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李经纬 等 著

图书标签:

• 中国传统健身
• 养生
• 图解
• 中医养生
• 健康
• 传统文化
• 养生之道
• 保健
• 穴位
• 经络

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513206310

版次：1

商品编码：10937592

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：207

正文语种：中文

编辑推荐

　　 我们深信这本图说将会拥有极为广泛的读者，从普通群众甚至不识字的老人到博学之士，只要关心自己和亲友的健康幸福，都可以从《中国传统健身养生图说》得到益处和启发，这就是编者的用心和目的。
　　 全国中医药文化建设与科学普及专家委员会专家，中国中医科学院荣誉首席研究员，养生保健专家！李经纬教授，向您讲授正宗、传统、地道的中医养生功法！
　　 《中国传统健身养生图说》精选自春秋战国以来历代健身养生方法将中医关于健身养生之真知传授给大众。

内容简介

　　 《中国传统健身养生图说》从中医、藏医、道藏、诸子等古籍文献以及文物考古资料中，精选出春秋战国至1911年间历代有关气功导引、饮食起居等养生图片26套，近7000m。每套图前简要介绍该养生功法的产生、演变以及有关人物和著作，而后按功法分解图逐一讲解。所选者多为各时期的养生精品，秘传珍本，图片精美，学术价值甚高，且科学与艺术、学术与实用于一炉，可供社会各界人士研读或参照练功，以达到修身养性、益寿延年的功效。

作者简介

李经纬，中国中医科学院荣誉首席研究员，国家中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会委员。1979年以来，曾先后担任中国科委预防医学专业组组员，卫生部科委委员，中华医学会医史学会副主委、主委、名誉主委，《中华医史杂志》副总编、总编，以及中国中医科学院学术委员会委员等职。
主编、编著有《中国医学百科全书——医学史》、《中国医学通史》、《中医大辞典》、《中医史》、《中医思想史》等20多种，发表有关中医外科史，中国医学伟大成就、名医名著及养生保健等论文百余篇。
曾先后获得全国科学大会奖，国家科技成果奖、部级科研成果奖、立夫中医药著作奖（台湾）以及中国中医科学院奖约20次。
朱建平，现为中国中医科学院中国医史文献研究所研究员，副所长，博士生导师。主要从事中医方剂学史等医学史研究、中医药名词术语规范化研究。
岗卫娟，针灸推拿学博士，现在中国中医科学院针灸研究所针灸标准与临床评价中心工作，主要从事针灸文献、针灸史及针灸标准化研究。

内页插图

目录

一、导引图
二、内景图
三、藏医《四部医典》养生图
四、调气炼外丹图
五、按摩导引养生秘法图
六、行气玉佩铭
七、五禽戏
八、六字治脏诀
九、易筋经
十、老子按摩法
十一、二十四节气坐功却病图
十二、陈希夷睡功图
十三、立式八段锦
十四、坐式八段锦
十五、十二段锦
十六、逍遥子导引图
十七、诸仙导引图
十八、古仙人导引图
十九、延年九转法
二十、擦面美颜诀
二十一、行内功图
二十二、外壮八段锦
二十三、服气祛病图
二十四、立八段锦十八式
二十五、增演易筋洗髓十二功图
二十六、却病坐运图

