伯恩斯新情緒療法治療抑鬱癥的書精神科醫師推薦的非藥物治愈抑鬱癥療法抗抑鬱讀物 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 戴維·伯恩斯 著，李亞萍 譯

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 情緒療法
• 心理治療
• 非藥物治療
• 精神科醫生推薦
• 自助療法
• 抗抑鬱
• 心理健康
• 伯恩斯
• 認知行為療法

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787502395070

商品編碼：10188463603

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

編輯推薦

適讀人群 ：11~14歲
想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能徹底擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法（完整版）》中，享有世界聲譽的戴維·伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：
·瞭解導緻情緒波動的根源
·避免消極情緒，防患於未然
·剋服內疚感
·應對敵意和批評
·擺脫對愛和贊同的依賴性
·戰勝“無為主義”
·預防痛苦的抑鬱癥復發
·建立自尊
現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法（完整版）》帶來的快樂！

內容簡介

你是否總感到焦慮、抑鬱、內疚、自卑、孤獨、挫摺、易怒、躁狂？總感到情緒低落，苦惱憂傷，興緻索然？心中盤踞著悲觀絕望，痛苦難熬，度日如年、生不如死的感覺？你很想讓自己更理性更開心，但你拖拉，覺得生活沒勁；你發現自己習慣逃避；你有嚴重完美主義傾嚮，常不滿意自己；你想擺脫抑鬱卻無助無望更抑鬱。你該怎麼辦？請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，則導緻抑鬱情緒。《伯恩斯新情緒療法（完整版）》即是幫助患者通過自身的努力來改變“認知”，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混亂的睏擾和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。
戴維·伯恩斯博士是世界主流認知療法重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作——《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜名，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍，帶給無數抑鬱癥患者福音。《伯恩斯新情緒療法（完整版）》將是一套治療體係，更是一整組的工具，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。
4周左右的係統化的自我閱讀和練習治療體係。
你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特彆行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫摺、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……試一試在4周內閱讀完《伯恩斯新情緒療法（完整版）》，你的情緒將會得到極大的改善。
22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低榖，讓每個人的心靈天空清新明朗。

作者簡介

戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會（The Society for Biological Psyctliatry）頒發的貝內特（A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會（The Associatoion of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑齣貢獻奬。
除專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人員樂於推薦《伯恩斯新情緒療法》，《伯恩斯新情緒療法（手冊）》名列第二。

精彩書評

★對於那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進階指南。
——北京心理危機研究與乾預中心

★抑鬱癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%終以自殺結束生命。自殺欲望強烈的患者在外在跡象上未必很強烈，相反自殺傾嚮較弱的患者因為想要得到他人的支持和理解，往往會在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大傢的是：抑鬱癥的早期防治比後期治療更重要。
——鍾南山

★我個人認為，戴維伯恩斯的《情緒療法》是20世紀後30年代齣版的偉大的書之一。
——戴維馬斯/大使大學英文教授

★一本必讀書、一本應當一讀再讀的書。
——《洛杉磯時報》

★對於希望能自我調節情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。
——亞倫貝剋/“認知療法之父”、賓夕法尼亞大學醫學院精神病學教授
北京晚報、海峽都市報、教師報、北京娛樂信報、青年參考、網易、新浪、半島網、北青網等媒體報道

目錄

緻謝
序言 抗抑鬱突破性新療法
簡介思維決定情緒——改變認知，戰勝抑鬱
部分 理論和研究——認知療法與隋緒抑鬱
1.情緒障礙癥治療的新突破
2.診斷情緒：治療的步
伯恩斯抑鬱狀況自查錶得分說明
3.破解情緒：思維決定情緒
10大認知扭麯
認知扭麯自評測試
感覺不是事實

第二部分 實際應用
4.從建立自尊開始
剋服無價值感
提升自尊的特效方法
5.戰勝無為主義
13種思維定勢
每日活動計劃錶
反拖延癥錶
消極思維日誌
快樂預測錶
如何擺脫“但是”——反駁“但是”
學會認同自己
TIC-TOC法
化整為零
自我推動，拒絕強迫
解除戒備法
視覺化成功
記錄積極的一麵
驗證你的“不行”
“不能輸”方法
要分清先後順序
6.語言柔道——學會反駁自我批評
步驟一：移情
步驟二：消除批評者的敵意
步驟三：反饋和協商
反駁質問法
7.生氣瞭嗎——你的“易怒商數”是多少
諾瓦剋憤怒程度量錶
誰惹你生氣瞭
激發欲望
冷卻憤怒想法
想像替換法
重寫規則
學會寬容
明智的控製手段
減少“應該”
談判策略
準確地移情
整理思路：認知預演
關於憤怒的10大須知
8.戰勝內疚的方法
內疚怪圈
不負責任的內疚感
剋服內疚6法

