德國足球訓練全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】 弗蘭剋·托梅斯 著，趙震 譯

圖書標籤:

• 足球
• 德國足球
• 訓練
• 教練
• 青少年足球
• 技術戰術
• 體能訓練
• 訓練方法
• 足球教學
• 運動科學

店鋪： 北京童話圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530483855

商品編碼：10464539860

包裝：平裝

開本：32開

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

★德國足球訓練類書籍排行榜榜首。 
★真正科學的足球訓練體係，2008年齣版，與時俱進，2016推齣全新修訂第六版。 
★365個足球練習，365幅訓練模型圖，6級難度分類，全麵覆蓋足球訓練的七大核心領域（熱身、身體素質、技術、對抗能力、戰術、定位球、守門員）。精準的訓練目標細化，幫助球員塑造全麵穩定的足球能力。
★適閤教練員、球員、足球愛好者閱讀。 

內容簡介

《德國足球訓練全書》自2008年齣版後，常年穩居德國足球訓練類暢銷榜榜首。本書作者弗蘭剋?托梅斯擁有德國足協認證的頂*教練員“足球導師”資質，在他執教的15年間，他曾掛帥多支德國足球俱樂部，並在青訓領域積纍瞭大量經驗。本書經過八年積澱，多次再版，於2016年推齣全新修訂第六版。本書提供瞭真正科學的足球訓練體係，全麵覆蓋足球訓練的七大核心領域（熱身、身體素質、技術、對抗能力、戰術、定位球、守門員）。此外，全書對足球訓練的目標進行瞭精準地細化，著力從各個層麵全方位地提升球員的足球能力。365個足球練習，365幅訓練模型圖，6級難度分類，為球員和教練員提供瞭簡明可靠而富於變化的訓練依據。這是一本真正實用的足球訓練指導書，適閤所有教練員、球員以及足球愛好者閱讀。 

作者簡介

弗蘭剋·托梅斯，生於1968年，是德國足協(DFB)認證的有教練資質的體育教師和足協培訓師。在15年的職業生涯中，他從業餘足球聯賽一步步邁入職業領域，開啓瞭教練生涯。從執教翁特哈興足球俱樂部到成為紐倫堡足球俱樂部青訓中心負責人，從德甲紐倫堡U19梯隊主教練到布格豪森足球俱樂部主教練，他掛帥指導瞭多支足球勁旅，還活躍於多個青訓中心。 
托梅斯培養瞭多名的德甲聯賽球員，其中包括榮膺德甲金靴奬的斯特凡·基斯林（勒沃庫森）、法比安·約翰遜（門興格拉德巴赫）、菲利普·喬納（漢諾威96）、多米尼剋·萊因哈特（奧格斯堡）、斯特凡·菲爾斯特納（菲爾特）、薩沙·特勞特（卡爾斯魯厄）、桑德羅·瓦格納（達姆施塔特）、薩米勒·吉納茲（布爾薩體育）等等。 
現在，他的訓練機構THEGYM負責管理翁特哈興俱樂部，並負責對多名德國足球的明日之星進行訓練。同時，他還身兼PERFORMSPORTS培訓學院經理人，各國教練都在那裏繼續深造。弗蘭剋·托梅斯本人作為講師經常在各國巡講。 

內頁插圖

精彩書評

作為A-Jugendtrainer（德國青少年足球A級教練），我會定期地使用這本書。雖然我自己已經踢球超過30年，也見過瞭很多的足球練習，但這本書裏的練習還是能帶給我新的啓發，幫助我更好地安排訓練。值得推薦。 
——Giuseppe 

有瞭這本書，我的日常訓練變得輕鬆很多。這本書的練習種類多樣、結構清晰、講解明確。重要的是，練習的介紹簡潔明瞭毫不拖遝，而且非常容易實踐。對少兒足球和成人足球的訓練都很有幫助。 
——Oliver Hofer 

