二十四式太极拳与养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张银柱编著 著

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出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534168277

商品编码：10058116532

出版时间：2015-08-01

作  者:张银柱 编著 著作 定  价:12 出 版 社:浙江科学技术出版社 出版日期:2015年08月01日 页  数:95 装  帧:平装 ISBN:9787534168277 ●暂无

内容简介

暂无

《二十四式太极拳与养生》—— 融汇古今智慧，锻造身心和谐的太极养生指南 太极拳，以其“行云流水，连绵不绝”的独特韵律，以及“刚柔相济，虚实相生”的深邃哲理，千百年来一直被视为中华武术瑰宝，更是传承着一套独步天下的养生之道。而在众多太极拳流派中，二十四式太极拳以其精炼的动作、易学易练的特点，迅速风靡全球，成为当代大众健身养生的首选。本书《二十四式太极拳与养生》正是秉承着这份传承与创新，以一种严谨、细腻且充满人文关怀的方式，为您揭示二十四式太极拳的奥秘，引领您踏上身心和谐、健康长寿的非凡旅程。 本书并非仅是简单的动作招式堆砌，而是深入挖掘二十四式太极拳背后的养生智慧，将动作、呼吸、意念三者完美结合，形成一套系统而完整的养生体系。从理论的溯源到实践的指导，从基础的桩功到精妙的招式解析，从单一的动作功效到整体的身心调理，本书力求做到面面俱到，让每一位读者都能在领悟太极精髓的同时，切实感受到其带来的身心益处。 第一部分：溯源与传承——太极之根，养生之本 在正式进入二十四式太极拳的修炼之前，本书首先将带您一同回溯太极拳悠久的历史长河。我们将探讨太极拳的起源，追溯其在中华文明中的地位，了解历代武学大师的贡献与传承。在此过程中，您将对太极拳不仅仅是一种技击之术，更是一种蕴含着深刻哲学思想和养生理论的文化瑰宝有一个初步的认识。 随后，本书将聚焦于二十四式太极拳的诞生与发展。您将了解到，二十四式太极拳是在保留传统杨式太极拳精髓的基础上，经过提炼、简化而形成的竞赛套路。它既保留了太极拳的“神”，又兼顾了“形”的规范性，使其更易于普及和推广。我们将详细介绍二十四式太极拳的创编背景、基本特点以及其在现代社会中的重要意义，让您明白为何这套拳法能够如此迅速地赢得世人的喜爱。 第二部分：根基之筑——桩功与导引，为养生奠定坚实基础 “万丈高楼平地起”，武术修炼的基石在于桩功。本书将花费大量篇幅，细致入微地讲解二十四式太极拳练习前的准备工作，特别是桩功的重要性。您将学习到如何通过正确的站桩，来培养身体的稳定、松沉，以及如何调整呼吸，使气息逐渐深长、均匀。我们将详细阐述不同类型的站桩方法，如虚步桩、弓步桩等，以及它们各自的侧重点和练习要领。 除了传统的站桩，本书还特别融入了与太极拳相辅相成的中国传统导引术。导引术，作为一种古老的形体运动和呼吸调节的方法，与太极拳在养生理念上有着天然的契合。您将学会一些简单易行的导引动作，例如伸筋拔骨、梳理经络的练习，它们能够帮助您在练习太极拳之前，更好地放松身体，舒展筋骨，为接下来的动作练习做好充分的准备。我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示每一个动作的要领、呼吸配合以及动作过程中应该注意的细节，确保您能够正确地掌握这些基础的功法。 第三部分：二十四式详解——招招皆智慧，处处有玄机 这部分是本书的核心内容，我们将逐一、详细地解析二十四式太极拳的每一个动作。每一个动作的名称、要领、重心的转换、劲力的运用、呼吸的配合以及意识的引导，都将得到深入的阐述。我们不仅仅是告诉你“怎么做”，更会告诉你“为什么要这样做”，以及“这样做能带来什么益处”。 