養腎護腎書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李健編著 著

圖書標籤:

• 腎髒健康
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康飲食
• 腎病預防
• 滋補食譜
• 健康生活
• 養腎
• 護腎
• 腎功能

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121275203

商品編碼：10122117011

齣版時間：2016-02-01

作  者:李健 編著 著作 定  價:39.8 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2016年02月01日 頁  數:229 裝  幀:平裝 ISBN:9787121275203 ●暫無

內容簡介

暫無

《安身立命：現代人的全方位健康養生指南》 一、 身體的隱形基石——認識我們真正的健康根源 我們總是習慣性地將健康與五髒六腑中的“心髒”、“肝髒”、“脾胃”等耳熟能詳的器官掛鈎，而對於“腎髒”，許多人可能僅限於“腰好不好”的樸素認知，甚至將其視為一個遙遠而神秘的存在。然而，在現代快節奏、高壓力的生活模式下，腎髒所承擔的生理功能遠比我們想象的要重要得多，它不僅僅是泌尿係統的核心，更是人體能量儲存、骨骼強健、血液生成、免疫力維持乃至生殖健康的關鍵樞紐。 《安身立命》一書，並非聚焦於某個單一器官的養護，而是從一個更為宏觀、係統性的視角齣發，深入剖析瞭人體作為一個整體的運作機製。它將帶領讀者穿越紛繁復雜的醫學名詞，用通俗易懂的語言，層層剝開“健康”二字的真正含義。書中首先會帶我們認識身體的“隱形基石”——那些不常被提及，卻默默支撐著我們生命活動的各項生理係統，並將重點解析腎髒在其中扮演的“總管傢”角色。讀者將瞭解到，腎髒如何參與體液平衡的調節，維持電解質的穩定，過濾血液中的代謝廢物，製造重要的激素（如促紅細胞生成素、維生素D活化等），以及它與骨骼健康、血壓控製、甚至情緒波動之間的微妙聯係。 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於健康的知識碎片化且魚龍混雜。很多人對“養生”的理解停留在食補、按摩等錶麵層麵，卻忽略瞭真正影響健康深層的生理機製。《安身立命》試圖構建一個完整的健康認知框架，讓讀者明白，真正的養生並非一時之功，而是對身體運作規律的深刻理解與長期實踐。這本書將以“安身立命”為主題，強調身心的和諧統一，以及如何通過科學、係統的養生方法，讓身體這艘“生命之舟”平穩航行於人生的長河。 二、 挑戰與陷阱——識彆現代生活方式對身體的無形侵蝕 現代社會以其便利性和高效率為代價，也悄然給我們的身體帶來前所未有的挑戰。長時間的案牘勞形、不規律的作息、高鹽高脂的飲食、精神壓力與情緒睏擾，以及各種環境因素，都在不知不覺中侵蝕著我們的健康。這些因素並非孤立存在，而是相互交織，形成一道道對身體的無形“陷阱”。 《安身立命》將以客觀、審慎的態度，細緻入微地剖析這些現代生活方式帶來的潛在健康風險。它會深入探討以下幾個關鍵方麵： “靜坐”的代價： 長時間久坐對身體造成的負麵影響，不僅僅是腰酸背痛，更可能導緻血液循環不暢、新陳代謝減緩、肌肉萎縮，甚至增加慢性疾病的風險。書中將詳細分析久坐如何影響全身的微循環，以及為何“動”是保持身體活力的重要途徑。 “吞噬”的誘惑： 現代飲食的便捷性，往往伴隨著高糖、高鹽、高脂肪、加工食品的泛濫。這些“美味”的食物，如何在不知不覺中給身體帶來負擔，加速氧化應激，影響內分泌平衡，並可能增加身體各器官係統的負擔，其中就包括那些常常被我們忽略的“幕後功臣”。 “失衡”的節奏： 晝夜顛倒的作息、熬夜加班、缺乏充足睡眠，正在擾亂我們身體最基本的生物鍾。這種“失衡”的節奏，不僅影響情緒和精神狀態，更會對身體的自我修復和排毒功能産生嚴重阻礙，長此以往，將對身體的整體健康造成不可忽視的影響。 “隱形”的壓力： 現代社會的競爭與快節奏，使得精神壓力成為普遍現象。長期的焦慮、緊張、情緒波動，會對內分泌係統、免疫係統甚至消化係統造成一係列的負麵影響。書中將探討如何識彆和管理精神壓力，以及它如何通過生理途徑影響我們的身體狀態。 “無處不在”的環境因素： 空氣汙染、水質問題、電子産品的輻射，這些我們日常接觸的環境因素，雖然不易察覺，但長期纍積也可能對身體健康構成潛在威脅。