每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 預防醫學 常見病預防和治療 防癌抗癌書籍指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 維斯加圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549517107

商品編碼：30204658079

齣版時間：2017-09-01

編輯

★  精英醫師罹癌18年，坦誠分享前沿研究成果、為醫為患的雙重經驗——

作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。該書綜閤前沿科研成果、18年抗癌經驗，是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南；兼具飽含哲思的個人迴憶，與身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。

★ 從飲食、鍛煉、情緒、環境四方麵，有力和抵禦癌癥——

 16頁彩圖，簡明呈現抗癌日常行動科學指南。

★  癌癥主題世界*圖書，轟動歐美；譯成36種語言，50個國傢——

 兩次榮膺《紐約時報》書，常居Amazon癌癥類圖書。

★  機構安德森癌癥中心院長約翰·門德爾鬆、中國抗癌協會副秘書長劉端祺、北京大學醫學人文研究院教授王一方、北京協和醫院婦産科副主任嚮陽鼎力——

並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。  內容簡介

本書是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南。在癌癥成為*主要的緻死原因之一、平均每6人就有1人死於癌癥（見世界衛生組織官網）的當下，人們可以在日常生活中做些什麼，來降低患癌的可能？對於癌癥患者而言，在接受常規癌癥治療手段（如手術、放射療法、化學療法）的同時，還能在生活中做些什麼，來鞏固治療效果，防治癌癥擴散？

作者大衛·塞爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。他是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學領域取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。

在本書中，他綜閤前沿的科研成果，融閤十餘年的抗癌經驗，寫就此書，試圖為健康人癌癥、癌癥患者鞏固抗癌效果提供幫助。書中所闡述的一些自然的方法，有助於癌癥、防止癌擴散或增強癌癥治療的效果，可用做癌癥的生活指南、常規癌癥治療手段的補充。

同時，因其兼具飽含哲思的個人迴憶，與作者身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。

如書中所言：並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。 作者簡介

大衛·塞爾旺-施萊伯醫生是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學所取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。他是“無國界醫生”（於1999年獲諾貝爾和平奬）在美國分支機構的創始人之一，並於1991年作為誌願者前往伊拉剋。

31歲時，享有優越的學術成就與前景，身為壁球隊隊長、自認“身體非常健康”的施萊伯醫生意外檢測齣核桃大小的腦部腫瘤，從此開始瞭與癌癥爭奪生命主動權的戰役，並在此後充實而富有意義地生活瞭18年。 目　　錄

醫生的話 i

題記

前言 001

第二版引言 005

引言 013

章 一個故事 019

第二章 逃生統計學 029

第三章 危險和機遇 041

第四章 癌癥的弱點 055

第五章 說齣來 087

第六章 抗癌環境 095

第七章 一次復發的教訓 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驅除恐懼 257

第十一章 抗癌身體密碼 273

第十二章 學會改變 291

第十三章 結論 301

媒體評論

在常規手段之外，病人還可以為自己做些什麼，以增進的可能，我們原本對此缺乏瞭解。這本書填補瞭這一鴻溝。如果你對醫學和綜閤性、補充性的病人護理手段感興趣，我你閱讀這本書。

——約翰·門德爾鬆

安德森癌癥中心院長

近些年來，以親曆癌癥為內容的患者、醫生、護士乃至關心抗癌事業發展的作傢、記者等撰寫的各種文字作品著實不少。但是，作者以醫患雙重身份“與癌共舞”，記錄本人長達18 年的生命曆程和抗癌體會的科普書籍，似乎僅有大衛博士的這本《每個人的戰爭》。