例如，在讲解“起势”时，我们不仅会描述其动作形态，还会深入剖析其蕴含的“虚实开合”、“阴阳转换”的初步原理，以及它如何为后续动作打下基础。在讲解“白鹤亮翅”时，我们会分析其手臂的开合与身体的协调，以及它对肩部、胸腔的疏导作用。在讲解“揽雀尾”时，我们则会层层剥离其包含的“捋、挤、按”三种劲力，并深入浅出地解释其在实际练习中的运用技巧。 本书在动作的讲解上，将力求达到“言简意赅，形神兼备”的效果。我们会用通俗易懂的语言，配合精心拍摄、角度多样的示范图片，将每一个动作的关键点一网打尽。对于一些动作的细微之处，例如指法的变化、脚法的踩实、腰部的转动等，都会进行细致的讲解，避免您在练习中产生模糊和误解。 第四部分：太极养生智慧——动静结合，身心同修 二十四式太极拳的精髓，绝不仅仅在于动作本身，更在于其背后蕴含的深刻养生智慧。本书将深入探讨太极拳的“以武入道，以养生为目的”的根本宗旨。 呼吸与意念的融合： 我们将详细讲解太极拳的呼吸方法，从自然呼吸到腹式呼吸，再到配合动作的顺呼吸。您将了解到，呼吸是连接身体与意识的桥梁，掌握正确的呼吸方法，能够帮助您达到“气沉丹田”、“心静体松”的境界。同时，我们也将强调意念在太极拳练习中的重要作用。如何“意随气走”、“意在气先”，如何运用想象力来引导劲力，从而达到“以内养外”的效果。 阴阳平衡与五行学说： 本书将尝试从中国传统哲学，特别是阴阳五行学说的高度，来解读二十四式太极拳的动作原理。您将了解到，太极拳的每一个动作都蕴含着阴阳的对立统一，例如开合、虚实、刚柔的转换，正是阴阳平衡的具体体现。而五行的相生相克，也与人体脏腑的对应有着微妙的联系。通过理解这些深层的哲学原理，您将更能体会到太极拳的博大精深，以及它在调理身体、促进五脏六腑协调运作方面的独特优势。 身心调理的整体观： 太极拳的养生效果，是建立在身心一体的整体观之上的。本书将为您阐述，长期练习二十四式太极拳，如何能够帮助您疏通经络、活血化瘀，从而改善血液循环，增强身体的免疫力。同时，太极拳的舒缓动作与专注过程，也是一种极佳的减压方式，能够帮助您平复心情，缓解焦虑，提升专注力，培养平和的心态。我们将从多个角度，展示太极拳在缓解颈肩腰背疼痛、改善睡眠质量、延缓衰老等方面所能发挥的积极作用。 第五部分：循序渐进，持之以恒——打造属于您的个性化养生方案 本书深知，每个人的身体状况、学习能力和接受程度都有所不同。因此，我们将为您提供一份循序渐进的练习指南，帮助您根据自身情况，制定最适合的练习计划。 初学者入门： 对于零基础的初学者，我们将提供详细的练习步骤，从分解动作的练习，到组合动作的连接，再到完整套路的练习，一步步引导您进入太极拳的世界。我们会强调“慢”、“松”、“匀”的原则，鼓励您在练习过程中，不要急于求成，而是注重动作的准确性和身体的感受。 进阶提升： 对于已经有一定基础的练习者，本书将提供一些进阶的练习方法，例如如何进一步体会动作的“整劲”，如何提高对呼吸与意念的控制能力，以及如何将太极拳的养生原理融入日常生活。 常见问题解答与调整： 在本书的最后，我们将收集一些练习者在修炼过程中可能遇到的常见问题，并给出详细的解答和调整建议。例如，关于身体僵硬、动作不到位、呼吸不顺畅等困扰，本书都将逐一攻克，帮助您克服练习中的障碍。 融入生活，持之以恒： 养生的关键在于持之以恒。本书将鼓励您将太极拳的练习融入日常生活，例如利用碎片时间进行简单的练习，或者在工作间隙做一些舒展运动。我们还将分享一些关于如何保持练习兴趣，以及如何通过社群交流来共同进步的经验。 结语： 《二十四式太极拳与养生》不仅仅是一本关于太极拳的指导书，更是一本关于生命智慧的探索之书。它融合了古老的东方智慧与现代科学的养生理念，旨在帮助您在快节奏的现代生活中，找到一方宁静的天地，通过练习二十四式太极拳，实现身体的强健、心灵的平和，以及生命的和谐。 我们相信，当您翻开本书，细细品读，用心体会，您将不仅仅收获一套精妙的拳法，更将开启一段通往健康、幸福与长寿的全新旅程。愿本书能成为您人生旅途中，一位忠实而贴心的养生向导。