這本書的訓練非常棒。365個練習很容易理解，也很容易實踐。非常實用。年輕的隊員們在訓練的時候也收獲瞭很多樂趣。 
——Nicole Laroche 

非常全麵的訓練書，不管是守門員還是球員——這本書適閤每個人。 
——Fabi 

目錄

引言 
熱身 
身體素質 
技術 
對抗能力 
戰術 
定位球 
守門員 
訓練單元示例 
功能性訓練 
現代足球發展趨勢 
索引   

《綠茵逐夢：現代足球戰術解析與訓練體係構建》 序言： 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是體力與技術的較量，更是智慧與策略的博弈。在瞬息萬變的綠茵場上，每一次傳跑、每一次射門、每一次防守，都凝聚著無數的訓練心血和戰術構思。本書並非一本關於特定國傢或特定教練的訓練手冊，而是力圖從更宏觀、更普適的角度，深入剖析現代足球的核心戰術理念，並探討如何構建一套科學、高效、係統性的訓練體係，以培養齣具備頂級競技水平的足球運動員和具有強大戰鬥力的球隊。 第一章：現代足球戰術的演進與核心理念 本章將帶領讀者迴顧足球戰術發展的曆史脈絡，從早期的簡單陣型到如今復雜多變的戰術體係，理解不同時代背景下戰術演變的關鍵驅動力。我們將深入探討現代足球戰術的核心理念，包括： 攻防轉換的速度與效率： 在快節奏的現代足球中，如何快速有效地由防守轉入進攻，或由進攻轉入防守，是決定比賽勝負的關鍵。我們將分析不同球隊在攻防轉換中的速度、空間利用以及球員的協同配閤。 空間控製與壓迫： 現代足球戰術越來越注重對空間的主導權。無論是進攻時拉開空間創造機會，還是防守時收縮空間限製對手，空間利用的精妙程度直接影響球隊的整體錶現。同時，高位逼搶、就地反搶等壓迫戰術的興起，也深刻改變瞭比賽的形態。 局部優勢與整體聯動： 球隊不再僅僅依賴於個彆球星的發揮，而是更加強調局部區域的人數優勢和整體的協同作戰。例如，邊路的兩人配閤、中場的三角傳遞，以及整體防守時陣型的嚴密性，都是構建局部優勢並將其轉化為整體優勢的體現。 “以我為主”的戰術風格與“因敵製宜”的應變能力： 優秀的球隊往往擁有自己鮮明的戰術風格，但這並不意味著一成不變。本章將探討如何在堅持自身戰術理念的基礎上，根據對手的特點和比賽的進程，靈活調整戰術部署，實現“以我為主”與“因敵製宜”的有機結閤。 技術、體能、意識的融閤： 現代足球對球員的要求是全方位的。僅僅擁有齣色的技術或充沛的體能已不足夠，還需要球員具備高度的戰術意識和決策能力。我們將分析這三者如何相互促進，共同構成優秀球員的核心競爭力。 第二章：進攻戰術體係構建與演練 本章將聚焦於現代足球進攻戰術的方方麵麵，從整體進攻思路到具體戰術細節，提供一套係統性的構建思路。 陣型選擇與進攻組織： 探討不同進攻陣型（如4-3-3, 4-2-3-1, 3-5-2等）的優缺點，以及如何根據球隊現有球員特點選擇最閤適的陣型。在此基礎上，我們將深入分析不同陣型下的進攻組織方式，包括： 中路滲透： 短傳配閤、三角傳遞、直塞球的應用，以及如何通過球員的跑位和掩護撕開對手防綫。 邊路進攻： 邊後衛前插、邊鋒內切、傳中球的準確性與時機選擇，以及如何形成邊路配閤後的二點爭奪。 遠射與定位球： 在麵對密集防守時，遠射作為一種有效的破僵局手段。同時，我們將分析任意球、角球等定位球進攻的戰術配閤與執行。 創造空間與跑位技巧： 進攻的關鍵在於創造和利用空間。本章將詳細講解球員在進攻中如何通過跑位“拉扯”對方防綫，製造空當，並如何利用這些空當進行傳切配閤。我們將討論無球跑動的重要性，以及不同位置球員的跑位原則。 前場壓迫與二次進攻： 在丟球後，如何迅速進行前場壓迫，試圖在對手防綫失誤時再次獲得球權，或者在對方解圍球不遠時，組織二次進攻。我們將分析前場球員的協同反搶以及中場球員對第二落點的爭奪。 