走路就能瘦(韩国NO.1超模打造S曲线的健走八周计划) (韩)金莎朗|译者:蔡秉玲 正版书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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基本信息

商品名称：	走路就能瘦(韩国1超模打造S曲线的健走八周计划)
作者：	(韩)金莎朗|译者:蔡秉玲	开本：	24开
原价：	35	页数：	112
现价：	见顶部	出版时间	2014-09-01
ISBN号：	9787539051611	印刷时间：	2014-09-01
出版社：	江西科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 作者简介 SarahKim（金莎朗），韩国超级模特，私人瘦身教练2010年韩国SBS电视台SuperModel。 从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。zui终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。 作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的MuscleManiaFitnessKorea大赛中，获选为zui优秀选手。 目录 前言 请将健走和减肥当成每天必做的一件事Part1健走前一定要知道的那些事健走对身体的六大益处有氧运动中的jue对强者——健走瘦身健走VS跑步：健走更适合减肥达人运动前一定要确认好三件事达到zui佳效果的健走方式健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动提升减肥效果的肌力运动和饮食法撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要 避免七大健走误区Part2健走前注意事项健走后疲劳消除法完全适合我的减肥处方笺前期准备工作就是成功的一半危害健康与美丽的五种错误让曲线变美的六种走路姿势健走Stepbystep让身体“燃烧”的5分钟暖身运动防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动让身体变柔软的5分钟伸展运动各种天气状况需要注意的重要事项各个运动场地需要注意的重要事项配合自我的生活方式，随时随地都能运动让减肥效果增加两倍的简单肌力运动Part3轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划在正式开始之前，设定目标Week1缓慢的开始：比起速度更要注意姿势Week2提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗Week3快步走40分钟：用正式运动分解脂肪Week4快步走50分钟：保持一定的速度Week5高强度的PowerWalking：促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力Week6PowerwalkingIntervalWalking1.5小时：以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率Week7PowerwalkingIntervalWalking2小时：增加运动时间提升运动效率Week8肌力运动健走1.5小时：增加肌肉量让身体变成终生不再发胖的完美体质朝12周挑战的额外4周计划Week1肌力运动PowerWalking：利用哑铃和沙袋提升强度Week2以肌力运动为主的PowerWalking：增加肌力运动重塑体态 Week3集中肌力运动PowerWalking：针对各部位运动来锻炼肌肉Week4CircuitTrainingPowerWalking：以反复的肌力和有氧运动达到zui好的效果Walkinginfo按摩&足浴&紧急措施Part4让瘦身成果更加显著的神奇菜单改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯改善饮食生活计划3：SahraKim的一周私房瘦身食谱全揭秘简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁 外出和运动时，也能享用的美味聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖记住你每天吃了什么 精彩导读
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