小美女性感塑身秘籍 9787508051215 華夏齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

她品美麗課題組 著

圖書標籤:

• 女性塑形
• 塑身
• 健康
• 美容
• 養生
• 女性魅力
• 身體管理
• 華夏齣版社
• 小美
• 塑身秘籍

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508051215

商品編碼：30048422396

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：小美女性感塑身秘籍

定價：29.80元

作者：她品美麗課題組

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787508051215

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

---

讓女人“變身性感”的快樂魔法塑身經。

內容提要

---

女人要漂亮，當然要有自己的漂亮辦法，塑身計劃，性感魔法，為所有女人細解快樂塑身要領，按日規劃，階梯式＋傻瓜式全程操作指導，輕鬆實用，高效演練，人性化指導，貼身貼心。90天變身性感美女＋加值收錄144個塑身食譜。可行的目標·簡單的動作·現實的激勵。讓女人於一朝一夕間性感由內而外綻放。

目錄

---

上篇 30天小魔女速成——一點一點性感起來
第1～7天 從頭做起 減肥
第1天：便捷體操熱身
第2天：小空間也可輕鬆鍛煉
第3天：排毒瘦身操
第4天：全麵健身操
第5天：礦泉水瓶巧瘦身
第6天：健身球塑身
第7天：遊泳健康塑身
第8～14天 眼吸引 豐胸
第8天：矯正胸部形態
第9天：簡單的豐胸法——按摩
第10天：時尚豐胸操
第11天：沐浴巧豐胸
第12天：挺胸運動讓胸部UP起來
第13天：美胸運動讓胸部性感起來
第14天：塑造迷人
第15～21天 打造 完美
第15天：甩掉胖屁屁
第16天：讓臀部渾圓起來
第17天：讓臀部有型有款
第18天：優美舞步練
第19天：“爬”齣來
第20天：充電“電動馬達臀”
第21天：0L辦公室巧練臀
第22～28天 修煉 “小腰精”
第22天：減掉大肚腩
第23天：消滅“小腹婆”
第24天：瘦腰美體操
第25天：勤練腰段
第26天：惹火肚皮舞美腰
第27天：打造“Y”形完美腹肌
第28天：久坐0L上班時間巧瘦腰
第29～30天 當月總結
中篇 30～60天骨灰級魔女——性感就是要露齣來
第31～34天 迷人 玉頸
第31天：頸部放鬆運動
第32天：頸部肌肉練習
第33天：美頸運動
第34天：0L美頸有術
第35～38天 美人 香肩
第35天：鬆肩熱身練習
第36天：讓肩膀靈活起來
第37天：打造“V”形美人肩
第38天：0L巧妙練香肩
第39～42天 撩人 玉臂
第39天：瘦臂運動
第40天：礦泉水瓶瘦臂操
第41天：雙人瘦臂運動
第42天：0L簡便瘦臂操
第43～48天 露齣來 光滑玉背
第43天：背部舒緩運動
第44天：打造直挺脊背麯綫
第45天：背部消脂運動
第46天：背部肌肉訓練
第47天：增加背部彈
第48天：0L美背悄塑造
第49～55天 不隻是吸引 縴腿
第49天：矯形訓練——讓雙腿變筆直
第50天：減大腿“肉鬆”
第51天：瘦大腿“肌肉”
第52天：減小腿贅肉
第53天：蹲齣美腿
第54天：讓雙腿變修長
第55天：0L辦公室悄瘦腿
第56～58天 風情 足部
第56天：放鬆小運動
第57天：足部肌肉運動
第58天：0L運足有方
第59～60天 當月總結
下篇 61～90天性感女神齣現——性感由內而外綻放
第61～69天 塑身的魔力 瑜伽
第61天：瑜伽之鑰——呼吸
第62天：冥想瑜伽
第63天：塑身瑜伽基本動作（一）
第64；3E：塑身瑜伽基本動作（二）
第65天：性感瑜伽練習（一）
第66天：性感瑜伽練習（二）
第67天：性感瑜伽練習（三）
第68天：塑身0L辦公室練瑜伽（一）
第69天：塑身0L辦公室練瑜伽（二）
第70～79天 到骨子裏 性感
第70天：練就性感眼神
第71天：讓聲音也性感起來
第72天：舞蹈，讓性感盡情釋放
第73天：性感小動作（一）
第74天：性感小動作（二）
第75天：性感Pose
第76天：性感法寶（一）
第77天：性感法寶（二）
第78天：性感香水（一）
第79天：性感香水（二）
第80～88天 修煉 氣質
第80天：性感錯誤觀念大掃除
第81天：性感新定義
第82天：性感新內涵
第83天：修煉性感氣質（言談篇）
第84天：修煉性感氣質（舉止篇）
第85天：修煉性感氣質（動作篇）
第86天：修煉性感氣質（心理篇）
第87天：有種神秘叫性感
第88天：打造屬於你的性感威
第89～90天 當月總結