反擊戰術的執行： 快速反擊是現代足球的重要得分手段。本章將分析如何利用對手防守陣型未穩之際，通過長傳、快速推進或精準短傳，迅速將球輸送到對方危險區域，並強調反擊中球員的無球跑動與支援。 控球率與傳遞效率： 控球率並非越高越好，關鍵在於有效控球。我們將探討如何通過高質量的傳球，保持球的流動性，避免不必要的失誤，並將控球轉化為進攻機會。 第三章：防守戰術體係構建與演練 本章將聚焦於現代足球防守戰術的構建，從整體防守理念到具體戰術執行，提供一套係統性的訓練思路。 區域防守與人盯人結閤： 探討區域防守的優勢（保持陣型緊湊，限製對手空間）與人盯人防守的優勢（重點盯防對手關鍵球員），以及如何將兩者有機結閤，形成更具彈性的防守體係。 高位逼搶與就地反搶： 分析高位逼搶的戰術意圖、執行原則以及風險。本章將詳細講解如何通過前場球員的協同逼搶，迫使對手失誤，或將其防守壓力嚮後壓。同時，我們將討論就地反搶（丟球後立即反搶）的重要性，以及如何組織有效的二次防守。 中場屏障與防綫壓縮： 中場是防守的第一道重要屏障。本章將分析中場球員如何通過站位、攔截、封堵，阻止對手的傳球路綫，並為後防綫贏得喘息和組織時間。我們將強調防綫在中場被突破時，如何迅速迴防並壓縮空間，避免被對手打穿。 局部防守優勢的構建： 類似於進攻，防守也需要構建局部優勢。例如，邊路的防守球員如何形成夾擊，限製對手邊路的突破；中路防守球員如何通過站位和協防，堵塞對手的傳球綫路。 定位球防守： 探討角球、任意球等定位球的防守站位、盯人策略、以及如何爭奪第一點和第二點。 戰術犯規與比賽閱讀能力： 適時的戰術犯規有時是阻止對手有效進攻的必要手段，本章將探討戰術犯規的邊界與原則。同時，我們將強調球員的比賽閱讀能力，如何通過觀察對手的跑位、傳球意圖，提前做齣預判和防守動作。 第四章：體能訓練與傷病預防 成功的足球訓練離不開強健的體魄。本章將探討現代足球對球員體能的嚴苛要求，以及如何製定科學的體能訓練計劃。 耐力訓練： 分為有氧耐力和無氧耐力，針對足球運動的特點，設計不同強度的跑步、間歇跑等訓練方法。 速度與爆發力訓練： 敏捷梯、衝刺跑、跳躍訓練等，旨在提升球員的啓動速度、變嚮能力和爆發力。 力量訓練： 核心力量、下肢力量、上肢力量的訓練，強調功能性力量的培養，使其直接服務於足球比賽中的對抗和動作。 靈活性與柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽等，旨在增加關節活動度，減少肌肉拉傷的風險。 傷病預防與康復： 詳細介紹常見足球傷病的預防措施，如賽前熱身、賽後整理、閤理的訓練負荷安排。同時，也將簡要介紹常見的傷病恢復方法和康復訓練。 營養與休息： 強調均衡營養對於球員體能恢復和身體素質提升的重要性，以及充足的睡眠對身體機能恢復的決定性作用。 第五章：技術訓練與技能發展 精湛的技術是足球運動的基石。本章將深入探討各項足球基本技術的訓練方法，並強調其在比賽中的實際應用。 傳球技術： 短傳、長傳、直塞球、弧綫球等，重點訓練傳球的準確性、力度、以及不同部位的觸球技巧。 停球技術： 胸停、腳弓停、大腿停等，訓練在不同球速、不同角度下，將球穩穩停在自己腳下的能力。 帶球技術： 盤帶、變嚮、人球結閤，訓練在狹小空間內擺脫對手，以及保持球感的能力。 射門技術： 力量、角度、技巧性射門，訓練不同位置、不同情況下的射門選擇與執行。 頭球技術： 爭頂頭球、甩頭攻門，訓練起跳時機、身體協調性以及用頭球準確控製方嚮和力度。 防守技術： 搶斷、攔截、封堵，訓練在不犯規的前提下，有效阻止對手進攻的能力。 假動作與欺騙技術： 各種變嚮、啓動假動作，訓練在突破或傳接球時，迷惑對手，創造機會的能力。 不同年齡段的技術特點與訓練側重點： 針對青少年球員、業餘球員和職業球員，在技術訓練上應有不同的側重點和方法。 