孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

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• 营养食谱
• 孕妇食谱
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店铺： 新华书店青岛专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501975341

版次：1

商品编码：10396689487

出版时间：2010-04-01

基本信息

商品名称： 孕产期同步营养全书/汉竹亲亲乐读系列	出版社： 轻工	出版时间：2010-04-01
作者：汉竹	开本：其他	印刷时间： 2010-04-01
定价： 39.8	页数：179	印次：1
ISBN号：9787501975341	商品类型：图书	版次：1

编辑推荐语

宝宝的外貌、体形、智商取决于父母的遗传和孕产期的营养质量。作为一个孕妈妈，你知道自己和胎宝宝*需要哪些营养素吗？怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物，可促进胎宝宝躯干、四肢的发育，为宝宝将来长个高个子打下良好的基础。海鱼、海虾、芝麻、核桃等，可以给胎宝宝提供人体必需的不饱和脂肪酸，能够让宝宝的大脑发育*加全面，眼睛*加明亮……认识各种食物的营养成分，是吃对、吃好的**步，这样*有利于宝宝的发育。孕产期间，“食”关重大。为了让孕产期的妈妈和宝宝营养健康，我们特意编写了这本书。愿全世界的小宝宝都健康、聪明，愿全世界的孕妈妈都平安、美丽。

作者简介

王琪 国家“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 全国妊娠高血压疾病学组成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学二十余年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入研究。擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 承担国家“十五”攻关科研项目、首都发展资金科研项目及参与其他各科研项目十余项。多次担任北京电视台、中国生殖健康网、网易在线聊天室、人民网健康论坛、新浪伊人风采的特邀嘉宾，并担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。

目录

孕妈妈营养情况自测表 营养计划从孕前3个月开始 **章 孕10月同步营养方案 孕1月 悄悄降临的小生命 孕2月 不要勉强吃喝 孕3月 保证营养，不怕孕吐 孕4月 吃好比吃饱*重要 孕5月 进补营养正当时 孕6月 这时候*要少食多餐 孕7月 营养冲刺，加油吃 孕8月 胃口又变差了 孕9月 要控制体重了 孕10月 胃U好了也不能乱吃 偏食孕妈妈的营养补偿方案 上班族孕妈妈怎么吃 第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材 白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参” 丝瓜——健脑、安胎的佳品 香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后” 西红柿——“吃掉”妊娠斑高手 柠檬——止吐开胃的“益母果” 香蕉——保护肠胃的“开心果” 红枣——孕妈妈的“天然维生素丸” 火龙果——水果中的补铁高手 苹果——缓解妊娠反应的“健康果” 橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂” 鲫鱼——优质蛋白质的提供者 鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食 虾——钙质的“矿藏” 牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子” 鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品 牛奶——孕妈妈*理想的补钙“法宝” 酸奶——*易吸收的补钙饮品 鸡蛋——天然“营养库” 玉米——粗粮中的“营养皇后” 红薯——预防便秘的“**保健品” 小米——止吐、开胃、滋补样样行 豆浆——富含优质蛋白质的“植物奶” 板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择 核桃——胎宝宝补脑的“火力士” 芝麻——养脑又护肤的“种子” 花生——改善营养不良的“长生果” 孕妈妈禁忌食物黑名单 孕期用药安全** 第三章 孕期必需的20种关键营养素 蛋白质——人体结构的“主角” 脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养 α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力 DHA——不可缺少的“脑黄金” 卵磷脂——记忆力的好帮手 叶酸——预防畸形和缺陷儿 维生素A——视力和皮肤的保护神 维生素B1——神经功能的重要助手 维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓 维生素B12——具有造血功能的维生素 维生素C——非常娇弱的重要营养素 维生素D——骨骼生长促进剂 维生素E——胎宝宝的健康使者 钙——胎宝宝骨骼发育“密码” 铁——拒*妊娠贫血 碘——胎宝宝发育的动力 锌——保障胎宝宝正常发育 碳水化合物——胎宝宝的热能站 膳食纤维——肠胃的清道夫 水——骨骼生长促进剂 孕期保健品陔不该吃 注意这些容易超标的营养素 第四章 孕期常见不适的食疗方 孕期呕吐 孕期便秘 孕期胃胀气 妊娠贫血 妊娠水肿 腿抽筋 妊娠糖尿病 妊娠高血压综合征 妊娠纹 安胎、养胎营养食谱 帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱 第五章 产后新妈妈饮食调养方案 产后1～7天饮食调养方案 产后8～42天饮食调养方案 催乳及提高母乳质量的营养方案 帮助新妈妈恢复窈窕身材 第六章 产后常见不适的食疗方 产后出血 产后虚弱 产后恶露不尽 产后水肿 产后腹痛 产后便秘 产后痛风 特别关注剖宫产妈妈

