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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550292666

商品编码：30219798167

丛书名： 如何才能不焦虑

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	如何才能不焦虑
作者：	[美]克里斯多夫·柯特曼，[美]哈洛·辛尼斯基，[美]劳
市场价：	38.00元
ISBN号：	9787550292666
出版社：	北京联合出版公
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：32开	语种：中文
出版时间：2017-02-01	版次：1	页数：
印刷时间：2017-02-01	印次：1	字数：

 

主编推荐

★推荐一： 焦虑伴随着每个人、每个家庭，而《如何才能不焦虑》就是从日常的故事解读焦虑，并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。★推荐二：不鸡汤、不学术范儿，幽默的讲解穿插整本书。哈哈笑过，你发现自己的焦虑根本不是事儿。★推荐三：三位作者各有专长、咨询经验丰富，其中一位获得过心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖。★推荐四：20种简单方法和6种系统方法，助你全面理解并远离恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍。

目录

Chapter 1焦虑是什么 斯科特的故事 / 003 焦虑是生活的家常便饭 / 005 焦虑=关切 威胁 / 007 乔舒亚的故事 / 014 鲁思的故事 / 015 练习：从“全线崩溃”到“可以搞定” / 017 Chapter 2焦虑是把双刃剑 里克的故事 / 025 有的焦虑对健康有益 / 026 帕特和朱迪的故事 / 029 焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线 / 032 健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑 / 034 焦虚是一种主观感受 / 036 练习：焦虚评估及应对方式 / 038 Chapter 3焦虑源头大探秘 焦虑来自对资源不足的恐惧 / 047 焦虑来自对未知的恐惧 / 048 焦虑来自对拒绝/否定的恐惧 / 049 诱发焦虑的十大情景 / 051 练习：焦虑来源及错误认知评估 / 067 Chapter 4远离焦虑的简易方法 方法1: 理解“关切 威胁”公式 / 074 方法2: 专注就是力量：管好你的注意力/ 076 方法3: 制定订划 / 079 方法4: 学会接受 / 081 方法5: 掌控人际技巧，注意沟通与边界/ 083 方法6:像世上健康的人那样去做 /084 方法7: 提前演练 / 086 方法8: 加强锻炼 / 088 方法9: 拥有信仰 / 090 方法:学会宽恕、乐观和感激 /094 方法11: 消除所有冲突 / 096 方法12: 厘清职责 / 098 方法13: 主动选择 / 099 方法14: 深度呼吸 / 1 方法15: 及时清空 / 4 方法16: 不要逃避 / 5 方法17: 自我交谈 / 8 方法18: 做坏打算 / 9 方法19: 学会放下 / 111 方法20: 了解未知 / 112 方法21: 付出行动 / 114 Chapter 5远离焦虑的系统方法 方法1: 心理咨询 / 120 方法2: 意象引导 / 122 方法3: 逐渐接近 / 125 方法4: 系统 / 129 方法5: 暴露与反应阻断 /132 方法6: 放松、瑜伽与正念疗法 /137 Chapter 6只害怕特定的东西？——恐惧症 什么是恐惧症 / 157 恐惧症是怎样形成的 / 160 如何对抗恐惧症 / 160 珍的故事 / 161 戴文的故事 / 165 枕边常用指南及练习 / 166 Chapter 7胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍 惊恐发作是什么感受 / 173 惊恐发作的起源 / 175 埃丝特的故事 / 178 如何对抗惊恐发作 / 186 Chapter 8主义者情结——强迫症 强迫性思维 / 191 强迫性行为 / 193 如何对抗强迫症 / 194 约翰的故事 / 195 枕边常用指南及练习 / 200 Chapter 9我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑 什么是广泛性焦虑 / 208 广泛性焦虑是怎样形成的 / 211 克里斯蒂娜的故事 / 213 如何对抗广泛性焦虑 / 219 忧虑会成瘾 / 221 枕边常用指南及练习 / 224 Chapter 痛苦经历挥之不去？——创伤后应激障碍 创伤后应激障碍的形象比喻 / 229 创伤后应激障碍的典型症状 / 230 萨拉的故事 / 238 告别伤害的五步康复计划 / 243 枕边常用指南及练习 / 250 结论 / 253 参考文献 / 257 致谢 / 268

