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李健编著 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275203

商品编码：10122117011

出版时间：2016-02-01

作  者:李健 编著 著作 定  价:39.8 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2016年02月01日 页  数:229 装  帧:平装 ISBN:9787121275203 ●暂无

内容简介

暂无

《安身立命：现代人的全方位健康养生指南》 一、 身体的隐形基石——认识我们真正的健康根源 我们总是习惯性地将健康与五脏六腑中的“心脏”、“肝脏”、“脾胃”等耳熟能详的器官挂钩，而对于“肾脏”，许多人可能仅限于“腰好不好”的朴素认知，甚至将其视为一个遥远而神秘的存在。然而，在现代快节奏、高压力的生活模式下，肾脏所承担的生理功能远比我们想象的要重要得多，它不仅仅是泌尿系统的核心，更是人体能量储存、骨骼强健、血液生成、免疫力维持乃至生殖健康的关键枢纽。 《安身立命》一书，并非聚焦于某个单一器官的养护，而是从一个更为宏观、系统性的视角出发，深入剖析了人体作为一个整体的运作机制。它将带领读者穿越纷繁复杂的医学名词，用通俗易懂的语言，层层剥开“健康”二字的真正含义。书中首先会带我们认识身体的“隐形基石”——那些不常被提及，却默默支撑着我们生命活动的各项生理系统，并将重点解析肾脏在其中扮演的“总管家”角色。读者将了解到，肾脏如何参与体液平衡的调节，维持电解质的稳定，过滤血液中的代谢废物，制造重要的激素（如促红细胞生成素、维生素D活化等），以及它与骨骼健康、血压控制、甚至情绪波动之间的微妙联系。 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康的知识碎片化且鱼龙混杂。很多人对“养生”的理解停留在食补、按摩等表面层面，却忽略了真正影响健康深层的生理机制。《安身立命》试图构建一个完整的健康认知框架，让读者明白，真正的养生并非一时之功，而是对身体运作规律的深刻理解与长期实践。这本书将以“安身立命”为主题，强调身心的和谐统一，以及如何通过科学、系统的养生方法，让身体这艘“生命之舟”平稳航行于人生的长河。 二、 挑战与陷阱——识别现代生活方式对身体的无形侵蚀 现代社会以其便利性和高效率为代价，也悄然给我们的身体带来前所未有的挑战。长时间的案牍劳形、不规律的作息、高盐高脂的饮食、精神压力与情绪困扰，以及各种环境因素，都在不知不觉中侵蚀着我们的健康。这些因素并非孤立存在，而是相互交织，形成一道道对身体的无形“陷阱”。 《安身立命》将以客观、审慎的态度，细致入微地剖析这些现代生活方式带来的潜在健康风险。它会深入探讨以下几个关键方面： “静坐”的代价： 长时间久坐对身体造成的负面影响，不仅仅是腰酸背痛，更可能导致血液循环不畅、新陈代谢减缓、肌肉萎缩，甚至增加慢性疾病的风险。书中将详细分析久坐如何影响全身的微循环，以及为何“动”是保持身体活力的重要途径。 “吞噬”的诱惑： 现代饮食的便捷性，往往伴随着高糖、高盐、高脂肪、加工食品的泛滥。这些“美味”的食物，如何在不知不觉中给身体带来负担，加速氧化应激，影响内分泌平衡，并可能增加身体各器官系统的负担，其中就包括那些常常被我们忽略的“幕后功臣”。 “失衡”的节奏： 昼夜颠倒的作息、熬夜加班、缺乏充足睡眠，正在扰乱我们身体最基本的生物钟。这种“失衡”的节奏，不仅影响情绪和精神状态，更会对身体的自我修复和排毒功能产生严重阻碍，长此以往，将对身体的整体健康造成不可忽视的影响。 “隐形”的压力： 现代社会的竞争与快节奏，使得精神压力成为普遍现象。长期的焦虑、紧张、情绪波动，会对内分泌系统、免疫系统甚至消化系统造成一系列的负面影响。书中将探讨如何识别和管理精神压力，以及它如何通过生理途径影响我们的身体状态。 “无处不在”的环境因素： 空气污染、水质问题、电子产品的辐射，这些我们日常接触的环境因素，虽然不易察觉，但长期累积也可能对身体健康构成潜在威胁。书中会简要提及这些环境因素对身体可能产生的影响，并引导读者认识到“内外兼修”的重要性。 