懷孕瞭吃什麼每周一讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 懷孕
• 育兒
• 食譜
• 營養
• 周一讀

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501990740

版次：1

商品編碼：10173745455

開本：20

齣版時間：2013-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕瞭吃什麼每周一讀
• 作者：李寜
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501990740

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-01-01
• 印刷時間：2013-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：199
• 字數：300韆字

編輯推薦語

《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由**營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽懷孕期間如何飲食。書中提供的孕期菜譜均為生活中常見的，並且針對每周孕媽媽的身體變化，給齣科學的營養搭配，40周，周周不同，讓孕媽媽輕鬆獲得每周真正需要的孕期營養餐。

內容提要

《懷孕瞭吃什麼每周一讀》打破瞭大多數孕期營養書按孕早、中、晚 期的粗略分段，將整個孕程所需營養細化到周，列齣每周所需的營養。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》特彆強調瞭速查功能，菜譜及飲食宜忌都 體現在目錄中，讓讀者打開就能用。
     用精美圖片呈現一道營養餐，好看*好吃。
     《懷孕瞭吃什麼每周一讀》由**營養師李寜以專業經驗指導孕媽媽 懷孕期間如何飲食。
    

目錄

孕前營養必不可少
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
附錄

秘境探險：失落的星圖與古老的盟約 作者： 艾琳·凡斯 類型： 史詩奇幻 / 探險尋寶 字數： 約 1500 字 --- 引言：當世界褪去色彩，唯有勇氣是唯一的羅盤 在卡爾迪亞大陸，人類文明的輝煌早已如同沙灘上的城堡，被無情的歲月之潮衝刷殆盡。留下的，是破碎的遺跡、流傳在吟遊詩人歌謠中的模糊傳說，以及籠罩在永恒迷霧中的“靜默之森”。故事的主角，年輕的地圖繪製師凱爾，生活在邊陲小鎮“灰石堡”——一個世代靠著祖上傳下的殘缺地圖勉強度日的群體。 凱爾與眾不同。他繼承的不僅僅是繪製技藝，更是一種近乎偏執的求知欲。他總覺得，那些被曆史學傢斥為無稽之談的“天空之城”和“生命之源”並非虛構，它們隻是被塵封在瞭某個不為人知的維度。 第一捲：殘捲的啓示 一切始於一個風暴肆虐的夜晚。一場突如其來的雷擊，擊中瞭灰石堡中世代供奉的一塊黑色玄武岩碑文。當石碑裂開，從中滾落齣的，是一捲用某種不知名金屬薄片編織而成的捲軸——《星辰織語》。 這捲軸並非記載著地理路綫，而是描繪瞭一組復雜到令人頭皮發麻的天體運行軌跡，以及隱藏在星圖深處的幾處關鍵坐標。凱爾很快意識到，這不是一張普通的星圖，它指嚮的，是傳說中早已消失的“奧瑞恩帝國”所留下的能源核心——“永恒之光”。 然而，這星圖也引來瞭覬覦。長期盤踞在邊境的“暗影兄弟會”，一個以盜取古代遺物為生的秘密組織，嗅到瞭這股不尋常的氣息。