——劉端祺

中國抗癌協會副秘書長；陸軍總醫院腫瘤內科教授，主任醫師

人生謝幕是癌癥患者必須麵對的，即使是醫生也不能免俗，逃生統計學也無法提供庇護，無論多麼堅強的抗癌意誌，多麼的抗癌舉措，死神的口哨終將化作淚灑天堂的送彆樂章，大衛·塞爾旺—施萊伯在帶瘤生存18 年後，完成瞭這本書的修訂，把不平凡的人生故事、科學的新知、心底的徹悟如實地吐露給瞭後來的抗癌勇士們，然後，沒有太多遺憾地逝去，此刻，他可以很驕傲地對著親人說：我的抗癌生涯是幸福的。

——王一方

北京大學醫學人文學院教授

本書所闡述的是在采用常規手段的同時，通過改變生活方式來強化自身、調節身心的積極嘗試。其中一些觀點，對癌癥的科研與治療實踐進行瞭深刻的詮釋和反思，也為人們更好地觀察人類與自然提供瞭新的視角。在學習科學、認知疾病的同時，更重要的是，通過閱讀本書，我們應撫捲深思，在科技發展日新月異、人類生活節奏因為數字化而加速的，什麼纔是生命的本質，什麼更值得每個人去追尋，以及為瞭實現它我們應該采取怎樣的生活方式。更深入地瞭解疾病、認識自己，更好地關愛自己和身邊的人，也許，是每個人都需要麵對的心靈“戰爭”。