第三部分 “現實”抑鬱
9.悲傷不等於抑鬱——引緻“現實抑鬱”的5大迷思
迷思一：失去生命
迷思二：失去手腳
迷思三：失去工作
迷思四：失去所愛的人
迷思五：悲而不傷

第四部分 預防措施和個人成長
10.抑鬱癥的根源
深挖隱性假設方法一：垂直箭頭法
深挖隱性假設方法二：功能失調性態度問捲（DAS）
11.認同上癮癥
認同上癮癥的根源
獨立自尊之路
點亮“心燈”
12.“愛”上癮癥
“愛”上癮癥的壞處
如何理解孤獨和獨處的區彆
快樂預測法
端正心態
13.工作≠個人價值
工作是否等於價值
通往自尊的四條大道
逃離成就的陷阱
14.敢於平凡——戰勝完美主義的必殺技
戰勝完美主義15法

第五部分 戰勝絕望，拒絕自殺
15.後的勝利——選擇活下來
評估自殺衝動
自殺不閤邏輯

第六部分 應對日常生活中的壓力
16.我是如何以身作則的
化解敵意：一位連炒20位醫生的病人
如何應對忘恩負義的人：一位從來不說“謝謝”的女人
如何處理彷徨和無助：一心要自殺的女人

第七部分 情緒化學
17.尋找“黑膽汁”
導緻抑鬱癥的主要因素到底是先天遺傳還是後天環境
抑鬱癥是由於大腦中的“化學物質失衡”所緻嗎
大腦是如何工作的
抑鬱癥的問題齣在哪裏
抗抑鬱藥物如何起效
18.心身問題
如果抑鬱癥是遺傳的，是否意味著應該采用藥物治療呢
藥物治療和心理治療孰優孰劣
12個心理誤區
19.常用抗抑鬱藥使用常識
抗抑鬱藥使用“22條必知”
20.抗抑鬱藥物消費完全指南
抗抑鬱藥物的費用
三環類抗抑鬱藥物和四環類抗抑鬱藥物
選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI）
MAOI類抗抑鬱藥物
5-羥色胺對抗劑
其他抗抑鬱藥物
情緒穩定劑
服用的抗抑鬱藥物無效該怎麼辦
醫生可能會使用的其他藥物
復方用藥
參考文獻
醫藥中英文名對照錶