他們的首領，冷酷無情的“渡鴉”，一個精通古代符文與暗影魔法的神秘人物，也開始追蹤凱爾的蹤跡。 第二捲：穿越迷霧的旅程 為瞭破解星圖的秘密，凱爾必須前往大陸上唯一的知識寶庫——位於南方“學者之塔”的禁書區。他不得不告彆日漸衰老的導師，帶著唯一的夥伴，一隻忠誠而又脾氣暴躁的雪豹“凜鼕”，踏上瞭旅途。 旅途充滿瞭艱險。他們首先要穿過“哭泣沼澤”。沼澤中彌漫著使人産生幻覺的孢子，更可怕的是，那裏盤踞著被古代魔法汙染的元素生物——泥沼巨人。在與泥沼巨人的首次交鋒中，凱爾憑藉著對地形的精準判斷和凜鼕的敏捷配閤，險險逃脫，但也因此失去瞭部分重要的繪製工具。 隨後，他們抵達瞭被視為神跡的“懸空山脈”。這座山脈的奇特之處在於，其山脊之上，漂浮著巨大的、由某種未知磁力支撐的岩石群。攀登的過程，是對體能和意誌的極限考驗。在山脈的頂端，凱爾遇到瞭被放逐的族群——“風語者”。風語者是唯一能解讀星圖中“高階天象符號”的部族。 在風語者的長老——年邁而睿智的伊莉婭的幫助下，凱爾終於明白瞭星圖的真正含義：永恒之光並非一個實體，而是一個跨越維度的能量中轉站，它控製著卡爾迪亞大陸的生態平衡。如果落入邪惡之手，世界將陷入永恒的黑暗。 第三捲：古老的盟約與背叛的陰影 星圖的下一站，指嚮瞭大陸最危險的禁區——靜默之森的深處，那裏是奧瑞恩帝國最後一位守護者——“不朽者”沉睡之地。 在進入森林前，凱爾被渡鴉的部下伏擊。渡鴉展現瞭他驚人的力量，他使用的黑暗符文似乎能吸收周圍的光綫和生命力。凱爾在戰鬥中受瞭重傷，是風語者及時趕到，利用他們特有的“自然庇護”魔法救下瞭他。 然而，真正的危機並非來自敵人，而是來自內部。在深入靜默之森的過程中，凱爾發現，他一直信任的嚮導，一位名叫塞林的學者，實際上是暗影兄弟會在學術界的臥底。塞林為瞭換取自己的性命和財富，試圖偷走星圖，並將凱爾引嚮不朽者的陷阱。 在迷失於森林核心的迷宮時，凱爾依靠著自己繪製的、基於星圖微小變動繪製齣的實時地形圖，識破瞭塞林的詭計。他與塞林展開瞭最後的對決，最終，塞林在逃脫中觸動瞭古代的防禦機關，自食惡果。 第四捲：永恒之光的考驗 凱爾和凜鼕最終抵達瞭不朽者的沉眠之地——一座由水晶構築的地下宮殿。不朽者並未死亡，他隻是進入瞭一種長期的“能量休眠”。他通過心靈感應與凱爾交流，告訴凱爾，拿到永恒之光的人，必須通過“意誌與犧牲”的考驗。 就在凱爾即將觸碰到核心能源球——那團散發著柔和光芒的“永恒之光”時，渡鴉帶著他的精銳部隊趕到瞭。 渡鴉的目的不再是偷竊，而是完全占有。他釋放齣被他奴役的古代怨靈，試圖以絕對的力量碾壓凱爾。 凱爾明白，他無法以蠻力取勝。他利用不朽者傳授的知識，引導永恒之光的一部分能量，不是用來攻擊，而是用來“重塑”周圍的晶體結構。他將自己繪製的所有星圖數據，將自己對卡爾迪亞大陸的全部理解，都融入瞭那能量的流動之中。 最終，當渡鴉試圖用黑暗符文吞噬核心時，凱爾成功啓動瞭奧瑞恩帝國的最終防禦機製——“秩序重鑄”。永恒之光並未毀滅渡鴉，而是淨化瞭他身上的腐化能量，暴露瞭他曾經也是一個被命運拋棄的善良靈魂的真相。渡鴉在淨化中消散，但他的故事，也成為瞭卡爾迪亞曆史中的一頁悲歌。 尾聲：新的地圖，新的徵程 永恒之光被重新穩定在它應有的軌道上，卡爾迪亞大陸的生態係統得到瞭修復，迷霧開始退散，久違的陽光灑滿瞭大地。 凱爾沒有選擇成為帝國的統治者，他隻是重新整理瞭他那副繪製瞭全部新發現的地圖。他深知，知識的邊界永遠在嚮前延伸，而他的徵途，纔剛剛開始。他帶著凜鼕，走嚮瞭地圖上標記齣的下一組神秘坐標——那是星圖暗示的，關於“世界之外”的訊息。 本書獻給所有敢於在已知邊界之外，繪製自己人生航綫的人。

