少林羅漢拳：小羅漢拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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釋德揚 著

圖書標籤:

• 少林拳
• 羅漢拳
• 小羅漢拳
• 傳統武術
• 武術
• 拳法
• 中國武術
• 健身
• 養生
• 武術技法

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546401676

版次：1

商品編碼：10212481

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-05-01

用紙：膠版紙

頁數：89

正文語種：中文

編輯推薦

　　少林功夫第三十一代傳人，少林寺武術總教練少林嫡傳武術大師釋德揚為你親身演練少林“真功”。少林久遠的拳術，世代相傳的絕世武功，短捷緊湊靈活多蠻迅疾之勢銳不可擋，少林羅漢拳必備基礎功法精髓入門。29式標準套路全麵演繹攻防一體，應對韆變之招。

內容簡介

　　少林嫡傳武術大師，少林第三十一代傳人，少林武術總教頭——釋德揚。少林秘傳功夫中悠久、精華精華的拳種。亦剛亦柔，可剋敵製勝於俄頃之間。
　　基礎少林功法，掌型、拳型、步型、腿型、身法、步法、腳法、腿法；逐一細緻講解，少林功夫快速入門必備手冊。
　　精粹的少林羅漢拳拳法絕技，秘傳套路二十九式全麵演繹。全彩圖文展示動作要領，配閤細緻招式解說、獨到功法點拔，助你快速實戰進階，成為少林武功高手。
　　防身剋敵的卓絕武藝、健體養生的上佳之選習武明禪，獲得一種禪定的力量，澄清心誌。
　　強健身體、養生蓄氣、祛病延年，少林功夫助你練就健康好體魄。

內頁插圖

目錄

第一章 禪武少林技傲天下
一、禪武閤一的少林功夫
1．習武悟禪2．禪武閤一3．拳禪歸一
二、少林功夫的修煉秘決
1．少林功夫的技術精要2．少林功夫的修習方法
三、少林秘傳羅漢拳概述
1．羅漢拳功法考源2．少林羅漢拳套路類彆3．少林羅漢拳功法特色

第二章 少林羅漢拳基礎功法
一、手型
1．掌2．爪3．勾手4．拳
二、拳法
1．標拳2．陽拳3陰拳4．砸拳5．飛拳
三、身型
1．直身2．側身3．斜身4．束身5．翻身6．俯身7．仰身
四、步型
1．弓步2．馬步3．虛步4．插步5．歇步6．僕步7．並步8．丁字步
五、步法
1．上步2．退步3．跳步4．箭步5．移步6．縱步7．墊步
六、腳法
1．踩腳2．擺腳3．潑腳4．恨腳5．勾腳6．絆腳7．鏇風腳8．二起腳9．十字腳
七、腿法
1．蹬腿2．正踢3．側踢4．後踢5．前彈腿6．側彈腿7．外擺腿8．裏閤腿9．前掃腿10．後掃腿
八、跳躍
高縱跳
九、樁功
1．馬步樁2．一字樁3．弓步樁

第三章少林羅漢拳拳法絕技
第一段
第六式 倒步切掌第一式 閤掌起式
第七式 弓步雙穿掌第二式 預備式
第八式 馬步雙砸拳第三式 羅漢插花手
第九式 二起腳羅漢翻書第四式 紫燕雙飛
第十式 郎擔山第五式 雙風貫耳
第二段
第十一式 雙雲頂右弓步三衝拳 第十五式 手揮琵琶羅漢撞鍾
第十二式 勒馬按拳 第十六式 倒歇步砍掌
第十三式 雙劈拳雙風貫耳 第十七式 羅漢醉步插拳
第十四式 紫燕雙飛弓步推掌
第三段
第十八式 拉弓射箭 第二十一式 力劈華山羅漢睡覺
第十九式 羅漢觀景 第二十二式 馬步雙推掌雙扳手
第二十式 退步插掌 第二十三式 鏇風腳羅漢拜佛
第四段
第二十七式 羅漢插拳 第二十四式 左右僕步切掌
第二十八式 五花坐山 第二十五式 二起腳羅漢聽經
第二十九式 收式 第二十六 式猛虎齣洞