精彩書摘

《伯恩斯新情緒療法（新完整版）》：

迷思四：失去所愛的人
我在剛執業時治療過一些嚴重抑鬱患者，凱就是其中的一個。凱是一位31歲的兒科醫生。她的弟弟6周前在她傢門外自殺瞭，死得很慘。不過讓凱感到特彆痛苦的是，她覺得弟弟的死自己脫不瞭乾係。為瞭支持這種觀點，她想齣瞭許多無可辯駁的理由。凱痛苦萬分，她覺得自己所麵臨的問題是百分之百客觀真實的，也是完全無法解決的。在轉診到我這裏來的時候，她覺得自己也應該去死，所以滿腦子裏都是自殺的念頭。
如果有人自殺身亡，其傢人和朋友往往會被一個問題所睏擾——這就是內疚感。你很可能會因為自責而摺磨自己，你會這樣想：“為什麼我沒能阻止這一切呢？我為什麼這麼蠢呢？”碰上這種情況，即使是心理醫生和心理顧問也不能幸免，他們也可能會譴責自己：“這的確是我的錯。後一次和他談話時我真不該那麼說他。為什麼我就沒發現他想自殺呢？我本該攔住他的。是我殺瞭他！”可具有諷刺意味的是，在大多數情況下，自殺的人之所以自殺，是因為他們總是錯誤地認為自己的問題是無法解決的。但從客觀的角度來看，他們的問題其實沒那麼可怕，壓根就不值得自殺。這實在很讓人痛心。
凱覺得自己的經濟條件比弟弟好，因此她應該想辦法幫助弟弟；在弟弟長期抑鬱期間，她應該給弟弟提供情感上和經濟上的支持。一想到這些，她的自責就更強烈瞭。事實上，她給弟弟安排瞭心理治療，幫他付治療費用。她甚至還幫弟弟租瞭一間離自己傢很近的公寓，讓弟弟隻要心情不好就找她。
她的弟弟是一位在費城念生理學的學生。在自殺的那天，他曾打電話給凱詢問一氧化碳對血液的作用問題，他說他要在課堂上談這個問題。凱是一名血液專傢，她覺得這個問題很簡單，所以就不假思索地迴答瞭弟弟。她也沒和弟弟聊很長時間，因為她第二天早上要在自己上班的醫院作一次大型演講，她得好好準備。可是，就在凱準備演講的時候，弟弟就在凱的公寓窗戶外自殺瞭，他用的正是凱告訴他的死法，這是他第4次也是後一次自殺。凱為弟弟的死自責不已。
考慮到凱的悲慘遭遇，她的悲痛是可以理解的。在開頭的幾次心理輔導過程中，凱嚮我解釋瞭她自責的原因，她覺得她也應該去死。她說：“我有責任照顧好弟弟。但我沒盡到義務，所以我覺得他的死我有責任。這足以證明我沒像姐姐一樣好好照顧他。我本應該知道他那時內心掙紮很厲害，但我沒阻止他。現在迴想起來，他那時肯定會再次自殺，這是顯而易見的。如果在他給我譬電話的時候，我能關心一下他，他就不會死瞭。在他死前的一個月裏，我總是很煩他。坦白來說，我有時覺得他是我的負擔，因為他總是讓我心煩。記得有一次我又心煩起來，我告訴自己，也許他死瞭會更好。我對此深感內疚。也許我想他死！我知道我讓他感到失望，所以我應該去死。”
凱認為她的內疚和痛苦都是正常閤理的。凱齣生於一個嚴格的天主教傢庭，她有著極高的道德標準，所以她覺得自己應該痛苦，應該受到懲罰。盡管我知道她的理由站不住腳，但僅靠幾次心理輔導還是無法完全戳穿她的歪理。凱很聰明，說起話來頭頭是道。她給自己安排的罪名很有說服力。我幾乎都要被她電說服，差一點就要相信她的痛苦是“正當”的。不過，有一次靈光突現，我無意中找到瞭將凱從精神牢獄中釋放齣來的鑰匙。凱犯瞭一個思維錯誤，這就是第3章中討論過的“10大認知扭麯”0項——罪責歸己。
在第5次心理輔導時，我用瞭這個觀點來指齣凱的思維誤區。我首先強調，如果她要為弟弟的死負責，那麼就應該是她害弟弟自殺的。可現在還找不齣自殺的原因，即使是專傢也無能為力，因此我們無法證明是她害死瞭弟弟，
我告訴她，如果我們硬要猜測她弟弟的死因，那隻能是因為他思維扭麯，總以為自己一無是處並陷入絕望，所以會覺得活下去沒意思。既然凱無法左右弟弟的思維，她就沒必要因為弟弟産生錯誤思維終自殺而負責。那是他的錯誤，和她無關。因此，她不該認為自己應該為弟弟的情緒和行為負責，這些都不在她的控製範圍之內。在彆人看來，她應該做的事就是盡量幫助弟弟，這纔是她力所能及的。
我對她強調，她沒能預見到這一切，沒能阻止弟弟自殺，這的確很讓熱播心痛。但是，如果她知道弟弟要自殺，她肯定會想方設法阻止。但是，由於她不知道，所以也沒法乾預。所以，她不該為弟弟的死而自責。這是不閤邏輯的，因為她沒法精確地預測未來，也沒法掌握宇宙間的一切知識。這兩種願望都是極不現實的，所以她沒有必要怨恨自己。我進一步指齣，即使是專業的心理醫生對人性的把握也不可能百分之百準確；盡管他們應該有經驗，但有時他們也看不齣來患者想自殺。
總而言之，她不應該為弟弟的行為負責。這是一個重大的錯誤，因為她沒法完全控製他。我強調，她的責任隻能是管好自己的生活和追求幸福。談到這一點時，我突然意識到凱的行為是不負責任的，這倒不是因為她“讓弟弟感到失望”，而是因為她不僅縱容自己的抑鬱情緒，甚至還打算自殺。要想負責任的話，她應該拒絕任何內疚情緒，走齣抑鬱的低榖，主動去追求自己的幸福，快快樂樂地生活下去。這纔是負責任的行為。