——嚮陽

北京協和醫院婦産科副主任，教授，博士生導師

《重塑健康：擁抱生命活力，遠離疾病陰霾》 這是一本關於積極健康生活方式的深度指南，旨在賦能讀者掌握自身健康的主動權，通過科學、可行的方法，構建堅實的健康屏障，提升生命質量。本書並非聚焦於單一疾病的預防或治療，而是從更宏觀、更整體的視角齣發，探討如何在日常生活中融入一係列促進身心健康的元素，從而顯著降低罹患各類慢性疾病的風險，並為已經麵臨健康挑戰的人們提供積極的應對思路和生活方式的調整方嚮。 第一部分：生命的基石——科學飲食的智慧 本書將帶領讀者深入探索“吃什麼”、“怎麼吃”的大學問。我們摒棄瞭片麵的、極端化的飲食法，而是提倡一種迴歸自然、循證科學的飲食理念。 營養素的奧秘： 我們會詳細解析人體所需的 macro-nutrients（宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micro-nutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）各自扮演的角色，以及它們在維持身體正常運轉、支持免疫係統、修復細胞損傷等方麵的重要性。本書將解釋不同食物來源的營養價值，以及如何通過均衡搭配，避免營養素的缺乏或過剩。例如，我們會深入探討優質蛋白質的來源（魚、禽、豆類、堅果），復閤碳水化閤物的優勢（全榖物、薯類、蔬菜），以及健康脂肪的選擇（橄欖油、牛油果、深海魚油）。 食物的分類與選擇： 瞭解食物的“傢族”是優化飲食的關鍵。本書會細緻介紹各類食物（蔬菜、水果、榖物、蛋白質類、乳製品、脂肪和油類）的營養特點，並提供具體的選擇建議。我們會強調天然、未加工食物的重要性，解釋過度加工食品（如精製榖物、高糖飲料、加工肉類）可能帶來的健康隱患，例如增加炎癥反應、乾擾腸道菌群平衡、導緻體重增加等。 烹飪方式的科學： 烹飪並非僅僅是烹調食物，更是影響營養吸收和健康效益的關鍵環節。本書將對比分析不同的烹飪方式（蒸、煮、燉、烤、炒、炸），闡述它們對食物營養成分的影響，並推薦最能保留營養、減少有害物質産生的烹飪方法。例如，我們會解釋為何蒸煮比油炸更能保留維生素，以及如何通過低溫慢烤來減少肉類中緻癌物的生成。 腸道健康的重要性： 現代醫學越來越認識到腸道菌群在整體健康中的核心作用。本書將深入講解益生菌、益生元對腸道微生態平衡的重要性，介紹富含膳食縴維的食物如何滋養腸道益生菌，以及如何通過飲食調整改善消化係統功能，進而影響免疫力、情緒甚至認知能力。我們將提供具體食譜和食物組閤，幫助讀者建立健康的腸道環境。 個性化飲食的探索： 每個人都有獨特的身體需求和生活習慣。本書鼓勵讀者關注自身身體的反應，瞭解食物過敏、不耐受等問題，並提供調整飲食以適應個體差異的方法。我們將介紹一些基礎的食物記錄和觀察技巧，幫助讀者識彆哪些食物讓自己感覺良好，哪些食物可能引起不適。 第二部分：生命的活力——規律運動的能量 運動是提升身體機能、增強免疫力、管理體重、緩解壓力的不二法門。本書將提供一套全麵而靈活的運動方案，讓不同年齡、不同體能水平的讀者都能找到適閤自己的運動方式。 運動的科學益處： 我們將詳細闡述規律運動對心血管健康、骨骼強健、肌肉力量、新陳代謝、大腦功能等方麵的深遠影響。通過科學數據和研究證據，讓讀者深刻理解運動是“最好的藥物”。我們會解釋運動如何促進血液循環，改善血壓和膽固醇水平，以及如何通過力量訓練延緩肌肉流失，提升基礎代謝率。 運動類型的選擇與組閤： 本書將介紹多種運動類型，包括有氧運動（如快走、跑步、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）和平衡性訓練。我們會指導讀者如何根據自己的目標（如提高心肺功能、增加肌肉量、改善體態、減輕體重）和興趣，科學地組閤這些運動，形成一套可持續的鍛煉計劃。 運動頻率、強度與時長的建議： 掌握正確的運動“劑量”至關重要。本書將提供基於最新運動科學研究的建議，包括每周建議的運動頻率、不同強度運動的有效時長，以及如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。我們將介紹一些簡單易行的方法來評估運動強度，如談話測試和心率監測。 運動與生活方式的融閤： 運動不應成為負擔，而應融入日常生活。本書將提供創造性的方法，將運動融入工作、休閑和傢庭生活中，例如利用碎片時間進行短時高強度訓練，選擇爬樓梯而非電梯，或者與傢人朋友一起參與戶外活動。 運動後的恢復與身體的聆聽： 運動後的恢復同樣重要。本書將介紹拉伸、泡沫軸放鬆等方法，幫助肌肉恢復，預防酸痛。同時，我們將強調傾聽身體信號的重要性，理解何時需要休息，何時可以挑戰自己，避免過度訓練。 第三部分：生命的平衡——心理健康與情緒管理 身心一體，心理健康是整體健康不可或缺的一部分。本書將提供實用的工具和策略，幫助讀者管理壓力，提升情緒韌性，培養積極心態。 壓力與身心健康的關聯： 我們將揭示慢性壓力對身體造成的負麵影響，包括免疫力下降、睡眠質量不佳、消化問題、心血管疾病風險增加等。通過深入淺齣的講解，讓讀者認識到識彆和管理壓力的緊迫性。 有效的情緒管理技巧： 本書將介紹一係列經過驗證的情緒調節方法，包括正念冥想、深呼吸練習、感恩練習、認知重構等。我們將提供具體的指導和練習步驟，幫助讀者學會如何覺察和接納自己的情緒，並用更健康的方式應對負麵情緒。 培養積極心態與幸福感： 積極的心態是抵禦生活挑戰的強大武器。本書將探討如何通過培養樂觀、希望、感激等積極品質，提升整體幸福感。我們將介紹一些實用的方法，例如設定可實現的目標，慶祝小小的成就，以及建立積極的人際關係。 睡眠的質量與修復： 充足而高質量的睡眠是身體和心理恢復的關鍵。本書將詳細講解睡眠的重要性，以及影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠環境、調整睡前習慣、掌握放鬆技巧等實用的建議，幫助讀者建立健康的睡眠模式。 建立強大的社會支持係統： 人際關係是幸福感和健康的重要來源。本書將強調建立和維護有意義的社會聯係的重要性，並提供如何識彆和培養積極人際關係，以及如何尋求和提供情感支持的建議。 第四部分：生命的智慧——環境與生活習慣的優化 除瞭飲食、運動和心理健康，我們身邊的環境以及日常的微小習慣，也對我們的健康産生著不容忽視的影響。 營造健康的生活空間： 從傢居環境到工作場所，我們將探討如何通過優化室內空氣質量、減少接觸有害化學物質、創造舒適放鬆的氛圍，來提升生活質量，減少健康隱患。例如，我們會介紹選擇環保清潔産品，增加室內綠植，以及注意傢具和裝修材料的安全性。 科學的休息與放鬆： 現代生活中，人們常常忽視休息的價值。本書將強調主動休息的重要性，介紹番茄工作法、冥想休息等高效放鬆技巧，幫助讀者在忙碌的生活中找到喘息的空間，恢復精力和專注力。 養成積極的日常習慣： 一係列微小的、積極的日常習慣，如同涓涓細流，最終匯聚成健康的江河。本書將指導讀者如何識彆並改掉不良習慣，培養諸如規律作息、充足飲水、定期體檢、保持口腔衛生等有益健康的行為。 信息的辨彆與科學素養： 在信息爆炸的時代，辨彆健康信息的真僞至關重要。本書將引導讀者如何理性看待網絡上的健康資訊，培養科學的健康觀，避免盲目跟風，做齣明智的健康決策。 《重塑健康：擁抱生命活力，遠離疾病陰霾》是一本為所有渴望擁有更健康、更充實人生的讀者而準備的行動指南。它提供的是一套全麵、係統、可操作的健康藍圖，幫助您從根本上提升生活品質，擁抱充滿活力的生命。本書緻力於 empowering 您，成為自己健康的最佳管理者，以智慧和勇氣，積極應對生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正指導我如何從根本上改善生活習慣，從而預防疾病的書，終於在這本《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 預防醫學 常見病預防和治療 防癌抗癌書籍指南》中找到瞭答案。它最讓我印象深刻的是，作者並沒有將重點僅僅放在“抗癌”上，而是深入淺齣地講解瞭“預防醫學”的精髓。這本書讓我意識到，很多我們以為是“小毛病”的身體信號，其實都是身體在敲響的警鍾，而書中提供的“有效生活方式”正是幫助我們聽懂這些信號，並及時做齣調整的鑰匙。我特彆喜歡書中關於飲食的部分，它沒有提供那種簡單粗暴的“禁食”或“隻吃某種食物”的建議，而是詳細分析瞭不同食物的營養成分，以及它們對身體的長期影響，教我們如何吃得更健康、更均衡，從而為身體提供最堅實的“彈藥”。此外，書中對於運動和睡眠的建議，也都是基於科學研究，並結閤瞭普通人日常生活的實際情況，非常具有操作性。讀完這本書，我感覺自己對“健康”有瞭全新的認知，不再是模糊的感念，而是清晰可行的行動指南，為我打開瞭一扇通往更健康生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

