职场人士健康六道 9787302199038 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周一 著

图书标签:

• 职场健康
• 健康管理
• 压力管理
• 情绪调节
• 饮食营养
• 运动健身
• 时间管理
• 自我提升
• 身心健康
• 职业发展

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302199038

商品编码：30018301522

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：职场人士健康六道

定价：28.00元

作者：周一

出版社：清华大学出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787302199038

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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本书是一本针对职场人士的健康书籍，与世面上普通的健康类书籍不同，本书主要将内容锁定在年轻的上班一族，针对当今社会上年轻的职场人士编写。书中首先介绍了职场人士的不良习惯以及破坏健康的行为。然后针对这些情况给予详细的解决方案。对年请的上班族来说非常有针对性和指导意义，相信本书将成为当今职场人士的健康指导必读手册。
这是一本写给职场人士的健康书！这是一本写给年轻上班族的健康书！
天天坐班、加班，你知道自己的健康正处于危险边缘吗？亚健康、职场病、生育隐患正困扰着年轻职场人！关注健康细节，让过劳死、早衰、失眠远离我们！切记：今朝莫用健康换金钱，以免日后花钱买健康！
什么是真正的健康、怎么规划自己的健康饮食？写字楼、办公室中蕴藏着哪些“杀机”？职场病，你知道有多少？如何在事业成功的同时，保证自己健康的体魄？怎样生一个健康的宝宝？健康六道，年轻职场人士的福音！

