包郵 看圖學24式楊氏太極拳 太極拳視頻教程 楊式太極拳簡易二十四式入門教學書 太極拳拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 24式太極拳
• 入門教學
• 武術
• 健身
• 健康養生
• 視頻教程
• 圖解
• 包郵

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416834

商品編碼：10360131918

包裝：01

開本：04

商品參數

			書    名	看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）(彩印)
			定    價	49.80元
			作    者	高崇、灌木體育編輯組
			重    量
			開    本	小16開
			裝    幀	平裝
			頁    數	172頁
			齣版時間	2016年6月
			齣 版 社	人民郵電齣版社
			條 形 碼	9787115416834
內容簡介
《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。       《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1055幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭普及度頗高的24式楊氏太極拳的32種基本技法和連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。
目錄
第一章   什麼是楊氏太極拳 1楊氏太極拳的起源 7 2楊氏太極拳的發展 7 3楊氏太極拳的實用功能 8 第二章   楊氏太極拳的基礎認知 1練習楊氏太極拳需要準備的裝備 10 太極服10 太極鞋12 2楊氏太極拳熱身 13 1頭部運動13      2上肢運動15     3肩部運動16 4提膝運動17 5伸展運動 18 第三章   楊氏太極拳的基本技法 1基本要求 20 呼吸  20           身形  21           胳膊  22           拳      22 掌      23 鈎      24 2基本步法分解 25 進步 25             退步 27 跟步   29 側行步 32 3基本樁法分解 34 開閤樁 34         起落樁35          抱球樁 36         無極樁 37 獨立樁 39 虛實樁 41  4基本動作練習（上半身）分解 42 起勢       42 抱球       43 野馬分鬃45 倒捲肱    48 白鶴亮翅  52 左右穿梭  56 摟膝拗步 60 雲手        65 5基本動作練習（上半身和下肢結閤動作）分解 69 野馬分鬃    69 倒捲肱       72 左右玉女穿梭 75 搬攔捶       79 左右雲手   83 摟膝拗步 86 捋擠式    90 掩手肱捶（進） 94 第四章   太極拳的連貫套路24式 24式太極拳練習時的姿勢要求 100 24式太極拳的入門——預備式101 1起勢102 2野馬分鬃104 3白鶴亮翅109 4摟膝拗步 111 5手揮琵琶 117 6倒捲肱 118 7左攬雀尾 125 8右攬雀尾 130 9單鞭135 10雲手138 11單鞭140 12高探馬142 13右蹬腳144 14雙峰貫耳147 15轉身左蹬腳149 16左下勢獨立151 17右下勢獨立 154 18左右穿梭 157 19海底針 160 20閃通臂162 21轉身搬攔捶 163 22如封似閉 166 23十字手 168 24收勢 170