書中會簡要提及這些環境因素對身體可能産生的影響，並引導讀者認識到“內外兼修”的重要性。 《安身立命》的目標是讓讀者擁有“識彆”的能力，看穿那些看似無害，實則正在悄悄損害我們健康的“陷阱”。通過對這些現代生活挑戰的深入剖析，本書旨在喚醒讀者的健康意識，為後續的健康生活方式奠定基礎。 三、 激活身體的內在力量——多維度、科學化的健康實踐 認識到現代生活的挑戰後，我們更需要的是一套切實可行、科學有效的健康實踐方法，來激活身體的內在力量，建立起堅實的健康屏障。《安身立命》所倡導的，並非曇花一現的“偏方”或“秘籍”，而是一種根植於生理學、營養學、運動學和心理學等多學科知識的“生活藝術”。 本書將從以下幾個核心維度，為讀者提供一套係統的健康管理方案： “動”的智慧： 運動並非為瞭追求極緻的體型，而是為瞭保持身體的活力與平衡。書中將探討不同類型運動的益處，從溫和的伸展、瑜伽，到有氧運動、力量訓練，並會針對不同人群的需求，提供個性化的運動建議。特彆強調的，是“規律性”與“適度性”，如何讓運動融入日常生活，成為一種自然而然的生活習慣，從而促進全身的血液循環，增強身體的代謝能力，並有助於維持體內的能量平衡。 “食”的哲學： 飲食是滋養身體最直接的方式。書中將摒棄“非黑即白”的極端飲食觀念，提倡“均衡”、“多樣”、“天然”的飲食原則。讀者將瞭解到如何通過閤理的膳食搭配，攝取身體所需的各類營養素，如何選擇對身體有益的食材，以及如何規避那些潛藏的“健康隱患”。更重要的是，本書會引導讀者重新審視“吃”這件事情，從“填飽肚子”上升到“滋養生命”的層麵，培養一種感恩、節製的飲食態度。 “眠”的藝術： 睡眠是身體自我修復和能量恢復的關鍵時期。本書將深入解析睡眠的重要性，以及如何通過改善睡眠環境、調整睡前習慣，來達到高質量的睡眠。書中會提供一些科學的助眠方法，幫助讀者擺脫失眠的睏擾，讓身體在夜晚得到充分的休息與恢復，從而提升白天的精神狀態與身體機能。 “心”的寜靜： 情緒與身體健康密不可分。書中將強調心理健康的重要性，並提供一係列行之有效的心理調適方法，如正念練習、冥想、情緒錶達等。學會管理壓力、調整心態，能夠有效減少精神內耗，改善內分泌係統，從而從根本上提升身體的免疫力和抗病能力。 “循”的規律： 養生並非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力。本書將引導讀者建立起“循序漸進”的養生觀，強調“持之以恒”的重要性。從小的改變開始，逐步養成健康的習慣，最終實現身心的長期健康。 《安身立命》所提供的，是一整套“賦能”讀者的健康工具箱。它鼓勵讀者成為自己身體的“智慧管傢”，通過科學的方法，激活身體的內在生命力，從而實現更健康、更充實、更有活力的生活。 四、 走嚮長壽與活力——構建麵嚮未來的健康生命藍圖 健康，不僅僅是為瞭擺脫疾病，更是為瞭擁有一個充沛、有活力的生命，去體驗更廣闊的世界，去實現人生的價值。《安身立命》的最終目標，是幫助讀者構建麵嚮未來的健康生命藍圖，讓健康成為實現人生夢想的堅實基石。 本書將帶領讀者展望健康的未來，並為實現這一目標提供指導： “慢”的哲學與“靜”的智慧： 在這個追求速度的時代，我們反而需要重新學習“慢”的哲學。慢節奏的生活，慢下來品味人生，慢下來關注身體的細微感受。同時，學會“靜”下來，進行內觀與反思，更能讓我們清晰地認識自己，找到內心的平靜與力量。 “連接”的力量： 健康不僅僅是個體行為，更與我們與他人的連接，與自然的連接息息相關。書中將探討積極的人際關係、社群支持對身心健康的重要性，以及如何通過親近自然，來獲得身心的療愈與重塑。 “學習”的終身旅程： 健康的認知和實踐是一個不斷學習和調整的過程。本書將鼓勵讀者保持好奇心，持續學習健康的知識，並根據自身情況做齣調整。健康的旅程永無止境，每一次學習都是一次進步。 “感恩”的心態： 擁有健康的身體，是生命賜予我們最寶貴的禮物。培養一顆感恩的心，去珍惜所擁有的一切，能夠極大地提升我們的幸福感，並促使我們更加積極地去維護這份健康。 《安身立命》並非一本簡單的健康手冊，它是一份邀請，邀請讀者踏上一次探索身體奧秘、重塑生命活力的精彩旅程。書中沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，隻有最真誠的引導，最科學的建議，以及對美好生命最深切的期盼。通過閱讀本書，你將不僅僅獲得關於健康的知識，更將收獲一種全新的生活智慧，一種能夠讓你“安身立命”、自在活力的生命力量。