前言/序言

抗抑鬱突破性新療法
我很高興戴維·伯恩斯能麵嚮普通大眾介紹調節情緒的方法，在精神健康領域，已有許多專業人員對他介紹的這種方法錶示齣極大的興趣和關注。多年以來，伯恩斯博士一直在賓夕法尼亞大學研究抑鬱癥的根源和治療方法，他在本書中深入淺齣地介紹瞭一些專業的自助療法，幾乎每一個字都凝聚瞭他多年的研究心血。如果您希望能夠深入地瞭解自己的情緒並能自如地控製自己的情緒，這本書就是您的理想選擇。
《伯恩斯新情緒療法》的讀者也許希望我能談談認知療法的來龍去脈，那我就介紹一下吧。我以前曾熱衷於學習傳統的精神分析精神病學，後來從事瞭這方麵的研究工作。之後，我很快就開始研究弗洛伊德理論和抑鬱癥療法，希望能從中找齣實證支持。我找到瞭許多數據，雖然它們晦澀難懂，似乎站不住腳，但我卻從中發現瞭一套嶄新的實證性理論——正是這套理論揭開瞭情緒障礙癥的根源。從研究結果來看，抑鬱患者似乎會認為自己是個“失敗者”，是個沒有用的人，所以命中注定自己會沮喪苦惱、一無所有，隻配得到羞辱和失敗。進一步的試驗錶明，抑鬱患者的自我評價、對未來的期望過低，可他的實際成就卻相當高，這兩者之間幾乎有天壤之彆。所以我的結論是：抑鬱患者在看待自己、自己的環境以及未來時會有古怪消極的想法。這種悲觀的思維定勢會影響他的情緒、動力乃至於人際關係，使他的身心痛苦不堪，於是各種各樣典型的抑鬱癥狀就隨之而來瞭。
目前，我們搜集瞭大量的研究數據和臨床案例，它們足以證明，痛苦的情緒波動和自毀行為都是可以控製的，隻要我們掌握一些相對簡單的原則和方法並加以運用即可。我們的調查結果錶明，認知療法具有神奇的療效，這引起瞭精神病醫師、心理學傢和其他心理健康從業人員的興趣。許多學者認為，無論是從心理療法科學研究還是從個人成長的角度來看，我們的發現都是一項重大突破。我們研究的基礎——即情緒障礙癥的演變理論——現在已經成為調查項目的主題，全球有無數傢學術機構都在深入研究這一課題。
伯恩斯博士用通俗易懂的語言介紹瞭我們在抑鬱癥研究這方麵的進展。為瞭幫助讀者消除痛苦的抑鬱情緒和有害的焦慮情緒，他提供瞭許多獨特而行之有效的方法。這些原則和方法都是伯恩斯博士在治療患者時總結齣來的，它們雖然比較新，但仍屬於“常識”型技巧。我希望讀者能用它們來解決自己的問題。雖然嚴重抑鬱癥患者需要心理醫生的幫助，但抑鬱癥不太嚴重的患者可以采用伯恩斯博士介紹的自助療法。總而言之，對於希望能自我調節情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。
後我要講的是，這本書展現瞭作者獨特的個人魅力。無論是對患者還是對同事，伯恩斯博士一直熱情有加，始終如一地奉獻他的創新能力。這也正是他的魅力之所在。
亞倫·貝剋
賓夕法尼亞大學醫學院精神病學教授

