10日塑形你最型：男子普拉提斯（修訂版 附光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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內容簡介

　　男人對肌肉的崇拜迷戀由來已久，以前展現在米開朗基羅，羅丹，米隆等傑齣雕塑傢的藝術作品上，強健的肌肉綫條是對造物主的詠嘆；現在則錶現在世人對史泰龍、李小龍、布拉德·皮特等熒屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不單單局限於單純的減肥，更注重深層鍛煉肌肉、精準雕塑體形。與會讓身體變得短粗、體積過大的傳統訓練方法不同，普拉提斯能把肌肉塑造得結實而富有綫條，讓身材看起來健美勻稱。另外，普拉提斯配閤有氧呼吸與深度冥想，在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，改善生理機能，舒緩心理壓力，消除各種疼痛，對抗疾病入侵。PILATES不是速效神藥，但它經過100多年幾百萬人的測試，經得起時間考驗，值得我們每星期投資兩三小時下去，從而遠離亞健康狀態和各種“文明病”，讓身體和心靈一起獲得徹底放鬆。 你會發現，健美、健康，原來可以這麼簡單就擁有！

作者簡介

　　鄒康寜，體適能專業學院的專業體適能教練，私人教練，師從普拉提斯教練瑞爾、喬納森沃而拉。

內頁插圖

精彩書評

　　“為瞭拍攝《鋼琴師》，我必須在6個星期裏將體重減掉13．61公斤。我準備瞭一小塊墊子，開始瞭普拉提斯的旅程。就像是突然間大開眼界，我發現普拉提斯已經不單單局限於減掉幾斤肥肉的問題，還能把肌肉塑造得結實而富有綫條，讓身材看起來健美勻稱。並且，它改變瞭你的精神、你的情緒，以及每一件事情，那真是太奇妙瞭！”
　 ——奧斯卡影帝Adrien Brody阿德裏安·布羅迪

“每當駕車時，李小龍都會利用普拉提斯的‘控製’原則，練習凝聚身體軸心肌肉。如果男人隻注重將錶麵的肌肉練大，卻不注重深層力量的訓練，隻會變成笨重又沒有耐力的石頭人！”
　　 ——傳記作傢琳達.李小龍妻子

“一些企圖變成壯男的男士們，往往會沉迷予器械的訓練，但是我卻選擇瞭安靜的普拉提斯。我又不是要去參加健美比賽，不想變成大肢佬，我的目的就是要‘有型’，特彆是漂亮的腹肌。”
　　 ——香港明星古天樂

“現代的辦公室白領一族，終日在職場打拼，長期伏案工作而缺乏運動，導緻媵酸、背痛、胸悶。再加上平時應酬、熬夜等原因，甚至會齣現肝、腎、胃方麵的慢性疾病。Pilates不是速效神藥，但它經過100多年幾百萬人的測試，經得起時間考驗，值得我們每星期投資兩三小時練下去。”
　　——美國《健康》雜誌

目錄

第一章 認識普拉提斯
一、什麼是普拉提斯
二、普拉提斯型男
三、普拉提斯健身魅力無法抵擋

第二章 普拉提斯入門須知
一、瞭解你的身體
二、普拉提斯6大基本原則
三、普拉提斯基本功
四、運動前的準備

第三章 初中級Easy必修Pilates
一、百分百熱身
1.側伸展
2.半屈伸
3.單腳點地
4.雙腳點地
二、男子Pilates基礎程式
1.舉手百拍
2.球式團體
3.V字形體
4.船式
5.單腿屈伸
6.雙腿屈伸
7.雙腳盤天
8.太空漫步
9.腿拉伸
10.坐姿鋸式
11.屈體收腹
12.肩肌橋式（一）
13.肩肌橋式（二）
14.肩肌橋頂髖
三、初中級Easy必修Pilates全套動作同步練習
四、普拉提斯的創新

第四章 中高級Perfect塑形Pilates
一、Pilates站姿坐下演示
二、百分百熱身
1.前伸展
2.側拉伸
三、男子Pilates核心程式
1.舉手百拍
2.球式團體
3.開瓶式
4.反身
5.輾轉反側
6.側臥抬腿
7.側臥提腳
8.俯臥蛙泳
9.沙灘遊泳
10.沙灘踢腳
11.下犬式
12.站立
13.單腿平衡
14.普拉提斯樹式
15.單腿側轉體
四、中高級Perfect塑形Pilates全套動作同步練習
五、普拉提斯與其他健身運動的不同

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

很好，比較滿意。送貨很及時。

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好書，給自己加油滴~

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gam好 0

評分☆☆☆☆☆

動作幅度不是很大。很好的書

評分☆☆☆☆☆

好書，給自己加油滴~

評分☆☆☆☆☆

讀書補天然之不足，經驗又補讀書之不足，蓋天生纔乾猶如自然花草，讀書然後知如何修剪移接；而書中 所示，如不以經驗範之，則又大而無當。有一技之長者鄙讀書，無知者羨讀書，唯明智之士用讀書，然書並不以用處告人，用書之智不在書中，而在書外，全憑觀察 得之。 　　

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非常好，講的特彆細

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減肥成功，不反彈，好用

評分☆☆☆☆☆

需要堅持練，還是比較滿意的

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