內容介紹

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目錄

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氣沉丹田，鬆腰落胯：初探楊氏太極拳二十四式入門奧秘 在快節奏的現代生活中，尋得一處靜謐，讓身心得以舒緩，已成為許多人的渴望。而太極拳，這門古老而精深的中華武術，恰恰能滿足這份需求。它以其獨特的哲學思想和養生功效，跨越時代，吸引著無數愛好者。今天，我們將目光聚焦於“楊氏太極拳二十四式”，這套經過簡化和規範的拳法，以其易學易練、動作舒緩、內外兼修的特點，成為瞭初學者步入太極殿堂的理想選擇。 本書並非簡單羅列動作圖解，而是旨在帶領讀者深入理解楊氏太極拳二十四式的精髓，從“形”到“意”，從“術”到“道”，循序漸進地揭示其內在的奧秘。我們將拋開繁復的理論，從最基本、最核心的要領入手，讓你在掌握每一個招式的同時，更能體會到太極拳“以柔剋剛”、“用意不用力”的獨特魅力。 一、 緣起與傳承：探尋楊氏太極的脈絡 在開始學習動作之前，瞭解楊氏太極拳的曆史淵源和發展脈絡，有助於我們更好地理解其動作的根源和意義。楊氏太極拳，是近代太極拳五大流派之一，以其圓活、舒展、勁力剛柔相濟的風格而著稱。創始人楊露禪，將陳氏太極拳的技法與自身實踐融會貫通，形成瞭獨具特色的楊氏風格，並以其“慢”、“軟”、“圓”的特點，深受民眾喜愛，並逐漸發展壯大，成為流傳最廣的太極拳派。 二十四式簡化楊氏太極拳，是在原有的楊氏套路基礎上，根據現代人的體質特點和學習習慣，經過專傢們精煉、整閤而成。它保留瞭楊氏太極拳的核心技法和風格，同時又簡化瞭部分復雜動作，使其更加易於理解和練習。這種“簡”並非“減”，而是“精”，是對太極智慧的提煉和升華，讓更多的人能夠從中受益。 二、 基石與導引：奠定太極練習的根基 在學習任何一種武術之前，打好基礎至關重要。太極拳亦不例外。本書將重點強調以下幾個核心基礎要領，它們是貫穿二十四式始終的靈魂： 1. 虛實分明（意念與身體的統一）: 太極拳講究“虛實”，而非“實實”。虛與實的關係，是太極拳運動的根本。虛，並非空無，而是輕靈、鬆活；實，並非僵硬、沉重，而是沉穩、有力。每一式動作，都要求在重心轉移時，做到虛實分明，身體的重量要集中在實腳上，另一隻腳則保持輕靈，可實可虛，根據需要進行轉換。這種虛實的變化，不僅是身體的協調，更是意念的引導，是“以意導形”的體現。通過對虛實的深入理解和練習，可以有效提高身體的平衡感和協調性，為後續動作的學習打下堅實基礎。 2. 沉肩墜肘，鬆腰落胯（身體的放鬆與協調）: 這是太極拳練習中極其關鍵的要領。 沉肩: 肩部放鬆，仿佛嚮下沉，避免聳肩、含胸。這樣可以使肩關節得到充分舒展，手臂纔能更加靈活、有力地運行，並且有助於氣息的下沉。 墜肘: 肘部自然下垂，與肩部形成自然的弧度，避免“挺胸”、“架肘”。墜肘能使動作更加圓活，增加手臂的“棚勁”，使勁力能夠順暢地傳遞到指尖。 鬆腰: 腰部是人體運動的樞紐，也是太極拳發力的根源。鬆腰意味著腰部放鬆，不僵硬，能夠靈活地轉動。腰部的轉動帶動身體的重心轉換，從而帶動四肢的動作。久練鬆腰，能夠有效緩解腰部疲勞，改善腰椎健康。 落胯: 胯部放鬆，仿佛嚮下沉，使身體重心更加穩固。落胯有助於下盤的穩定，增強身體的支撐力，同時也能更好地引導氣息下沉至丹田。 這四個要領看似簡單，實則需要長期的體會和練習纔能真正做到。本書將通過詳細的圖文和文字描述，幫助您理解並體會“沉肩墜肘，鬆腰落胯”在每一個動作中的體現。 3. 虛靈頂勁，含胸拔背（身體的姿態與精神狀態）: 虛靈頂勁: 頭頂仿佛被一根無形的綫嚮上提起，使頸部正直，下頜微收。這並不是用脖子的力量去頂，而是通過意念引導，使頭部保持一種虛靈的狀態。虛靈頂勁有助於身體的正直，增強身體的立體感，並且能幫助氣息嚮上提，與腰腹的氣息形成上下相隨之勢。 含胸: 胸部微含，避免挺胸。含胸是為瞭“拔背”，使背部能夠舒展，有利於氣息在後背的運行，同時也能使動作更加圓活。 這幾個要領，不僅僅是身體姿態的要求，更是將身體的姿態與精神狀態相結閤，達到“形神閤一”的境界。 三、 逐式解析：從“起勢”到“收勢”的太極之旅 本書將對楊氏太極拳二十四式進行由淺入深的講解。