精彩书摘

四、调气炼外丹图
调气炼外丹图，载于《调气炼外丹图式》。此书为清代坦夫编，王寿传。
坦夫，一名自新，生平无所考。王寿，字映山，号炼石居士。16岁时，王寿父母双亡，于是外出谋生，曾主宿州漕政，后退归故里。“谨嗜欲，节饮食，以摄生养气为事”，按照坦夫氏调气外丹图法锻炼，“颇有奇验”。香茜序云：“此诚探天地奥义之奇书也。调其气无暴其力，养其子以培其母……气积则神全，神全则形驻，岂非长生之真决哉！”道光辛丑（1841）年，王氏将坦夫外丹图公布于众，名日《调气炼外丹图式》。
该书介绍了3套调气功法，共22式，每式皆有彩绘图画和图说。其书开始提出行功的注意事项、行功阶段以及练功的作用等，强调“凡行此功者，须于洁净处，面向东立，舌抵上腭，调其气息，任其出入。首微仰，目微上视，通身不可用力。一有用力，则气不贯至手拳矣。每行一式，须默数七七四十九字。毕，即接行下式，不可间断，断则气散矣。每行一式，惟思手拳用力。行第一套十二式，须数日方可行第二套五式，又五七日方可添行第三套五式。速者半月全行；迟者二十方能尽用。欲行此功，须戒房帐。五十日方上顶上之力；百日之内，昼夜须行七次。每日可食五顿。百一日后，弱者力可五百觔；壮者力可千觔。若老弱不能习劳者，惟行头套，日食五顿，亦可强健益气。”现据该书道光辛丑刊本所载图。
第一套第一式：面向东立，头微仰，目微上视，两足与肩齐，脚站平不可前后参差，两臂垂下，两肘微屈，两掌下按，十指朝前，从1默数到49。每数一个数，十指想往上跷，两掌往下按，数49个数，即49次跷按也。跷，翘也。（见图4-1）
……