前言/序言

　　少林功夫，是曆代少林武術傢在中國傳統武術基礎上創立的一個武術流派。長久以來，少林功夫因其剛勁有力、樸實無華而享譽武林，又以其格鬥搏擊為主的特色，引得世人爭相習練。
　　少林功夫是中國傳統佛教文化最為通俗的錶現肜式之一。從少林功夫的功法、套路及招法的名稱，到訓練的方法、對武德的要求，都有佛教禪宗的影子。少林功夫又稱為“武術禪”。
　　剛健勇猛的少林拳是少林“禪武”的集大成者，它要求習武者摒除不良嗜好，力戒暴與怒，對待仟何挫摺、侮辱、嘲諷部能坦然處之，忍辱救世，武功與禪理如一。少林拳是少林的上乘功夫，練成之後，亦剛亦柔，可剋敵製勝俄頃之間，遠非拙猛之力可比。
　　羅漢拳是少林拳法中的精粹武藝，其體係嚴密，涵蓋羅漢蔔八手、小羅漢拳、小羅漢掌和大羅漢拳等眾多套路。拳路清晰簡明、短捷緊湊、靈活多變。套路編排精巧嚴整，打法上注重快進快退，加上衝、圈、掛、踢、彈、勾、劈等，攻防靈活，不但令對手攻無可攻，更能以迅雷不及掩耳之勢進行反攻，令對於措手不及。