穿越陰霾，重拾明亮：一本關於抑鬱癥的非藥物療愈指南 抑鬱癥，這個如同揮之不去的陰影，籠罩著無數人的生活，悄無聲息地侵蝕著內心的快樂與活力。它不僅僅是一種情緒的低落，更是一種復雜的精神疾病，深刻影響著個體的思維、感受、行為乃至生理功能。在尋求康復的道路上，許多人渴望著溫和而有效的療法，特彆是那些能夠繞開藥物副作用、直擊問題根源的非藥物乾預。本書正是一份這樣的探索與指引，它將帶領讀者踏上一段深入自我、理解情緒、重塑心智的療愈之旅。 本書並非對抑鬱癥的簡單描述，也不是列舉一係列枯燥的醫學術語。相反，它以一種人文關懷的視角，結閤精神科臨床實踐的深厚經驗，為那些飽受抑鬱睏擾的人們提供瞭一套係統而可行的非藥物療愈方案。書中充滿瞭理解、共情與希望，旨在幫助讀者撥開迷霧，看見內心的光芒，重拾生活的色彩。 第一章：理解抑鬱癥的深層根源——超越錶象的洞察 在開始任何療愈之前，清晰而深刻的理解是至關重要的第一步。本書將深入剖析抑鬱癥的成因，不僅僅局限於生物化學失衡的層麵，更會探討心理、社會、環境等多元因素的相互作用。我們會一同審視那些可能潛藏在生活中的壓力源，如長期的工作壓力、人際關係的衝突、重大的生活變故、童年經曆的創傷，以及那些不易察覺但卻持續消耗心力的負麵思維模式。 我們將學習區分不同類型的抑鬱癥，瞭解其在個體身上可能呈現齣的多樣化錶現。這包括但不限於：情感上的低落、空虛、絕望；興趣的喪失、快感的缺失；精力減退、疲勞感；睡眠障礙（失眠或嗜睡）；食欲改變、體重變化；自我評價降低、內疚感；注意力不集中、思維遲緩；以及在極端情況下，可能齣現的自傷或自殺念頭。理解這些癥狀並非為瞭加劇恐懼，而是為瞭更精準地識彆問題，為接下來的療愈提供明確的方嚮。 本書還將揭示抑鬱癥與我們身體的緊密聯係。我們會探討壓力對神經係統、內分泌係統以及免疫係統的影響，理解為何情緒的低落有時會伴隨著身體的疼痛、消化不良或其他生理不適。這種身體與心靈的整體觀，將幫助讀者認識到，療愈抑鬱癥需要從多個維度入手。 第二章：非藥物療法的核心理念——重塑你的內心藍圖 本書的核心在於強調非藥物療法的力量與可行性。我們將聚焦於那些已被科學研究證實、且在臨床實踐中被廣泛應用的療愈策略。這些方法並非“速成”的靈丹妙藥，而是需要持續的投入、練習和耐心。它們的核心在於賦能個體，幫助你重新掌握自己情緒和思維的主導權。 認知行為療法（CBT）的精髓： CBT是一種科學且有效的心理療法，它著重於識彆和改變導緻抑鬱的消極思維模式和行為。本書將詳細介紹CBT的基本原則，教授讀者如何識彆那些非理性、扭麯的自動化思維，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”等。我們將學習如何質疑這些負麵想法的真實性，用更客觀、更積極的視角來解讀事件，並逐步調整與之相關的行為模式，例如通過“行為激活”來對抗因抑鬱而産生的退縮和迴避。 正念與冥想的實踐： 在快節奏的現代生活中，思緒常常在過去和未來之間遊蕩，焦慮與懊悔如影隨形。正念（Mindfulness）是一種古老而強大的練習，它教導我們在當下時刻，不加評判地覺察自己的想法、感受、身體感覺以及周圍環境。本書將引導讀者進入正念的世界，學習如何通過簡單的呼吸練習、身體掃描、行走冥想等方式，培養覺察力，從而減少負麵思維的纏繞，提升情緒調節能力。冥想作為正念的進一步深化，將幫助我們在平靜中觀照內心，培養內心的安寜與韌性。 人際關係療法（IPT）的視角： 抑鬱癥往往與人際關係問題相互交織。IPT強調改善人際關係在抑鬱癥的治療中的重要作用。本書將探討如何識彆和解決人際關係中的衝突、角色轉變的睏難、喪失與孤立等問題。通過學習有效的溝通技巧，建立健康的支持係統，修復破裂的關係，我們將重新獲得歸屬感和情感聯結，這是對抗抑鬱的重要力量。 接納與承諾療法（ACT）的智慧： ACT是一種強調接納負麵情緒、同時專注於追求有價值生活目標的療法。它鼓勵我們認識到，痛苦和睏難是生活中不可避免的一部分，而抵抗和迴避隻會加劇痛苦。本書將引導讀者學習如何接納那些令人不適的思維和感受，而不是與之對抗，並將注意力轉移到那些真正重要的人生價值上，並采取與之一緻的行動，從而過上更有意義、更充實的生活。 第三章：行動的力量——構建你的專屬療愈工具箱 理論的知識需要轉化為切實的行動纔能産生效果。本書將提供一係列實用的工具和練習，幫助讀者將所學知識融入日常生活。 情緒日記與思維記錄： 學習如何記錄每天的情緒波動，以及引發這些情緒的具體事件和隨之而來的想法。通過分析這些記錄，讀者可以更清晰地識彆自己的情緒觸發器和負麵思維模式。 行為激活計劃： 針對那些因抑鬱而失去動力、迴避活動的情況，本書將指導讀者製定具體的“行為激活”計劃。從小而易行的活動開始，例如散步、聽音樂、做傢務，逐步增加活動的種類和強度，從而重新獲得掌控感和成就感。 放鬆技巧的練習： 學習多種放鬆技巧，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、引導想象等，以應對由抑鬱帶來的緊張、焦慮和身體不適。 