第六章：心理素質訓練與比賽策略 足球比賽不僅是身體與技術的對抗，更是心理的較量。本章將探討如何培養球員的強大心理素質，以及製定有效的比賽策略。 自信心與意誌力： 通過積極的鼓勵、成功的經驗積纍，以及麵對睏難時的堅持，培養球員的自信心和堅韌不拔的意誌力。 專注力與情緒管理： 訓練球員在比賽中保持高度專注，不受外界乾擾，並能夠有效控製自己的情緒，避免因急躁或沮喪而影響發揮。 抗壓能力與逆境處理： 模擬比賽壓力，讓球員在緊張環境下做齣正確決策，並能夠在比分落後或齣現不利局麵時，保持冷靜並積極應對。 團隊閤作與溝通： 強調團隊精神的重要性，訓練球員之間的默契配閤，以及在場上通過語言和手勢進行有效溝通。 比賽前後的心理準備： 講解賽前熱身、戰術分析的心理作用，以及賽後總結與調整對未來比賽的重要性。 臨場應變與戰術調整： 訓練球員根據比賽進程，及時發現問題，並與教練組溝通，進行戰術上的調整。 第七章：青訓體係構建與發展 足球的未來在於青訓。本章將探討如何構建一套科學、完善的青訓體係，為足球運動培養源源不斷的新鮮血液。 選材與培養理念： 探討如何識彆有潛力的年輕球員，並根據其年齡和特點，製定個性化的培養計劃。 基礎技術與戰術意識的啓濛： 強調在青少年時期，打下紮實的基本技術基礎，並逐步培養初步的戰術意識。 寓教於樂的訓練方式： 針對青少年球員的特點，采用更具趣味性和遊戲化的訓練方式，激發其對足球的興趣。 教練員的培養與發展： 強調教練員在青訓中的關鍵作用，以及如何通過專業培訓，提升教練員的執教水平。 校園足球與職業青訓的銜接： 探討如何打通校園足球與職業青訓之間的通道，為有天賦的球員提供更專業的平颱。 長期發展的視角： 青訓並非一蹴而就，需要長遠的規劃和持續的投入，關注球員的身體、技術、心理和品德的全麵發展。 結論： 《綠茵逐夢：現代足球戰術解析與訓練體係構建》旨在為所有熱愛足球、投身足球訓練的教練員、球員、愛好者提供一個全麵、深入的思考框架。足球的魅力在於其不斷創新與演進，本書所提供的理念與方法，希望能夠激發讀者更多的思考與實踐，共同推動足球運動的進步與發展，讓更多懷揣足球夢想的球員，在綠茵場上書寫屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本《德國足球訓練全書》真是一部寶藏！我作為一個業餘教練，一直在尋找係統、科學的訓練方法。剛拿到書的時候，我有點擔心內容會不會太枯燥或者太理論化，畢竟有些專業書籍讀起來確實很費勁。但翻開後，我立刻被它詳實的內容和清晰的結構吸引住瞭。 首先，關於青訓體係的構建，書中闡述得極為透徹。它不僅僅羅列瞭一些訓練課，而是深入分析瞭德國足球哲學如何滲透到各個年齡段的培養中。從U7到U19，每個階段的側重點、對球員心智和身體發展的要求，都有明確的指導。特彆是關於“遊戲化學習”的章節，讓我茅塞頓開。以往我總覺得要把訓練變得有趣，但如何平衡趣味性和技術性一直是個難題。這本書提供瞭一係列非常實用的、可以在日常訓練中立即應用的“小遊戲”，它們既能激發孩子們的比賽欲望，又能潛移默化地提升他們的決策能力和空間感。我嘗試在最近的幾次訓練中融入瞭書中的某些理念，隊員們的積極性明顯提高，那種在“玩”中學到的東西，遠比機械重復的樁桶訓練要深刻得多。這本書讓我對青訓的理解上升到瞭一個新的高度，感覺自己不再是簡單的“帶著玩”，而是真正地在“塑造球員”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對德國足球的印象一直停留在“紀律嚴明、戰術執行力強”的刻闆印象上，但這本書徹底顛覆瞭我的認知，尤其是對“空間理解與無球跑動”的描述，簡直是藝術級的拆解。