精彩内容

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内容简介

《如何才能不焦虑》由括心理学杰出贡献奖获得者和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学专家创作。《如何才能不焦虑》从日常的故事解读焦虑，并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自助书，笔调轻快、幽默，逻辑明晰，旨在帮助那些被焦虑困扰的人群。 《如何才能不焦虑》首先呈现了现在对焦虑的理解、大脑如何产生焦虑、焦虑的功能以及它在人类生存中的贡献、病理学的进展等。然后，《如何才能不焦虑》的作者分章节介绍了五种主要焦虑症（恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍）的产生原因，结合实际例子讨论应对策略和克服这些焦虑症的练习，《如何才能不焦虑》的作者用很轻松的方式如歌词来帮助读者记住这些有用方法，提供的“工具箱”中的方法从简单到复杂一应俱全。

作者简介

克里斯多夫·柯特曼博士（Dr. ChristopherCortman）柯特曼博士曾任佛罗里达州心理协会下西海岸分会主席。在个案以及5间当地医院提供心理诊疗服务的时长超过60,000小时。作为一名活跃在各大媒体的临床心理专家，他乐于在咨询及演讲的过程中分享心理学相关的重要观念，助人顺利理解并解决个人生活大小事，大受民众欢迎。他还担任政府和执法机构的心理顾问，并经常以专家证人的身份出席民事和刑事法庭作证。他与哈洛?辛尼斯基博士共同成立了“社会黑带”基金会——致力于年轻人的心理健康和福祉。 哈洛·辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）辛尼斯基博士过去曾担任约翰?霍普金斯大学医学院儿童医学系评估／预防性服务小组的主任，目前亦担任数个国家、州立、县立单位的专业咨询顾问，专业方向为运动心理学。他获得了心理学杰出贡献奖和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖，并因社区服务获得马丁·路德·金奖。 劳里·安·奥康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor） 奥康娜博士具有临床心理学和咨询心理学双硕士学位以及创伤专业的博士后认证。她时有文章发表在报纸、专业杂志及学术期刊上，同时，她还擅长演讲，曾当选为联合国家庭年的发言人。她如今与柯特曼博士共同执业于一家心理诊所，目前亦致力于协助“社会黑带”基金会的运行。