内容提要

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这是一本写给年轻职场人士的健康书。作者从六个方面阐述了当今都市中年轻的职场人士应当了解的健康知识：健康是什么；科学饮食的重要性；不良细节是如何损害健康的，应该如何避免；常见职场病的认知与预防；怎样科学健身；如何生育健康下一代。这些都是与都市职场白领切身相关的知识。在压力大、节奏快的都市生活中，早衰、失眠、甚至过劳死这些可怕的病症正威胁着年轻职场人士的健康生活，这本书无疑是解决年轻职场人士健康隐患的一剂良药。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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职场精英的隐形挑战：压力管理与效率提升的深度解析 在日益激烈的现代职场中，效率与成就往往被置于至高无上的地位，然而，在这场无休止的竞争背后，隐藏着一个不容忽视的真相：身体与心智的透支，正在成为吞噬职场精英潜能的“隐形杀手”。本书并非一本浅尝辄止的健康指南，而是一部直击现代职业人核心困境的深度手册，旨在为那些站在金字塔尖却时常感到力不从心、焦虑缠身的专业人士，提供一套系统、科学且可立即实施的解决方案。 本书将职场健康视为一个多维度的复杂系统，突破了传统健康书籍仅关注饮食或运动的局限性，而是构建了一个涵盖生理、心理、时间管理乃至职场人际环境优化的完整生态模型。我们聚焦的不是如何“不生病”，而是如何通过精细化的自我管理，将个人的健康水平提升至能持续支撑高强度、高压力的工作状态，并最终实现工作与生活质量的平衡与跃升。 第一部分：重构职场能量账户——从生理基础到认知飞轮 现代职场人的困境，往往源于对自身“能量账户”的错误管理。本书首先深入剖析了慢性低效能状态（Chronic Suboptimal Performance, CSP）的生理基础。我们不谈空泛的“多喝水”，而是聚焦于职场高压环境下，皮质醇失衡、线粒体功能下降、以及营养素吸收障碍如何共同作用，导致精力长期处于低谷。 深度剖析：睡眠的“质量黑箱”与深度修复机制。 针对都市精英普遍存在的入睡困难、多梦、早醒等问题，本书引入了先进的睡眠阶段监测与调控技术（非穿戴设备导向，而是基于生理反馈的自我调节方法）。我们将详细解析REM睡眠与慢波睡眠（SWS）在记忆巩固、情绪调节中的关键作用，并提供一套“生物钟重置方案”，帮助读者在固定的作息框架内，实现最大化的恢复效率。这包括了光照暴露的时序控制、睡前认知负荷的科学卸载技术，以及针对性地优化卧室微环境的实践步骤。 认知负荷与大脑燃料管理。 职场人士消耗的能量，远超体力劳动者。本书将大脑视为一个精密运作的“引擎”，探讨了血糖波动、神经递质平衡（如多巴胺、血清素）与持续专注力之间的铁三角关系。我们提供“非药物性认知增强策略”，例如针对性的必需脂肪酸补充时机、基础矿物质的摄入优化，以及如何通过间歇性认知挑战（Cognitive Spacing）来提升工作记忆的承载上限，避免“决策疲劳”。 第二部分：压力炼金术——将焦虑转化为驱动力 压力并非天生的敌人，它是一把双刃剑。本书的核心论点之一是：高效能人士并非没有压力，而是掌握了如何“炼化”压力的技术。 我们将压力管理从被动的“减压”提升到主动的“增能”层面。 情绪解耦与反应链重塑。 传统的冥想练习往往难以在快速变化的职场场景中应用。我们提出“情景触发式情绪稳定法”，这是一种基于认知行为疗法（CBT）和正念的混合技术，旨在帮助读者在面对突发邮件、临时会议或客户指责时，能够在15秒内打断负面情绪的自动反应链，恢复逻辑清晰的思考。内容涵盖：识别你的“情绪触发器地图”，以及在压力峰值时，利用身体感觉（如呼吸、姿势）快速进行神经系统的“硬重启”。 边界设定：高效能人士的“防御系统”。 职场倦怠（Burnout）的根源往往在于边界的模糊。本书为中高层管理者和资深专业人士设计了一套“非对抗性边界确立框架”。这不是关于说“不”的技巧，而是关于如何清晰、坚定地沟通你的工作容量、可接受的响应时间，以及如何利用日程表工具来“可视化”你的不可侵犯时间。我们将提供一系列应对“越界”请求的经典对话模板和邮件策略。 第三部分：时间、任务与心流的精密耦合 许多效率书籍关注“工具”和“方法论”，但往往忽略了工具背后的“心流契合度”。本书强调，最高效的工作状态是任务难度、技能水平与内在动机三者完美交织的状态。 任务粒度与认知摩擦力。 如何将一个庞大、令人望而生畏的项目分解为一系列能在25到50分钟内完成的“可执行单元”，是避免拖延的关键。我们将介绍一种“最小有效行动单元（MEA）”的构建方法，重点在于消除任务启动时的“认知摩擦力”。这涉及到如何为每一个待办事项撰写清晰的“下一步物理动作描述”。 环境心理学：定制你的“专注力茧房”。 物理环境对工作效率的影响常常被低估。本书深入探讨了环境心理学在办公空间设计中的应用，包括色彩心理学对决策能力的影响、声学环境对深度工作（Deep Work）的破坏性，以及如何利用个人空间（无论是在开放式办公室还是居家工作区）来建立清晰的“情景记忆锚点”，使大脑能够快速进入工作模式。内容包括声景设计、桌面布局的“信息稀释原则”等。 第四部分：构建可持续的职业韧性 韧性（Resilience）并非天生的特质，而是一套可习得的行为和思维模式。本书的收官部分，将目光投向长期职业发展与持续自我更新。 价值驱动与目标校准。 职业倦怠的深层原因是“意义感的缺失”。我们引导读者进行“职业价值澄清练习”，将日常任务与核心职业使命对齐。当工作与个人深层价值产生共鸣时，内在的驱动力会远超外部的薪酬激励，从而建立起抵抗挫折的心理堡垒。 “恢复性休息”的结构化实践。 休息并非偷懒，而是战略性投资。我们提出“微恢复”与“宏恢复”的组合模型。微恢复（如工作间隙的5分钟身体扫描、主动放松练习），用于阻断日间疲劳堆积；宏恢复（如周末的真正断联、每年至少一次的“主题性停机周”），用于进行深层次的认知重组和身份切换。 本书的目标读者是那些已经掌握了专业技能，但正面临“效率瓶颈”和“精力枯竭”困扰的职场中坚力量。它提供的不是一套简单的健康口号，而是一个基于科学证据、注重系统工程和个体差异的“职业生命周期管理蓝图”，旨在帮助精英人士实现更高质量的产出，更长久的职业生命，以及更充实的个人生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这本书的期望值挺高的，主要还是因为我最近的身体状况确实不太乐观。长期对着电脑，颈椎和腰椎都开始抗议了，有时候晚上睡不好，白天就精神恍惚，工作效率也直线下降。我之前也尝试过一些零散的健身方法，比如做些简单的拉伸，或者晚上泡脚，但效果都不是特别明显，感觉像是治标不治本。听别人说《职场人士健康六道》这本书，能提供一个系统的指导，让我觉得很受启发。我一直在想，我们职场人士，每天都要面对各种各样的挑战和压力，从身体到心理，都可能出现问题。《职场人士健康六道》这个名字，就给我一种循序渐进、层层递进的感觉，好像每个“道”都代表着一个重要的健康环节，一步步引导我们走向健康。我尤其好奇，这本书会不会提到一些针对职场人士的特殊健康问题，比如长期伏案工作如何缓解颈椎不适，或者如何在高压环境下调节情绪，让自己不至于崩溃。如果能有一些具体的、易于操作的建议，比如每天几分钟就能做的办公室运动，或者如何调整饮食习惯来提高免疫力，那对我来说简直太及时了。我希望能通过这本书，找到一套适合自己的健康管理方案，让自己在职场上更有活力，生活也更精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《职场人士健康六道》，ISBN是9787302199038。 最近工作压力有点大，每天加班加点，感觉身体被掏空。听同事说，有本叫《职场人士健康六道》的书，据说能帮助我们这些打工人找回健康。我一直对养生这方面挺感兴趣的，平时也关注一些健康资讯，但总觉得零散，不成体系。《职场人士健康六道》这个书名听起来就挺有吸引力的，感觉像是能提供一套完整的解决方案，就像走进了六个关卡，每个关卡都能解锁一些健康秘籍。我特别好奇“六道”到底是指哪六个方面，是关于饮食、运动、睡眠，还是说还有心理健康、情绪管理之类的？毕竟职场生活，压力一大，很多时候不是身体累，而是心累。如果这本书能把这些都涵盖进去，并且给出切实可行的建议，那对我们来说绝对是福音。我一直有个误区，觉得身体健康就是吃好睡好，但现在想想，有时候心情不好，做什么都提不起劲，长期下去肯定也会影响身体。所以我特别期待这本书能从更全面的角度来解读职场健康，让我们不仅在身体上，在精神上也能保持良好状态，这样才能更好地投入到工作中，也才能享受生活。