睡眠衛生指導： 睡眠障礙是抑鬱癥的常見伴隨癥狀。本書將提供科學的睡眠衛生建議，幫助讀者改善睡眠質量，從而提升整體的身心健康。 正念練習指導： 提供不同時間長度和側重點的正念練習音頻或指導文本，方便讀者在日常生活中隨時隨地進行練習。 建立健康的生活方式： 強調規律的作息、均衡的飲食、適度的體育鍛煉以及避免濫用物質（如酒精和咖啡因）對情緒穩定性的重要性。 第四章：在療愈路上——應對挑戰，擁抱希望 療愈抑鬱癥並非一條筆直坦途，過程中難免會遇到挫摺和反復。本書將幫助讀者認識到這一點，並提供應對挑戰的策略。 認識到“反復”的常態： 抑鬱癥的康復過程並非綫性的，齣現暫時的情緒波動或“倒退”是正常的。關鍵在於如何以積極的態度麵對這些挑戰，從中學習並繼續前進。 尋求支持與建立聯結： 強調與傢人、朋友、伴侶建立開放而真誠的溝通的重要性。同時，也會介紹如何尋找專業的支持，例如心理谘詢師、支持小組等，認識到尋求幫助並非軟弱，而是智慧和勇氣的體現。 自我關懷的藝術： 學習如何照顧好自己的身體和心靈，培養自我同情心，允許自己休息和放鬆，而不是一味地苛責自己。 培養韌性與內在力量： 通過持續的練習和自我覺察，逐漸增強麵對睏難時的心理韌性，培養從挫摺中恢復的能力。 慶祝每一個小小的進步： 認識到療愈是一個循序漸進的過程，每一個微小的進步都值得肯定和慶祝，這有助於增強自信心和動力。 第五章：重塑生活，點亮未來 當內心的陰霾逐漸散去，當重新獲得掌控生活的力量，我們將不僅僅是“擺脫”瞭抑鬱，更是擁有瞭一個更加清晰、更加充實、更有意義的人生。本書將鼓勵讀者將所學的知識和技能內化為生活的一部分，繼續探索生命的深度與廣度。 重新發現生活的樂趣： 重新點燃對曾經的熱愛，發現新的興趣和激情，用積極的活動填滿生活。 建立更健康的人際關係： 運用所學的溝通技巧，維係和發展更具支持性和滋養性的關係。 設定有意義的人生目標： 認識到自己內心真正渴望的東西，並朝著這些目標堅定地前進。 成為自己情緒的守護者： 掌握管理情緒的策略，成為自己心靈健康的積極維護者。 結語： 本書如同一盞明燈，旨在照亮那些在抑鬱癥的黑暗中摸索前行的人們。它提供的是一套溫和而強大的非藥物療愈方案，強調的是個體的能動性與內在力量。通過深入的理解、係統的練習和持之以恒的努力，你將能夠穿越陰霾，重拾內心的明亮，擁抱一個更加健康、快樂和充滿希望的未來。這不僅僅是一本書，更是你踏上自我療愈之旅的忠實夥伴與堅實指引。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，就像是在一個陰雨綿綿的日子裏，突然迎來瞭一縷陽光。它並沒有像許多其他書籍那樣，用壓抑的語氣去描述抑鬱癥的可怕，反而用一種非常積極且富有建設性的態度，探討瞭“情緒療法”的可能性。我之所以選擇這本書，很大程度上是被“非藥物治愈”這個關鍵詞所吸引。在經曆瞭藥物治療的種種不適後，我渴望找到一種更自然、更溫和的療愈方式。這本書恰恰滿足瞭我的這一需求。作者的文字功底非常紮實，行文流暢，引人入勝。他不僅深入淺齣地解釋瞭抑鬱癥背後的心理機製，還提供瞭一係列實用的技巧，幫助讀者更好地管理自己的情緒。我尤其喜歡書中關於“接納”的部分。很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們不願意接受自己當下的狀態，總是試圖與負麵情緒對抗，結果卻適得其反。這本書教會我，接納並不意味著放棄，而是與自己的情緒和平共處，並在此基礎上尋找改變的可能性。它鼓勵我們去理解情緒的産生，而不是被情緒所吞噬。閱讀過程中，我仿佛與作者進行瞭一場深刻的對話，他提齣的觀點常常能觸動我內心深處。我開始嘗試書中介紹的幾種放鬆和冥想練習，雖然剛開始有些睏難，但堅持下來，我確實感覺到內心的平靜和安寜有所增加。這本書讓我意識到，治愈抑鬱癥，不僅僅是身體的康復，更是心靈的重建。它提供瞭一個全新的視角，讓我重新審視自己，重新認識情緒的力量。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭一種久違的掌控感。長久以來，抑鬱癥讓我感覺自己像是一艘在暴風雨中迷失方嚮的小船，任由命運擺布。而這本書，則像是一張詳盡的海圖，為我指明瞭前進的方嚮。作者以精神科醫師的專業素養，為我們呈現瞭一種以“情緒療法”為核心的非藥物治療體係。我被書中關於“情緒的本質”的論述所吸引。作者認為，情緒並非敵人，而是我們身體和心靈的信號，是我們與世界互動的重要組成部分。理解這一點，讓我不再害怕自己的情緒，而是學會去傾聽和分析它們。書中提供的具體練習，比如“情緒日記”和“積極自我對話”，都非常有操作性。我開始堅持每天記錄自己的情緒變化，並嘗試用更積極的語言來鼓勵自己。雖然效果不是立竿見影，但我已經能感覺到，我與自己情緒的關係正在發生改變。我不再是那個被情緒牽著鼻子走的人，而是能夠主動地去管理和引導自己的情緒。這本書讓我意識到，治愈抑鬱癥，不僅是緩解癥狀，更是提升自我覺察能力，並學會與自己的內心建立更深的連接。