前言/序言

中国传统健身养生图说：一部穿越时空的健康智慧集萃 导言： 在中国源远流长的文明长河中，健康与养生始终占据着举足轻重的地位。古老的智慧，如同一颗颗璀璨的明珠，在历史的长夜中闪耀，指引着人们追寻身心的和谐与长寿之道。本书，《中国传统健身养生图说》，并非一本简单的图册，而是一次对中华民族千年养生精髓的深度挖掘与系统梳理。它以图文并茂的形式，生动展现了中国传统医学、哲学、武术、饮食等多个维度的养生智慧，旨在为现代人提供一套全面、系统、易于实践的健康指导。本书的内容，绝不仅仅是陈旧的教条，而是凝聚了无数代先贤的实践经验与深刻体悟，穿越时空，至今仍焕发着蓬勃的生命力。 一、 认识中国传统养生学的独特哲学基石 本书的开篇，将引领读者走进中国传统养生学的独特哲学世界。与西方医学注重“治病”的观念不同，中国传统养生学更侧重于“养生”，即通过积极主动的方式，预防疾病的发生，达到延年益寿、保持身心健康的目的。这种“治未病”的理念，根植于中国古代的哲学思想，尤其是道家和儒家学说的影响。 道家思想的“天人合一”与“顺应自然”： 道家强调人与自然的和谐统一，认为人是自然界的一部分，个体的健康与宇宙万物的运行规律息息相关。养生之道，在于遵循自然的节律，顺应四季的变化，调整起居饮食，达到“道法自然”的至高境界。本书将深入浅出地解析“阴阳五行”、“天人感应”等核心概念，阐释它们如何指导人们的养生实践。例如，理解“春生夏长秋收冬藏”的自然规律，就能更好地指导我们在不同季节采取相应的养生措施。 儒家思想的“修身养性”与“持中守正”： 儒家虽然更侧重于社会伦理，但其“修身齐家治国平天下”的思想，也蕴含着深刻的养生智慧。个体的身心健康，是实现社会价值的基础。儒家强调“克己复礼”，注重内心的平和与道德的修养，认为情志的稳定对于身体健康至关重要。“持中守正”，则要求我们在生活方式上不偏不倚，适度适量，避免过度与不足，从而维持身体的平衡。本书将通过图解的方式，展示儒家思想如何体现在日常生活中的行为准则上，如“饮食有节”、“起居有常”等。 二、 图说经络穴位：身体的能量地图 人体的经络穴位系统，是中国传统医学认识人体、治疗疾病的基石。它如同一张精密的能量地图，连接着身体的各个脏腑，调节着气血的运行。《中国传统健身养生图说》将以精美的插图，详细展示十二正经、奇经八脉的循行路线，以及各经络上的重要穴位。 经络循行的动态可视化： 通过生动的插画，读者可以清晰地看到每条经络在身体上的走向，以及它们如何与特定的脏腑相连。例如，肝经如何经过身体的侧面，肺经如何贯穿手臂，心经又如何沿手臂内侧到达小指。这种可视化呈现，远比枯燥的文字描述更易于理解和记忆。 重要穴位的精确定位与功能解读： 本书将精选人体中最常用、最有效的百余个穴位，进行精确的定位图示。每一个穴位都配有详细的文字说明，包括其名称、定位方法、主要功效以及适宜治疗的病症。例如，“合谷穴”位于虎口，善于治疗头面部疼痛；“足三里穴”是重要的保健穴，有调理脾胃、增强免疫力的作用。本书将强调穴位按摩、艾灸等多种应用方式，让读者能够在家中就能进行简单有效的自我保健。 三、 传统功法演示：气功与武术的养生之道 中国传统养生，离不开形体运动的锻炼。《中国传统健身养生图说》将重点介绍几种代表性的传统功法，它们不仅能够强身健体，更能调理气血，宁心安神。 八段锦的舒展与调和： 八段锦作为一种古老而流传广泛的养生功法，以其动作舒缓、功效卓著而著称。本书将详细分解八段锦的八个动作，每一个动作都配有清晰的图解和动作要领，并阐述其对人体特定脏腑和经络的益处。例如，“双手托天理三焦”能够疏通全身经络，“左右开弓似射雕”则能锻炼筋骨，增强肺功能。 五禽戏的模仿与模仿： 五禽戏，由华佗创制，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，达到“动形”以“养生”的目的。本书将通过精美的动物姿态描绘与人体模仿动作的对照图，生动展现五禽戏的精髓，让读者在模仿中感受动物的灵动与力量，体会人体的协调与平衡。 太极拳的基础步法与招式： 太极拳以其柔和、缓慢、连绵不断的特点，成为现代人重要的养生运动。本书将选取太极拳中最基础、最具有代表性的步法和招式，如“起势”、“弓步”、“虚步”等，通过分解图和要领提示，指导读者掌握正确的动作要领，感受太极拳内外兼修的独特魅力。 四、 饮食有节：药食同源的智慧 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体的根本。《中国传统健身养生图说》将深入挖掘中国传统饮食养生的智慧，强调“药食同源”的理念，即许多食物本身就具有药用的功效。 四季饮食宜忌的图解指导： 顺应自然，合理饮食是养生的重要环节。本书将根据春夏秋冬四季的特点，提供详细的饮食宜忌指南。例如，春天宜多食辛甘之品，疏肝理气；夏天宜多食清淡甘凉之品，消暑解渴；秋天宜多食滋润之品，润肺养阴；冬天宜多食温热补益之品，以御寒保暖。每一个季节的食谱推荐，都将配有精美的食物插图，直观易懂。 常见药食同源食材的功效解析： 本书将精选几种在中国养生文化中具有代表性的药食同源食材，如枸杞、红枣、生姜、大蒜、葱、山药等，详细介绍它们的营养成分、药用价值以及日常应用方法。例如，枸杞的滋补肝肾、明目；红枣的健脾益气、养血安神。本书将以图文结合的方式，展示这些食材在不同烹饪方式下的呈现，以及它们如何融入日常饮食，达到滋养身体的目的。 五、 起居有常：顺应自然的生活哲学 除了运动与饮食，规律的生活作息也是养生的重要组成部分。