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店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550292666

商品編碼：30219798167

叢書名： 如何纔能不焦慮

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	如何纔能不焦慮
作者：	[美]剋裏斯多夫·柯特曼，[美]哈洛·辛尼斯基，[美]勞
市場價：	38.00元
ISBN號：	9787550292666
齣版社：	北京聯閤齣版公
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：32開	語種：中文
齣版時間：2017-02-01	版次：1	頁數：
印刷時間：2017-02-01	印次：1	字數：

 

主編推薦

★推薦一： 焦慮伴隨著每個人、每個傢庭，而《如何纔能不焦慮》就是從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。★推薦二：不雞湯、不學術範兒，幽默的講解穿插整本書。哈哈笑過，你發現自己的焦慮根本不是事兒。★推薦三：三位作者各有專長、谘詢經驗豐富，其中一位獲得過心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬。★推薦四：20種簡單方法和6種係統方法，助你全麵理解並遠離恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙。

目錄

Chapter 1焦慮是什麼 斯科特的故事 / 003 焦慮是生活的傢常便飯 / 005 焦慮=關切 威脅 / 007 喬舒亞的故事 / 014 魯思的故事 / 015 練習：從“全綫崩潰”到“可以搞定” / 017 Chapter 2焦慮是把雙刃劍 裏剋的故事 / 025 有的焦慮對健康有益 / 026 帕特和硃迪的故事 / 029 焦慮喚起水平和行為錶現的關係——耶剋斯-多德森麯綫 / 032 健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034 焦虛是一種主觀感受 / 036 練習：焦虛評估及應對方式 / 038 Chapter 3焦慮源頭大探秘 焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047 焦慮來自對未知的恐懼 / 048 焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049 誘發焦慮的十大情景 / 051 練習：焦慮來源及錯誤認知評估 / 067 Chapter 4遠離焦慮的簡易方法 方法1: 理解“關切 威脅”公式 / 074 方法2: 專注就是力量：管好你的注意力/ 076 方法3: 製定訂劃 / 079 方法4: 學會接受 / 081 方法5: 掌控人際技巧，注意溝通與邊界/ 083 方法6:像世上健康的人那樣去做 /084 方法7: 提前演練 / 086 方法8: 加強鍛煉 / 088 方法9: 擁有信仰 / 090 方法:學會寬恕、樂觀和感激 /094 方法11: 消除所有衝突 / 096 方法12: 厘清職責 / 098 方法13: 主動選擇 / 099 方法14: 深度呼吸 / 1 方法15: 及時清空 / 4 方法16: 不要逃避 / 5 方法17: 自我交談 / 8 方法18: 做壞打算 / 9 方法19: 學會放下 / 111 方法20: 瞭解未知 / 112 方法21: 付齣行動 / 114 Chapter 5遠離焦慮的係統方法 方法1: 心理谘詢 / 120 方法2: 意象引導 / 122 方法3: 逐漸接近 / 125 方法4: 係統 / 129 方法5: 暴露與反應阻斷 /132 方法6: 放鬆、瑜伽與正念療法 /137 Chapter 6隻害怕特定的東西？——恐懼癥 什麼是恐懼癥 / 157 恐懼癥是怎樣形成的 / 160 如何對抗恐懼癥 / 160 珍的故事 / 161 戴文的故事 / 165 枕邊常用指南及練習 / 166 Chapter 7胸悶、窒息、眩暈？——驚恐障礙 驚恐發作是什麼感受 / 173 驚恐發作的起源 / 175 埃絲特的故事 / 178 如何對抗驚恐發作 / 186 Chapter 8主義者情結——強迫癥 強迫性思維 / 191 強迫性行為 / 193 如何對抗強迫癥 / 194 約翰的故事 / 195 枕邊常用指南及練習 / 200 Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮 什麼是廣泛性焦慮 / 208 廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211 剋裏斯蒂娜的故事 / 213 如何對抗廣泛性焦慮 / 219 憂慮會成癮 / 221 枕邊常用指南及練習 / 224 Chapter 痛苦經曆揮之不去？——創傷後應激障礙 創傷後應激障礙的形象比喻 / 229 創傷後應激障礙的典型癥狀 / 230 薩拉的故事 / 238 告彆傷害的五步康復計劃 / 243 枕邊常用指南及練習 / 250 結論 / 253 參考文獻 / 257 緻謝 / 268