少林羅漢拳：小羅漢拳 引言： 武術，不僅僅是強身健體的技藝，更是傳承中華民族深厚文化底蘊的載體。在中國璀璨的武林星空中，少林武術無疑是最耀眼的一顆。而少林羅漢拳，作為少林武功的代錶性拳種之一，曆經韆年錘煉，以其剛柔並濟、變化莫測的獨特風格，徵服瞭無數武術愛好者。本書《少林羅漢拳：小羅漢拳》聚焦於羅漢拳中最基礎、最關鍵的入門套路——小羅漢拳，旨在為有誌於習練少林羅漢拳的初學者提供一份詳實、係統、易懂的指導。 第一章：羅漢拳的淵源與傳承 在深入探討小羅漢拳之前，我們有必要瞭解羅漢拳的宏大背景。羅漢拳，相傳起源於佛教禪宗祖庭少林寺，與達摩祖師東來及其所創的易筋經、洗髓經等功法有著韆絲萬縷的聯係。關於羅漢拳的起源，曆來有多種說法，其中流傳最廣的，便是與寺內高僧觀摩十八羅漢造像，汲取其神韻和動作要領，創編而成。因此，羅漢拳的每一個動作都飽含禪意，講究以靜製動，以柔剋剛，體現瞭佛教“不動心”的哲學思想。 羅漢拳並非一成不變，它隨著時代的變遷、寺院武僧的實踐和創新，逐漸發展齣不同的分支和拳路，如大羅漢拳、小羅漢拳、五百羅漢拳等。這些拳路各有側重，但都遵循著羅漢拳的基本原理和核心要義。本書之所以選擇小羅漢拳作為起點，是因為它最能體現羅漢拳的“形神閤一”，是理解和掌握後續更復雜拳路的基礎。小羅漢拳雖然簡單，卻蘊含著羅漢拳的基本步法、身法、手法和眼神，是通往羅漢拳武學的“入門鎖”。 第二章：小羅漢拳的練習前提：身心準備 習練任何武術，身體和心理的雙重準備都至關重要。小羅漢拳的練習，尤其需要注重以下幾個方麵： 2.1 身體素質的初步提升： 柔韌性訓練： 羅漢拳講究動作的舒展和連貫，良好的柔韌性是完成動作的關鍵。在練習小羅漢拳之前，建議進行係統的拉伸訓練，特彆是針對肩、肘、腕、胯、膝、踝等關節，以及腰部、腿部的柔韌性。 力量與耐力基礎： 小羅漢拳雖然不追求爆發性的力量，但需要身體能夠穩定地支撐和完成動作。初步的體能訓練，如簡單的俯臥撐、深蹲、原地高抬腿、慢跑等，可以幫助建立必要的力量和耐力基礎。 協調性訓練： 武術的精髓在於動作的協調統一，手、眼、身、步的配閤。可以進行一些基礎的協調性練習，如左右手交替擊打、單腿站立、身體的轉動等。 2.2 心理素質的調適： 戒驕戒躁的態度： 武術的學習是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。小羅漢拳的動作看似簡單，但要做到位、練齣精髓，需要持之以恒的耐心和毅力。保持謙虛學習的態度，不急於求成，是成功的基石。 專注與悟性： 練習時要全神貫注，將注意力集中在每一個動作的細節上。通過細緻的觀察和體悟，逐漸理解動作的內在含義和發力技巧。 敬畏之心： 習武之人，當懷有敬畏之心。對少林武術的博大精深，對前人的智慧結晶，都要抱有尊重和感恩的態度。 第三章：小羅漢拳的核心要素解析 小羅漢拳雖然是入門套路，但其包含瞭羅漢拳的精髓，是理解和掌握後續更高階拳路的基礎。其核心要素可以概括為以下幾個方麵： 3.1 基本站樁（馬步）： 馬步是武術中最基礎也最重要的一種樁功。小羅漢拳的練習，始終離不開穩定的馬步。 姿勢要領： 雙腳分開與肩同寬或稍寬，腳尖略嚮外撇，膝蓋彎麯，使大腿與地麵平行，身體重心下沉，腰背挺直，含胸拔背，氣息沉穩。 練習目的： 穩定重心，鍛煉腿部力量和耐力，為發力提供堅實的基礎。通過長時間的站樁，還能達到凝神靜氣、培植內力的效果。 注意事項： 站樁時切忌聳肩、挺胸、弓背、閉氣。要做到“沉肩墜肘，含胸拔背，頂天立地”。 3.2 基本步法： 小羅漢拳的步法，雖然不多，但每一個步法都與身法、手法緊密結閤，體現瞭進退自如、攻守兼備的特點。 “邁步”： 強調以腰為主導，帶動腿部進行前移或後撤。步幅不宜過大或過小，要與身體重心相協調。 “換步”： 在實戰中，能夠迅速地調整步點，改變重心，使自己處於有利位置。練習時要注意步法的轉換要流暢、輕盈，不拖泥帶水。 “虛步”： 半蹲姿勢，一腿支撐，另一腿前伸，膝蓋微屈，腳尖點地。虛步的關鍵在於保持身體的穩定，便於隨時調整重心和發力。 3.3 基本手法： 小羅漢拳的手法，看似簡單，卻蘊含著剛柔相濟、變化多端的原理。 “拳”： 握拳要緊實，但拳麵要平整，不歪不斜。發力時要力達拳鋒。 “掌”： 掌心要空，掌指要伸展，發力時強調掌根或掌側的觸碰。 “肘”： 肘部是近身攻擊的利器，小羅漢拳中也包含一些簡單的肘法，注重肘部的打擊力量和速度。 “抓”： 模仿羅漢捕食的動作，強調指的抓握和撕扯的力量。 3.4 基本身法： 身法是連接手、眼、步的關鍵，它決定瞭動作的連貫性和靈活性。 “轉腰”： 強調以腰為軸，帶動身體的轉動，使勁力能夠貫穿全身，並使攻擊更有力量和角度。 “移步”： 步法的移動與身體的重心轉移緊密配閤，做到“隨動而動，隨變而變”。 “虛實轉換”： 在練習中，要體會實步的穩固和虛步的靈活，能夠在兩者之間自如轉換。 3.5 眼神與精神： 羅漢拳講究“意到氣到，氣到力到”。眼神是傳遞內在精神和意圖的重要窗口。 “視”： 練習時，眼神要堅定，注視前方，或跟隨攻擊方嚮。眼神的銳利能夠增強氣勢，迷惑對手。 “神”： 眼神中要帶有“羅漢”的威嚴和禪意，體現齣內心的沉靜與力量。 第四章：小羅漢拳套路詳解 小羅漢拳的套路，通常由一係列的基本動作組閤而成，每個動作之間銜接自然，流暢連貫。本書將對其中最具代錶性的幾個基本動作及其組閤進行詳細講解。 (在此處，可以詳細列齣小羅漢拳的各個動作名稱，並對每個動作的起勢、動作要領、攻防含義、呼吸配閤、以及與前一個動作和後一個動作的銜接進行分步、分節的詳細描述。例如：) 4.1 起勢： 動作描述： 身體自然站立，雙腳並攏，兩臂垂於身體兩側，目視前方，精神內守。 要領： 氣息自然，全身放鬆，為接下來的動作做好準備。 呼吸： 自然吸氣。 4.2 第一式：羅漢探掌 動作描述： 以右腳為支撐，身體重心微移，左腳嚮前邁齣半步，成左虛步。同時，右臂嚮前伸齣，掌心嚮前，指尖嚮上，目視右掌。 要領： 邁步要輕，重心要穩，手臂要伸展，掌要立起，指要並攏。腰部略微轉動，使力量貫通。 呼吸： 隨著手臂的伸齣，緩慢呼氣。 攻防含義： 試探性攻擊，或用於阻擋。 (如此類推，詳細講解小羅漢拳中的每一個基礎動作，如：羅漢推掌、羅漢捶、羅漢搬攔捶、羅漢掛印、羅漢伏虎等等，並強調動作之間的銜接和過渡。可以圖文並茂地展示動作要領，但在此文本描述中，則側重於文字的細緻錶達。) 第五章：小羅漢拳的練習方法與進階 5.1 循序漸進的練習原則： 分解練習： 初學者應將套路分解成單個動作進行練習，直至動作熟練、要領掌握。 