《中国传统健身养生图说》将强调“起居有常”的原则，指导读者如何根据自然节律，建立健康的生活习惯。 睡眠的科学与艺术： 充足而高质量的睡眠，是身体修复与恢复活力的关键。本书将探讨中国传统养生学中关于睡眠的智慧，如“日出而作，日落而息”的自然规律，以及不同体质人群的睡眠建议。通过图解，展示有助于睡眠的放松技巧，如睡前泡脚、腹式呼吸等。 顺应时辰的养生之道： 中医认为，人体的气血运行与时间息息相关，不同的时辰对应不同的脏腑。本书将以图表的形式，展示一天中不同时辰的养生重点，例如，卯时（5-7点）宜梳头，有助于头部气血流通；申时（15-17点）宜静坐，有助于肾脏的调养。这些细致入微的养生建议，将帮助读者将养生融入到每一个日常的时刻。 六、 情志养生：身心和谐的智慧 中医养生，历来强调“情志养生”，认为不良情绪是导致疾病的重要因素。本书将深入探讨如何通过调控情志，保持身心和谐。 七情致病的机理与应对： 中医认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”，若过度或失调，会损伤相应的脏腑。本书将以图文并茂的方式，阐述七情致病的机理，并提供相应的调适方法。例如，过怒伤肝，可通过听舒缓的音乐、进行放松练习来平复情绪；过思伤脾，则可以通过适度的户外活动、与朋友交流来转移注意力。 积极心态的培养与意念疗法： 积极乐观的心态，是健康的基石。本书将介绍一些中国传统养生中关于培养积极心态的方法，如“知足常乐”、“随遇而安”的哲学思想，以及一些简单的意念训练方法，如观想、冥想等，帮助读者学会自我疏导，保持平和愉快的心情。 结语： 《中国传统健身养生图说》是一部集历史积淀、哲学深度、实践指导于一体的养生宝典。它以图为媒，以文为辅，将晦涩的养生理论转化为生动易懂的知识，让每一个读者都能从中汲取养生智慧，并将之融入到自己的生活中。本书所展现的，是中国古老文明对于生命的热爱与敬畏，是对健康与长寿不懈追求的结晶。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引导，一份送给自己和家人最珍贵的健康礼物。希望通过阅读本书，读者能够开启一段探索自身潜能、实现身心和谐的健康之旅，活出生命的精彩与活力。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的图书，不应该仅仅是知识的传递，更应该是情感的共鸣和智慧的启迪。《中国传统健身养生图说》无疑做到了这一点。它不仅仅是一本关于如何“健身”和“养生”的书，更是一部关于如何理解生命、尊重生命的书。书中那些关于“顺时养生”、“平衡阴阳”的理念，让我对人生的看法都有了新的启发。我印象最深刻的是书中关于“情志养生”的篇章，它没有简单地告诉我们要“开心”，而是深入剖析了情绪对身体的影响，并提供了一些调节情绪的方法，比如通过冥想、书法等来达到内心的平静。这对于我这个平时容易思虑过多的人来说，非常有帮助。书中的插图，不仅仅是绘画，更是一种意境的表达，它们带着一种宁静致远的气息，仿佛能将人的心灵也一同洗涤。我喜欢这本书的深度和广度，它既有具体可操作的方法，又有深邃的人生哲理，让我每一次翻阅都能有新的收获。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统文化情有独钟的读者，平时就喜欢翻阅一些关于历史、哲学、艺术的书籍。《中国传统健身养生图说》这本书，恰好满足了我对中国传统养生文化的探索欲。我一直觉得，古人的智慧是无穷的，尤其是在如何与自然和谐相处、如何保持身心健康方面，他们有着我们现代人难以企及的理解。这本书的图文并茂，让我能够更直观地感受到那些抽象的养生理论。例如，书中关于“八段锦”的介绍，每一个动作都配有清晰的图示和详尽的步骤说明，甚至还标注了动作要领和注意事项，这对于我这种初学者来说，简直是福音。我尝试跟着书中的指导练习了几次，虽然动作还有些生疏，但已经能体会到其中蕴含的舒展筋骨、调和气血的功效。更让我感到惊喜的是，书中还涉及了一些关于“中医经络”的科普性内容，用通俗易懂的语言解释了经络的作用，并将其与具体的养生方法相结合，让我对自己的身体有了更深入的了解。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本《中国传统健身养生图说》，我怀着一种既好奇又略带保守的心情。我一直对中国传统文化有浓厚的兴趣，尤其是那些蕴含着古老智慧的生活方式。然而，我对“养生”这个词，总觉得有些遥不可及，似乎需要大量的时间和精力去钻研，甚至需要某种神秘的功法。这本书的封面设计，古朴典雅，几幅淡雅的水墨画，隐约透露出一种平和悠远的意境，这倒是立刻吸引了我。在翻阅的过程中，我发现它并不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是通过精美的插图，将一些看似复杂的概念具象化，这让我感到很惊喜。比如，关于“呼吸吐纳”的部分，书中用图解的方式展示了不同呼吸方法的细微差别，并配以简洁明了的文字解释，让我这个对中医理论知之甚少的人，也能大致理解其核心要义。我尤其喜欢书中关于“穴位按摩”的章节，那些细致的经络图，清晰地标出了重要的穴位，并配以按压的力度和手法，我尝试着按照书中的指导，给自己按摩了几个常感到不适的部位，惊讶地发现，竟然真的能感受到一种微妙的放松和舒缓。这让我对养生不再是敬而远之，而是产生了一种跃跃欲试的冲动，感觉自己也能通过一些简单易行的方法，来改善身体的亚健康状态。

