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李宁 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 母婴健康
• 怀孕
• 育儿
• 食谱
• 营养
• 周一读

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 轻工

ISBN：9787501990740

版次：1

商品编码：10173745455

开本：20

出版时间：2013-01-01

基本信息

• 商品名称：怀孕了吃什么每周一读
• 作者：李宁
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501990740

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-01-01
• 印刷时间：2013-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：199
• 字数：300千字

编辑推荐语

《怀孕了吃什么每周一读》由**营养师李宁以专业经验指导孕妈妈怀孕期间如何饮食。书中提供的孕期菜谱均为生活中常见的，并且针对每周孕妈妈的身体变化，给出科学的营养搭配，40周，周周不同，让孕妈妈轻松获得每周真正需要的孕期营养餐。

内容提要

《怀孕了吃什么每周一读》打破了大多数孕期营养书按孕早、中、晚 期的粗略分段，将整个孕程所需营养细化到周，列出每周所需的营养。
     《怀孕了吃什么每周一读》特别强调了速查功能，菜谱及饮食宜忌都 体现在目录中，让读者打开就能用。
     用精美图片呈现一道营养餐，好看*好吃。
     《怀孕了吃什么每周一读》由**营养师李宁以专业经验指导孕妈妈 怀孕期间如何饮食。
    

