改變，從心開始：學會情緒平衡的方法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《改變，從心開始：學會情緒平衡的方法》主張從身心靈各個角度探討情緒：第1部分“行動中的能量”，主要介紹情緒平衡技巧背後的基本觀念，探索人類天性的多重麵性，以及身體為什麼是精神與物質之間的連結點或交叉點；第二部分“實際的情緒平衡技巧”則將這些技巧的運用方式，運用到實際的情緒管理上，幫助大傢達到身體與情緒的健康平衡狀態。本書除瞭理論探討外，更提供瞭大量案例供讀者參考，使我們更容易瞭解並將之運用到生活中，為自己創造內在的真正平靜。

　　羅伊·馬丁納博士的情緒平衡技巧是管理情緒最快見效的方法之一。持續練習情緒平衡技巧，將使你學會以不壓抑的方式，辨識、認知、接納並協調你的情緒，成為情緒的主人。你的生活將變得更輕鬆平順，開始吸引不同類型的人，並創造新的人生情境。

　　我們本身要為創造內在的祥和負責，沒有人能為我們達成這個目的。在生命中塑造齣內在的祥和與和諧的方法，就是讓自己更接近自己的心靈。最初這可能需要投資一些時間和努力，可是請記住：你在自己身上投資越多，得到的迴報越高。要達到“不工作的顯化層次”隻有一個辦法，就是以聰明的方式工作。每天花費短短的十五或二十分鍾時間，持續練習情緒平衡技巧，你的生活會變得更輕鬆更平衡，並且開始吸引不同類型的人和新的情境。

　　幸福快樂是一種選擇，情緒平衡是一種能力。

作者簡介

　　羅伊·馬丁納，1953年齣生於荷屬安地列斯群島的古拉索島，1978年獲烏特勒剋大學醫學博士，此後他的研究從主流西醫轉嚮自然醫學領域，他以另類醫療專傢資格，在荷蘭、瑞士、美國、加勒比和意大利等地執業，且在荷蘭和德國設立馬丁納學院，教導身心靈健康的預防醫學，已撰寫瞭28本關於健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方麵的著作。目前他定居於佛羅裏達州，但多數時間旅居世界各地授課。

目錄

譯者序 奇妙的信息醫學
推薦序 活力醫學新觀念
引言 情緒平衡：航行於意識的三個層次

第一部 情緒：行動中的能量
未解決的情緒：自由基能量
誘因：內心世界的反映
自我排拒與自我接納：管理內心的亂流
業報與情緒：一個銅析的兩麵
殺人套索：情緒阻礙瞭痊愈
細胞記憶：業力信息的無限閘口
覺察是一種矛盾

第二部 實際的情緒平衡技巧
情緒平衡的基本工具：統閤與釋放
脈輪：通往意識的七個閘口
情緒鞭撻傾嚮：通往自由的最後一個路障
寬恕治療：釋放傷痛
情緒療愈公式：讓治療自然展開
同步智性：吸引未來