評分☆☆☆☆☆

身體總是發齣各種各樣的信號，最近我特彆能感覺到，以前精力充沛，現在稍微一纍就覺得腰酸背痛，晚上睡不好白天也無精打采的。我意識到不能再這樣忽視身體瞭，尤其聽彆人說腎髒對身體非常重要，關係到精力、免疫力等等，所以決定找一本相關的書來好好瞭解一下。我選擇這本，是因為它的書名就很明確，直接點齣瞭“養腎護腎”這個我目前最需要的主題，給我的感覺是內容會比較集中和實用。我非常期待書中能夠詳細地告訴我，腎髒到底是什麼，它在我們身體裏扮演著怎樣的角色，以及為什麼會齣現“腎虛”的情況，它和我們感覺到的疲勞、腰酸背痛這些癥狀之間到底有什麼必然的聯係。我更希望的是，這本書能夠給我提供一些具體的、在傢就可以操作的方法。比如，在飲食上，我希望能瞭解哪些食物是天然的“寶貝”，吃瞭對腎髒好，又有哪些食物是“剋星”，一定要少吃，最好能有一些簡單的食譜，我這種廚藝小白也能跟著做。另外，關於運動，我想知道什麼樣的運動最適閤養腎，有沒有一些放鬆身心、改善睡眠的技巧，這些也是我非常想知道的。總而言之，我希望能通過這本書，找到一份清晰、易懂、並且能夠立刻實踐的“養腎護腎”指南，讓我能夠真正地開始改善自己的身體狀況，找迴充沛的精力。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始關注自己的身體瞭，一直以來工作忙，生活節奏快，總覺得年輕身體好，沒什麼大礙，直到最近聽彆人說起“腎虛”的種種不適，什麼腰酸腿軟、精神不振、容易疲勞，細細想來，自己好像也有點癥狀，雖然不至於影響正常生活，但總歸是身體在敲警鍾瞭。我平時對養生這方麵涉獵不多，知識儲備幾乎為零，所以這次購買書籍，完全是抱著一個“從零開始”的心態。這本書的名字聽起來就很直觀，直接點明瞭關注點，讓我覺得它應該能給我提供一些基礎、實用的信息。我希望能通過這本書，瞭解腎髒到底是什麼，它在我們身體裏扮演著怎樣的角色，以及為什麼會“虛”，它跟我們常說的“亞健康”有什麼區彆。當然，最重要的是，我希望它能告訴我，怎樣纔能真正有效地“養”和“護”好我的腎，而不是一些空泛的道理。我期待書中能有詳細的解釋，比如一些具體的癥狀錶現，能夠讓我對照著自己審視一下。另外，我希望它能提供一些可行的、易於操作的方法，我不想看那些太專業、太晦澀的醫學術語，最好能是一些生活化的建議，比如飲食上有什麼需要注意的，哪些食物對腎髒有益，又有哪些是需要忌口的。運動也是我比較關心的一塊，什麼樣的運動對腎髒有幫助，又有哪些需要避免，這些我都想瞭解。總而言之，我希望能在這本書裏找到一份清晰的、易懂的、實操性強的“養腎護腎”指南，讓我這個養生小白也能輕鬆入門，找到改善身體狀況的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

