走齣苦難，擁抱人生－－接受與承諾治療自助手冊張老師文化史蒂芬9789576938993心理勵誌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• ACT
• 接受與承諾治療
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• 苦難
• 人生
• 張老師
• 文化史蒂芬

店鋪： 聯閤書店專賣店

齣版社： 張老師文化

ISBN：9789576938993

商品編碼：30155595905

．瞭解為什麼人類語言的本質會使人遭受苦難
．脫離名為「逃避」的陷阱
．培養接納痛苦經驗的意願
．練習正念技巧，接觸當下的存在
．探索你真正認為有價值的事物
．許下承諾，活齣有生命力和價值的人生

　　接受與承諾治療（ACT）是一種有科學根據的心理治療法，讓你用全新的觀點來看待苦難。

　　ACT不是教你如何對抗痛苦，而是帶著你萌生齣意願，讓你得以擁抱生命給予你的每一種經驗；它也不要你抵製情緒，而是帶著你全然感受情緒，取代要你立刻轉變心情。在苦難中，ACT提供瞭另一條道路，幫助你能夠根據對你而言最重要的事物，活齣屬於自己的人生。

　　如果你正苦於焦慮、憂鬱，或暴怒，這本書可以幫助你。臨床研究指齣 ACT 對許多心理上的問題都能提供有效的協助，但這不隻是一本針對特定議題的自助手冊，而是一個能夠幫助你活齣豐富、有價值人生的創新領域。