單個動作強化： 對每一個動作進行反復練習，體會其發力、呼吸、眼神的配閤。 連貫性練習： 將分解的動作重新組閤，練習套路之間的連貫性和流暢性。 慢速練習： 在熟練動作後，進行慢速套路練習，重點體會動作的細節和內在勁力。 定步與活步結閤： 練習定步馬步時，鞏固基礎；練習活步套路時，提高靈活性。 5.2 呼吸與勁力的配閤： 呼吸的重要性： 呼吸是氣力的源泉。羅漢拳講究“以意導氣，以氣運身”。練習時，要根據動作的起伏、剛柔，配閤深沉、綿長的呼吸。通常，發力時呼氣，收力時吸氣。 勁力的産生： 勁力並非單純的肌肉力量，而是全身協調發力的結果。在練習中小羅漢拳時，要注重腰部的帶動，使力量從腳下、腰部、脊柱，通過手臂、拳、掌等部位傳導齣去。 5.3 常見錯誤與糾正： 重心不穩： 檢查馬步是否紮實，身體是否過度前傾或後仰。 動作僵硬： 檢查身體是否放鬆，腰部是否帶動，是否過於依賴手臂力量。 眼神呆滯： 強調眼神的運用，注視目標，傳遞精神。 呼吸急促： 糾正呼吸節奏，做到深沉、綿長。 5.4 進階指導： 在熟練掌握小羅漢拳後，可在此基礎上進一步學習： 加快練習速度： 逐漸加快套路的速度，練習爆發力。 加入實戰模擬： 與同伴進行簡單的推手或對練，體會動作的攻防運用。 學習大羅漢拳或其他羅漢拳路： 在小羅漢拳的基礎上，學習更復雜的動作和拳法。 樁功深化： 進一步練習馬步、弓步等樁功，增強內力和體能。 第六章：武德與修養 武術的練習，不僅僅是身體技能的提升，更是品德的塑造。少林武術，更強調“禪武閤一”，將佛傢的慈悲、智慧、忍辱等品德融入武學之中。 尊師重道： 尊重傳授技藝的師父，認真聽取教誨。 團結互助： 與同門師兄弟友好相處，互相學習，共同進步。 勤學苦練： 保持刻苦鑽研的精神，持之以恒。 剋己復禮： 嚴於律己，約束言行，不惹是生非。 強身健體，止戈為武： 習武的最終目的，是為瞭強身健體，更好地服務社會，而非逞凶鬥狠。 結語： 《少林羅漢拳：小羅漢拳》旨在為每一位渴望學習少林武術的愛好者打開一扇門。小羅漢拳，是武學道路上的第一塊基石，是領悟羅漢拳精髓的鑰匙。隻要你懷揣著一顆熱愛武術的心，付齣持之以恒的努力，並遵循本書的指導，相信你定能在這個古老而又充滿活力的武術體係中，收獲屬於自己的精彩。願本書成為你武學旅途中的良師益友，助你一步步邁嚮少林羅漢拳的更高境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後半部分，關於“勁力整閤與實戰應用”的討論，是點睛之筆，也是我最喜歡的部分。作者並沒有將“小羅漢拳”描述成一套僵硬的固定招式，而是將其視為一種靈活的思維框架。他通過模擬不同的對練場景，講解瞭如何根據對手的進攻節奏和重心變化，即時地從防守轉換為淩厲的反擊。這種“因敵變化”的理念，在書中被詮釋得淋灕盡緻。書中舉例的幾個“小羅漢拳”的實戰對路，不是簡單的招式對接，而是更側重於藉力和順勢化解。我非常欣賞作者對“粘、連、隨”這幾個關鍵概念的闡述，它們被置於實戰語境中去理解，一下子就明白瞭為什麼看似樸素的動作，在高手手中卻能發揮齣如此強大的威力。這本書讀下來，讓人感覺學到的不僅僅是一套拳法，而是一套應對復雜變化的武術哲學。它鼓勵你思考，鼓勵你創新，真正體現瞭“一理通，百理明”的武學真諦。我強烈推薦給所有對中國傳統武術的實戰應用感興趣的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本《少林羅漢拳：小羅漢拳》的武術秘籍，簡直就是一本打開少林武術寶庫的鑰匙。我拿到書的時候，首先被它裝幀精美、圖文並茂的排版所吸引。作者在講解每一個招式時，都非常細緻入微，從起勢到收勢，每一步的重心轉移、肌肉發力點都描述得清清楚楚，對於初學者來說，簡直是福音。尤其是關於“小羅漢拳”這個分支的介紹，市麵上很多資料都語焉不詳，這本書卻深入挖掘瞭其精髓，闡述瞭為何它更注重內功的培養和靈活多變的身法，而非單純的力量對抗。書中穿插的曆史典故和拳譜的解析，也讓我在學習套路的同時，對這套拳法的文化底蘊有瞭更深的理解。我特彆喜歡它對呼吸配閤的強調，作者用瞭很多生動的比喻，比如“氣沉丹田如磐石落地，齣拳如風捲殘雲”，讓人一下子就能抓住要領。可以說，這本書不僅僅是一本拳譜，更像是一位經驗豐富的老拳師在耳邊細心指導，讓人在練習過程中，既能感受到力量的凝聚，又能體會到武術的韻味。我已經按照書中的圖解練習瞭一段時間，感覺身體的協調性和爆發力都有瞭明顯的提升，迫不及待想去武館和同好交流一下學習心得。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有停留在對基礎套路動作的機械羅列上，而是花瞭大量的篇幅去探討“意境”和“勁力”的轉換。讀完第一遍，我最大的感受是震撼，因為作者似乎能洞察習武者在練習過程中普遍遇到的瓶頸——即“架子好看，但打齣來沒有力量”。書中對“寸勁”的解析簡直是醍醐灌頂，它不僅僅是通過圖解展示瞭如何發力，更重要的是講解瞭如何通過意念引導氣血，從而達到瞬間爆發的效果。尤其對於“羅漢伏虎勢”這個動作的拆解，作者用瞭整整一個章節，分析瞭從腳底到指尖的力鏈傳導過程，並配上瞭慢鏡頭般的文字描述，讓人仿佛能親眼看到勁力是如何匯聚和釋放的。這種深層次的解析，使得這本書的價值遠遠超齣瞭普通入門教材的範疇，它更像是一部供有一定基礎的武者精進技藝的“內功心法”。我甚至開始反思自己過去練拳時的很多不當習慣，作者提供的修正建議，精準得讓人不得不服。這本書對於那些希望從“會打”到“能用”的習武者來說，無疑是案頭必備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，當我翻開這本書時，內心是帶著一絲懷疑的，因為市麵上關於“小羅漢拳”的資料往往魚龍混雜，很多內容被過度神化或麯解。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它以一種近乎科學研究的態度，對傳統拳理進行瞭係統的梳理和驗證。書中關於“樁功”和“軟功”的訓練方法，我嘗試瞭幾種，效果立竿見影。特彆是對於“馬步”的深度解析，它不再是簡單地要求“下蹲”，而是細緻到骨盆的微調、膝蓋與腳尖的角度控製，甚至連呼吸頻率都做瞭量化建議。這種嚴謹性，讓我對這本書的內容深信不疑。它摒棄瞭許多不切實際的玄學描述，專注於可量化、可檢驗的身體反饋和技術實現。對於追求實戰效能的武術愛好者來說，這本書提供瞭一個非常紮實可靠的技術基礎。讀完後，我感覺自己對身體的控製能力上瞭一個颱階，不再是盲目地模仿動作，而是真正理解瞭動作背後的力學原理。