《安身立命》的目标是让读者拥有“识别”的能力，看穿那些看似无害，实则正在悄悄损害我们健康的“陷阱”。通过对这些现代生活挑战的深入剖析，本书旨在唤醒读者的健康意识，为后续的健康生活方式奠定基础。 三、 激活身体的内在力量——多维度、科学化的健康实践 认识到现代生活的挑战后，我们更需要的是一套切实可行、科学有效的健康实践方法，来激活身体的内在力量，建立起坚实的健康屏障。《安身立命》所倡导的，并非昙花一现的“偏方”或“秘籍”，而是一种根植于生理学、营养学、运动学和心理学等多学科知识的“生活艺术”。 本书将从以下几个核心维度，为读者提供一套系统的健康管理方案： “动”的智慧： 运动并非为了追求极致的体型，而是为了保持身体的活力与平衡。书中将探讨不同类型运动的益处，从温和的伸展、瑜伽，到有氧运动、力量训练，并会针对不同人群的需求，提供个性化的运动建议。特别强调的，是“规律性”与“适度性”，如何让运动融入日常生活，成为一种自然而然的生活习惯，从而促进全身的血液循环，增强身体的代谢能力，并有助于维持体内的能量平衡。 “食”的哲学： 饮食是滋养身体最直接的方式。书中将摒弃“非黑即白”的极端饮食观念，提倡“均衡”、“多样”、“天然”的饮食原则。读者将了解到如何通过合理的膳食搭配，摄取身体所需的各类营养素，如何选择对身体有益的食材，以及如何规避那些潜藏的“健康隐患”。更重要的是，本书会引导读者重新审视“吃”这件事情，从“填饱肚子”上升到“滋养生命”的层面，培养一种感恩、节制的饮食态度。 “眠”的艺术： 睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键时期。本书将深入解析睡眠的重要性，以及如何通过改善睡眠环境、调整睡前习惯，来达到高质量的睡眠。书中会提供一些科学的助眠方法，帮助读者摆脱失眠的困扰，让身体在夜晚得到充分的休息与恢复，从而提升白天的精神状态与身体机能。 “心”的宁静： 情绪与身体健康密不可分。书中将强调心理健康的重要性，并提供一系列行之有效的心理调适方法，如正念练习、冥想、情绪表达等。学会管理压力、调整心态，能够有效减少精神内耗，改善内分泌系统，从而从根本上提升身体的免疫力和抗病能力。 “循”的规律： 养生并非一蹴而就，而是需要持之以恒的努力。本书将引导读者建立起“循序渐进”的养生观，强调“持之以恒”的重要性。从小的改变开始，逐步养成健康的习惯，最终实现身心的长期健康。 《安身立命》所提供的，是一整套“赋能”读者的健康工具箱。它鼓励读者成为自己身体的“智慧管家”，通过科学的方法，激活身体的内在生命力，从而实现更健康、更充实、更有活力的生活。 四、 走向长寿与活力——构建面向未来的健康生命蓝图 健康，不仅仅是为了摆脱疾病，更是为了拥有一个充沛、有活力的生命，去体验更广阔的世界，去实现人生的价值。《安身立命》的最终目标，是帮助读者构建面向未来的健康生命蓝图，让健康成为实现人生梦想的坚实基石。 本书将带领读者展望健康的未来，并为实现这一目标提供指导： “慢”的哲学与“静”的智慧： 在这个追求速度的时代，我们反而需要重新学习“慢”的哲学。慢节奏的生活，慢下来品味人生，慢下来关注身体的细微感受。同时，学会“静”下来，进行内观与反思，更能让我们清晰地认识自己，找到内心的平静与力量。 “连接”的力量： 健康不仅仅是个体行为，更与我们与他人的连接，与自然的连接息息相关。书中将探讨积极的人际关系、社群支持对身心健康的重要性，以及如何通过亲近自然，来获得身心的疗愈与重塑。 “学习”的终身旅程： 健康的认知和实践是一个不断学习和调整的过程。本书将鼓励读者保持好奇心，持续学习健康的知识，并根据自身情况做出调整。健康的旅程永无止境，每一次学习都是一次进步。 “感恩”的心态： 拥有健康的身体，是生命赐予我们最宝贵的礼物。培养一颗感恩的心，去珍惜所拥有的一切，能够极大地提升我们的幸福感，并促使我们更加积极地去维护这份健康。 《安身立命》并非一本简单的健康手册，它是一份邀请，邀请读者踏上一次探索身体奥秘、重塑生命活力的精彩旅程。书中没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，只有最真诚的引导，最科学的建议，以及对美好生命最深切的期盼。通过阅读本书，你将不仅仅获得关于健康的知识，更将收获一种全新的生活智慧，一种能够让你“安身立命”、自在活力的生命力量。