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿智慧和力量的書，它以一種令人信服的方式，嚮我展示瞭“非藥物治愈”的可能性。作者作為一名精神科醫師，其專業背景為這本書提供瞭堅實的理論基礎。但我更欣賞的是，他能夠將復雜的心理學原理，以如此通俗易懂、引人入勝的方式呈現給讀者。我被書中關於“思維模式”的論述所深深吸引。作者詳細地分析瞭抑鬱癥患者常見的幾種負麵思維模式，並提供瞭切實可行的糾正方法。我開始嘗試書中介紹的“認知糾正”練習，比如質疑負麵想法的閤理性，尋找支持性證據，以及嘗試從不同的角度看待問題。雖然這個過程充滿挑戰，但我已經看到瞭它帶來的積極效果。我不再像以前那樣輕易地被負麵情緒所左右，而是能夠更加客觀地分析問題，並找到更積極的解決方案。這本書就像一位睿智的導師，用最深刻的洞察，引導我走齣思維的睏境，並重新找迴內心的光明。它讓我相信，即使身處黑暗，我們依然擁有改變自己思維模式，從而改變生活狀態的力量。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的書，在許多關於抑鬱癥的治療書籍中，它以一種截然不同的視角切入，強調瞭非藥物治療的潛力和有效性。作為一名長期被抑鬱情緒睏擾的人，我讀過很多相關的書籍，嘗試過不少方法，但總覺得治標不治本，或者副作用讓我難以忍受。這本書的齣現，無疑給我帶來瞭新的希望。作者以一種非常溫和且充滿智慧的方式，引導讀者去認識抑鬱癥的本質，以及它與我們情緒、思維模式之間錯綜復雜的關係。我特彆欣賞書中所描述的，如何通過調整認知、重塑思維方式來打破抑鬱的惡性循環。書中沒有生硬的說教，而是通過大量的案例分析和生動的語言，讓讀者感同身受，仿佛書中描述的就是自己的經曆。更重要的是，它並沒有否定藥物治療的必要性，而是將其定位為輔助手段，並著重強調瞭自我療愈的力量。這種平衡的觀點讓我覺得非常可信，也更容易被接受。在閱讀的過程中，我時常會停下來，對照書中的內容反思自己的過往經曆，發現瞭很多被自己忽視的根源。它教會我如何識彆那些導緻負麵情緒的“自動化思維”，並提供瞭一係列切實可行的方法來對抗它們。我嘗試瞭幾種方法，雖然效果需要時間來顯現，但至少我感覺自己不再是被動的受害者，而是能夠主動參與到治愈的過程中來。這本書就像一位循循善誘的朋友，在你最需要的時候，用最恰當的方式給予你力量和指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書在我心中播下瞭希望的種子，讓我相信，治愈抑鬱癥，並不隻有一條路可走。作者以一位精神科醫師的視角，為我們構建瞭一個以“情緒療法”為核心的非藥物治療體係。我被書中關於“情緒的生理基礎”的講解所打動。作者不僅從心理層麵，也從生理層麵解釋瞭情緒是如何運作的，以及如何通過調整生活方式來影響我們的情緒。我開始嘗試書中介紹的一些“健康生活方式”的建議，比如規律的作息、均衡的飲食、以及適度的運動。這些看似簡單的改變，卻在潛移默化中，為我的身心健康帶來瞭積極的影響。我不再像以前那樣感到疲憊不堪，而是能夠擁有更多的精力和活力去麵對生活。這本書讓我意識到，治愈抑鬱癥，是一個身心協同的過程，而健康的身體，正是強大心靈的基石。它鼓勵我從生活的方方麵麵去關愛自己，並相信通過這些努力，我能夠逐步擺脫抑鬱的陰影。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的書，它以一種非常獨特的方式，為抑鬱癥的治療提供瞭一個全新的視角。我一直對“非藥物治療”充滿好奇，也對書中提到的“伯恩斯新情緒療法”感到非常感興趣。作者以一位精神科醫師的身份，將深奧的心理學理論，以一種非常生動、形象的方式呈現給讀者。我特彆欣賞書中對“認知重構”的詳細講解。它讓我明白瞭，我們之所以會對某些事情産生負麵情緒，很大程度上是因為我們對這些事情的認知齣現瞭偏差。書中的案例非常貼切，讓我感同身受，也看到瞭改變的可能性。我開始嘗試書中介紹的一些認知重構技巧，比如識彆自動化負麵想法，並用更積極、更閤理的想法來替代它們。雖然這個過程充滿瞭挑戰，但我已經感受到瞭它帶來的變化。我不再像以前那樣輕易地陷入消極的思維模式，而是能夠更加客觀地看待問題。這本書就像一位睿智的長者，用溫和而堅定的語氣，引導我走齣內心的陰霾。它讓我相信，即使麵對抑鬱，我們依然擁有選擇自己情緒和思維方式的權力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它對“主動性”的強調。在很多人的認知裏，抑鬱癥似乎是一種無法控製的疾病，患者隻能被動地接受治療，等待康復。但這本書卻顛覆瞭這一觀念，它告訴我們，即使在最黑暗的時刻，我們依然擁有改變現狀的力量。作者以精神科醫師的專業視角，結閤豐富的臨床經驗，為讀者描繪瞭一幅清晰的抑鬱癥“非藥物治愈”的藍圖。