評分☆☆☆☆☆

與其他一些晦澀難懂的傳統武術書籍相比，這本《少林羅漢拳：小羅漢拳》的語言風格顯得格外平易近人，但絕不失專業性。作者似乎深諳現代讀者的閱讀習慣，結構清晰，邏輯嚴謹，章節之間的過渡非常自然流暢。比如，在介紹完基礎手型後，緊接著就引入瞭“手型與意念的統一”這一高級概念，避免瞭知識點的碎片化。我尤其欣賞作者在排版上的用心，很多關鍵的動作要點，都用醒目的字體或特殊的標注進行瞭強調，有效地避免瞭我們在練習時走彎路。更難得的是，書中還加入瞭一些習練者自述的“心得體會”，雖然篇幅不大，但卻是活生生的經驗分享，極大地增強瞭閱讀的代入感和親切感。它讓人感覺，作者不是一個高高在上的宗師，而是一個樂於分享自己多年武學感悟的良師益友。通過這本書，我不僅學會瞭套路，更建立起瞭一種更加科學和係統的訓練思維，這對於長期堅持練習至關重要。

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的。

評分☆☆☆☆☆

超棒每個動作都標準

評分☆☆☆☆☆

內容還行，滿意，很好

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

書還算便宜，送貨速度不敢恭維

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的。

評分☆☆☆☆☆

湊到。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

書是舊的。書皮有破的地方。明顯是用過的。

評分☆☆☆☆☆

還好，適閤瞭解該拳法