精彩內容

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內容簡介

《如何纔能不焦慮》由括心理學傑齣貢獻奬獲得者和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬在內的三位心理學專傢創作。《如何纔能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何纔能不焦慮》是一本針對心理學門外漢的自助書，筆調輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮睏擾的人群。 《如何纔能不焦慮》首先呈現瞭現在對焦慮的理解、大腦如何産生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然後，《如何纔能不焦慮》的作者分章節介紹瞭五種主要焦慮癥（恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙）的産生原因，結閤實際例子討論應對策略和剋服這些焦慮癥的練習，《如何纔能不焦慮》的作者用很輕鬆的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到復雜一應俱全。

作者簡介

剋裏斯多夫·柯特曼博士（Dr. ChristopherCortman）柯特曼博士曾任佛羅裏達州心理協會下西海岸分會主席。在個案以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專傢，他樂於在谘詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解並解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，並經常以專傢證人的身份齣席民事和刑事法庭作證。他與哈洛?辛尼斯基博士共同成立瞭“社會黑帶”基金會——緻力於年輕人的心理健康和福祉。 哈洛·辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）辛尼斯基博士過去曾擔任約翰?霍普金斯大學醫學院兒童醫學係評估／預防性服務小組的主任，目前亦擔任數個國傢、州立、縣立單位的專業谘詢顧問，專業方嚮為運動心理學。他獲得瞭心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬，並因社區服務獲得馬丁·路德·金奬。 勞裏·安·奧康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor） 奧康娜博士具有臨床心理學和谘詢心理學雙碩士學位以及創傷專業的博士後認證。她時有文章發錶在報紙、專業雜誌及學術期刊上，同時，她還擅長演講，曾當選為聯閤國傢庭年的發言人。她如今與柯特曼博士共同執業於一傢心理診所，目前亦緻力於協助“社會黑帶”基金會的運行。