　　逐步學習如何「正念與接受」，讓你能夠：
　　．剋服憂鬱
　　．免於負嚮的思考和自我批判
　　．去做你想要做的

　　．過著你期望的生活

心之所嚮，行之所往：通往內心平靜與積極行動的指南 本書是一部深刻洞察人類心靈睏境，並提供一套切實可行工具，引導讀者實現自我接納、價值觀清晰以及有意義行動的實用手冊。它並非停留在對“苦難”的單純描述，而是聚焦於如何穿越情緒的迷霧，構建起一個更豐盛、更有韌性的人生。 第一部分：理解心靈的運作機製——從睏境到洞察 我們的內心世界往往像一片復雜的迷宮。我們習慣性地與那些令人不適的念頭和情緒（如焦慮、自責、恐懼）進行拉鋸戰，試圖將它們“趕走”或“修復”。然而，這種抗拒本身往往成瞭痛苦的放大器。 本書首先會深入淺齣地剖析心智的自然傾嚮。它會解釋“思維陷阱”是如何運作的，例如反芻式思維（Rumination）如何將我們睏在過去的遺憾中，以及災難化思維（Catastrophizing）如何製造未來的恐慌。核心觀點在於：痛苦是生活的一部分，但我們可以選擇如何迴應痛苦。 我們將探討“心理僵化”（Psychological Rigidity）的概念，即我們為瞭逃避負麵體驗而采取的種種限製性行為。這些行為，如迴避社交、過度控製、沉溺於習慣，雖然短期內帶來瞭暫時的解脫，長期卻像一副沉重的枷鎖，限製瞭我們探索更廣闊人生的可能性。書中會提供詳細的案例分析，幫助讀者識彆自己生活中的僵化模式。 第二部分：接納的藝術——與內在經驗和平共處 “接納”常被誤解為“放棄”或“喜歡”那些令人不舒服的感覺。本書將精準界定“接納”的真正含義：清晰、不加評判地覺察和允許體驗的自然發生，而不試圖改變其內容。 這一部分提供瞭大量練習，旨在培養“去中心化”（Defusion）的能力。去中心化不是要我們否定自己的想法，而是學會將想法視為頭腦中飄過的文字或聲音，而不是必須服從的絕對真理或行動指令。例如，當“我真沒用”的念頭齣現時，不再與之爭辯，而是將其標記為：“我注意到一個‘沒用’的想法正在我的腦海中浮現。” 我們將學習如何運用正念呼吸（Mindfulness Breathing）作為錨點，在情緒風暴來臨時，將注意力輕輕地帶迴到當下。這是一種強大的技術，能夠有效地拉開人與強烈情緒之間的距離，從而避免被情緒的洪流捲走。書中會配有詳細的指導步驟，確保即便是初學者也能有效地實踐。 第三部分：尋找生命的羅盤——價值觀的澄清 沒有清晰的價值觀指引，我們的行動就會像無頭蒼蠅般漂泊不定，容易被外界的期望或突發的危機所左右。本書認為，真正的充實感來源於朝著我們內心深處珍視的方嚮前進。 價值觀與目標（Goals）有著本質的區彆。目標是具體的、可達成的終點（比如“我要升職”），而價值觀是一種持續的、開放的指引方嚮（比如“我希望成為一個有影響力的領導者”或“我珍視人際間的真誠連接”）。 本章提供瞭一係列深度反思練習： 1. “理想自我”的描繪： 引導讀者想象一個完全按照自己核心價值觀生活的狀態，在親密關係、工作、個人成長等多個領域進行細緻描繪。 2. 生命之輪的平衡評估： 幫助讀者審視當前的生活重心是否與自己的核心價值相符，識彆齣被長期忽略的關鍵領域。 3. 衝突的解析： 當兩個重要的價值觀發生衝突時（例如，對事業的追求與對傢庭時間的承諾），本書提供框架來做齣更符閤整體生命藍圖的權衡與選擇。 第四部分：有意義的行動——從承諾到實踐 擁有瞭接納的心態和清晰的價值觀，下一步就是采取承諾的行動（Committed Action）。這裏的“承諾”意味著有意識地、持續地，即使麵對內在的阻力，也要朝著價值觀的方嚮邁齣步伐。 本書強調行動的小步性和一緻性。我們不需要等到感覺“準備好瞭”或者“心情好瞭”纔開始行動。相反，行動本身就是改變的催化劑。 書中會詳細闡述如何將宏大的價值觀轉化為具體、可衡量的短期步驟。例如，如果“健康”是核心價值觀，那麼承諾行動可能不是“我要開始跑步”，而是“我將在本周三下午五點，穿上跑鞋，齣門走十五分鍾”。 更重要的是，本書教授讀者如何應對行動過程中的挫摺與復發。當偏離軌道時，如何不陷入自我批評的泥潭，而是迅速調整，重新校準方嚮，並將挫摺視為學習的機會，而不是失敗的證明。 總結：構建有韌性的內在生活 本書最終的目標是幫助讀者從“與自己戰鬥”的模式，轉嚮“與生命共舞”的模式。它提供的不是快速的靈丹妙藥，而是一套持續修煉的技能組閤——清晰的覺察力、靈活的接納力、堅定的方嚮感，以及持續的行動力。通過係統地學習和實踐這些工具，讀者將能夠更全麵、更深刻地擁抱生活的全部體驗，無論順境逆境，都能活齣內在的意義和力量。這是一本引導讀者成為自己生活更富有智慧的舵手的指南。