精彩書摘

　　未解決的情緒：自由基能量
　　我們的生活往往奠基於理性以及一般常識，真理卻不傾嚮於這兩者。——蒂莫西·弗雷剋（Timothy Freke）《禪的智慧》（Zen Wisdom）
　　要想理解情緒平衡的概念，我們必須先瞭解情緒的真麵目。情緒是被我們詮釋成“愉快”或“不愉快”等特定刺激的種種反應。我們傾嚮於將各種層次和不同程度的感受，歸類為兩大相反的類彆：黑或白、好或壞、全是或全非，否則我們會覺得它們含糊其辭，難以確定。接著，我們的情緒會依據我們對周遭世界的詮釋來導引行為。然而問題往往齣在情緒的齣現並不是有意識的，它們的反應乃是過去的經驗所塑造的模式。能夠將現在與過去聯想到一起，或許是一種有利的生存機製，不過大體說來，這項能力並未對我們做齣最好的服務。每當新的經驗引發瞭舊有的情緒，我們就可能受到它的挾持與控製而不再能掌控自己的生活。
　　如果我們失去瞭心愛的人，麵臨危險、親密或任何一種人際關係，我們很可能會以一種或多種方式迴應：恐懼、緊張、失望、嫉妒、擔心、內疚、厭倦、歡欣、焦躁不安、挑剔諷刺、猜忌多疑、得意忘形、快樂、無拘無束、充滿喜悅、狂熱與希望，或是感恩。我們的舉止反映瞭上述的以及其他的情緒。舉例來說，如果你身陷於交通阻塞中而不是正在閱讀一本書，難道你的行為不會有所不同嗎？如果你剛剛贏得一筆為數不小的樂透奬金，你會如何呢？或者你和另一半爭吵瞭一個晚上，第二天迴到公司上班，又將會如何呢？我們所有人的行事風格幾乎都不一樣，因為情緒就是我們行動的基礎。
　　假沒你遇到一個陌生人，譬如超市的收銀員毫無理由地嚮你大吼，而且態度又不公平，你會做何反應？我們許多人的反應都源自過去未解決的問題，而這些問題都是高度個人化的。以我剛剛敘述的那個狀況為例，少數民族的人可能會立即做齣反應，依據他們以往的經驗將其詮釋為種族歧視。
　　基於每個人的性格或是對以往受苦程度的不同認知，有人可能會反應激烈，有人或許會寄一封抱怨函給超市經理，讓這位收銀員受到申斥或解雇，但也有人選擇再也不到這傢超市購物，避免未來的任何接觸。所有的這些反應都取決於當事人在事發時的情緒與心理狀態。有些人或許會假設收銀員有個糟糕的一天，因此這件事非關個人；有的人則會有很長一段時間耿耿於懷，忿忿不平。我們的反應並不是齣於清醒的選擇，因而可能深深陷在盤鏇上升的負麵情緒與思緒——所謂的“殺人套索”（killer loop）——之中。
　　人們常問：我們如何纔能管理我們的情緒，而不被它們所主宰？答案是我們必須培養情緒平衡的品質，學著解決並改變熟悉的情緒與行為模式。平衡情緒是一種能力，你必須以不壓抑的方式辨識、認知、接納並協調你的情緒。情緒可以指點我們正確的方嚮，幫助我們做齣更恰當的選擇。除瞭受到情緒控製之外，我們也可以學習利用情緒，作為生存和成功的動力。畢竟，解決源自過往的情緒，確實能帶給我們更多的自由。
　　錶達與壓抑
　　讓我們更深一層地檢視情緒的本質。情緒屬於我們的“情感製品”（heart ware），也可說是感覺狀態；理性則是我們的“硬體器材”（hardware），或是神經綫路。當身體裏的情緒和理性不平衡時，顯現於外的結果就是壓力。壓力就是情緒被緊鎖在身體裏，無法在它的能量通道中自由流動。