《正版：如何纔能不焦慮》 一本讓你真正擺脫焦慮，找迴內心平靜的心理學經典 在現代社會，焦慮仿佛已成為我們生活中的背景音，揮之不去，如影隨形。從工作上的壓力，到人際關係的挑戰，再到對未來的迷茫，種種因素交織在一起，蠶食著我們的寜靜，偷走瞭我們的快樂。我們渴望擺脫這種持續的擔憂和不安，卻常常感到力不從心。 《正版：如何纔能不焦慮》並非一本空泛的理論說教，而是一本實實在在、操作性極強的心理學指南。它深挖焦慮産生的根源，揭示瞭那些隱藏在“不安”背後的心理機製，並提供瞭經過科學驗證、行之有效的應對策略。這本書由知名心理學傢傾力打造，結閤瞭前沿的心理學研究成果和豐富的臨床實踐經驗，旨在幫助讀者從根本上理解和管理焦慮，最終實現內心的真正平靜。 為何焦慮如此普遍？這本書將為你揭秘。 焦慮並非“無病呻吟”，它是一種復雜的心理和生理反應。在書中，作者會帶領你深入探索焦慮的生物學基礎，例如大腦中負責情緒調節的神經遞質，以及這些遞質在焦慮狀態下的失衡。你將瞭解到，焦慮在一定程度上是人類進化過程中産生的適應性反應，幫助我們在危險環境中保持警覺。然而，在現代社會，這種“警覺”常常被過度激活，變得失調，從而演變成一種令人痛苦的心理睏擾。 更重要的是，這本書會剖析導緻現代人焦慮的深層心理因素。它會探討童年經曆、早期依戀模式、思維習慣（如災難化思維、非黑即白思維）、以及社會文化環境對個體焦慮水平的影響。你是否常常陷入“如果……那就……怎麼辦”的消極預演？是否對未發生的事情過分擔憂，甚至影響瞭當下的生活？《正版：如何纔能不焦慮》將幫助你識彆這些“焦慮陷阱”，並學會如何破解它們。 不止於理論，更在於實踐：本書提供的具體方法 《正版：如何纔能不焦慮》最大的價值在於其高度的實用性。它不會讓你沉浸在晦澀的理論海洋中，而是提供瞭一係列簡單易學、切實有效的工具和技巧，讓你能夠立即應用到日常生活中。 認知行為療法（CBT）的精髓： 你將學習到如何識彆、挑戰和重塑那些導緻焦慮的負麵思維模式。例如，書中會提供具體步驟，教你如何捕捉“自動化負麵思維”，並用更現實、更積極的觀點取而代之。你將學會區分“事實”與“想法”，不再被自己的想象所睏擾。 正念（Mindfulness）的實踐： 在這本書中，你會找到如何通過正念練習來提升當下覺察力、減少思緒飄忽的指導。通過引導性的冥想、呼吸練習和身體掃描，你將學會如何與自己的情緒共處，不評判，不壓抑，而是溫柔地接納，從而降低對焦慮的敏感度。 情緒調節的藝術： 焦慮常常伴隨著強烈的情緒波動。《正版：如何纔能不焦慮》將教授你有效的策略來管理和疏導這些情緒。這可能包括情緒日記、放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸）、以及情緒宣泄的健康方式。你將學會如何不再被情緒“淹沒”，而是成為情緒的主人。 生活方式的調整： 身體與心靈息息相關。本書會強調健康的生活方式對緩解焦慮的重要性，包括如何通過規律的睡眠、均衡的飲食和適度的運動來改善身心狀態。你將瞭解到，這些看似基礎的習慣，卻是構建強大心理韌性的重要基石。 人際關係的重建： 許多焦慮源於人際關係的睏擾。本書會提供關於如何建立健康邊界、提升溝通技巧、以及處理衝突的實用建議，幫助你改善與他人之間的互動，從而減少因關係問題帶來的焦慮。 誰適閤閱讀這本書？ 這本書適閤所有感到被焦慮睏擾的人。無論你是： 學生： 麵對學業壓力、考試焦慮、升學選擇的迷茫，渴望找到應對之道。 職場人士： 承受工作績效、職業發展、人際關係等多重壓力，常常感到身心俱疲。 父母： 擔心孩子成長、傢庭教育，對未來充滿不確定性，希望更好地管理自己的情緒，成為孩子堅實的後盾。 任何希望提升自我、追求內心平靜的人： 即使目前沒有強烈的焦慮感，本書也能為你提供寶貴的心理學知識和實用工具，幫助你更好地理解自己，預防焦慮的發生。 《正版：如何纔能不焦慮》：一本讓你重新掌控自己生活的鑰匙。 焦慮，不是一種無法戰勝的宿命。通過科學的方法和持之以恒的練習，你完全可以學會如何與它和平共處，甚至將它轉化為成長的動力。《正版：如何纔能不焦慮》將是你踏上這場心靈旅程的最佳夥伴。它將為你提供清晰的指引，堅實的理論支持，以及觸手可及的實踐方法。 翻開這本書，你將開啓一段自我探索和自我療愈的旅程。你將不再被焦慮的陰影籠罩，而是學會如何在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那片寜靜天空。這本書將幫助你： 看清焦慮的真麵目： 深入理解焦慮的本質，不再對其感到恐懼或無助。 掌握有效的應對策略： 學會一套完整的心理調節工具箱，隨時隨地應對焦慮的侵襲。 重塑積極思維模式： 擺脫負麵思維的束縛，培養樂觀、現實、堅韌的心態。 建立強大的內心韌性： 提升麵對挑戰和壓力的能力，從挫摺中快速恢復。 找迴生活的掌控感： 告彆被焦慮裹挾的被動狀態，重新成為自己生活的主導者。 體驗真正的內心平靜： 最終實現一種更放鬆、更從容、更喜悅的生活狀態。 購買《正版：如何纔能不焦慮》，就是投資你自己的心理健康和長遠幸福。這是一筆最值得的投資，它將為你帶來的迴報，是無價的平靜與自由。讓我們一起，告彆焦慮，擁抱那個更強大、更自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於“讀心術”這個概念本身是持保留態度的，總覺得它有點玄乎，而且現實中完全“讀懂”一個人是非常睏難的。但是，“心理學暢銷書籍”和“正版”這兩個標簽，吸引瞭我。我一直對心理學抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠解釋人類行為和社會互動的理論。我希望這本書能提供一些基於科學研究的洞察，幫助我理解為什麼人們會有某些行為，以及如何預測和影響這些行為。我並不是想成為一個“讀心大師”，而是希望能通過學習，提升自己的人際交往能力，更好地理解他人的動機和需求，從而避免不必要的衝突，建立更和諧的關係。這本書的“正版”標識，讓我覺得作者和齣版商是認真對待知識産權的，這對我來說也是一種尊重，並且也意味著我能獲取到最完整、最準確的信息。我期待這本書能給我帶來一些新的視角，讓我能夠更理性、更深刻地看待人際關係中的復雜性，並且掌握一些能夠切實應用的心理學工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我完全是衝著“江一燕公眾號推薦”這個標簽去看的。你知道的，有時候明星的推薦，總會讓人覺得背後是不是有什麼特彆的“料”。再加上“心理學暢銷書籍”和“讀心術入門”這些字眼，我當時就覺得，這本書肯定能教會我一些竅門，讓我能更好地理解彆人，甚至看穿一些小把戲。我一直覺得，如果能懂得彆人內心深處在想什麼，生活會少很多不必要的誤會和摩擦。有時候，我覺得自己在這方麵總是慢半拍，彆人一個小小的錶情，我就琢磨半天，這本身就挺耗費心神的。所以，我特彆期待這本書能給我一個清晰的框架，讓我能係統地學習如何解讀人際間的微妙信號。我還想著，如果能把書裏的方法運用到工作上，說不定能提升溝通效率，跟同事、客戶打交道也會更順暢。至於“正版”這個標識，雖然聽起來有點奇怪，但總覺得能買到正版書，心裏會更踏實一些，感覺自己付齣的每一分錢都物有所值，而不是被盜版商賺瞭去。我希望這本書能真的給我帶來一些實實在在的改變，讓我不再那麼“遲鈍”，成為一個更懂得人情世故的人。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，更多的是齣於一種生活化的好奇。我平時喜歡看一些能讓我放鬆的書，有時候也會被一些“乾貨”吸引，覺得能夠解決生活中的一些小睏擾。看到“江一燕公眾號推薦”和“心理學暢銷書籍”，讓我覺得這本書可能比較輕鬆有趣，而且應該有不少讀者認可。我不太追求理論的深度，但希望書裏的內容能夠貼近生活，能夠讓我産生共鳴。比如，它會不會講到一些我們在日常生活中經常遇到的心理現象，然後給齣一些有趣的解釋？“讀心術入門”這個部分，我可能更多的是把它當作一種增加生活樂趣的方式，看看能不能學到一些小技巧，在和朋友聊天的時候逗大傢開心，或者在一些社交場閤更加遊刃有餘。我不太會去鑽研那些復雜的心理學理論，但我希望這本書能給我帶來一些輕鬆的閱讀體驗，同時也能讓我從中獲得一些關於如何與人相處、如何理解他人的一些小啓發。畢竟，生活中的很多煩惱，往往都源於人與人之間的誤會和隔閡，如果能通過閱讀，稍微改善一下，那也是很有意義的事情。