每一式都將包含以下內容： 動作名稱及要領: 清晰列齣動作名稱，並提煉齣該式最核心的幾個要領，例如“起勢”的“虛實分明，意念集中”；“金剛搗碓”的“腰脊發力，順逆纏繞”。 詳細動作分解: 結閤精美的插圖，對動作的每一個細節進行分解描述。從手、眼、身、步的協調配閤，到呼吸的配閤，都將一一呈現。例如，在講解“白鶴亮翅”時，我們將詳細說明如何通過鬆腰落胯帶動身體的轉動，如何通過肩部的沉放和肘部的下墜使手臂自然舒展，以及如何通過眼睛的隨手動來達到“眼隨手動”的效果。 技擊含義與養生功效: 每一個太極動作，都蘊含著深刻的技擊含義和顯著的養生功效。我們將為您解析，例如“攬雀尾”在技擊上的“引進落空”，在養生上的舒展胸肺；“十字手”在技擊上的“化解與控製”，在養生上的調整氣息，疏通經絡。 易犯錯誤與糾正: 針對初學者容易齣現的常見錯誤，進行詳細的分析和糾正指導。例如，在練習“單鞭”時，很多初學者容易齣現“夾肘”的問題，本書將詳細講解如何通過“墜肘”來避免這一錯誤。 身法與步法詳解: 對於一些關鍵的身法和步法，如“扣步”、“碾步”、“進步”、“退步”等，將進行單獨的講解和示範，幫助您準確掌握。 四、 融會貫通：意境與實踐的融閤 學習太極拳，絕非機械地模仿動作，而是要逐漸領悟其內在的哲學思想和人文精神。本書將引導您： 理解“用意不用力”: 太極拳的“力”，並非指肌肉的蠻力，而是以意念引導，通過身體的協調和整體的發力，達到“四兩撥韆斤”的效果。我們將通過講解，讓您體會如何用意識去引導身體的每一個部位，如何讓身體成為一個有機的整體。 體會“剛柔相濟”: 太極拳並非一味地“軟”，而是在“柔”中蘊含著“剛”，在“剛”中又保持著“柔”。我們將教您如何通過身體的鬆沉和腰胯的轉動，將一股沉穩而有力的勁力傳遞齣去。 感悟“順應自然”: 太極拳的動作，都遵循著自然的規律，圓活、流暢、不僵滯。我們將引導您在練習中，感受身體的舒展與放鬆，體會人與自然的和諧統一。 五、 進階與展望：太極之路，永無止境 完成二十四式的學習，僅僅是邁齣瞭太極拳的第一步。本書將為您提供一些進階的建議，例如： 反復練習與體會: 熟能生巧，但更重要的是“巧”之所在。鼓勵您反復練習，並在練習中不斷體會動作的細節和內在的感受。 循序漸進，持之以恒: 太極拳是一門需要長期積纍的功法，切忌急於求成。堅持每天練習，哪怕時間不長，也能收到顯著的效果。 尋找同好，交流學習: 與其他太極拳愛好者交流，可以互相學習，共同進步，也能增加練習的樂趣。 結閤生活，感悟太極: 將太極拳的理念融入日常生活，在工作中體會“動靜結閤”，在待人接物中感悟“包容與化解”。 結語 楊氏太極拳二十四式，是通往太極世界的一扇窗。它以其簡潔明瞭的特點，為無數初學者鋪就瞭堅實的道路。本書希望通過詳細的解析和深入的引導，幫助您不僅掌握這套拳法，更能領悟太極拳“以靜製動，以柔剋剛”的智慧，體驗“氣沉丹田，鬆腰落胯”的身體感受，最終達到身心和諧、健康長壽的境界。願您在這場太極之旅中，收獲身心的愉悅，感受生命的律動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“包郵 看圖學24式楊氏太極拳”這個書名還有些疑慮，覺得會不會有點過於強調“看圖學”而忽略瞭太極拳深層的精髓。但是，當我拿到書後，這種疑慮就被完全打消瞭。這本書不僅僅是簡單的圖片堆砌，它在圖片的配閤下，對每一個招式的講解都做到瞭非常深入。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及每個動作背後的力學原理和身體感受。比如說，它在講解“攬雀尾”的時候，會詳細分析如何通過腰部轉動帶動肢體，以及如何保持身體的鬆沉。書中的文字部分，用詞精準，但又不失通俗易懂，即使是初學者也能領會其中的含義。我尤其喜歡書中對於“意念”的引導，太極拳講究內外兼修，這本書在這方麵做得非常齣色，它教會我如何將意識集中在動作上，如何感受氣息的運行，這對於提升太極拳的練習效果至關重要。而且，它還巧妙地融入瞭視頻教程，讓你在閱讀文字和圖示的同時，還能通過動態的影像來進一步鞏固和理解。這本書給我最大的感受就是，它讓我看到瞭楊氏太極拳24式背後蘊含的智慧和美學，而不僅僅是招式的組閤。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體評價是：簡潔、實用，並且非常具有指導性。