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《二十四式太极拳与养生》这个书名，本身就充满了引人入胜的魅力，它像是一扇门，通往一个古老而又充满智慧的世界。我能在脑海中勾勒出这样的画面：在宁静的早晨，伴随着悠扬的音乐，一群人正在舒展身体，一招一式，都充满了协调与韵律，这是二十四式太极拳的练习场景；而“养生”二字，则为这幅画面增添了更深沉的色彩，它暗示着这本书不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于生命的滋养。我猜想，这本书会用一种非常亲切、易懂的方式，将太极拳的精髓与中国传统的养生理念相结合。它或许会详细介绍每一个动作的要领，讲解它们对身体各部位的好处，以及如何通过这些动作来调和气血、舒缓筋骨。同时，它也可能深入探讨太极拳在调节情绪、提升精神方面的作用，帮助读者找到内心的平静与力量。这本书的名字，已经预示着它将是一本集实用性、知识性和启发性于一体的佳作，能够帮助读者开启一段身心和谐的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，像是一幅徐徐展开的水墨画，勾勒出一种宁静致远的画面。我脑海中立刻浮现出一些画面：晨曦中，公园里，身着素雅衣衫的人们，随着舒缓的音乐，一招一式地舒展身体，那便是练习二十四式太极拳的场景吧。而“养生”二字，则如同画卷中最点睛的一笔，它升华了单纯的武术技法，赋予了它更深层的意义。它不是简单的打拳，而是与生命对话，与自然共鸣。我能预感到，这本书会像一位慈祥的长者，耐心地教导读者如何去倾听身体的声音，如何在每一次呼吸、每一次动作中，找到与身体的和谐。它或许会讲解如何通过特定的动作来疏通经络，如何通过意念的引导来安抚情绪。这样的练习，想必是充满智慧的，它不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗礼。这本书的名字，就已经传递出一种积极、健康的生活态度，一种追求身心平衡的哲学。我非常希望能在这本书的引导下，找到一种适合自己的养生之道，让太极拳成为我生活中不可或缺的一部分，为我的身心健康注入源源不断的活力。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，我的心就被一种古老而又充满活力的气息所吸引。《二十四式太极拳与养生》，这个名字简单明了，却又包罗万象。我脑海中立刻联想到那行云流水般的动作，那刚柔并济的力道，还有那一份源远流长的养生智慧。我猜想，这本书一定是用非常细致入微的笔触，将这二十四式太极拳的每一个动作都讲得清晰透彻，或许还会配以精美的插图，让读者能够一目了然，仿佛身临其境。更重要的是，“养生”二字，让我看到了这本书的深度。它不仅仅是教授一套武术拳法，更是传递一种健康的生活理念。它或许会深入浅出地讲解太极拳在促进血液循环、增强身体柔韧性、缓解压力等方面的作用，让读者在强身健体的同时，也能达到身心舒畅、延年益寿的目的。我迫不及待地想翻开这本书，去探寻那份古老的智慧，去感受太极拳带给我的宁静与力量，并在书中找到属于自己的那条通往健康与和谐的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《二十四式太极拳与养生》，以下是以一个读者的口吻写出的五段图书评价，每段约300字，详细但不包含书籍内容，风格和内容各不相同，且难以看出是AI生成或出自一人之手： 一直以来，我都对传统武术和养生之道充满了好奇，尤其是太极拳，总觉得它蕴含着深厚的文化底蕴和独特的健康哲学。当我翻开这本书时，虽然我无法直接评论书中的具体内容，但单从它的书名，我就能感受到一种循序渐进、由浅入深的引导。我能想象，这本书一定是用一种非常清晰、易于理解的方式，将二十四式太极拳的招式动作分解开来，让初学者也能轻松上手。同时，“养生”二字的点睛之笔，也暗示了它不仅仅是一本教拳的书，更是一本教人如何通过太极拳来调养身体、颐养精神的指导手册。我想象着书中的插图会是多么生动形象，文字讲解又会是多么细致到位，甚至能够感受到作者在字里行间流露出的那份对传统文化的敬意和对健康生活的热爱。这本书的名字本身就带有一种治愈和舒缓的力量，它仿佛在告诉我，练习太极拳不仅能强身健体，更能安抚心灵，达到内外兼修的境界。我非常期待能够通过这本书，开启一段关于太极拳与养生的探索之旅，去感受那份阴阳相济、刚柔并济的独特魅力，并在日复一日的练习中，体会到身心的宁静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

仅凭《二十四式太极拳与养生》这个书名，我就对这本书产生了浓厚的兴趣，它就像一个充满吸引力的磁场，将我拉向那片古老而又充满活力的领域。我脑海中立刻浮现出一种画面：一群人，在清晨的阳光下，跟随一位师父，舒展着身体，每一个动作都充满了力量与美感，同时又带着一种平和与宁静。这便是太极拳的魅力吧！而“养生”二字，则赋予了这本书更深厚的内涵。它不仅仅是关于如何打好一套拳，更是关于如何通过这套拳来滋养生命，呵护身心。我能想象，这本书会用一种非常接地气的方式，将太极拳的精髓与养生之道结合起来，或许会讲解如何通过练习来改善身体的亚健康状态，如何通过呼吸的调整来平复内心的浮躁，如何通过动作的舒展来释放身体的压力。这本书的名字，已经传递出一种积极向上、追求健康生活的信息，它就像一位循循善诱的长者，引导着读者走向一条更加健康、更加充实的人生道路。