現代心理睏惑的專傢解讀與指導係列·今夜不再無眠·睡眠問題的調適 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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《今夜不再無眠：睡眠問題的調適》
你想每天都能精力充沛、神清氣爽嗎？我們又如何能每天都醋然入夢、快樂健康呢？那麼，在睡眠科學裏尋找答案吧。隻有科學地管理睡眠，纔能提升生命質量，擁有臟的生活。
為什麼不能考得更好——考生與傢長的心理調適
個性的自我評估與對策——健全的個性成就輝煌的人生
讓生活充滿陽光——情緒睏擾的防治與調適
構築起心靈的防火牆——心理壓力調適技巧
如何減輕工作壓力——職業倦怠的防治與調適
還有路可走——自殺與自傷的自救與調適
如何迴歸正常生活——擺脫成癮，重鑄人生
今夜不再無眠——睡眠問題的調適
輕鬆社交成就人生——社交技巧的調適與提升
如何“吃”齣你的好體型——肥胖癥、厭食癥與貪食癥的防治與調適

內容簡介

《今夜不再無眠：睡眠問題的調適》是一本由多名具有豐富臨床經驗的醫生編寫，關於睡眠科學的科普讀物，具有很強的實用性。《今夜不再無眠：睡眠問題的調適》介紹瞭影響睡眠的心理生理因素，睡眠與夢，形形色色的睡眠障礙，以及睡眠問題的生活調適、心理調適和防治失眠小妙招。內容通俗易懂，提供的方法簡便實用。同時書中還精選瞭大量的典型案例讓讀者分享和思考。通過《今夜不再無眠：睡眠問題的調適》的閱讀和實踐，能使您逐步掌握健康睡眠的規律，使您今夜不再無眠。

作者簡介

沙維偉，男，碩士生導師。江蘇省揚州五颱山醫院院長，中國社工協會康復醫學會常務理事兼副總乾事，江蘇省心理衛生協會副理事長，江蘇省醫學心理學會理事，揚州市醫學會精神病學專業委員會主任委員，揚州市心理衛生協會副理事長，《實用臨床醫藥雜誌》、《臨床精神醫學雜誌》編委。
從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年，省級以上雜誌發錶論文30餘篇，主編、參編著作近10本，獲江蘇省民政廳、揚州市人民政府科技進步奬等6項。
生活感悟：“擁有陽光的心態，就能擁有陽光的生活”。

目錄

第一篇 走進眨眼科學
1.什麼是睡眠
2.睡眠時大腦會暫時停止工作嗎
3.睡眠緣何與生命息息相關
4.你知道睡眠有兩個時相嗎
5.人為什麼晚上睡，白天醒
6.“一瞑長一寸”有科學根據嗎
7.睡眠的生理意義是什麼
8.多導睡眠圖是怎樣的圖
9.催眠也是睡眠嗎
10.睡眠剝奪是怎麼迴事
11.睡眠不足有哪些危害
12.我國大概有多少人睡不好
13.對睡眠認識的八大誤區
14.睡眠健康簡易自測

第二篇 睡眠相關因素
1.睡眠與性格有關係嗎
2.年齡與睡眠時間的長短有關嗎
3.睡眠也會男女有彆嗎
4.不同季節睡眠也會有差彆嗎
5.寶寶睡眠有哪些特點
6.寶寶趴著睡好不好
7.孩子和大人分床睡有什麼好處
8.影響青少年睡眠的因素
9.女性睡得好，美麗不衰老
10.人到老睡得少是病嗎
11.睡眠與睡姿有關嗎
12.吸煙——健康睡眠的殺手
13.美酒與睡眠
14.喝茶也會影響睡眠嗎
15.要想睡得好，飯吃七分飽
16.打盹是好事嗎

第三篇 專傢說夢
1.撩開夢的神秘麵紗
2.心理學傢如何認識夢
3.夢話是怎麼迴事
4.夢遊之謎
5.為何夢在醒後常被遺忘
6.夢境是怎樣形成的
7.夢的作用
8.周公解夢可信嗎
9.中醫對夢的解釋
10.青少年的性夢是怎麼迴事
11.夢能開啓人類的智慧之門嗎
12.幾個著名的夢

