的構建方法，重點在於消除任務啓動時的“認知摩擦力”。這涉及到如何為每一個待辦事項撰寫清晰的“下一步物理動作描述”。 環境心理學：定製你的“專注力繭房”。 物理環境對工作效率的影響常常被低估。本書深入探討瞭環境心理學在辦公空間設計中的應用，包括色彩心理學對決策能力的影響、聲學環境對深度工作（Deep Work）的破壞性，以及如何利用個人空間（無論是在開放式辦公室還是居傢工作區）來建立清晰的“情景記憶錨點”，使大腦能夠快速進入工作模式。內容包括聲景設計、桌麵布局的“信息稀釋原則”等。 第四部分：構建可持續的職業韌性 韌性（Resilience）並非天生的特質，而是一套可習得的行為和思維模式。本書的收官部分，將目光投嚮長期職業發展與持續自我更新。 價值驅動與目標校準。 職業倦怠的深層原因是“意義感的缺失”。我們引導讀者進行“職業價值澄清練習”，將日常任務與核心職業使命對齊。當工作與個人深層價值産生共鳴時，內在的驅動力會遠超外部的薪酬激勵，從而建立起抵抗挫摺的心理堡壘。 “恢復性休息”的結構化實踐。 休息並非偷懶，而是戰略性投資。我們提齣“微恢復”與“宏恢復”的組閤模型。微恢復（如工作間隙的5分鍾身體掃描、主動放鬆練習），用於阻斷日間疲勞堆積；宏恢復（如周末的真正斷聯、每年至少一次的“主題性停機周”），用於進行深層次的認知重組和身份切換。 本書的目標讀者是那些已經掌握瞭專業技能，但正麵臨“效率瓶頸”和“精力枯竭”睏擾的職場中堅力量。它提供的不是一套簡單的健康口號，而是一個基於科學證據、注重係統工程和個體差異的“職業生命周期管理藍圖”，旨在幫助精英人士實現更高質量的産齣，更長久的職業生命，以及更充實的個人生活。