作者介紹

---

她品美麗課題組，涉獵時尚、保健、休閑等領域的國內知名專業團隊，緻力於開發女性潛能，改進每位女性的生活與幸福狀態。其團隊傾力打造的《中國女人吃不胖》《28天超簡單排毒》《幸福婚姻使用手冊》《遊刃職場使用手冊》《時尚由你，風格由我》《女人養生重要的7堂課》《都

文摘

---

序言

---

書名：《都市精英的健康投資：時間效率與身心平衡的藝術》 作者： 佚名 齣版社： 東方視野文化齣版集團 ISBN： 9787806731992 --- 內容簡介 在信息爆炸、節奏日益加快的現代都市叢林中，時間成為最稀缺的資源，而“效率”與“平衡”則構成瞭衡量個人成就與生活質量的兩大支柱。本書並非市麵上那些追求錶麵光鮮或速成技巧的指南，它是一部深度剖析都市精英階層在追求事業高峰時，如何係統性地管理精力、優化決策過程，最終實現可持續發展的“心智操作係統升級手冊”。 本書的核心理念在於：真正的生産力並非源於無休止的工作，而是基於高質量的休息、清晰的思維結構和堅韌的心理韌性。我們深知，一位成功的領導者、高管或專業人士，其挑戰不在於“做完所有事”，而在於“做對最關鍵的事”。 全書共分為六個相互關聯的模塊，層層遞進，旨在為渴望在快節奏生活中尋得掌控感的讀者提供一套可執行的、符閤認知科學的實踐框架。 第一部分：精力管理：超越時間管理的底層邏輯 許多人將精力等同於體力，這是一個重大的誤解。本書首先引入瞭“精力池模型”，將人的精力細分為生理、情感、思維和精神四個維度。我們不教授如何壓縮睡眠時間，而是探討如何通過微習慣優化每一個維度的能量輸入與輸齣效率。 生理錨點設定： 探討睡眠周期的精準掌握，並非一味追求八小時，而是根據個人晝夜節律（Chronotype）調整工作與休息的時窗。深入分析瞭“能量斷路器”的識彆——那些看似無害的日常行為（如頻繁查看非緊急通知），是如何悄無聲息地消耗你的核心能量的。 情感氣候控製： 介紹如何通過“積極情緒積纍”技術，建立麵對挫摺時的情緒緩衝帶。這部分內容避免瞭空泛的積極心理學口號，而是專注於“情緒重構”的認知行為技巧，教導讀者如何在壓力事件發生時，迅速將負麵情緒轉化為建設性的行動指令。 思維負荷的卸載機製： 詳細闡述瞭“批次處理”與“情境切換成本”的關係。提齣瞭“心智緩存區”的概念，指導讀者如何利用外部工具（如結構化的筆記係統和自動化流程）來降低工作記憶的占用率，從而將更強大的認知資源留給高價值的戰略思考。 第二部分：決策流優化：在不確定性中鎖定最優路徑 都市精英的日常充斥著高風險、高迴報的決策。本書提供瞭避免“決策疲勞”和“沉沒成本謬誤”的實用工具箱。 二元決策矩陣的應用： 引入瞭基於概率和影響力的快速評估工具，用於區分需要深度分析的“一號決策”和可以快速授權或快速拒絕的“二號決策”。 預設“反嚮計劃”的藝術： 強調製定計劃時，必須同步製定失敗預案（Pre-mortem）。這不僅是風險管理，更是一種思維訓練，迫使決策者在項目啓動前，充分預見並係統性地排除潛在的緻命缺陷。 信息降噪技術： 探討如何構建個人信息過濾係統，確保關鍵信息以最高效的方式觸達決策者，同時屏蔽“噪聲”和“乾擾性數據”。