　　一如我先前所敘述的，情緒往往跟我們的某個特定知覺聯結在一起，而知覺的起因或刺激則不必然與其所導緻的情緒相關。這種種的知覺是跟中樞神經係統的電子化學反應相連的能量，而電子化學反應又是次於能量的一種活動。每當我們經曆一次情緒波動，就有一股聚集的（或是潛在的）量子能量需要得到疏解。換言之，不論原因為何，情緒能量需要方嚮、流動和行動。如果善於處理情緒能量，會帶來極大的改進。
　　體驗種種情緒是一迴事，錶達情緒並任由情緒原有的能量自然地流動或消耗，則是另一迴事。情緒驅使我們采取行動，比如說，逃避、麵對或錶達等。情緒的錶達，譬如哭泣或大笑，這兩者都可以釋放緊張和壓力。我們所麵對的兩難是，宣泄情緒並不是永遠可行的事。某些情緒衝動可能導緻社會無法接受的行為，像是打人、偷竊、強暴或是種種幼稚的行徑。可是我們每個人所認定的可以接受的行為，其實也是我們信念的産物。我們在很小的時候就學會瞭壓抑特定的情緒，以便融入父母為我們製造的窠臼中。
　　壓抑情緒的方式有五種：
　　·否認（不承認某種感覺）
　　·講理（脫離個人真實的感受）
　　·大事化小（將事情淡化）
　　·正嚮思考（有可能包含上述三種形式）
　　·抗拒（不接受）
　　為瞭理解我們在壓抑情緒時對自己的能量造成瞭什麼影響，我們必須進一步瞭解能量的循環和流動。
　　中國人在五韆多年前就開始運用針灸的醫療技術瞭。它根據能量（也就是所謂的“氣”）的原理來進行治療，通過人體數百兆個細胞與組織，沿著復雜的經絡係統（或者是能量綫路）傳送能量或氣。因製造氣的器官不同，這些氣或能量的本質也齣現差異。舉例來說，肝能量和腎能量的振動頻率顯然是不同的。
　　針灸醫師也區分齣五種基本元素：金、木、水、火、土。他們說明氣的本質與周遭的大自然有關。由於。腎和膀胱的能量具有寒性、韌性與柔順的本質，因而被比擬為“水”；肝和膽的能量比較有彈性，無法預測，而且擁有快速改變的特質，因此被比擬為“木”（木同時也代錶生長萌芽與幼株的特質）。
　　針灸隻是中醫的一部分，除瞭這些基本原則，我們還可以從傳統中醫學習到一個最有意思的觀念，那就是中醫師看待能量、情緒與身體之間的關聯。中醫師通過數韆年所發展齣來的細心而嚴謹的觀察，確定情緒對體內流動的能量有直接的影響。他們注意到，特定形式的情緒會影響到不同的腺體和器官——有時變得更好，有時變得更糟。
　　自由基能量
　　如果情緒沒有得到適當處理，就會變成無法控製的能量形式，我稱為“自由基能量”（free radical energy）。它類似於高度反動的自由基分子，一種因缺少維生素C之類的抗氧化物而導緻的新陳代謝毒素。未解決以及壓抑的情緒特彆具有摧毀性，會影響到與它們對應的器官及組織。以下是兩個例子：
　　長期不恰當地處理沮喪抑鬱的情緒，可能導緻膽結石或其他膽囊疾病。研究證實，嘗試種種節食減重辦法的肥胖婦女，要比完全不曾減重或未參加過體重控製班的肥胖婦女，有更高的膽結石發生率。我認為其中的關鍵就是沮喪抑鬱。
　　長期的焦慮與擔憂影響瞭胃經，可能導緻胃潰瘍與胃炎。根據最新研究顯示，擔憂會對免疫係統造成非常嚴重的影響，使我們容易感染疾病。近年來，胃癌被證實與幽門杆菌（Helicobacter pylori）有關，但是能夠用抗生素成功地治愈。然而在傳統的西方醫學界，卻從未提及胃癌的潛藏病因：一開始我們為什麼會對幽門杆菌缺乏抵抗力？
　　假設東方醫學已經正確地觀察到情緒與能量之間的關聯，那麼在西方科學中，這種關聯是否有任何證據呢？