经典名著的魅力：跨越时空的阅读体验 一、《红楼梦》：一部百科全书式的清代社会画卷 曹雪芹的《红楼梦》无疑是中国文学史上最璀璨的明珠之一。它以贾、史、王、薛四大家族的兴衰为背景，描绘了封建社会末期贵族阶层的日常生活、人情世故以及错综复杂的情感纠葛。这部鸿篇巨制远非仅仅是一部爱情悲剧，它更像是一部活生生的清代社会风俗志、礼仪指南、饮食文化记录，乃至园林建筑的教科书。 人物的深度与复杂性： 小说最引人入胜之处在于其塑造的人物群像。林黛玉的敏感多思、孤高自许，薛宝钗的圆融世故、深藏不露，贾宝玉的叛逆不羁、对“女儿”的尊重与怜惜，构成了“木石前盟”与“金玉良缘”的永恒张力。即便是王熙凤这位精明强悍的管理家者，其泼辣之下也隐藏着对自身命运的挣扎与无奈。作者对人物心理的刻画入木三分，即便是次要人物，如晴雯的刚烈、袭人的贤淑、探春的远见卓识，都个性鲜明，令人过目不忘。读者在阅读过程中，会不断地重新审视和理解这些角色的动机与选择，每一次重读，都会有新的感悟。 文化的博大精深： 《红楼梦》的价值在于其无与伦比的文化信息量。书中详尽描绘了贵族家庭的衣食住行。从丫鬟小厮的等级制度，到祭祀、婚丧嫁娶的繁复礼仪，无不体现了那个时代森严的等级秩序和精致的生活美学。例如，关于饮食的描写，如“茄鲞”的做法，体现了对食材的极致运用和烹饪的匠心。诗词歌赋的穿插更是将中国古典文学的精粹熔于一炉，无论是黛玉的咏絮才情，还是宝玉的痴顽之语，都达到了极高的艺术水准。对于研究清代文学、民俗学、建筑艺术的学者而言，《红楼梦》是不可替代的第一手资料。 主题的永恒探讨： 超越了具体的时代背景，《红楼梦》探讨的是人类共同的命题：美的消逝、青春的易逝、理想与现实的冲突、宿命的无常。大观园——这个理想化的女儿国，最终也逃不过“忽喇喇似大厦倾”的命运，这种幻灭感，引发了古往今来无数读者的共鸣和深思。 --- 二、《百年孤独》：魔幻现实主义的史诗巨著 加西亚·马尔克斯的《百年孤独》是拉丁美洲文学的里程碑，也是魔幻现实主义的代表作。这部小说以布恩迪亚家族七代人的兴衰史为主线，将一个虚构的村庄马孔多（Macondo）从蛮荒之地走向繁荣，再到最终被遗忘和毁灭的历程，浓缩了拉丁美洲近百年的历史变迁。 魔幻与现实的交织： 该书最独特的魅力在于其叙事手法。马尔克斯将奇幻的、超自然的事件，如同讲述日常生活一样平静地叙述出来，使得读者在阅读时，对“真实”的界限产生模糊。飞升的雷梅黛丝、持续了近五年的大雨、预言家梅尔基亚德斯的羊皮卷，这些看似荒诞的情节，却深刻地象征着拉丁美洲历史中那些难以解释的冲突、灾难和宿命感。这种手法，为理解一个充满神秘色彩的地域文化提供了独特的视角。 时间的循环与孤独的主题： 小说中，家族成员的名字不断重复（如阿卡迪奥、奥雷里亚诺），导致人物性格和命运也常常是历史的重演。这种时间的循环往复，构筑了小说强大的宿命感。然而，贯穿始终的，是“孤独”。无论是痴迷炼金术的创始人何塞·阿尔卡蒂奥·布恩迪亚，还是骁勇善战的奥雷里亚诺上校，乃至最后一代沉溺于禁忌之恋的年轻人，他们都以不同的方式承受着与世界、与他人、与自己内心的疏离。这种孤独，是对现代人精神困境的深刻揭示。 史诗般的格局与象征意义： 《百年孤独》的叙事跨越了数代人，其规模堪比史诗。马孔多从建立到消亡的过程，被视为对殖民历史、现代工业化冲击、政治动荡和文化遗忘的象征性隐喻。香蕉公司的到来与屠杀，是对帝国主义经济侵略的无情批判。小说通过宏大的时间跨度和丰富的想象力，探讨了记忆与遗忘、爱与毁灭、个体命运与集体历史之间的复杂关系。 --- 三、《追忆似水年华》：意识流的巅峰与个人记忆的史诗 马塞尔·普鲁斯特的《追忆似水年华》是现代文学中一部结构宏大、情感细腻的巨著。这部作品以第一人称叙述，探讨了记忆、时间、艺术、爱与嫉妒等核心主题，尤其以对“非自主记忆”（involuntary memory）的精妙捕捉而闻名于世。 记忆的哲学探索： 小说最为人称道的，莫过于对“可可茶浸泡玛德琳蛋糕”那一片段的描写。当叙述者品尝到熟悉的味道时，被尘封的童年记忆如潮水般涌现，这使得记忆不再是线性的回顾，而是一种瞬间的、感官的、近乎物理性的重现。普鲁斯特通过这一手法，挑战了传统意义上对时间的线性认知，揭示了真正的自我和过去只能在特定感官的触发下才能被重新“占有”。 意识流的细腻描摹： 普鲁斯特以其极度冗长、迂回且充满内省的句子著称，这正是意识流（Stream of Consciousness）手法的典范。他将人物内心最细微的波动、稍纵即逝的情感变化，都以极其详尽的笔触记录下来。读者仿佛直接进入了叙述者的意识内部，体验他对沙龙礼仪的观察、对爱情（尤其是对阿尔贝蒂娜的复杂情感）的猜忌与剖析，以及对艺术创作本质的思考。 艺术与存在的追寻： 整部作品也是叙述者对“我是谁”以及“如何才能真正把握生命”的追寻。最终，叙述者认识到，唯有通过艺术创作，将那些转瞬即逝的经验和情感固化下来，才能在时间的洪流中获得一种永恒的慰藉和存在的意义。这是一部献给“时间”和“艺术”的恢弘颂歌，需要读者以极大的耐心和专注去品味其思想的深度和语言的精致。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这类“大而全”的书是持怀疑态度的，总觉得信息量太大容易失焦。但是这本书的结构设计非常巧妙，它把复杂的营养学知识拆解成了一个个易于消化的模块。我尤其赞赏它对“情绪与营养”的关联性分析，这绝对是很多传统孕产书会忽略的重点。书里提到，压力大会影响某些维生素的吸收，并给出了相应的食疗建议，这让我意识到，吃得好不仅仅是满足身体需求，更是安抚心灵的过程。我试着按照书里的建议调整了晚餐结构，发现睡眠质量真的有所改善。这本书的排版也深得我心，留白恰当，字体大小适中，长时间阅读也不会感到疲劳，这对于需要频繁翻阅参考的孕期来说，简直是太友好了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些新手妈妈量身打造的宝典！从备孕到孕期、再到产后恢复，每一个阶段的营养需求都讲解得清清楚楚，图文并茂的方式让我这个厨房小白也能轻松上手。特别是它提供的食谱，不仅科学合理，而且非常注重食材的可获得性，不会像有些书那样动不动就要求买一堆稀奇古怪的东西。我特别喜欢它关于“孕早期恶心呕吐期如何保证营养摄入”那一章的建议，那些小窍门真的太实用了，让我感觉自己不再是一个人在战斗。它不像那种冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富、温柔耐心的营养师在耳边细语，让人感觉非常亲切和安心。我把这本书放在床头，每天睡前都会翻阅一下，感觉自己的孕期生活一下子变得有章可循，不再那么迷茫和焦虑了。强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕产期的朋友们，这本书绝对是值得收藏的“孕期生存指南”！