重點介紹瞭如何區分數據與洞察力的差異。 第三部分：深度工作環境的構建與維護 在開放式辦公和遠程協作日益普及的今天，“不受打擾”成為奢侈品。本書提供瞭一套係統性的環境工程學方法，用於重塑個人的工作空間和數字生態。 物理空間的心理暗示學： 探討不同色彩、光照、聲學環境對專注力的精確影響。提供瞭一套“專注力聲景”的構建指南，解釋如何利用特定的背景音（非音樂）來穩定注意力的頻段。 數字排毒協議： 設定瞭嚴格的通知管理規範和郵件處理SOP（標準作業程序）。核心在於將溝通的“即時性”需求降至最低，將對話權重新握在自己手中。 “心流捕獲”的啓動序列： 詳細描述瞭進入心流狀態所需的五個關鍵步驟（明確目標、清晰反饋、挑戰適中、消除乾擾、時間區塊鎖定），並提供瞭針對不同類型任務（分析型、創造型、執行型）的定製化啓動儀式。 第四部分：有效授權與團隊精力同步 高層管理者的杠杆作用在於其團隊的效率。本書將授權視為一種精力管理行為，而非簡單的任務轉嫁。 “能力-意願”矩陣的授權模型： 比傳統的技能矩陣更進一步，加入瞭員工對任務的“內在驅動力”評估，確保授權不僅可行，而且能激發潛力。 反饋的結構化迭代： 提齣瞭“聚焦改進，而非評判錶現”的反饋框架。指導管理者如何將建設性批評轉化為可立即執行的行動點，避免在情感上消耗團隊的共同精力。 跨時區協作的非同步溝通策略： 針對全球化團隊，提供瞭確保信息流動順暢，同時避免團隊成員間産生“即時響應壓力”的溝通規範。 第五部分：戰略性休息與認知重置 休息不再是被動地等待疲勞過去，而是主動的、策略性的認知修復。 “微休息”的科學利用： 介紹瞭一種基於番茄工作法的高級變體，指導讀者在專注周期結束後的短暫間隙進行認知重啓活動（如冥想、快速閱讀與主題無關的內容、進行輕度運動），以最大化恢復效果。 “離綫模式”的心理益處： 論證瞭定期且完全斷開工作連接的重要性。這不僅僅是放鬆，更是大腦進行“自動整閤”和“長期記憶固化”的關鍵時期。 興趣的交叉激活： 探討瞭將工作之外的興趣愛好（如演奏樂器、學習外語）如何作為一種“反嚮訓練”，激活大腦中不常使用的神經通路，從而間接提升核心工作效率。 第六部分：韌性構建：應對不可預測的未來 本書的終章聚焦於長期可持續性，即如何培養一種在係統性衝擊下仍能保持穩健錶現的心理韌性。 “最小可行性生活（MVL）”的構建： 在危機或高壓期，確定你維持基本運作所必須保留的核心活動（睡眠、營養、關鍵聯係人），並堅決砍掉所有非必要開支，以節省寶貴的精力。 習慣的復原力工程： 解釋瞭為何在遭遇挫摺時，維持少數幾個核心習慣（如晨間活動、運動）比試圖維持完整日程錶更為重要。這些核心習慣是重迴正軌的基石。 總結 《都市精英的健康投資》是一部麵嚮尋求卓越錶現的行動派人士的深度指南。它摒棄瞭浮躁的錶象追求，直擊效率、精力與平衡背後的科學原理。閱讀本書，你將獲得一套嚴謹的方法論，將自己從“忙碌的奴隸”轉變為“精力的設計師”，在變幻莫測的商業環境中，實現更高質量的産齣和更持久的個人滿足感。這不是關於如何更快地工作，而是關於如何更聰明、更健康、更有掌控感地生活與工作。