評分☆☆☆☆☆

我屬於那種需要明確指導和時間綫的讀者，這本書在時間管理和飲食規劃上的細緻程度，讓我感覺自己找到瞭“定海神針”。它不是簡單地按月份劃分，而是將孕期細化到瞭每一個關鍵的“窗口期”，並明確指齣在特定階段，身體對某些微量元素的需求會有一個小高峰。例如，它會提醒我在某個特定的孕周，是寶寶骨骼快速發育的關鍵期，因此需要特彆注意鎂和維生素D的協同作用。這種精確到“周”的指導，讓我能夠提前一周進行食材采購和菜單規劃，避免瞭臨時抱佛腳的慌亂。而且，書中還很人性化地加入瞭“如何應對外齣就餐”的章節，這對於經常需要應酬或旅行的現代職場媽媽來說，太重要瞭。它教我們如何在不熟悉的餐館裏，挑選齣最符閤孕期營養要求的菜肴，這極大地擴展瞭我對“健康飲食”的執行邊界。這本書真正做到瞭將理論轉化為行動，提供瞭一套完整且具有前瞻性的孕期營養行動方案，讓我在孕期保持瞭極高的掌控感和從容不迫的心態。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一感覺是它太“實在”瞭，一點水分都沒有，全是乾貨。我之前看的幾本孕期書，要麼就是過度美化孕期生活，要麼就是把重點都放在瞭孕期情緒管理上，關於“吃”這個最基本也最核心的問題，反而講得輕描淡寫。但這本完全不一樣，它簡直就是一本“孕期營養百科全書”的精簡版。我尤其欣賞作者在講解“補鈣”和“補鐵”部分的處理方式。她沒有直接推銷昂貴的營養補充劑，而是花瞭大量篇幅教我們如何通過天然食物高效吸收這些關鍵元素。比如，她解釋瞭維生素C如何促進鐵的吸收，並給齣瞭不同食物的搭配建議，這比單純告訴我“多吃紅肉”要實用一百倍。書裏的圖錶設計也非常精妙，各種營養素的推薦攝入量、一周食譜建議，都用清晰的流程圖和錶格展示齣來，即使是心不在焉的時候掃一眼，也能迅速抓住重點。這本書讓我明白瞭，孕期的飲食管理不是一味地“補”，而是一種精妙的平衡藝術。它教會瞭我如何根據身體的反饋來調整，而不是被外界的噪音所乾擾。我已經把這本書放在廚房的流理颱上，每天早上煮早餐前都會翻上幾頁，感覺自己就像有瞭一位全天候的私人營養顧問。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它不僅僅關注瞭“吃什麼”，還深入探討瞭“怎麼吃”和“為什麼吃”背後的科學原理，而且是以一種非常易懂的方式呈現齣來的。比如，它詳細解釋瞭不同類型的膳食縴維對孕期便秘的改善作用，並根據食物的性質，將它們歸類，讓讀者能夠快速建立起食物與身體反應之間的聯係。我以前對“孕吐反應劇烈時該如何調整飲食結構”這個問題非常頭疼，嘗試瞭很多方法都不奏效。直到我讀到這本書裏針對孕吐期的“少量多餐、酸堿平衡”策略，並結閤它推薦的幾款清淡易消化的食物組閤，情況纔有所好轉。這本書的深度遠超齣瞭市麵上大多數“快速指南”類書籍。它提供的是一套完整的、可長期執行的飲食認知體係，而不是一套僵硬的菜單。閱讀它的時候，我感覺自己的孕期營養知識體係正在被係統地構建起來，不再是零散的碎片信息，而是形成瞭一個堅實的知識基礎。這讓我對未來産後恢復的營養儲備也提前有瞭更科學的規劃。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常追求生活品質的人，懷孕後也不想讓自己的生活質量下降，特彆是吃飯這件事。很多孕期食譜都太“素”瞭，看得人食欲不振，總覺得營養是有瞭，但美味蕩然無存。然而，這本書徹底顛覆瞭我的印象。作者在保持營養學嚴謹性的前提下，極大地提升瞭孕期餐點的“顔值”和“口感”。我最喜歡它裏麵關於“如何健康地滿足孕期對甜食的渴望”那一章。它推薦瞭好幾種用天然水果和少量優質乳製品製作的甜點，既滿足瞭口腹之欲，又不會攝入過多的精製糖分。上次周末，我按照書裏的方子做瞭一個“牛油果香蕉奶昔”，口感絲滑濃鬱，連我先生都忍不住喝瞭好幾杯。這本書的語言風格非常親切，沒有居高臨下的說教感，更像是朋友間的經驗分享，充滿瞭對孕媽的理解和體貼。它讓我覺得，即便是在孕期這個特殊的階段，我們依然可以吃得精緻、吃得開心。這對於我這種“吃貨”孕媽來說，簡直是莫大的安慰和精神支持。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我這種初次懷孕的手忙腳亂的準媽媽量身定做的！我最近剛拿到手，光是翻開目錄就覺得心安瞭不少。我一直很擔心孕期營養跟不上，各種傳聞看得我眼花繚亂，生怕一不小心就虧瞭寶寶。這本書的排版非常清爽，沒有那種硬邦邦的醫學術語，讀起來就像是鄰傢經驗豐富的阿姨在跟你嘮嗑一樣。特彆是它對於不同孕早中晚期的營養側重點分析得極其透徹，不是那種籠統地說“多吃蔬菜水果”，而是細緻到“這個階段需要增加多少葉酸，推薦哪幾種深綠色蔬菜的攝入量”。我特彆喜歡它裏麵提到的“孕期食物雷區”那一章，很多我以前覺得無傷大雅的食物，其實對孕媽和寶寶都有潛在影響，作者用非常溫和但堅定的語氣提醒我們避開。而且，它還很貼心地提供瞭不少簡易食譜，對於我們這些平時工作忙碌，沒時間研究復雜烹飪的職場媽媽來說，簡直是救星。我上周就嘗試瞭一個“三文魚菠菜快手麵”，不僅操作簡單，寶寶的胎動似乎都活躍瞭一些，讓我對後續的孕期飲食充滿瞭信心。這書的價值，就在於把復雜的營養學知識，轉化成瞭我們日常生活中唾手可得的“食譜指南”，讓我從“怕吃錯”的焦慮中解脫齣來，真正享受孕期的每一餐。