坐坐族瑜伽 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

全球百万上班族追捧的健康热潮，每天5分钟，随时随地轻松修习。

五大功能瑜伽套路，让你活力充沛，健康又漂亮。

内容简介

朝九晚五的Office丽人们可能会用工作忙、没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱。办公室瑜伽告诉你：只要一张椅子、一尺见方的空间。再稍稍借用短短几分钟动一动，就能告别各种办公室里挥之不去的不适与困扰！

神奇的瑜伽体位法直接的功能就是可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬。消除疲劳。增添活力，让你精神百倍；它还能针对办公室一族身材走样和不良姿势的问题，纤体美形，锻炼肌肉。燃烧多余脂肪，美化身体曲线。舒缓的瑜伽呼吸法能调整身心，舒缓压力，改善情绪。

目录

PART 1 OFFICE瑜伽大发现
Huge Discoverv Of Office Yoga
1.风行欧美，席卷全球
2.Office身心诊断室
PART 2 OFFlCE瑜伽丽人的修炼白皮书
一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜伽
呼吸冥想 语音冥想
二、塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽
瑜伽预热
纤细紧实美臂全攻略
抗拒地心引力美胸体位法
纤腰美腹YOGA方程式
挺翘性感美臀计划
修长挺拔美腿炼成术
◇椅上劈腿式
◇曲臂式
◇合掌推胸式
◇提腿侧腰式
◇提臀式
◇椅后弓步式
◇椅上肩臂式
◇椅上背后合掌式
◇腰腹弯曲式
◇椅后舞蹈式
◇椅后摆腿式
三、健康·理疗 登上办公室健康快车，绝缘文明病
打造善睐明眸
找回优质睡眠
“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛
告别“key board手”，预防肌腱炎
伸展肢体，舒缓腰背痛
不要“S”形腰椎
按摩脏器，调整骨盆
安坐无忧，预防坐骨神经痛
活血清淤，缓解腿麻抽筋
◇椅上敷眼式
◇灌顶式
◇颈椎伸展
◇抖手拉手式+松腕式
◇平行转体
◇脊椎旋转
◇深蹲式
◇坐姿弓箭步
◇踩车式
四、排毒·养颜职场美丽保鲜，无毒一身轻
◇英雄式
◇擎天式
◇心轮呼吸法
◇三角伸展式
◇单腿平衡式
◇鹫式
◇树式
五、上班e族10分钟瑜伽休息术
午休式
◇呼吸
久坐族桌前式
◇大腿前侧伸展
◇站姿绕脚踝
久站族壁面式
◇大腿训练
◇轮盘式
◇美化小腿式
◇前勾脚
◇抬膝勾脚
◇头部对抗
◇椅前拉脚筋式
◇膝盖旋转

精彩书摘

美国《时代》周刊载文：现在，一种新的健身运动突然席卷了美国大大陆，影视明星热衷练习，体育明星津津乐道，连最高法院的法官们也爱上了它，这就是瑜伽。在美国，75％的健身俱乐部开办了瑜伽班。大约1500万人把瑜伽作为锻炼手段。瑜伽是源于印度的身心合一的古老运动。在印度，人们对身体的认知是由里及外的，注重内在的源动力，而西方的传统是由外及里地认识生命；东方人治病讲究固本还原，而西方人治病只是针对疾病本身。瑜伽注重身体、呼吸和精神的统一。内科医生麦考尔认为，瑜伽并不是一种竞技性运动，不是迫使身体达到某种极限，而是要顺其自然。在洛杉矶的一家医院里，心脏科医生建议病人参加医院举办的瑜伽训练班。该医院负责人说，接受瑜伽训练的病人的确受益匪浅，他们的胆固醇水平降低，血压下降，血液循环开始改善。2005年3月，美国全国卫生研究院就“身心合一对身体的影响”举办了首次研讨会。麦克阿瑟基金研究会的罗斯博士说：“认为瑜伽有用的不是研究机构，而是越来越多的练习者。很多调查表明，练习瑜伽可以帮助人们控制血压、心率以及呼吸。”
随着越来越多的人了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽也渗入到了美国人的日常工作和生活中。近年来，办公室瑜伽在美国成为一种新风尚，雇主们也意识到很多人都对它感兴趣。加利福尼亚的保险公司Pacificare的一项初步调查显示，有350人表示会在工作间隙练习瑜伽来调整身心；而在美富律师事务所（Morrison Foerster）的洛杉矶办公室．参加瑜伽训练的人从领导层到清洁工都有。
鼓励办公室员工尝试练习瑜伽也正成为很多公司“健康计划”的一部分。“目的是让他们成为生产效率更高的员工，同时也为了消耗更少的医疗保健资源”，PacifiCare的总医务官何先生（Sam H0）说。
……

前言/序言

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没事时翻翻，健身保健！

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