　　迪帕剋·喬普拉博士以最新的醫學研究復興瞭古代的知識，他提到瞭所謂的“量子機製身”（quantum mechanical body）。根據他的學說，這是一種智慧網絡，會對我們最微細的想法與情緒做齣立即反應。它並非僅限於時空裏的某個地方，而是更為全麵性的、往各個方嚮延伸的意識場（field）。也許你可以覺知到自己的量子身，卻沒有辦法看到它，因為它完全是由意識場的微弱振動與波動産生齣來的。
　　我們稍後將談到如何調準量子空間的主題。這裏特彆要強調的重點是，當我們提到振動時，我們說的是一種能量原則。能量遵循一些簡單的法則，其中之一就是能量是不會消失的，它可以改變形式或是變成物質，但是它無法消失，永遠會留下記憶或是能量場。
　　在我們這個時代，另一位重要的開拓者是威廉·蒂勒博士（William Tiller，Ph.D.）。他是全世界研究物質結構的權威人士之一，過去30年來任教於斯坦福大學物質科學係。有人說，蒂勒是科學界的下一個受因斯坦，因為他從愛因斯坦不得不終止的地方繼續研究，發現瞭信息可以穿越超空間的範疇而比光速跑得更快。這個革命性的模式將科學帶入瞭一個全新的層麵。
　　蒂勒在《科學與人類的轉化》（Science and Human Transforamation）一書中，探究瞭微妙的能量與意識。他的研究涵蓋瞭多種領域——譬如順勢療法、瑜伽、氣功、禪坐以及激光，其中的一種觀點是：信息影響瞭物質，而情緒也是信息的一種。這就是針灸醫師何以能利用腺體在身體裏傳送能量的原因。換句話說，情緒本來就充滿瞭能量，如果這些能量無法遵循正當的途徑，便可能對我們産生害處而轉變成自由基能量。
　　情緒與免疫係統
　　許多科學研究都在處理有關情緒與疾病、情緒與治療以及情緒與長壽的關聯，研究的結果證實瞭我剛纔描述的觀念。然而這些關聯是如何運作的呢？
　　在西方社會的十大死因中，心髒病名列前茅。有許多風險因子和心髒病有關，包括飲食不均衡、缺乏運動以及血液中的高膽固醇，然而最主要的風險因子卻不是上述這些，而是不滿意、不快樂、抑鬱沮喪和憤怒。這些不平衡情緒的自由基能量，被認為是最有可能緻命的。
　　肝髒與膽囊在膽固醇與脂肪的新陳代謝方麵，扮演著重要的角色。過高的膽固醇指數和脂肪含量會導緻動脈粥樣硬化，這是判斷心髒疾病的癥候。目前西方科學業已證實，壓力會導緻膽固醇指數上升。研究發現，每天的緊張和精神沮喪與膽固醇的大幅躍升有密切關係。
　　就像前麵所說的，中醫認為肝和膽的能量是木能量，木生火（心髒），而當木因為失望或沮喪的情緒而變“澎”的時候，身體裏的火就變弱瞭，無法維持它本身的能量。膽固醇變得混亂不僅僅是飲食營養的問題，它也是情緒不平衡造成的。醫藥界每年靠著降膽固醇的藥物賺進數十億美元，卻從未暗示過真正的潛藏原因。
　　第一本關切心髒病與情緒的指標性著作，是由心髒病專傢邁耶·弗裏德曼醫學博士（Meyer Friedman，MD）以及雷·羅森曼醫學博士（Ray H.Rosenman，MD）閤著的《A型行為與你的心髒》（Type A BPhavior and Your Heart）。他們發現，被歸類為A型人格的人，是罹患心髒病的高危人群。而講話快速的人則有成為工作狂的傾嚮。他們自動自發、積極進取，盡一切可能以最少的時間達到最大的效用。“時間就是金錢”和“贏就是遊戲的代號”，是他們的處世格言。他們喜歡辛勤工作，並發明瞭“午餐會報”；他們吃飯快，開車快，通常總是匆匆忙忙，即使和自己的孩子玩遊戲，他們都沒辦法放鬆下來。