《正版：如何才能不焦虑》 一本让你真正摆脱焦虑，找回内心平静的心理学经典 在现代社会，焦虑仿佛已成为我们生活中的背景音，挥之不去，如影随形。从工作上的压力，到人际关系的挑战，再到对未来的迷茫，种种因素交织在一起，蚕食着我们的宁静，偷走了我们的快乐。我们渴望摆脱这种持续的担忧和不安，却常常感到力不从心。 《正版：如何才能不焦虑》并非一本空泛的理论说教，而是一本实实在在、操作性极强的心理学指南。它深挖焦虑产生的根源，揭示了那些隐藏在“不安”背后的心理机制，并提供了经过科学验证、行之有效的应对策略。这本书由知名心理学家倾力打造，结合了前沿的心理学研究成果和丰富的临床实践经验，旨在帮助读者从根本上理解和管理焦虑，最终实现内心的真正平静。 为何焦虑如此普遍？这本书将为你揭秘。 焦虑并非“无病呻吟”，它是一种复杂的心理和生理反应。在书中，作者会带领你深入探索焦虑的生物学基础，例如大脑中负责情绪调节的神经递质，以及这些递质在焦虑状态下的失衡。你将了解到，焦虑在一定程度上是人类进化过程中产生的适应性反应，帮助我们在危险环境中保持警觉。然而，在现代社会，这种“警觉”常常被过度激活，变得失调，从而演变成一种令人痛苦的心理困扰。 更重要的是，这本书会剖析导致现代人焦虑的深层心理因素。它会探讨童年经历、早期依恋模式、思维习惯（如灾难化思维、非黑即白思维）、以及社会文化环境对个体焦虑水平的影响。你是否常常陷入“如果……那就……怎么办”的消极预演？是否对未发生的事情过分担忧，甚至影响了当下的生活？《正版：如何才能不焦虑》将帮助你识别这些“焦虑陷阱”，并学会如何破解它们。 不止于理论，更在于实践：本书提供的具体方法 《正版：如何才能不焦虑》最大的价值在于其高度的实用性。它不会让你沉浸在晦涩的理论海洋中，而是提供了一系列简单易学、切实有效的工具和技巧，让你能够立即应用到日常生活中。 认知行为疗法（CBT）的精髓： 你将学习到如何识别、挑战和重塑那些导致焦虑的负面思维模式。例如，书中会提供具体步骤，教你如何捕捉“自动化负面思维”，并用更现实、更积极的观点取而代之。你将学会区分“事实”与“想法”，不再被自己的想象所困扰。 正念（Mindfulness）的实践： 在这本书中，你会找到如何通过正念练习来提升当下觉察力、减少思绪飘忽的指导。通过引导性的冥想、呼吸练习和身体扫描，你将学会如何与自己的情绪共处，不评判，不压抑，而是温柔地接纳，从而降低对焦虑的敏感度。 情绪调节的艺术： 焦虑常常伴随着强烈的情绪波动。《正版：如何才能不焦虑》将教授你有效的策略来管理和疏导这些情绪。这可能包括情绪日记、放松技巧（如渐进式肌肉放松、腹式呼吸）、以及情绪宣泄的健康方式。你将学会如何不再被情绪“淹没”，而是成为情绪的主人。 生活方式的调整： 身体与心灵息息相关。本书会强调健康的生活方式对缓解焦虑的重要性，包括如何通过规律的睡眠、均衡的饮食和适度的运动来改善身心状态。你将了解到，这些看似基础的习惯，却是构建强大心理韧性的重要基石。 人际关系的重建： 许多焦虑源于人际关系的困扰。本书会提供关于如何建立健康边界、提升沟通技巧、以及处理冲突的实用建议，帮助你改善与他人之间的互动，从而减少因关系问题带来的焦虑。 谁适合阅读这本书？ 这本书适合所有感到被焦虑困扰的人。无论你是： 学生： 面对学业压力、考试焦虑、升学选择的迷茫，渴望找到应对之道。 职场人士： 承受工作绩效、职业发展、人际关系等多重压力，常常感到身心俱疲。 父母： 担心孩子成长、家庭教育，对未来充满不确定性，希望更好地管理自己的情绪，成为孩子坚实的后盾。 任何希望提升自我、追求内心平静的人： 即使目前没有强烈的焦虑感，本书也能为你提供宝贵的心理学知识和实用工具，帮助你更好地理解自己，预防焦虑的发生。 《正版：如何才能不焦虑》：一本让你重新掌控自己生活的钥匙。 焦虑，不是一种无法战胜的宿命。通过科学的方法和持之以恒的练习，你完全可以学会如何与它和平共处，甚至将它转化为成长的动力。《正版：如何才能不焦虑》将是你踏上这场心灵旅程的最佳伙伴。它将为你提供清晰的指引，坚实的理论支持，以及触手可及的实践方法。 翻开这本书，你将开启一段自我探索和自我疗愈的旅程。你将不再被焦虑的阴影笼罩，而是学会如何在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那片宁静天空。这本书将帮助你： 看清焦虑的真面目： 深入理解焦虑的本质，不再对其感到恐惧或无助。 掌握有效的应对策略： 学会一套完整的心理调节工具箱，随时随地应对焦虑的侵袭。 重塑积极思维模式： 摆脱负面思维的束缚，培养乐观、现实、坚韧的心态。 建立强大的内心韧性： 提升面对挑战和压力的能力，从挫折中快速恢复。 找回生活的掌控感： 告别被焦虑裹挟的被动状态，重新成为自己生活的主导者。 体验真正的内心平静： 最终实现一种更放松、更从容、更喜悦的生活状态。 购买《正版：如何才能不焦虑》，就是投资你自己的心理健康和长远幸福。这是一笔最值得的投资，它将为你带来的回报，是无价的平静与自由。让我们一起，告别焦虑，拥抱那个更强大、更自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我完全是冲着“江一燕公众号推荐”这个标签去看的。你知道的，有时候明星的推荐，总会让人觉得背后是不是有什么特别的“料”。再加上“心理学畅销书籍”和“读心术入门”这些字眼，我当时就觉得，这本书肯定能教会我一些窍门，让我能更好地理解别人，甚至看穿一些小把戏。我一直觉得，如果能懂得别人内心深处在想什么，生活会少很多不必要的误会和摩擦。有时候，我觉得自己在这方面总是慢半拍，别人一个小小的表情，我就琢磨半天，这本身就挺耗费心神的。所以，我特别期待这本书能给我一个清晰的框架，让我能系统地学习如何解读人际间的微妙信号。我还想着，如果能把书里的方法运用到工作上，说不定能提升沟通效率，跟同事、客户打交道也会更顺畅。至于“正版”这个标识，虽然听起来有点奇怪，但总觉得能买到正版书，心里会更踏实一些，感觉自己付出的每一分钱都物有所值，而不是被盗版商赚了去。我希望这本书能真的给我带来一些实实在在的改变，让我不再那么“迟钝”，成为一个更懂得人情世故的人。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，更多的是出于一种生活化的好奇。我平时喜欢看一些能让我放松的书，有时候也会被一些“干货”吸引，觉得能够解决生活中的一些小困扰。看到“江一燕公众号推荐”和“心理学畅销书籍”，让我觉得这本书可能比较轻松有趣，而且应该有不少读者认可。我不太追求理论的深度，但希望书里的内容能够贴近生活，能够让我产生共鸣。比如，它会不会讲到一些我们在日常生活中经常遇到的心理现象，然后给出一些有趣的解释？“读心术入门”这个部分，我可能更多的是把它当作一种增加生活乐趣的方式，看看能不能学到一些小技巧，在和朋友聊天的时候逗大家开心，或者在一些社交场合更加游刃有余。我不太会去钻研那些复杂的心理学理论，但我希望这本书能给我带来一些轻松的阅读体验，同时也能让我从中获得一些关于如何与人相处、如何理解他人的一些小启发。毕竟，生活中的很多烦恼，往往都源于人与人之间的误会和隔阂，如果能通过阅读，稍微改善一下，那也是很有意义的事情。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于“读心术”这个概念本身是持保留态度的，总觉得它有点玄乎，而且现实中完全“读懂”一个人是非常困难的。但是，“心理学畅销书籍”和“正版”这两个标签，吸引了我。我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够解释人类行为和社会互动的理论。我希望这本书能提供一些基于科学研究的洞察，帮助我理解为什么人们会有某些行为，以及如何预测和影响这些行为。我并不是想成为一个“读心大师”，而是希望能通过学习，提升自己的人际交往能力，更好地理解他人的动机和需求，从而避免不必要的冲突，建立更和谐的关系。这本书的“正版”标识，让我觉得作者和出版商是认真对待知识产权的，这对我来说也是一种尊重，并且也意味着我能获取到最完整、最准确的信息。我期待这本书能给我带来一些新的视角，让我能够更理性、更深刻地看待人际关系中的复杂性，并且掌握一些能够切实应用的心理学工具。