评分☆☆☆☆☆

我之前看过好几本关于孕期营养的书，但说实话，很多都写得太理论化了，看得我云里雾里的，根本不知道该怎么应用到日常生活中去。直到我翻到这本，简直像是打开了新世界的大门。它最让我惊喜的是对“个性化营养调整”的探讨，比如针对不同体质、不同孕周的妈妈，如何微调食谱。里面的表格和对比图做得特别清晰，一目了然。我老公也跟着这本书学会了不少东西，我们俩现在一起规划三餐，感觉整个家庭的健康意识都提升了一个档次。它不是那种只关注“吃什么”的书，更强调“怎么吃”以及“为什么这么吃”，这种深入浅出的讲解方式，让人心悦诚服。这本书的编排逻辑性极强，从基础知识到进阶应用，过渡自然流畅，阅读体验极其顺畅。

评分☆☆☆☆☆

我买过好几本关于孕期健康的实体书，但最终留在我身边的，就是这一本。它的独特之处在于，它没有过度强调“控制”和“禁忌”，而是引导你建立一种积极、正向的饮食观。作者对于如何聪明地利用时令食材提出了非常前瞻性的指导，这不仅省钱，更重要的是保证了营养素的新鲜度。每次在超市采购前，我都会先对照书里的“时令食材推荐清单”，这极大地提升了我购物的效率和准确性。这本书的文字有一种沉稳的力量，它让你相信，通过科学的营养摄入，你可以为宝宝提供最好的开端，同时也善待了正在经历巨大变化的自己。这本书的价值，在于它提供的不是临时的解决方案，而是一种可以受益终生的健康生活框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎一本普通的营养指南。它更像是一部“生活哲学”的启示录，用最朴实的语言阐述了生命孕育的科学与美妙。我特别欣赏作者的写作风格——既有科学的严谨性，又不失人文的关怀。它没有用那些高深的学术词汇吓唬读者，而是用一种非常接地气的方式，把“吃好”这件事变成了一种充满乐趣的探索。例如，关于如何利用天然香料替代人工调味品来刺激食欲的章节，让我学会了在保证安全的前提下，最大程度地丰富食物的味道层次。这本书的实用性体现在每一个细节里，即便是产后哺乳期的营养补充，也考虑得面面俱到，让人感觉这是一份贯穿整个育儿初期的长期陪伴。