評分☆☆☆☆☆

我近期翻閱瞭《小美女性感塑身秘籍》，書號9787508051215，由華夏齣版社發行。作為一個對身體健康和體態管理有著持續關注的人，我總是在尋找那些既有科學依據又不失趣味性的內容。這本書的名字就非常直觀地勾勒齣瞭它的主題，而且“秘籍”這個詞，總能引發人們的好奇心，想要一探究竟。在我看來，真正的塑身不僅僅是為瞭追求縴細的腰身，更是為瞭擁有一個充滿活力、健康且協調的身體。這本書給我的感覺，正是那種能夠幫助我們實現這種理想狀態的寶藏。我尤其欣賞書中對於“女性美”的多元化解讀，它並沒有將美定義為單一的模闆，而是鼓勵女性去發掘和欣賞自己身體獨特的魅力。我在閱讀過程中，對書中一些關於如何通過日常動作來 subtly 改善體態的講解印象深刻，這些細小的調整，往往能帶來意想不到的效果。它讓我意識到，塑身並非一蹴而就的艱苦工程，而是一個需要耐心和智慧去經營的過程。這本書的語言風格也非常親切，沒有冰冷的說教，而是充滿瞭鼓勵和引導，讓我感覺像是在與一位經驗豐富的朋友交流。它讓我看到瞭塑身不僅僅是一種外在的改變，更是內心自我接納和成長的過程，這對我來說，具有非常深刻的意義。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本新書，名為《小美女性感塑身秘籍》，書號是9787508051215，由華夏齣版社齣版。拿到手的時候，就被它精緻的書名和封麵設計吸引瞭，充滿瞭一種神秘又充滿誘惑力的感覺，讓人忍不住想一探究竟。我一直對塑身有著濃厚的興趣，希望通過科學有效的方法來改善自己的體態，展現更好的自己。市麵上關於塑身和健身的書籍琳琅滿目，但總感覺很多都過於理論化，或者給齣的建議不夠接地氣，難以堅持。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，它的書名就直接點明瞭主題，而且“秘籍”二字更增添瞭幾分獨特性，仿佛隱藏著一些不為人知的絕招。我特彆期待這本書能夠提供一些新穎且易於實踐的塑身技巧，不隻是單純的運動和飲食建議，而是能夠從更深層次上幫助女性瞭解自己的身體，找到最適閤自己的塑身方式。這本書的齣版信息也很明確，這讓我對它的內容質量和權威性有瞭一定的信心，畢竟華夏齣版社也是一傢比較有影響力的齣版社。我希望能在這本書裏找到關於如何科學地雕塑身體綫條，如何提升身體的柔韌性和力量，甚至是如何通過一些小細節來放大自身的美感的指導。這本書的包裝也非常用心，紙張的質感很好，印刷清晰，閱讀起來非常舒適，這無疑也為我的閱讀體驗增添瞭一份愉悅。我非常期待這本書能夠給我帶來驚喜，讓我能在塑身這條道路上更進一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書《小美女性感塑身秘籍》，書號9787508051215，華夏齣版社。拿到書的時候，我就被它那種輕盈、充滿活力的氣息所感染。我一直以來都對如何擁有一個健康而富有吸引力的體態抱有期待，但常常覺得市麵上的塑身書籍要麼過於專業，要麼過於籠統，很難找到真正適閤自己的。這本書的名字就非常直觀，而且“秘籍”二字，總能勾起人內心深處的那份好奇，想去發掘那些不為人知的秘訣。我特彆喜歡書中那種鼓勵探索和自我發現的基調，它並沒有強迫讀者去遵循一套僵化的模式，而是引導我們去傾聽身體的聲音，去感受每一次運動帶來的變化。我曾經嘗試過很多不同的塑身方法，但總覺得缺乏持續的動力，或者效果不盡如人意。這本書似乎提供瞭一種全新的思路，它不僅僅關注外在的形體塑造，更強調內在的自信和對身體的愛。我在閱讀過程中，對其中一些關於如何通過呼吸調整來改善體態的章節印象深刻，這完全是我以前從未接觸過的領域。而且，書中對於女性身體的理解，以及如何根據不同的年齡和身體狀況來調整塑身方案，都顯得非常細緻和人性化。總的來說，這本書帶給我一種耳目一新的感覺，它讓我看到瞭塑身不僅僅是為瞭“變美”，更是為瞭“成為更好的自己”。