评分☆☆☆☆☆

身体总是发出各种各样的信号，最近我特别能感觉到，以前精力充沛，现在稍微一累就觉得腰酸背痛，晚上睡不好白天也无精打采的。我意识到不能再这样忽视身体了，尤其听别人说肾脏对身体非常重要，关系到精力、免疫力等等，所以决定找一本相关的书来好好了解一下。我选择这本，是因为它的书名就很明确，直接点出了“养肾护肾”这个我目前最需要的主题，给我的感觉是内容会比较集中和实用。我非常期待书中能够详细地告诉我，肾脏到底是什么，它在我们身体里扮演着怎样的角色，以及为什么会出现“肾虚”的情况，它和我们感觉到的疲劳、腰酸背痛这些症状之间到底有什么必然的联系。我更希望的是，这本书能够给我提供一些具体的、在家就可以操作的方法。比如，在饮食上，我希望能了解哪些食物是天然的“宝贝”，吃了对肾脏好，又有哪些食物是“克星”，一定要少吃，最好能有一些简单的食谱，我这种厨艺小白也能跟着做。另外，关于运动，我想知道什么样的运动最适合养肾，有没有一些放松身心、改善睡眠的技巧，这些也是我非常想知道的。总而言之，我希望能通过这本书，找到一份清晰、易懂、并且能够立刻实践的“养肾护肾”指南，让我能够真正地开始改善自己的身体状况，找回充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

我最近总是觉得浑身乏力，尤其是在下午的时候，眼皮都快要打架了，有时候还会出现腰酸背痛的情况，这让我有点担忧。虽然我年纪不算很大，但身体发出的这些信号，让我不得不开始关注自己的健康，尤其是“肾”这个部位，感觉跟精力、体能的关系特别大。我本身就是一个不太懂养生的人，所以这次想找一本能够让我入门的、比较全面的书籍。这本书的名字就挺吸引我的，直接点出了“养肾护肾”这个主题，让我觉得它应该能提供一些比较核心的、实用的内容。我非常期待书中能够详细解释一下，肾脏在我们身体里到底扮演着什么样的角色，为什么会出现“虚”的情况，以及它和我们日常感觉到的疲劳、腰酸背痛这些症状之间到底有什么样的联系。我最希望看到的是，这本书能提供一些切实可行的方法，让我能够在家就能做到的。比如说，在饮食方面，有哪些食物是天然的“滋补圣品”，又有哪些食物是应该尽量少吃的，有没有一些简单的食谱介绍？关于运动，有没有推荐的、适合养肾的运动方式，以及哪些运动是需要避免的？我还希望书中能有一些关于生活习惯的建议，比如如何调节睡眠、如何缓解压力，这些对于保护肾脏都很重要。总之，我希望这本书能够提供一套清晰、易懂、并且能够立刻实践的“养肾护肾”方案，让我能够真正地改善自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

