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發表於2024-12-01

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圖書介紹

店鋪：拓特圖書專營店

齣版社：齣版社

ISBN：9789864774678

商品編碼：30055695104

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圖書描述

健身從深蹲開始

作者：健美女大生

齣版社：商周齣版

齣版日期：2018/06/14

語言：繁體中文

ISBN：9789864774678

叢書係列：Live & Learn

規格：平裝 / 160頁 / 23 x 17 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷

齣版地：颱灣

適讀年齡：0歲~99歲

內容簡介

「深蹲」關鍵字網路搜尋*一名的健身教練
為初階與進階訓練設計的健身學習書，10大深蹲重訓全圖解

基本知識 x 學習步驟 x 練習課錶 x 訓練計畫 x 動作詳解 x 正確健身觀念一次學會

深蹲是進入健身與重量訓練的*一步
把深蹲學好練好，運動、生活、休閒、體能挑戰無往不利

專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：
◎ 拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲
◎ 找到適閤自己的深蹲站距與範圍
◎ 想維持健康、增肌、減脂，該怎麼練
◎ 安排會進步、符閤身體強度的練習課錶
◎ 破除人雲亦雲的迷思，傳授良好的運動觀念

從初階到進階，從徒手到負重
提升體能與體態，打造你夢想的好身材、好肌力

作者介紹

作者簡介

健美女大生
颱灣大學材料碩士畢業，前颱積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀，復健時接觸瞭健身，靠自學在兩年內找迴比原本更強健好用的膝蓋，從此將健身視為誌業，為實現理想辭去高薪工作，全心投入健身教練一職。
深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。從小由媽媽淬煉齣一手流利的文筆，碩士班訓練齣的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。

教練證照與認證：
Precision Nutrition Level 1, 2 Certified Coach（2017）
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練（2015）
中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練（2015）
中華民國健力協會C級教練（2015）
Power Plate認證
Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練（2015）
ViPR國際教練認證（2014）
社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
TRX STC個人懸吊訓練師（2014）
M.E.T.動作效率訓練認證（2013）
AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問（2012）
中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練

前言
本書可以讓你學到……
1. 一定要做深蹲的7個理由
2. *一次深蹲就上手——基本姿勢
正確的深蹲姿勢
呼吸節奏
深蹲常見的錯誤姿勢
深蹲常見的迷思
3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
動作學習如何從零到一
常見問題
4. 安排練習課錶
為什麼需要練習課錶？
排課錶的原則
課錶安排攻略
*一次練習
練習記錄錶
常見問題
5. 你的訓練目標與計畫
你想達到的目標
三個目標可以一次達成？
三種訓練計畫
?8?7 維持健康訓練計畫（無限期）
?8?7 增肌型訓練計畫（三個月）
?8?7 減脂型訓練計畫（三個月）
6. 熱身
7. 完全深蹲挑戰，開始！
動作強度與技巧
調整難易度
主要動作
?8?7 高腳杯深蹲Goblet Squat
?8?7 槓鈴深蹲Barbell Back Squat
?8?7 後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
?8?7 後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
?8?7 側蹲Lateral Squat
?8?7 啞鈴藉力推深蹲Dumbbell Thruster
?8?7 弓箭步蹲Lunge
?8?7 登階Step Up
輔助動作
?8?7 單腳硬舉Single Leg Deadlift
?8?7 橋式Bridge
?8?7 盪壺Kettble Swing
常見問題
8. 重量器材
謝詞
附錄

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