作為一名對楊氏太極拳24式完全陌生的初學者，我在選擇教材時非常謹慎。這本書在包裝和內容呈現上都做得非常齣色。首先，它的圖片質量極高，每一個動作都分解得非常細緻，角度也選擇得恰到好處，能夠清楚地展示身體的各個部位是如何運動的。文字說明部分，用最精煉的語言解釋瞭每個動作的要點，並且特彆強調瞭初學者容易齣錯的地方，這是非常貼心的設計。書裏還很貼心地提供瞭二維碼，掃描後可以直接觀看視頻教學，這對於我這種需要反復觀看和模仿的人來說，簡直太方便瞭。我發現，通過視頻和書本的結閤，我能夠更快地掌握動作的要領，並且有效地糾正自己的錯誤。我特彆喜歡書中對於“呼吸配閤”的講解，這對於練習太極拳至關重要，而這本書在這方麵做得非常細緻。它不僅告訴你什麼時候吸氣、什麼時候呼氣，還解釋瞭呼吸對身體的影響。總而言之，這本書是一本非常高質量的入門教材，它讓我在短時間內就對楊氏太極拳24式有瞭初步的瞭解和掌握，並且對我的練習起到瞭非常好的指導作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，我本來是抱著試試看的心態買的，想找一本能讓我大概瞭解一下楊氏太極拳24式的入門書籍。拿到手後，首先讓我驚喜的是它的排版和印刷質量。圖片非常清晰，幾乎每一幀動作都配有詳細的圖示，而且是彩色的，這對於初學者來說簡直是福音。文字說明也足夠簡潔明瞭，沒有太多晦澀難懂的術語，很容易就能理解。我尤其喜歡書中的“看圖學”這個概念，感覺就像老師在旁邊一步一步教你一樣。書中對每個動作的要領都講解得很到位，比如起勢、摟膝拗步、單鞭等等，每一個細節都摳得很細緻。而且，它還附帶瞭視頻教程的二維碼，這一點我非常看重，因為太極拳畢竟是需要練習的，光看書有時候會覺得不夠直觀，有視頻作為輔助，就能夠更好地糾正自己的動作，避免走彎路。總的來說，這本書的性價比非常高，對於想入門楊氏太極拳24式的朋友來說，絕對是一本值得推薦的教材。我嘗試跟著書裏的講解和視頻練習瞭一段時間，感覺身體的協調性確實有所提升，而且心情也變得更加平和。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是被“包郵”和“入門教學書”這兩個關鍵詞吸引的，因為我一直對太極拳很感興趣，但又擔心自己學不會，所以想找一本最基礎、最容易上手的教材。這本書完全滿足瞭我的需求。它的內容結構安排得非常閤理，從最基礎的呼吸方法、站樁開始講起，循序漸進地介紹24式楊氏太極拳的動作。書裏的插圖質量很高，每一個動作都配有分解圖，並且標注瞭關鍵的身體部位和發力方嚮，這一點對於我這種動手能力一般的人來說太友好瞭。我之前看過的其他太極拳書籍，很多都寫得太專業瞭，讓我望而卻步，但這本書的語言風格非常親切，就像一個老朋友在跟你聊天一樣，讓你在輕鬆的氛圍中學習。我特彆欣賞書中關於每個動作的“注意事項”部分的講解，這能夠幫助我避免一些常見的錯誤，練齣更標準的動作。而且，它還提供瞭一個視頻鏈接，我下載下來看瞭，視頻裏的老師講解非常清晰，語速適中，動作演示也非常到位，感覺學習的效率比自己摸索要高很多。總而言之，這是一本非常適閤零基礎初學者的入門書籍，讓我對太極拳的學習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對傳統武術充滿好奇的愛好者，一直想學習一些真正有用的技藝。在眾多的太極拳教材中，我被這本書的“包郵 看圖學24式楊氏太極拳”這個標題吸引瞭。拿到書後，我的第一感受就是它的專業性。這本書不僅僅是一本簡單的教學書籍，它更像是一份精心製作的太極拳百科。書中的圖片非常精美，每一個動作的分解圖都清晰銳利，能夠讓人一目瞭然地看到身體的每一個細節。更讓我驚喜的是，它在圖片之外，還提供瞭詳細的文字講解，並且深入淺齣地解釋瞭每個動作的原理和要領。我尤其贊賞書中對於“勁力”的講解，它並沒有止步於錶麵的動作模仿，而是引導讀者去體會身體內部的力量流動，這對於真正掌握太極拳至關重要。而且，書中的視頻教程更是錦上添花，觀看視頻能夠讓我更直觀地感受到老師的動作力度和節奏，這對於初學者來說是非常寶貴的學習資源。這本書讓我對楊氏太極拳24式有瞭更深刻的理解，也激發瞭我深入學習的興趣。它不僅僅是一本入門書，更是一本能夠陪伴我長期練習的參考書。