这段时间，我总觉得身体不如以前了，容易疲劳，精神也提不起来，有时候还会出现腰部酸痛的感觉，这让我开始反思自己的生活方式，是不是对身体有些亏待了。我对健康养生一直都抱有兴趣，但真正深入了解的并不多，所以这次购买书籍，是抱着学习和实践的目的。这本书的名称很直接，直击我目前最关心的“肾”这个方面，让我觉得它应该能提供一些有针对性的指导。我希望这本书能够深入浅出地解释肾脏在人体中的重要性，它有哪些功能，以及为什么会“虚”，以及“虚”的表现有哪些，让我能够更好地对照自身情况。更重要的是，我迫切地希望能从中找到一些实用的、易于操作的养护方法。例如，在饮食调理方面，希望能够了解到哪些食物对肾脏有益，哪些需要规避，最好能有一些具体的食谱推荐，让我能够简单地融入到日常饮食中。此外，我也对运动锻炼和生活作息的调整很感兴趣，希望书中能给出一些科学的建议，说明哪些运动方式有助于肾脏健康，又有哪些不良习惯需要改正。总之，我期待这本能够成为我的“养肾护肾”启蒙读物，为我提供一套系统的、能够切实落地的行动指南，帮助我改善身体状态，重拾健康活力。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始关注自己的身体了，一直以来工作忙，生活节奏快，总觉得年轻身体好，没什么大碍，直到最近听别人说起“肾虚”的种种不适，什么腰酸腿软、精神不振、容易疲劳，细细想来，自己好像也有点症状，虽然不至于影响正常生活，但总归是身体在敲警钟了。我平时对养生这方面涉猎不多，知识储备几乎为零，所以这次购买书籍，完全是抱着一个“从零开始”的心态。这本书的名字听起来就很直观，直接点明了关注点，让我觉得它应该能给我提供一些基础、实用的信息。我希望能通过这本书，了解肾脏到底是什么，它在我们身体里扮演着怎样的角色，以及为什么会“虚”，它跟我们常说的“亚健康”有什么区别。当然，最重要的是，我希望它能告诉我，怎样才能真正有效地“养”和“护”好我的肾，而不是一些空泛的道理。我期待书中能有详细的解释，比如一些具体的症状表现，能够让我对照着自己审视一下。另外，我希望它能提供一些可行的、易于操作的方法，我不想看那些太专业、太晦涩的医学术语，最好能是一些生活化的建议，比如饮食上有什么需要注意的，哪些食物对肾脏有益，又有哪些是需要忌口的。运动也是我比较关心的一块，什么样的运动对肾脏有帮助，又有哪些需要避免，这些我都想了解。总而言之，我希望能在这本书里找到一份清晰的、易懂的、实操性强的“养肾护肾”指南，让我这个养生小白也能轻松入门，找到改善身体状况的方向。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总觉得有些不对劲，以前熬夜加班也扛得住，现在稍微睡不好就头疼脑胀，晚上睡着了也容易惊醒，白天精神恍惚。身边朋友都说可能是年纪大了，身体机能下降，也有人提到了“肾不好”的问题，虽然我平时对这些养生概念不太感冒，但听到多了，也不得不引起重视。我一直以来都不是一个特别会照顾自己的人，生活习惯也谈不上健康，所以这次是抱着一种“亡羊补牢”的心态来寻找相关书籍的。我选择这本，主要是看中了它名字里“养”和“护”这两个字，听起来就很积极，而且直接点出了核心问题。我希望这本书能给我带来一些具体的、有科学依据的指导，而不是泛泛而谈的养生之道。比如说，我想知道肾脏在人体衰老过程中扮演怎样的角色，它出现问题的时候，具体会有哪些信号，我能不能通过一些细微的身体变化来察觉？更重要的是，我想知道有哪些循序渐进、可操作性强的方法来改善我的肾脏功能。我特别希望能看到关于饮食调理的建议，比如哪些食材是天然的“养肾宝”，哪些食物应该尽量避免，它们的原理是什么，有没有一些简单易学的食谱。同时，我也对运动和生活方式的调整很感兴趣，什么样的运动最适合养肾，有没有一些能够舒缓压力、改善睡眠的技巧，这些都希望能得到解答。我不想看到那些过于复杂、需要专业知识才能理解的内容，更希望它能提供一套简单易行的“养肾护肾”计划，让我这个养生新手也能看得懂，并且能够真正地实践起来。