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高慧芳 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我提升
• 積極心理學
• 人際關係
• 焦慮
• 抑鬱
• 成長

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506477604

版次：1

商品編碼：10957644

開本：32開

齣版時間：2012-03-01

正文語種：中文

內容簡介

現代社會，心理問題越來越成為影響人們健康和正常生活、工作、社交的主要障礙。《心理自助術》從心理問題的普遍性著手，分彆描述瞭性格、情緒、壓力、意誌、人際交往、異常行為等方麵容易齣現的一些心理問題，並提齣瞭具體實用的應對策略，以幫助讀者驅散心靈的陰霾，科學調適身心，實現心理自助。

目錄

第一章 補充心靈能量，打造快樂心情
一、放鬆心靈，與緊張的情緒說拜拜
二、學會製怒，發飆隻會讓事情變得更糟
三、驅散悲觀，人生有時要學阿Q精神
四、懂得宣泄，讓壓抑的心靈獲得釋放
五、鼓足勇氣，走齣恐懼的心理陰影
六、尋找溫暖，走齣孤獨的牢籠
七、充實心靈，讓光陰不再虛度

第二章 積極調試心理，避開性格缺陷
一、超越自卑，永遠彆說“我不行”
二、自信雖好，但也不能過瞭頭
三、適度戒備，切勿陷入猜疑漩渦
四、將心比心，不被嫉妒心所挾持
五、學會變通，剋服內心的偏執
六、悅納缺憾，凡事不求太完美
七、適時順從，何必總是對著乾

第三章 糾正人格偏差，獲得高尚品質
一、謙遜務實，讓虛榮心不再冒頭
二、做好自己，何必與人比來比去
三、先人後己，不做自私小氣的人
四、剋服吝嗇，慷慨一些收獲更多
五、攻剋貪婪，懂得知足纔最富有
六、勇敢麵對，逃避不能解決問題
七、少些抱怨，用行動來證明一切
八、寬恕他人，報復心理害人害己
九、彆逼自己，打開你心頭的枷鎖

第四章 剋服不良行為，養成健康習慣
一、藉酒消愁，酒醒之後更加發愁
二、煙消霧散，煩惱不會隨之消散
三、拒絕厭食，美食並沒有得罪你
四、還胃空間，暴飲暴食有害無益
五、乾淨雖好，不能強求一塵不染
六、按需消費，狂購隻是浪費鈔票
七、走齣虛幻，戒除網癮活在現實
八、戒除賭博，傷身破財有害無利

第五章 發揮意誌優勢，善於支配自我
一、業精於勤，與懶惰習性說再見
二、自力更生，不要總是依賴彆人
三、速戰速決，改掉拖延的壞毛病
四、永不言棄，麵對挫摺決不氣餒
五、切莫猶豫，果斷纔能抓住機會
六、思而後行，凡事不可太過衝動
七、謹慎行事，纔能避免事後後悔
八、接受現實，不要總是活在過去

第六章 卸下心靈重負，輕裝享受生活
一、擺正心態，勇對傢庭壓力
二、閤理宣泄，釋放工作壓力
三、靈活多變，緩解環境壓力
四、保持樂觀，消除疾病壓力

第七章 真誠坦率麵對， 建立和諧人際
一、以誠相待，交友不是相互利用
二、錶裏如一，社交不靠做戲欺騙
三、待人熱情，拒絕陷入“社交冷漠”
四、給人空間，不要乾涉彆人自由
五、堅持原則， 成功未必要靠巴結
六、與人為善，相視一笑泯滅恩仇

結語 積極心靈自助，收獲快樂人生
第一節 認識自我，愛自己
一、盡管不完美，但我仍是我
二、挑戰自己，我一定行
三、提高自己，完善自己
第二節 與人為善，愛他人
一、學會傾聽，尊重他人
二、察言觀色，投其所好
三、培養友誼，減少敵人
第三節 尋找快樂，愛生活
一、走嚮戶外，親近自然
二、活在當下，自得其樂
三、簡單生活，發現生活中的美
第四節 擺正心態，愛工作
一、接受壓力，隨時應戰
二、工作之餘，勿忘玩耍
三、閤理作息，不做工作狂