他沒有使用過於學術化的語言，而是用通俗易懂的方式，將復雜的心理學原理化繁為簡，讓普通讀者也能輕鬆理解。我尤其欣賞書中對“認知行為療法”的深入剖析。它讓我明白瞭，我們的思維模式是如何影響我們的情緒，以及如何通過調整認知來打破負麵循環。書中的案例非常貼切，很多時候我都感覺在讀自己的故事。它讓我看到瞭希望，也給瞭我勇氣去麵對那些曾經讓我感到絕望的時刻。我開始嘗試書中介紹的一些思維訓練方法，比如識彆和挑戰負麵想法，以及培養積極的自我對話。雖然過程充滿瞭挑戰，但每一次的進步都讓我感到無比欣慰。這本書不僅僅是一本關於抑鬱癥治療的書，更是一本關於自我成長和心靈探索的書。它教會我如何與自己的內心對話，如何發現隱藏的潛能，以及如何成為一個更強大、更健康的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發，是關於“耐心”和“自我關懷”的重要性。在追求快速治愈的時代，我們常常忽略瞭心靈成長的緩慢而深刻的過程。作者以一種充滿人情味和同理心的筆觸，為我們描繪瞭“情緒療法”的治愈路徑。我非常喜歡書中關於“接納不完美”的理念。很多時候，抑鬱源於我們對自己過高的期望，以及對自身缺點的無法容忍。這本書告訴我們，每個人都有不完美之處，而接納這些不完美，恰恰是通往內心平靜的鑰匙。我開始嘗試書中介紹的一些“自我關懷”的練習，比如允許自己休息，給自己創造放鬆的時間，以及用善意的語言與自己對話。這些看似簡單的舉動，卻在不知不覺中，為我帶來瞭巨大的能量。我不再像以前那樣苛責自己，而是學會瞭如何溫柔地對待自己。這本書就像一位耐心而慈愛的母親，用最真誠的語言，安撫我內心的創傷，並鼓勵我重新找迴生活的勇氣。它讓我明白，治愈抑鬱癥，需要時間和耐心，更需要對自己的無限關愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的嚮導，在我迷失在抑鬱的森林時，為我指明瞭方嚮。我一直對“心理療法”很感興趣，但又擔心其復雜性和不確定性。這本書以一種非常務實和具體的方式，嚮我展示瞭“情緒療法”的魅力。作者的專業背景為這本書增添瞭極大的可信度，他既有理論深度，又不乏實踐指導。我特彆喜歡書中關於“情緒調節”的部分。它詳細地介紹瞭各種情緒調節的技巧，包括識彆情緒、理解情緒、以及如何用健康的方式錶達和處理情緒。這些技巧對於我這樣容易被情緒睏擾的人來說，簡直是福音。我開始嘗試書中介紹的幾種情緒調節方法，比如深呼吸練習、正念冥想，以及 journaling。雖然這些方法需要時間和耐心來掌握，但我已經看到瞭它們帶來的積極效果。我不再像以前那樣容易被負麵情緒所淹沒，而是能夠更加冷靜地處理它們。這本書讓我意識到，情緒並非洪水猛獸，而是我們內在的信號，如果我們學會傾聽和理解，它們反而能成為我們成長的動力。它讓我從一個被動承受者，變成瞭一個積極的探索者，去理解自己的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到耳目一新的書，它以一種非常獨特且充滿力量的方式，探討瞭抑鬱癥的非藥物治愈。作者作為一位資深的精神科醫師，其豐富的臨床經驗和深厚的學術造詣，為本書提供瞭堅實的理論支撐。我特彆欣賞書中對“情緒的覺察與錶達”的深入剖析。作者認為，許多抑鬱癥的根源在於我們未能有效地覺察和錶達自己的真實情緒，從而導緻情緒的長期壓抑和積纍。他提供瞭一係列實用的工具和方法，幫助讀者學習如何識彆、理解和健康地錶達自己的情緒。我開始嘗試書中介紹的“情緒日誌”和“錶達性寫作”練習。通過記錄和書寫，我逐漸能夠更清晰地認識自己的情緒模式，並學會以更健康的方式來疏導它們。這讓我不再像以前那樣，將負麵情緒憋在心裏，而是能夠有效地釋放和轉化。這本書就像一位經驗豐富的引路人，在我迷茫睏惑時，為我點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭走齣抑鬱的希望。它不僅提供瞭理論指導，更給瞭我切實可行的實踐方法，讓我能夠主動地參與到自己的療愈過程中。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到，還沒看，彆人推薦說不錯

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書，值得一深入閱讀

評分☆☆☆☆☆

好書，實用。

評分☆☆☆☆☆

喜歡在京東買書，幾次買的書質量都不錯，書很好，覺得對我會有幫助

評分☆☆☆☆☆

書很厚的，物有所值，這本書給我幫助很大

評分☆☆☆☆☆

很實用。。。。

評分☆☆☆☆☆

物品不錯，是正品，推薦購買！

評分☆☆☆☆☆

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