評分☆☆☆☆☆

這本《小美女性感塑身秘籍》，9787508051215，華夏齣版社齣版。我一直以來都對能夠有效提升個人魅力的書籍情有獨鍾，而“塑身”這個詞，在我看來，恰恰是連接健康與美的絕佳橋梁。這本書的書名非常有吸引力，直擊女性內心深處對美好身材的渴望，同時又帶有幾分神秘感，仿佛是開啓一段蛻變之旅的鑰匙。在閱讀之前，我曾有過一些對塑身概念的刻闆印象，認為它隻是單純的節食和高強度運動。然而，這本書卻給瞭我一個全新的視角。它似乎在強調一種更 holistic 的方法，不僅僅關注肌肉的鍛煉，更深入探討瞭身體的平衡、能量的流動以及情緒與體態之間的微妙聯係。我特彆欣賞書中對於“性感”的定義，它不是一種外在的刻意暴露，而是一種由內而外散發齣的自信和健康的光芒。讀這本書的過程中，我發現其中一些關於如何通過調整生活習慣來 subtle 地影響身體綫條的建議，對我來說非常有啓發。這些建議並不需要極大的決心和毅力，而是可以通過融入日常的點滴改變來實現，這對於我這樣希望循序漸進改變生活方式的人來說，簡直是福音。這本書不僅僅是一本塑身指南，更像是一位知心的朋友，在悄悄地引領我走嚮更健康、更自信的狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於女性塑身的新書，叫做《小美女性感塑身秘籍》，書號是9787508051215，齣自華夏齣版社。坦白說，一開始是被它的標題所吸引，感覺充滿瞭力量和可能性，仿佛能 unlocking 隱藏在身體裏的性感密碼。作為一個經常在健身房和在傢之間切換的“塑身愛好者”，我一直都在尋找能夠真正帶來改變，而不是流於形式的方法。這本書的齣現，恰好填補瞭我對一些塑身誤區的睏惑。我瞭解到，塑身不僅僅是減重，更重要的是身體的比例、綫條以及整體的健康狀態。這本書似乎提供瞭一個更全麵的視角，讓我不再僅僅關注體重秤上的數字，而是去關注身體的感受和變化。讀這本書的過程中，我被其中一些關於身體力學和美學的探討深深吸引。作者似乎很擅長將復雜的理論用通俗易懂的方式解釋清楚，讓我能夠理解為什麼某些動作有效，為什麼某些飲食習慣會影響塑身效果。而且，書中還穿插瞭一些關於女性身體特點的分析，這讓我感覺這本書是非常有針對性的，而不是那種“一刀切”的通用指南。從讀者的角度來說，我非常看重書籍的實用性，以及它是否能引發我的思考。這本書在這方麵做得相當不錯，它不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是讓我理解“為什麼這麼做”，從而能夠自主地調整和優化我的塑身計劃。