评分☆☆☆☆☆

接触《中国传统健身养生图说》这本书，纯属偶然，但它带给我的惊喜却着实不少。我并非专业的中医药爱好者，对传统养生也只是略知皮毛，但这本书的语言风格十分亲切，没有过多的专业术语，使得我能够轻松地理解书中的内容。书中的插图非常有特色，它们不仅是为了辅助理解，更像是一件件精美的艺术品，每一次翻阅都能带来不同的感受。我尤其喜欢书中关于“四季养生”的章节，它将一年四季的养生要点娓娓道来，并结合了气候特点和人体生理变化，给出了切实可行的建议。我尝试着按照书中对春季养肝的建议，调整了自己的饮食和作息，意外地发现自己整个人都变得更加精力充沛。这本书的编排也非常用心，每一页的版式设计都十分考究，既不显得拥挤，又不至于过于单调。它让我意识到，养生并非高不可攀，而是可以融入到日常生活的点点滴滴之中，关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地去实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类书籍的期望值不高，总觉得无非是些陈芝麻烂谷子的老调重弹。但《中国传统健身养生图说》的出现，彻底颠覆了我的固有印象。这本书的内容非常丰富，远超我最初的想象。它不仅仅局限于介绍几种简单的运动姿势，而是从一个更宏观的角度，探讨了“天人合一”的养生理念。书中穿插了不少古代哲人的智慧箴言，例如关于顺应自然、调节情志的论述，这些都给我留下了深刻的印象。我尤其欣赏书中对“食疗”部分的讲解，它没有简单罗列各种食材的功效，而是结合了季节变化和人的体质，给出了很多具有指导意义的建议。比如，在介绍秋季养生时，书中推荐了几款具有润肺滋燥作用的食谱，并详细说明了食材的选择和烹饪方法，这些都非常实用。此外，书中的插图精美绝伦，很多都带有浓厚的艺术气息，它们不仅是为了展示内容，更是对中国传统美学的一种体现，让阅读的过程变成了一种视觉享受。我从中学习到了很多关于如何通过调整饮食来达到养生目的的知识，并且开始有意识地在日常生活中进行尝试。

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坦夫，一名自新，生平无所考。王寿，字映山，号炼石居士。16岁时，王寿父母双亡，于是外出谋生，曾主宿州漕政，后退归故里。谨嗜欲，节饮食，以摄生养气为事，按照坦夫氏调气外丹图法锻炼，颇有奇验。香茜序云此诚探天地奥义之奇书也。调其气无暴其力，养其子以培其母气积则神全，神全则形驻，岂非长生之真决哉！道光辛丑（1841）年，王氏将坦夫外丹图公布于众，名日调气炼外丹图式。

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