目录

孕前营养必不可少
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
附录

秘境探险：失落的星图与古老的盟约 作者： 艾琳·凡斯 类型： 史诗奇幻 / 探险寻宝 字数： 约 1500 字 --- 引言：当世界褪去色彩，唯有勇气是唯一的罗盘 在卡尔迪亚大陆，人类文明的辉煌早已如同沙滩上的城堡，被无情的岁月之潮冲刷殆尽。留下的，是破碎的遗迹、流传在吟游诗人歌谣中的模糊传说，以及笼罩在永恒迷雾中的“静默之森”。故事的主角，年轻的地图绘制师凯尔，生活在边陲小镇“灰石堡”——一个世代靠着祖上传下的残缺地图勉强度日的群体。 凯尔与众不同。他继承的不仅仅是绘制技艺，更是一种近乎偏执的求知欲。他总觉得，那些被历史学家斥为无稽之谈的“天空之城”和“生命之源”并非虚构，它们只是被尘封在了某个不为人知的维度。 第一卷：残卷的启示 一切始于一个风暴肆虐的夜晚。一场突如其来的雷击，击中了灰石堡中世代供奉的一块黑色玄武岩碑文。当石碑裂开，从中滚落出的，是一卷用某种不知名金属薄片编织而成的卷轴——《星辰织语》。 这卷轴并非记载着地理路线，而是描绘了一组复杂到令人头皮发麻的天体运行轨迹，以及隐藏在星图深处的几处关键坐标。凯尔很快意识到，这不是一张普通的星图，它指向的，是传说中早已消失的“奥瑞恩帝国”所留下的能源核心——“永恒之光”。 然而，这星图也引来了觊觎。长期盘踞在边境的“暗影兄弟会”，一个以盗取古代遗物为生的秘密组织，嗅到了这股不寻常的气息。他们的首领，冷酷无情的“渡鸦”，一个精通古代符文与暗影魔法的神秘人物，也开始追踪凯尔的踪迹。 第二卷：穿越迷雾的旅程 为了破解星图的秘密，凯尔必须前往大陆上唯一的知识宝库——位于南方“学者之塔”的禁书区。他不得不告别日渐衰老的导师，带着唯一的伙伴，一只忠诚而又脾气暴躁的雪豹“凛冬”，踏上了旅途。 旅途充满了艰险。他们首先要穿过“哭泣沼泽”。沼泽中弥漫着使人产生幻觉的孢子，更可怕的是，那里盘踞着被古代魔法污染的元素生物——泥沼巨人。在与泥沼巨人的首次交锋中，凯尔凭借着对地形的精准判断和凛冬的敏捷配合，险险逃脱，但也因此失去了部分重要的绘制工具。 随后，他们抵达了被视为神迹的“悬空山脉”。这座山脉的奇特之处在于，其山脊之上，漂浮着巨大的、由某种未知磁力支撑的岩石群。攀登的过程，是对体能和意志的极限考验。在山脉的顶端，凯尔遇到了被放逐的族群——“风语者”。风语者是唯一能解读星图中“高阶天象符号”的部族。 在风语者的长老——年迈而睿智的伊莉娅的帮助下，凯尔终于明白了星图的真正含义：永恒之光并非一个实体，而是一个跨越维度的能量中转站，它控制着卡尔迪亚大陆的生态平衡。如果落入邪恶之手，世界将陷入永恒的黑暗。 第三卷：古老的盟约与背叛的阴影 星图的下一站，指向了大陆最危险的禁区——静默之森的深处，那里是奥瑞恩帝国最后一位守护者——“不朽者”沉睡之地。 在进入森林前，凯尔被渡鸦的部下伏击。渡鸦展现了他惊人的力量，他使用的黑暗符文似乎能吸收周围的光线和生命力。凯尔在战斗中受了重伤，是风语者及时赶到，利用他们特有的“自然庇护”魔法救下了他。 然而，真正的危机并非来自敌人，而是来自内部。在深入静默之森的过程中，凯尔发现，他一直信任的向导，一位名叫塞林的学者，实际上是暗影兄弟会在学术界的卧底。塞林为了换取自己的性命和财富，试图偷走星图，并将凯尔引向不朽者的陷阱。 在迷失于森林核心的迷宫时，凯尔依靠着自己绘制的、基于星图微小变动绘制出的实时地形图，识破了塞林的诡计。他与塞林展开了最后的对决，最终，塞林在逃脱中触动了古代的防御机关，自食恶果。 第四卷：永恒之光的考验 凯尔和凛冬最终抵达了不朽者的沉眠之地——一座由水晶构筑的地下宫殿。不朽者并未死亡，他只是进入了一种长期的“能量休眠”。他通过心灵感应与凯尔交流，告诉凯尔，拿到永恒之光的人，必须通过“意志与牺牲”的考验。 就在凯尔即将触碰到核心能源球——那团散发着柔和光芒的“永恒之光”时，渡鸦带着他的精锐部队赶到了。 渡鸦的目的不再是偷窃，而是完全占有。他释放出被他奴役的古代怨灵，试图以绝对的力量碾压凯尔。 凯尔明白，他无法以蛮力取胜。他利用不朽者传授的知识，引导永恒之光的一部分能量，不是用来攻击，而是用来“重塑”周围的晶体结构。他将自己绘制的所有星图数据，将自己对卡尔迪亚大陆的全部理解，都融入了那能量的流动之中。 最终，当渡鸦试图用黑暗符文吞噬核心时，凯尔成功启动了奥瑞恩帝国的最终防御机制——“秩序重铸”。永恒之光并未毁灭渡鸦，而是净化了他身上的腐化能量，暴露了他曾经也是一个被命运抛弃的善良灵魂的真相。渡鸦在净化中消散，但他的故事，也成为了卡尔迪亚历史中的一页悲歌。 尾声：新的地图，新的征程 永恒之光被重新稳定在它应有的轨道上，卡尔迪亚大陆的生态系统得到了修复，迷雾开始退散，久违的阳光洒满了大地。 凯尔没有选择成为帝国的统治者，他只是重新整理了他那副绘制了全部新发现的地图。他深知，知识的边界永远在向前延伸，而他的征途，才刚刚开始。他带着凛冬，走向了地图上标记出的下一组神秘坐标——那是星图暗示的，关于“世界之外”的讯息。 本书献给所有敢于在已知边界之外，绘制自己人生航线的人。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我这种初次怀孕的手忙脚乱的准妈妈量身定做的！我最近刚拿到手，光是翻开目录就觉得心安了不少。我一直很担心孕期营养跟不上，各种传闻看得我眼花缭乱，生怕一不小心就亏了宝宝。这本书的排版非常清爽，没有那种硬邦邦的医学术语，读起来就像是邻家经验丰富的阿姨在跟你唠嗑一样。特别是它对于不同孕早中晚期的营养侧重点分析得极其透彻，不是那种笼统地说“多吃蔬菜水果”，而是细致到“这个阶段需要增加多少叶酸，推荐哪几种深绿色蔬菜的摄入量”。我特别喜欢它里面提到的“孕期食物雷区”那一章，很多我以前觉得无伤大雅的食物，其实对孕妈和宝宝都有潜在影响，作者用非常温和但坚定的语气提醒我们避开。而且，它还很贴心地提供了不少简易食谱，对于我们这些平时工作忙碌，没时间研究复杂烹饪的职场妈妈来说，简直是救星。我上周就尝试了一个“三文鱼菠菜快手面”，不仅操作简单，宝宝的胎动似乎都活跃了一些，让我对后续的孕期饮食充满了信心。这书的价值，就在于把复杂的营养学知识，转化成了我们日常生活中唾手可得的“食谱指南”，让我从“怕吃错”的焦虑中解脱出来，真正享受孕期的每一餐。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一感觉是它太“实在”了，一点水分都没有，全是干货。我之前看的几本孕期书，要么就是过度美化孕期生活，要么就是把重点都放在了孕期情绪管理上，关于“吃”这个最基本也最核心的问题，反而讲得轻描淡写。但这本完全不一样，它简直就是一本“孕期营养百科全书”的精简版。我尤其欣赏作者在讲解“补钙”和“补铁”部分的处理方式。她没有直接推销昂贵的营养补充剂，而是花了大量篇幅教我们如何通过天然食物高效吸收这些关键元素。比如，她解释了维生素C如何促进铁的吸收，并给出了不同食物的搭配建议，这比单纯告诉我“多吃红肉”要实用一百倍。书里的图表设计也非常精妙，各种营养素的推荐摄入量、一周食谱建议，都用清晰的流程图和表格展示出来，即使是心不在焉的时候扫一眼，也能迅速抓住重点。这本书让我明白了，孕期的饮食管理不是一味地“补”，而是一种精妙的平衡艺术。它教会了我如何根据身体的反馈来调整，而不是被外界的噪音所干扰。我已经把这本书放在厨房的流理台上，每天早上煮早餐前都会翻上几页，感觉自己就像有了一位全天候的私人营养顾问。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个非常追求生活品质的人，怀孕后也不想让自己的生活质量下降，特别是吃饭这件事。很多孕期食谱都太“素”了，看得人食欲不振，总觉得营养是有了，但美味荡然无存。然而，这本书彻底颠覆了我的印象。作者在保持营养学严谨性的前提下，极大地提升了孕期餐点的“颜值”和“口感”。我最喜欢它里面关于“如何健康地满足孕期对甜食的渴望”那一章。它推荐了好几种用天然水果和少量优质乳制品制作的甜点，既满足了口腹之欲，又不会摄入过多的精制糖分。上次周末，我按照书里的方子做了一个“牛油果香蕉奶昔”，口感丝滑浓郁，连我先生都忍不住喝了好几杯。这本书的语言风格非常亲切，没有居高临下的说教感，更像是朋友间的经验分享，充满了对孕妈的理解和体贴。它让我觉得，即便是在孕期这个特殊的阶段，我们依然可以吃得精致、吃得开心。这对于我这种“吃货”孕妈来说，简直是莫大的安慰和精神支持。