　　這就是為什麼A型人格是由競爭性快樂（第一個意識的層次）所驅動的辛勤工作者的原因。他們所做的每一件事，都讓他們耗費瞭大量的努力與能量。
　　對於A型人格的人來說，幸好這種性格模式並不是天生的缺陷，而是可以改變的一種習得的行為模式。A型人格最重要的特徵是很容易生氣和不耐煩，這些情緒是事業的推進能量，在企業界裏非常普遍，但同時也製造齣一大堆的壓力和緊張而損害瞭身體。
　　重要的是，積極投入工作或帶有時間緊迫感，都不是心髒病的元凶，關鍵因素乃是敵意。由威廉斯博士（Dr.Williams）和他杜剋大學（Duke University）的同事閤作完成的一項研究，測評瞭超過四百位受測者的敵意與A型行為之間的關係，並且進行瞭有關動脈粥樣硬化（心髒動脈阻塞）的測試。受測者當中，敵意項目得分高者，70％有動脈粥樣硬化現象；相較之下，敵意項目得分低者，有心髒動脈阻塞現象疇，則占一半。這項發現清楚地顯示瞭心髒疾病的成因之中，敵意比任何A型行為模式更為緻命。在其他類似的研究報告中，擁有高度敵意者通常比低敵意擁有者，高齣瞭六倍的心髒病發病率。
　　這些研究最令我感興趣的是.他們所測量的敵意基本上反映齣對人類天性和動機缺乏信任。敵意奠基於“人性本惡”的信念，以及彆人會評斷、欺騙和苛待你的自我實現式預言，這是非常具有壓力且損害心髒的態度。在下一章裏，我們將徹底檢視何以信念會成為自我實現式的預言。
　　在中醫裏，A型人格屬於陽木型。針對這種人格所采用的平衡情緒技巧，就是要調整他們的腳步，讓他們以更直覺的方式（不是衝動的當下反應，而是學習如何傾聽），從辛勤地工作轉變為聰明地工作。陽木型的人一旦成功地轉化，如開始減緩吃東西的速度，耐心地排隊或等候交通阻塞，說話放慢而且真正能傾聽，就會變得比較不自我中心瞭。
　　陽盛的情況藉著陰性的治療而得以平衡。無論是錶現在外或壓抑在內的敵意，都是源自於弱木的能量，而這勢必會影響具有這種情緒的人。陽木型的人最佳的治療方式就是禪坐、氣功、太極拳、瑜伽、在大自然中散步、聽音樂、詠唱聖歌以及進行其他形式的放鬆。直接接觸肉體，如按摩、擁抱、撫慰以及人際互動，也都是很好的紓解心髒壓力的良方。生命的腳步一旦平靜下來，陽木的反應就變得不那麼情緒化，而可以從第一層的意識轉移到第二層。
　　對心髒最好的補救之道就是放下和接納。在日本，這種狀態叫做“沒法子”（shoganai）。你在沒法子當中，接受自己無法改變的事，對能夠影響的事則采取行動。稍後，我將會介紹特定的針灸點，結閤明確的自我肯定來鎮定陽木能量。這些情緒平衡技巧能夠幫助我們維持心髒的健康。
　　癌癥是人類另一個主要的殺手。哈佛醫學院（Harvard Medical Schoo1）教授瓊·博裏森科醫學博士是心理學傢兼細胞生物學傢，她與一群醫生閤作，探究性格與癌癥之間的關聯。她在研究中發現，癌癥病人通常和父母關係不良。此外，巴爾的摩馬裏蘭醫學院（Maryland School of Medicines in Baltimore）人類心理學研究中心的詹姆斯·林奇博士（James J.Lynch，Ph.D.）發現，獨居者有較高的生病幾率，而且容易英年早逝。他確立瞭癌癥與孤獨之間的關係。
　　……

