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[英]埃米莉·利明

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序言确定你的幸福基线 / V
第一部分开启一场肠 - 脑对话
第 1 章你的肠道是天才 / 003
第 2 章不可忽视的肠道微生物组 / 015
第 3 章肠道是你的第二大脑 / 033
第 4 章女性的肠 – 脑连接 / 047
第 5 章男性的肠 – 脑连接 / 053
第 6 章多样化的肠–脑关系—多动症、
孤独症和神经多样性 / 056
第二部分肠 - 脑不适与疾病的发生
第 7 章饥饿的肠道细菌 / 061
第 8 章 “洁净”的肠道并不快乐 / 070
第 9 章孤独的身体，孤独的肠道？ / 075
第 10 章压力下的肠 – 脑耗竭 / 078
第 11 章肠 – 脑力量的开发 / 084
第三部分肠 - 脑问题解决方案
第 12 章西蓝花不是新的百忧解 / 091
第 13 章肠 – 脑的快乐秘诀 / 094
第 14 章你的肠 – 脑密友 / 105
第 15 章如何逗笑不开心的肠道？ / 111
第四部分为你的肠 - 脑健康而食
第 16 章一种全新的饮食方式 / 119
第 17 章糖：吃还是不吃？ / 129
第 18 章与身体合拍 / 135
第 19 章能量满满，笑容满满 / 140
第 20 章喜欢美食的大脑 / 148
第 21 章小改变，大不同 / 153
第五部分天才肠道法
秘诀 1 装够半盘菜 / 160
秘诀 2 多彩食物法 / 167
秘诀 3 BGBGs 食物法 / 181
秘诀 4 每天吃点儿发酵食物 / 196
秘诀 5 将晚餐提前 / 210
秘诀 6 每周吃两次油性鱼类 / 215
秘诀 7 黑巧克力可让人心情舒畅 / 224
秘诀 8 早餐摄入一些蛋白质和纤维 / 229
秘诀 9 给你的大脑和肠道减压 / 236
秘诀 10 多喝水！ / 244
后记照顾好你的肠 - 脑连接 / 255
附录你的肠道工具包
养成天才肠道的一周饮食打卡表 / 258
肠道相关术语表 / 259
常见问题 / 263
肠道储藏室——冷藏区、橱柜和冷冻区 / 273
天才肠道自评表 / 277
纤维对照表 / 281
多酚对照表 / 290
养成天才肠道的建议 / 293
总结：10 项肠 – 脑秘诀，为你的第二大脑增添超级能量 / 294
致谢 / 295
参考文献 / 297
· · · · · · (收起)

具体描述

#每天拥有好心情的10个饮食秘诀#

#幸福，它是一种来自肠胃的感觉#

一本书告诉你如何从日常饮食中获得更多的快乐！

肠道是人类的“第二大脑”，肠道甚至比大脑本身对人们的情绪影响更大。在肠脑之间的交流中，肠道向大脑的输出占比更大，约为90%。那么肠脑之前究竟有什么联系，两者是如何相互作用的，我们应如何通过改变饮食影响大脑的功能呢？

就像营养物质被吸收到我们的血液中一样，肠道细菌产生的特殊化学物质也会进入我们的血液，再进入我们的大脑。我们的肠道细菌也可以通过肠道的神经网络发送信号，这些特殊的化学物质会影响我们的情绪和情绪。一些细菌帮助我们在压力下感到平静，或者产生有益于身体的催产素；其他细菌则可能产生导致抑郁和焦虑的物质。对于某些患有脑部疾病的人来说，如阿尔茨海默病和抑郁症，他们的肠道微生物群可能与普通人完全不同。

作者在这本书中结合最新的科学发现，告诉我们肠-脑连接是怎么回事，我们应该如何吃才能保持身体和精神的双重健康，拥有健康的生活，并提出了切实可行的10个方法，帮助你达到生活的平衡。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##你快不快乐，肠道第一时间知道。

评分☆☆☆☆☆

##长双歧杆菌NCC3001是菌株。正是这种菌株被证明可以改善肠易激综合征患者的情绪状态和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

##在追求健康的道路上，人们通常关注心脏、肝脏等器官，却常常忽视肠道。本书以崭新视角揭示肠道与大脑之间复杂而精妙的对话机制，刷新了传统健康认知。

评分☆☆☆☆☆

##很好的一本书，但是名字取的不合适，建议改名叫养生大全

评分☆☆☆☆☆

##原来肠道这么厉害～～～

评分☆☆☆☆☆

##有一些有意思的知识但浅了些？

评分☆☆☆☆☆

##不管你的情绪在某一刻是高涨还是低落，它都会逐渐回到一个适当的水平，这就是你的默认情绪值，也叫作你的“幸福基线”。稳固提高幸福基线”并追求情绪稳定，才是生活满足感的关键。本书介绍的前沿科学揭示出了肠道直觉与大脑之间的反向关系，即你的肠道如何与大脑沟通，进而调节你的心情、幸福感和情绪平衡。了解肠道与大脑间联系的秘诀在于认识到它们的双向性。照顾好肠–脑连接，你就会收获一个由内而外焕然一新的自己。

评分☆☆☆☆☆

##很好的一本书，但是名字取的不合适，建议改名叫养生大全

评分☆☆☆☆☆

##了解到肠易激患病原因，并预见复发的可能性????