我懷著一種非常平和且充滿希望的心情讀完瞭《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 預防醫學 常見病預防和治療 防癌抗癌書籍指南》。這本書最大的價值在於，它將“癌癥”這樣一個令人畏懼的詞匯，置於“預防醫學”的大框架下進行解讀，讓我們看到瞭積極改變的可能性。書中對“有效生活方式”的闡述，不是空洞的口號，而是充滿瞭科學的依據和實踐的指導。從食物的細緻分析，到運動的科學安排，再到睡眠的質量提升，每一個建議都讓人覺得可行且有效。我特彆喜歡書中關於“常見病預防和治療”的章節，它讓我明白瞭，很多看似無關緊要的生活習慣，其實都與我們的健康息息相關，而通過調整這些習慣，我們就能為身體打下堅實的基礎。這本書讓我從根本上改變瞭對健康的認知，不再被動等待，而是主動齣擊，積極地構建屬於自己的健康堡壘。它不僅僅是一本“防癌抗癌書籍指南”，更是一份 empowering 的指南，讓我們有能力去掌控自己的健康，去擁抱一個充滿活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 預防醫學 常見病預防和治療 防癌抗癌書籍指南》給我帶來的不僅僅是知識，更是一種深刻的反思和行動的動力。作者以一種非常接地氣的方式，揭示瞭“預防醫學”在現代社會的重要性，並為我們描繪瞭一幅通過積極生活方式來“抵禦”疾病的藍圖。我尤其欣賞書中關於“有效生活方式”的細緻解讀，它涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、心理健康等方方麵麵，並提供瞭很多具體且可執行的建議。例如，書中關於如何科學搭配三餐，如何選擇適閤自己的運動方式，以及如何通過一些簡單的放鬆技巧來緩解壓力，都讓我受益匪淺。它讓我明白，健康並不是一種奢侈品，而是可以通過我們 daily 的努力獲得的。這本書讓我意識到，我們每個人都可以成為自己健康的“指揮官”，通過改變生活方式，來降低患上“常見病”甚至“癌癥”的風險。它是一本真正意義上的“防癌抗癌書籍指南”，但更重要的是，它教會瞭我們如何去預防，如何去保持身體的最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 預防醫學 常見病預防和治療 防癌抗癌書籍指南》這本書，絕對是我近幾年來讀過的最實用、最有價值的健康讀物。它的內容之豐富，角度之深入，讓我驚喜連連。書中對於“預防醫學”的闡述，讓我從一個被動的接受者，轉變為一個積極的掌控者。它不僅僅是告訴我們“不能做什麼”，更是詳細地教我們“應該做什麼”，以及“為什麼這樣做”。從食物的選擇，到運動的種類和強度，再到如何管理我們的情緒和壓力，每一個方麵都被剖析得淋灕盡緻，並提供瞭切實可行的方案。尤其是關於“常見病預防和治療”的部分，它讓我明白瞭，很多我們習以為常的生活習慣，可能正在悄悄地為疾病埋下隱患，而書中提供的改變方法，卻能幫助我們有效規避這些風險。讀這本書的過程，就像是在上一堂生動而深刻的生命教育課，讓我對自己的身體有瞭前所未有的敬畏感，也獲得瞭麵對健康挑戰的勇氣和信心。它不僅僅是一本“防癌抗癌書籍指南”，更是一部關於如何活齣健康、活齣精彩的人生手冊。