评分☆☆☆☆☆

我其实是个很注重学习过程和知识系统性的人，所以当看到“心理学畅销书籍”和“读心术入门”这些标签时，我有点犹豫。我担心这本书会不会过于碎片化，或者只是讲一些浅显的技巧，而缺乏深度。我本身对心理学是有一些基础了解的，读过一些比较严谨的书籍，所以我的期望是希望这本书能在某些方面有所启发，而不是重复我已经知道的东西。但是，“江一燕公众号推荐”和“台湾忧郁症协会推荐书”又给了我一些信心，觉得它可能在通俗易懂和专业性之间找到了一个平衡点。我希望这本书能以一种比较容易理解的方式，讲解一些心理学的核心概念，并且能够将这些概念与日常生活中的实际问题联系起来。我特别关注书里会不会有案例分析，以及这些案例是否具有普遍性。我希望这本书能帮助我更深入地理解人类的行为模式，以及是什么驱动着我们做出各种选择。如果它能提供一些切实可行的方法，帮助我改善人际关系，或者更好地认识自己，那这本书就非常有价值了。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择这本书，很大程度上是因为我最近确实感到一些情绪上的困扰，虽然还没有到需要专业帮助的程度，但偶尔的低落和焦虑感是真实存在的。我看到“台湾忧郁症协会推荐书”这个信息，觉得这个背书至少能说明这本书在心理健康方面是有一定权威性和参考价值的。我当时的想法是，与其自己胡思乱想，不如看看有没有一些科学的方法，能帮助我疏导情绪，找到内心平静的途径。我不是那种会沉溺于负面情绪的人，但有时候会觉得，好像总有一团迷雾笼罩着自己，影响了正常的生活和工作。我希望这本书能像一个指引，告诉我如何识别这些情绪的根源，以及如何用更健康的方式去应对它们。读心术的部分，我倒是抱着一种比较轻松的心态，觉得学点皮毛，增加一些生活情趣也挺好，但主要还是希望它能在心理健康方面给我一些实际的帮助。我希望能找到一些实用的练习或者思维方式，让我在面对压力和挑战时，能够更加从容和坚定，而不是轻易地被负面情绪所击垮。