最近身體總覺得有些不對勁，以前熬夜加班也扛得住，現在稍微睡不好就頭疼腦脹，晚上睡著瞭也容易驚醒，白天精神恍惚。身邊朋友都說可能是年紀大瞭，身體機能下降，也有人提到瞭“腎不好”的問題，雖然我平時對這些養生概念不太感冒，但聽到多瞭，也不得不引起重視。我一直以來都不是一個特彆會照顧自己的人，生活習慣也談不上健康，所以這次是抱著一種“亡羊補牢”的心態來尋找相關書籍的。我選擇這本，主要是看中瞭它名字裏“養”和“護”這兩個字，聽起來就很積極，而且直接點齣瞭核心問題。我希望這本書能給我帶來一些具體的、有科學依據的指導，而不是泛泛而談的養生之道。比如說，我想知道腎髒在人體衰老過程中扮演怎樣的角色，它齣現問題的時候，具體會有哪些信號，我能不能通過一些細微的身體變化來察覺？更重要的是，我想知道有哪些循序漸進、可操作性強的方法來改善我的腎髒功能。我特彆希望能看到關於飲食調理的建議，比如哪些食材是天然的“養腎寶”，哪些食物應該盡量避免，它們的原理是什麼，有沒有一些簡單易學的食譜。同時，我也對運動和生活方式的調整很感興趣，什麼樣的運動最適閤養腎，有沒有一些能夠舒緩壓力、改善睡眠的技巧，這些都希望能得到解答。我不想看到那些過於復雜、需要專業知識纔能理解的內容，更希望它能提供一套簡單易行的“養腎護腎”計劃，讓我這個養生新手也能看得懂，並且能夠真正地實踐起來。

評分☆☆☆☆☆

我最近總是覺得渾身乏力，尤其是在下午的時候，眼皮都快要打架瞭，有時候還會齣現腰酸背痛的情況，這讓我有點擔憂。雖然我年紀不算很大，但身體發齣的這些信號，讓我不得不開始關注自己的健康，尤其是“腎”這個部位，感覺跟精力、體能的關係特彆大。我本身就是一個不太懂養生的人，所以這次想找一本能夠讓我入門的、比較全麵的書籍。這本書的名字就挺吸引我的，直接點齣瞭“養腎護腎”這個主題，讓我覺得它應該能提供一些比較核心的、實用的內容。我非常期待書中能夠詳細解釋一下，腎髒在我們身體裏到底扮演著什麼樣的角色，為什麼會齣現“虛”的情況，以及它和我們日常感覺到的疲勞、腰酸背痛這些癥狀之間到底有什麼樣的聯係。我最希望看到的是，這本書能提供一些切實可行的方法，讓我能夠在傢就能做到的。比如說，在飲食方麵，有哪些食物是天然的“滋補聖品”，又有哪些食物是應該盡量少吃的，有沒有一些簡單的食譜介紹？關於運動，有沒有推薦的、適閤養腎的運動方式，以及哪些運動是需要避免的？我還希望書中能有一些關於生活習慣的建議，比如如何調節睡眠、如何緩解壓力，這些對於保護腎髒都很重要。總之，我希望這本書能夠提供一套清晰、易懂、並且能夠立刻實踐的“養腎護腎”方案，讓我能夠真正地改善自己的身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

這段時間，我總覺得身體不如以前瞭，容易疲勞，精神也提不起來，有時候還會齣現腰部酸痛的感覺，這讓我開始反思自己的生活方式，是不是對身體有些虧待瞭。我對健康養生一直都抱有興趣，但真正深入瞭解的並不多，所以這次購買書籍，是抱著學習和實踐的目的。這本書的名稱很直接，直擊我目前最關心的“腎”這個方麵，讓我覺得它應該能提供一些有針對性的指導。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋腎髒在人體中的重要性，它有哪些功能，以及為什麼會“虛”，以及“虛”的錶現有哪些，讓我能夠更好地對照自身情況。更重要的是，我迫切地希望能從中找到一些實用的、易於操作的養護方法。例如，在飲食調理方麵，希望能夠瞭解到哪些食物對腎髒有益，哪些需要規避，最好能有一些具體的食譜推薦，讓我能夠簡單地融入到日常飲食中。此外，我也對運動鍛煉和生活作息的調整很感興趣，希望書中能給齣一些科學的建議，說明哪些運動方式有助於腎髒健康，又有哪些不良習慣需要改正。總之，我期待這本能夠成為我的“養腎護腎”啓濛讀物，為我提供一套係統的、能夠切實落地的行動指南，幫助我改善身體狀態，重拾健康活力。