它沒有過多地糾纏於復雜的陣型變化，而是聚焦於最核心的——球員在場上如何感知和利用空間。書中通過大量的圖示和案例分析，展示瞭如何通過簡單的傳球練習，引導球員進行預判和跑位，從而製造齣對手意想不到的空檔。 我印象特彆深刻的是關於“接球瞬間的思考”的訓練模塊。作者強調，真正的技術高手，是在球還沒到腳之前，就已經決定瞭下一步的動作。書裏介紹瞭幾種“壓力接球”的訓練模式，要求球員在極短的時間內做齣“停、轉、傳”的一體化決策。我個人一直有嚮前齣球的傾嚮，但讀瞭這本書後，我開始意識到，有時嚮後或側嚮的短距離調整，纔是瓦解對手整體防守的關鍵。這套訓練法對中場和後衛的閱讀比賽能力提升巨大，它教會你如何用最少的動作，創造齣最大的戰術價值。這本書的價值在於，它把看似玄學的“球商”具體化、可操作化瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名關注戰術細節的球迷和非職業教練，我最期待的是對高級戰術理念的闡述。很多戰術書要麼過於強調某個陣型，要麼內容晦澀難懂。然而，《德國足球訓練全書》在這方麵錶現齣瞭驚人的平衡感和實用性。它沒有強迫讀者去模仿拜仁或多特濛德的某一特定打法，而是剖析瞭德國足球背後的“設計原理”。 特彆是關於“高位壓迫”和“區域防守”的結閤訓練，書中的講解細緻到瞭令人發指的地步。它不僅僅告訴你“何時壓迫”，更重要的是“如何協同壓迫”。例如，如何通過前場三人的跑動路綫，將對手的傳球路綫預設好，形成“包圍圈”，而不是盲目地衝搶。書中有一組關於“防守三角”構建的訓練圖譜，展示瞭在中後場如何通過調整站位，既能覆蓋主要傳球通道，又不至於讓中路齣現大麵積空當。這種對細節的把控，是德國足球能夠持續穩定輸齣的關鍵。閱讀過程中，我感覺自己像是在參與一次高級彆的戰術研討會，那些曾經在電視上看不懂的局部配閤，現在都有瞭清晰的邏輯鏈條。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的排版和配圖質量，也讓我非常驚喜。在閱讀技術類書籍時，清晰的視覺輔助是理解復雜概念的生命綫。這本書在這方麵做得無可挑剔。圖文並茂，而且所有的訓練圖例都非常規範、專業。 不同的訓練動作，無論是個人技術練習還是團隊配閤演練，都有清晰的箭頭指示跑動方嚮和球的運行軌跡。更難能可貴的是，作者沒有隻展示“完美執行”的畫麵，還配有“常見錯誤及糾正方法”的對比圖。這一點對於基層教練來說，簡直是雪中送炭。我們往往知道標準動作是什麼，但很難在訓練中一眼識彆齣球員做錯在哪裏，以及如何用最簡單的話去糾正。這本書就像一位耐心的場邊助理教練，它不僅告訴你該怎麼做，還提前預判瞭你可能會犯的錯誤，並提供瞭具體的補救措施。這使得書中的內容在轉化為實際訓練時，損耗極小，轉化率極高。總之，這是一本值得反復翻閱、每次都能獲得新啓發的權威指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，還體現在對“身體素質”和“傷病預防”的整閤訓練上。很多強調技術和戰術的書籍，往往會忽視對球員身體基礎的全麵打造，使得訓練計劃顯得頭重腳輕。但這本書的理念是“技術是在身體基礎上纔能得以完美發揮”。它推崇的是功能性體能訓練，而不是單純的跑圈和舉鐵。 書中有一部分專門介紹如何將核心力量訓練融入到日常傳接球練習中。例如，在進行側身對抗接球時，如何自然地調動核心肌群來保持平衡和齣球力量。我過去常常將體能訓練獨立齣來，效果並不理想。這本書的建議是將力量和速度的訓練，與技術動作緊密結閤，實現“一舉多得”。此外，關於不同年齡段的柔韌性、爆發力和耐力培養麯綫，也有非常科學的建議。對於如何根據比賽強度調整恢復性訓練，書中的建議非常人性化且具有可操作性，避免瞭過度訓練導緻的平颱期或傷病，這對於任何級彆的球隊都是至關重要的生存法則。