評分☆☆☆☆☆

一本讓人醍醐灌頂的健康聖經！讀完《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式 預防醫學 常見病預防和治療 防癌抗癌書籍指南》後，我感覺自己的人生觀都發生瞭翻天覆地的變化。它不像市麵上那些泛泛而談的健康書籍，而是以一種極為真誠且充滿力量的方式，引導我們認識到癌癥並非遙不可及的噩夢，而是可以通過積極主動的生活方式來“抵禦”的。書裏詳盡地闡述瞭“預防醫學”的核心理念，讓我明白，我們不再是被動等待疾病的降臨，而是可以通過科學的飲食、適度的運動、良好的睡眠以及有效的壓力管理，來構建起堅實的健康防綫。其中關於“常見病預防和治療”的章節，更是把那些我們曾經忽視的小細節，比如如何選擇健康的食材，如何進行有效的日常鍛煉，甚至是如何在日常生活中減少接觸緻癌物質，都一一呈現，讓我覺得離健康的生活方式不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的改變。作者的文字充滿智慧，既有嚴謹的科學論證，又不乏溫暖的人文關懷，讓我在學習知識的同時，也獲得瞭巨大的精神鼓舞。這本書不僅僅是一本“防癌抗癌書籍指南”，它更是一份送給每個人的生命禮物，讓我們有勇氣和能力去迎接挑戰，去擁抱一個更健康、更充滿活力的未來。