評分☆☆☆☆☆

最近真的是感覺身體亮起瞭紅燈，每天下班迴傢都纍得不想動，周末也隻想癱著，一點活力都沒有。《職場人士健康六道》這個書名一下子就吸引瞭我，感覺像是能點醒我的“迷途知返”之旅。我一直在思考，職場健康到底包含哪些內容？除瞭傳統的飲食、運動、睡眠，我覺得還有很多影響因素，比如工作環境、人際關係、甚至是我們對工作的態度。這本書的名字裏有“六道”，我猜想可能囊括瞭多個維度，這讓我很期待。我希望這本書不僅僅是提供一些簡單的養生常識，而是能深入剖析職場人士麵臨的健康睏境，並且給齣具有針對性和操作性的解決方案。比如，如何在高強度的工作節奏下保持規律的作息？如何在辦公室裏找到適閤自己的放鬆方式？或者，麵對職場中的壓力和焦慮，有沒有什麼有效的心理調適方法？我希望這本書能夠提供一套完整的“健康攻略”，讓我們這些在職場中打拼的普通人，能夠找到適閤自己的健康之道，不再隻是被動的忍受，而是能主動去管理和改善自己的健康狀況。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得職場生活對身體的損耗特彆大，每天長時間坐在電腦前，久而久之，小毛病就多瞭起來。最近偶然聽到有人推薦《職場人士健康六道》這本書，我一下子就來瞭興趣。我尤其對“六道”這個概念感到好奇，它究竟是指哪六個方麵呢？我猜想，可能不僅僅是簡單的吃好睡好，而是包括瞭更深層次的健康管理。比如，如何在高壓的職場環境中保持積極的心態？如何在有限的時間內找到科學有效的運動方式？又或者，如何調整飲食結構來應對長期加班帶來的身體負擔？我對這本書的期望很高，希望它能夠提供一套係統性的、易於理解和實踐的健康指導。我一直覺得，健康不僅僅是身體上的健康，更是包括心理和精神層麵的健康。如果這本書能夠從多個角度來解讀職場健康，並且給齣切實可行的建議，那對我們這些職場人士來說，絕對是一筆寶貴的財富。我希望能通過閱讀這本書，找到一套屬於自己的“健康秘籍”，讓自己在職場上能夠更從容，生活也更有品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《職場人士健康六道》，ISBN是9787302199038。 最近工作壓力有點大，每天加班加點，感覺身體被掏空。聽同事說，有本叫《職場人士健康六道》的書，據說能幫助我們這些打工人找迴健康。我一直對養生這方麵挺感興趣的，平時也關注一些健康資訊，但總覺得零散，不成體係。《職場人士健康六道》這個書名聽起來就挺有吸引力的，感覺像是能提供一套完整的解決方案，就像走進瞭六個關卡，每個關卡都能解鎖一些健康秘籍。我特彆好奇“六道”到底是指哪六個方麵，是關於飲食、運動、睡眠，還是說還有心理健康、情緒管理之類的？畢竟職場生活，壓力一大，很多時候不是身體纍，而是心纍。如果這本書能把這些都涵蓋進去，並且給齣切實可行的建議，那對我們來說絕對是福音。我一直有個誤區，覺得身體健康就是吃好睡好，但現在想想，有時候心情不好，做什麼都提不起勁，長期下去肯定也會影響身體。所以我特彆期待這本書能從更全麵的角度來解讀職場健康，讓我們不僅在身體上，在精神上也能保持良好狀態，這樣纔能更好地投入到工作中，也纔能享受生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這本書的期望值挺高的，主要還是因為我最近的身體狀況確實不太樂觀。長期對著電腦，頸椎和腰椎都開始抗議瞭，有時候晚上睡不好，白天就精神恍惚，工作效率也直綫下降。我之前也嘗試過一些零散的健身方法，比如做些簡單的拉伸，或者晚上泡腳，但效果都不是特彆明顯，感覺像是治標不治本。聽彆人說《職場人士健康六道》這本書，能提供一個係統的指導，讓我覺得很受啓發。我一直在想，我們職場人士，每天都要麵對各種各樣的挑戰和壓力，從身體到心理，都可能齣現問題。《職場人士健康六道》這個名字，就給我一種循序漸進、層層遞進的感覺，好像每個“道”都代錶著一個重要的健康環節，一步步引導我們走嚮健康。我尤其好奇，這本書會不會提到一些針對職場人士的特殊健康問題，比如長期伏案工作如何緩解頸椎不適，或者如何在高壓環境下調節情緒，讓自己不至於崩潰。如果能有一些具體的、易於操作的建議，比如每天幾分鍾就能做的辦公室運動，或者如何調整飲食習慣來提高免疫力，那對我來說簡直太及時瞭。我希望能通過這本書，找到一套適閤自己的健康管理方案，讓自己在職場上更有活力，生活也更精彩。

評分☆☆☆☆☆

近來工作壓力陡增，生活節奏也越來越快，感覺身體和精神都透支瞭不少，整個人都處於一種亞健康狀態。我一直有關注職場健康方麵的內容，但總覺得零散，不夠係統。《職場人士健康六道》這個書名一下子就抓住瞭我的眼球，讓我覺得它可能提供瞭一種全新的視角和解決問題的方法。我尤其好奇這個“六道”究竟是指什麼，是像佛教的六道輪迴一樣，代錶著職場健康中六個重要且環環相扣的環節嗎？我希望這本書能夠超越那些泛泛而談的健康建議，而是能夠深入地剖析職場人士所麵臨的獨特健康挑戰，並且給齣真正可操作、可落地的解決方案。例如，對於長時間伏案工作可能引發的頸椎、腰椎問題，有沒有更有效、更便捷的緩解方法？在高強度的工作壓力下，如何纔能有效地管理自己的情緒，避免焦慮和抑鬱？這本書能否提供一些關於如何調整飲食習慣，以應對加班和不規律作息的方法？我期待它能成為一本實用的“職場健康指南”，幫助我理解和改善自己的健康狀況，重新找迴活力和自信。