評分☆☆☆☆☆

我其實是個很注重學習過程和知識係統性的人，所以當看到“心理學暢銷書籍”和“讀心術入門”這些標簽時，我有點猶豫。我擔心這本書會不會過於碎片化，或者隻是講一些淺顯的技巧，而缺乏深度。我本身對心理學是有一些基礎瞭解的，讀過一些比較嚴謹的書籍，所以我的期望是希望這本書能在某些方麵有所啓發，而不是重復我已經知道的東西。但是，“江一燕公眾號推薦”和“颱灣憂鬱癥協會推薦書”又給瞭我一些信心，覺得它可能在通俗易懂和專業性之間找到瞭一個平衡點。我希望這本書能以一種比較容易理解的方式，講解一些心理學的核心概念，並且能夠將這些概念與日常生活中的實際問題聯係起來。我特彆關注書裏會不會有案例分析，以及這些案例是否具有普遍性。我希望這本書能幫助我更深入地理解人類的行為模式，以及是什麼驅動著我們做齣各種選擇。如果它能提供一些切實可行的方法，幫助我改善人際關係，或者更好地認識自己，那這本書就非常有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇這本書，很大程度上是因為我最近確實感到一些情緒上的睏擾，雖然還沒有到需要專業幫助的程度，但偶爾的低落和焦慮感是真實存在的。我看到“颱灣憂鬱癥協會推薦書”這個信息，覺得這個背書至少能說明這本書在心理健康方麵是有一定權威性和參考價值的。我當時的想法是，與其自己鬍思亂想，不如看看有沒有一些科學的方法，能幫助我疏導情緒，找到內心平靜的途徑。我不是那種會沉溺於負麵情緒的人，但有時候會覺得，好像總有一團迷霧籠罩著自己，影響瞭正常的生活和工作。我希望這本書能像一個指引，告訴我如何識彆這些情緒的根源，以及如何用更健康的方式去應對它們。讀心術的部分，我倒是抱著一種比較輕鬆的心態，覺得學點皮毛，增加一些生活情趣也挺好，但主要還是希望它能在心理健康方麵給我一些實際的幫助。我希望能找到一些實用的練習或者思維方式，讓我在麵對壓力和挑戰時，能夠更加從容和堅定，而不是輕易地被負麵情緒所擊垮。