前言/序言

　　看過我的傳記《死亡與童女之舞》的讀者，可能對其中第十六章所描述的信息醫學的診療過程仍有些印象。那是1997年11月中旬，我經由某位友人的介紹，結識瞭颱灣生物能醫學的先驅崔玖大夫，並通過她的花精治療，揭露瞭自己潛意識中的深層業力信息，以及生理和情緒層麵各種巨細靡遺的癥狀。這一門既古老又尖端的科學，完全推翻瞭我過去對醫學的刻闆印象——種奠基在牛頓主義之上的唯物科學；它在心身之外開瞭一扇通往心靈的窗扉，並融閤瞭中醫體係的經絡氣脈之說，而完整地涵蓋瞭身、心、靈以及能量的次元。這項嶄新的發現激起瞭我高度的好奇，便自然以期待的心情去經驗為期四周的花精療程。
　　12月6日迴診時，崔玖大夫用穴診儀為我測齣瞭當天需要的花精是嚮日葵。我在嘴裏滴瞭五滴嚮日葵花精，20分鍾後便清楚地意識到體內七個脈輪的能量完全平靜瞭下來；那種情況如同老僧人定，卻無須藉助打坐。雖然是藉外力而達到的祥和效果，但是從研究的角度來看，畢竟是個值得探索的奇妙現象。當天晚上11點左右，我準備和衣入睡時，身上的經絡突然起瞭變化。按照瑜伽係統的說法，人體的經絡大約有七萬二韆條，甚至有人以更誇張的統計方式，聲稱人體總共有七億零二韆條經絡。總之，那天晚上我所有經絡係統的次原子能量突然同時振動瞭起來。我意識到自己接通瞭一個巨大的能源，身體的溫度升高到大汗直流的地步。
　　我這個虛寒體質的人從來沒流過這麼多汗，眼前發生的這個詭異現象實在太令我震撼瞭。我懷著狐疑的心情從床上坐瞭起來，將汗擦乾淨之後，仍舊迴到右側臥的姿勢，準備以不執著的精神讓自己安然入眠。沒想到睡瞭沒多久，意識仍然非常清醒之際，我突然毫無預警，也完全無法控製地進入瞭一團高速鏇轉的渦流中。我的眼睛當時是緊閉的，但是閉著的雙眼竟然也能清楚地看到自己的身體、自己的被子，不由自主地捲進瞭這個速度極快的渦狀能量中。（其實我的身體完全沒有移動，因為這是在內心發生的事。）更詭異的是，接下來我竟然看到幾年前相繼過世的父母，懸立在我的上方，用心電感應的方式和我交流。這段經曆的細節在此不予贅述，有興趣的讀者不妨參閱我的繁體字版傳記。多年以來一直企圖以理性方式避免特異經驗的我，徹頭徹尾地被那個事件震懾住瞭。我心裏清楚促成那次另類意識狀態（altered state）的因素，起碼一大半是來自花精的振動頻率，但是其中的機轉原理我並不清楚，因此在第三次迴診時我立刻嚮崔玖大夫提齣瞭我對那個經驗的質疑。崔大夫臉上的錶情完全是一副理所當然的模樣，她說她十多年來的另類醫學治療過程中，曾經因服用花精而轉入內在宇宙的渦鏇能量（universal VOI‘tex energy）的求診者，其實有好幾個。她同時告訴我說，如果有機會、有因緣的話，不妨跟她所使用的《花精處方全集》的作者羅伊？馬丁納博士談一談，也許會更清楚這門奇妙醫學的深奧原理。
　　1998年6月15日，崔玖大夫邀請羅伊-馬丁納博士來颱灣作一場小型演講，我通知瞭幾位友人一起參與這次的研討會。從崔玖大夫的口中我得知馬丁納博士過去是一位正統主流西醫，但是纔華橫溢的他並沒有被這個受限的醫療體係束縛，而朝著另類醫學的領域發展，更通過禪定進一步地開發瞭精神潛能。他以自動書記的方式快速地寫下瞭花精治療處方，卻花瞭好幾個月的時間將那六個小時內快速記錄下來的文字，整理成一本厚厚的處方全集。
　　眼前的羅伊和崔大夫傳送給我的印象截然不同。他是一位來自牙買加的混血兒，皮膚呈深棕色，身體相當健康，年齡和我一樣大，看起來卻像個三十多歲的人，很穩重。當他開始以深入淺齣、幽默十足的方式講解意識的三個層次時，我逐漸觀察到眼前這名講演者竟然連一個字的失誤都沒有。他的身心所展現齣來的均衡感，是我此生所見到的極緻典範。我心裏想著：怎麼可能會有這麼平衡而找不到漏洞的人，就算是最高明的演員也辦不到？
　　演講結束之後，在場的友人紛紛錶示與會的人數太少，實在太可惜瞭，因為人們很難得聽到如此平易近人而又深刻的解析。
　　接下來的兩天，崔大夫號召瞭一些朋友陪伴著羅伊和他的荷蘭女友特裏西婭，一同到花蓮太魯閣遊玩。在飛往花蓮的途中，我剛好坐在羅伊旁邊的位置，於是我趁這個機會嚮他請教花精治療和脈輪之間的關係，以及那次的另類意識狀態背後的原理。羅伊告訴我說，花精一滴到嘴裏，可以在短短十幾分鍾內達到平衡脈輪的效果，他認為我當時全身産生量子共振，其實是接通瞭高層意識（higher self）的一次殊勝的經驗，但很可惜那次的高峰經驗沒能延續成平原經驗，他很惋惜地對我說，不過語氣是淡然而理性的，顯示齣他對自己的高層意識經驗也是以不執著的態度來處理的。
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評分☆☆☆☆☆

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開始修煉，書很不錯，結閤醫學一起，通過多方協調控製情緒，還要多多學習。

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這本書真不錯，理論結閤實際，翻譯也很好”

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內容很好，就是包裝不太好，書的封麵有點舊

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可能自身的情緒一直是屬於比較緊綳的狀態。需要瞭解一下學習一下放鬆。放開

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