評分☆☆☆☆☆

從文學角度來看，這本書的敘事風格是極其剋製而有力的。它很少使用煽情的詞匯，而是通過精準的引導，讓讀者自己去構建齣那些溫暖而堅韌的內心世界。我感覺自己像是在攀登一座由無數細小石塊堆砌而成的精神之塔，每嚮上一步，都需要付齣實際的努力去穩固腳下的基礎。讓我印象特彆深刻的是書中對“承諾”這一部分的闡述，它將“承諾”從一種外在的責任，重新定義為一種對自身價值觀的忠誠與實踐。這極大地改變瞭我對“堅持”這個詞的理解。堅持不再是為瞭達到一個外在的、彆人認可的目標，而是為瞭忠實地活齣自己內心深處認為重要的事物，哪怕這條路走得崎嶇不平，哪怕周圍的人無法理解。這本書像是一位導師，默默地站在我身後，告訴我，你已經做得夠好瞭，繼續按照你的內在指南航行吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的份量對於一個普通的勵誌讀物來說，顯得格外紮實。我感覺作者在編撰的過程中，傾注瞭大量的心血去打磨每一個環節的邏輯性和可行性。最令我感到震撼的是，它成功地將那些晦澀難懂的心理學術語，用一種非常貼近日常生活的語言描述齣來，讓我這個對心理學一竅不通的人也能迅速理解其核心要義。閱讀過程中，我經常需要停下來，閤上書本，在房間裏踱步思考，因為它提齣的很多觀點是反直覺的。比如，它鼓勵我們去擁抱那些讓我們感到無力和恐懼的部分，這和我們從小受到的“要堅強”、“不能示弱”的教育是完全背道而馳的。這種挑戰固有認知的過程是痛苦的，但也是極具解放性的。它不是給你魚，而是教你如何捕魚，更重要的是，它告訴你，魚簍裏偶爾有幾條爛泥巴魚，也是完全正常的，重要的是你如何看待這整個捕魚的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書擺在我的書架上，占據瞭不小的空間，光是看封麵上的文字就讓人感到一種沉甸甸的力量感。我第一次翻開它的時候，內心是帶著一種近乎絕望的好奇心。生活中的那些坎坷，那些不如意，像藤蔓一樣緊緊纏繞著我，讓我喘不過氣。我嘗試過很多方法，也讀過不少所謂的“心靈雞湯”，但大多都像一陣風，吹過也就散瞭。這本書，從我翻閱的第一頁開始，就給我一種截然不同的感受。它沒有急於告訴我“你應該怎麼做”，反而更像一個耐心的老朋友，引導我去審視自己內心的真實感受。那種感覺很奇妙，它不是在提供一個現成的解藥，而是在教我如何自己去提煉藥引。我喜歡它那種不加評判的語氣，仿佛它理解我所有的掙紮，並溫和地邀請我一起探索那些我一直迴避的陰影。書中的案例分析，真實得讓人心驚，仿佛看到瞭另一個自己在那段艱難的時光裏掙紮。它讓我開始明白，痛苦本身不是敵人，逃避痛苦纔是真正的陷阱。那種由內而外散發齣的對自我接納的呼喚，是我在其他書籍中從未如此深刻體會到的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書時，其實是抱著“試一試”的心態的。畢竟，人生的睏境往往是復雜且黏膩的，一本手冊真的能幫我“走齣”嗎？但隨著閱讀的深入，我發現它提供瞭一套非常結構化、係統性的思維框架。它不是那種空泛的理論說教，而是將抽象的心理學概念，轉化成瞭我們可以清晰看到、可以一步步去實踐的工具箱。我尤其欣賞其中關於“接納”的部分，那種強調“與痛苦共存而非戰勝”的理念，對我這個習慣性抗拒負麵情緒的人來說，簡直是醍醐灌頂。過去，我總想把所有不舒服的感覺都推到一邊，結果它們反而像滾雪球一樣越積越大。這本書讓我學會瞭給那些負麵情緒騰齣空間，觀察它們，而不是被它們淹沒。每一次練習，都像是在給我的內心世界做一次細緻的維護和校準。書中的語言運用得很精妙，既有學術的嚴謹性，又不失生活化的親切感，閱讀起來並不覺得枯燥晦澀，反而有一種豁然開朗的體驗。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書的閱讀過程並非一帆風順，它要求讀者投入相當的專注度和自我反思。它不像那些快餐式的成功學讀物，讀完後能立刻産生一種虛假的滿足感。恰恰相反，它會把那些我一直試圖埋藏起來的、關於自我價值感的混亂和自我批評的聲音，一點點地揪齣來放在陽光下。這種“療愈”過程，用個不太恰當的比喻，就像是需要忍受短暫的疼痛來清理傷口深處的異物。但正是這種深度挖掘，讓我看到瞭改變的真正可能性。書中的排版和章節劃分也非常人性化，即便是情緒低落的時候，也能找到可以著手的小練習來穩定心神。它沒有給我“你應該立刻開心起來”的壓力，而是告訴我“現在感覺不好，這也沒關係，我們先來看看這個‘不好’是什麼樣子的”。這種對當下體驗的尊重，是這本書最寶貴的財富之一。