评分☆☆☆☆☆

我属于那种需要明确指导和时间线的读者，这本书在时间管理和饮食规划上的细致程度，让我感觉自己找到了“定海神针”。它不是简单地按月份划分，而是将孕期细化到了每一个关键的“窗口期”，并明确指出在特定阶段，身体对某些微量元素的需求会有一个小高峰。例如，它会提醒我在某个特定的孕周，是宝宝骨骼快速发育的关键期，因此需要特别注意镁和维生素D的协同作用。这种精确到“周”的指导，让我能够提前一周进行食材采购和菜单规划，避免了临时抱佛脚的慌乱。而且，书中还很人性化地加入了“如何应对外出就餐”的章节，这对于经常需要应酬或旅行的现代职场妈妈来说，太重要了。它教我们如何在不熟悉的餐馆里，挑选出最符合孕期营养要求的菜肴，这极大地扩展了我对“健康饮食”的执行边界。这本书真正做到了将理论转化为行动，提供了一套完整且具有前瞻性的孕期营养行动方案，让我在孕期保持了极高的掌控感和从容不迫的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅关注了“吃什么”，还深入探讨了“怎么吃”和“为什么吃”背后的科学原理，而且是以一种非常易懂的方式呈现出来的。比如，它详细解释了不同类型的膳食纤维对孕期便秘的改善作用，并根据食物的性质，将它们归类，让读者能够快速建立起食物与身体反应之间的联系。我以前对“孕吐反应剧烈时该如何调整饮食结构”这个问题非常头疼，尝试了很多方法都不奏效。直到我读到这本书里针对孕吐期的“少量多餐、酸碱平衡”策略，并结合它推荐的几款清淡易消化的食物组合，情况才有所好转。这本书的深度远超出了市面上大多数“快速指南”类书籍。它提供的是一套完整的、可长期执行的饮食认知体系，而不是一套僵硬的菜单。阅读它的时候，我感觉自己的孕期营养知识体系正在被系统地构建起来，不再是零散的碎片信息，而是形成了一个坚实的知识基础。这让我对未来产后恢复的营养储备也提前有了更科学的规划。