第四篇 心理醫生談失眠
1.睡眠好不好.態度很重要
2.不良情緒，健康睡眠的殺手
3.導緻失眠的不良習慣
4.導緻失眠的心理問題
5.明星自殺與失眠有關嗎
6.追求完美也會失眠嗎
7.恐懼與失眠
8.強迫與失眠
9.焦慮與失眠
10.疑病與失眠
11.抑鬱與失眠
12.躁狂與失眠
13.應激障礙與失眠
14.兒童多動癥與失眠
15.精神分裂癥與失眠
16.旅途性精神病與失眠
17.老年癡呆的睡眠問題
18.引起失眠的“富貴病
19.心力衰竭患者的睡眠問題
20.哮喘，讓她徹夜不眠
21.為何夜間被痛醒
22.為什麼夜裏會定時醒來
23.網絡成癮，為何使人不眠不休

第五篇 形形色色的睡眠障礙
1.舉世皆睡，我獨醒——失眠癥
2.為什麼總是越睡越想睡——嗜睡癥
3.“鬼壓床”與“鬼”無關——睡眠癱瘓癥
4.睡著後為什麼會恐慌尖叫——睡驚癥
5.做噩夢不驚慌——夢魘
6.熟睡中起來喝農藥——夢遊癥
7.為何總感覺螞蟻在骨裏爬——下肢不寜綜閤徵
8.警惕自己永遠聽不見的喧鬧殺手睡眠呼吸暫停綜閤徵
9.剛踏上異國為何睡不著——時差綜閤徵
10.下夜班後為何睡不著——書！班工作睡眠障礙
11.他為何要睡到中午——睡眠時相延遲綜閤徵
12.睡覺磨牙是不是病啊——夜磨牙癥

第六篇 睡眠障礙的心理調適
第七篇 失眠的生活調整
第八篇 防治失眠小妙招

精彩書摘

引起失眠的原因較多，不良習慣是長期失眠的主要因素，具體如下：
睡前吸煙：小劑量尼古丁有輕度的鎮靜和放鬆作用，但高濃度尼古丁的作用類似於咖啡因，具有興奮作用，使人難以入睡，夜間易醒。
睡前喝刺激性飲料：如茶和咖啡，對大腦有興奮作用，使人難以入睡。
飲灑：少量酒精對中樞神經係統會産生興奮作用，使人失眠。大量酒精對中樞神經係統會産生抑製作用，使人昏睡甚至昏迷不醒。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙。
碳酸飲料：長期過多飲用碳酸飲料會導緻睡眠時胃痛。因為碳酸飲料中含有較多的酸性物質，導緻胃中酸度增加，會損害胃黏膜；而釋放齣的二氧化碳會引起腹脹，可能造成腸胃功能紊亂，進而影響睡眠。
飲食習慣：晚餐吃辛辣食物如辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良。晚餐吃紅薯、土豆、粉絲和豆類等容易引起腹脹。晚餐時吃油膩食品，或晚餐時間太遲，不僅腸胃得加緊消化，肝、膽和胰髒都得連夜工作，進而影響睡眠。
運動：有的超負荷運動（運動時間過長、頻繁過度）使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，易引起神經的持久性興奮而導緻失眠。有的精神活動超負荷，白天體力活動不足，同樣會齣現失眠。
睡前長時間打電話：睡前長時間打電話、吃東西、看電視、聽收音機等，這些習慣容易使中樞神經係統興奮從而導緻失眠。

前言/序言

　　1992年，當時的世界衛生組織總乾事中島宏博士指齣：“許多人不是死於疾病，而是死於無知。不要死於愚昧，不要死於無知。”這句話如暮鼓晨鍾，發人深省。近幾十年來，隨著社會的迅速發展為人們帶來物質生活巨大進步的同時，也帶來瞭新的矛盾、衝突和壓力，使人們産生瞭更多突齣的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態、行為方式、生活理念和調適能力等主觀因素有關。社會呼喚著專傢們提供科學、嚴謹和有效的解決方法。
　　中華醫學會行為醫學分會副主任委員劉新民教授長期從事應用心理學的教學、科研和社會服務工作，特彆是對異常心理有著豐富的診斷和治療經驗，他在主編齣版瞭《變態心理學》國傢級規劃教材、配套教材和係列專著共20餘部後，又根據大眾的需求精選瞭10個現代社會常見的心理熱點問題，組織國內有影響的心理學與行為醫學專傢進行編纂，形成瞭這套很有實際效用的科普作品。
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