评分☆☆☆☆☆

近来工作压力陡增，生活节奏也越来越快，感觉身体和精神都透支了不少，整个人都处于一种亚健康状态。我一直有关注职场健康方面的内容，但总觉得零散，不够系统。《职场人士健康六道》这个书名一下子就抓住了我的眼球，让我觉得它可能提供了一种全新的视角和解决问题的方法。我尤其好奇这个“六道”究竟是指什么，是像佛教的六道轮回一样，代表着职场健康中六个重要且环环相扣的环节吗？我希望这本书能够超越那些泛泛而谈的健康建议，而是能够深入地剖析职场人士所面临的独特健康挑战，并且给出真正可操作、可落地的解决方案。例如，对于长时间伏案工作可能引发的颈椎、腰椎问题，有没有更有效、更便捷的缓解方法？在高强度的工作压力下，如何才能有效地管理自己的情绪，避免焦虑和抑郁？这本书能否提供一些关于如何调整饮食习惯，以应对加班和不规律作息的方法？我期待它能成为一本实用的“职场健康指南”，帮助我理解和改善自己的健康状况，重新找回活力和自信。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得职场生活对身体的损耗特别大，每天长时间坐在电脑前，久而久之，小毛病就多了起来。最近偶然听到有人推荐《职场人士健康六道》这本书，我一下子就来了兴趣。我尤其对“六道”这个概念感到好奇，它究竟是指哪六个方面呢？我猜想，可能不仅仅是简单的吃好睡好，而是包括了更深层次的健康管理。比如，如何在高压的职场环境中保持积极的心态？如何在有限的时间内找到科学有效的运动方式？又或者，如何调整饮食结构来应对长期加班带来的身体负担？我对这本书的期望很高，希望它能够提供一套系统性的、易于理解和实践的健康指导。我一直觉得，健康不仅仅是身体上的健康，更是包括心理和精神层面的健康。如果这本书能够从多个角度来解读职场健康，并且给出切实可行的建议，那对我们这些职场人士来说，绝对是一笔宝贵的财富。我希望能通过阅读这本书，找到一套属于自己的“健康秘籍”，让自己在职场上能够更从容，生活也更有品质。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是感觉身体亮起了红灯，每天下班回家都累得不想动，周末也只想瘫着，一点活力都没有。《职场人士健康六道》这个书名一下子就吸引了我，感觉像是能点醒我的“迷途知返”之旅。我一直在思考，职场健康到底包含哪些内容？除了传统的饮食、运动、睡眠，我觉得还有很多影响因素，比如工作环境、人际关系、甚至是我们对工作的态度。这本书的名字里有“六道”，我猜想可能囊括了多个维度，这让我很期待。我希望这本书不仅仅是提供一些简单的养生常识，而是能深入剖析职场人士面临的健康困境，并且给出具有针对性和操作性的解决方案。比如，如何在高强度的工作节奏下保持规律的作息？如何在办公室里找到适合自己的放松方式？或者，面对职场中的压力和焦虑，有没有什么有效的心理调适方法？我希望这本书能够提供一套完整的“健康攻略”，让我们这些在职场中打拼的普通人，能够找到适合自己的健康之道，不再只是被动的忍受，而是能主动去管理和改善自己的健康状况。