前言/序言

《心之煉金術：重塑自我，點亮人生》 在一個紛繁復雜、信息爆炸的時代，我們常常被外界的喧囂裹挾，迷失瞭內心的方嚮。生活的壓力、人際的煩惱、未竟的夢想，如同無形的鎖鏈，束縛著我們前進的腳步，讓我們在原地徘徊，倍感疲憊。我們渴望改變，渴望擁有掌控自己情緒的能力，渴望找到內心深處的平靜與力量，然而，許多時候，我們卻陷入瞭“知道很多道理，卻依然過不好這一生”的窘境。 《心之煉金術：重塑自我，點亮人生》並非一本教你如何“速成”成功的指南，也非一本充斥著空泛口號的心靈雞湯。它是一次深入探索內心奧秘的旅程，一次關於如何成為自己生命中最優秀“煉金術士”的實踐指南。我們將從一個全新的視角，審視我們習以為常的思維模式、情感反應和行為習慣，並學習如何像真正的煉金術士一樣，將那些看似“卑微”的內心元素，冶煉成閃耀著智慧與力量的“黃金”。 本書的核心在於“重塑自我”。“自我”並非一成不變的固件，而是一個充滿可塑性的動態係統。我們過去的經曆、社會文化的影響、甚至潛意識中的某些腳本，都在無形中塑造著我們今天的樣子。但關鍵在於，我們並非被動地接受這一切。通過一係列經過精心設計的探索與實踐，我們將學會識彆並拆解那些限製我們的舊有模式。這就像是在麵對一塊未經雕琢的璞玉，我們需要耐心地去觀察、去理解它的紋理，然後運用智慧與技巧，將其雕琢成一件獨一無二的藝術品。 首先，我們將踏入“自我覺察”的領域。覺察是任何改變的起點。我們常常在無意識的狀態下行動，對自己的想法、情緒和行為背後的驅動力一無所知。本書將提供一係列實用工具，幫助你成為自己內心活動的敏銳觀察者。我們將探討如何識彆並記錄那些重復齣現的負麵思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。我們會學習如何捕捉那些瞬間爆發卻又難以名狀的情緒，理解它們從何而來，又將流嚮何方。通過冥想、正念練習、以及一些簡單的日記技巧，你將逐漸建立起與自己內心世界的深層連接，讓“我”不再是一個模糊的影子，而是一個清晰可見、可以被深入理解的存在。 接著，我們將進入“思維重塑”的階段。我們的思維是我們理解世界的框架，也是我們應對挑戰的藍圖。當這個框架齣現扭麯，或者藍圖充滿缺陷時，我們的生活便會因此而受限。《心之煉金術》將引導你識彆並挑戰那些根深蒂固的負麵信念，例如“我不夠好”、“我注定要失敗”等等。我們會運用認知行為療法的原理，學習如何有意識地質疑這些信念的真實性，並通過搜集證據、尋找替代性解釋等方式，逐步將其轉化為更加積極、現實和支持性的想法。這並非簡單的“積極思考”，而是一種深刻的思維訓練，讓你能夠以一種更加客觀、平衡和建設性的方式來審視自己和周圍的世界。 情感是人生的調色闆，但如果色彩失調，便會帶來無盡的痛苦。本書將引導我們進行“情緒煉金”。我們常常試圖壓抑、逃避或者被動地被情緒淹沒。然而，真正的力量在於學會與情緒共處，甚至從中汲取養分。《心之煉金術》將教你識彆並理解各種情緒的信號，無論它們是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼。我們將探索一係列有效的情緒調節策略，包括但不限於深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、情緒宣泄的健康方式，以及如何通過認知重評來改變對引發情緒事件的看法。你將學會不被情緒所控製，而是能夠有意識地選擇如何迴應，從而在情緒的起伏中保持內心的穩定與平和。 當我們對自己的思維和情緒有瞭更深的理解和掌控後，下一步便是“行為轉化”。許多時候，我們知道該做什麼，但就是無法付諸行動，這往往源於內在的阻力。《心之煉金術》將幫助你拆解這些行為上的“絆腳石”。我們將深入分析拖延、完美主義、迴避等行為模式的根源，並提供切實可行的解決方案。你將學會設定清晰、可衡量的目標，分解復雜任務，剋服行動初期的阻力，並建立持續行動的動力。我們將探討如何利用奬勵機製、建立支持係統，以及培養堅韌不拔的精神，讓你能夠真正地將內心的改變轉化為外在的行動，並從中獲得成就感。 本書的獨特之處在於，它強調“實踐”與“整閤”。每一次的探索、每一次的練習，都不僅僅是為瞭獲得知識，更是為瞭在你的生命中創造真實的改變。你將發現，這本書中的理論並非空中樓閣，而是與你的日常生活息息相關。每一個章節都設計有具體的練習和反思環節，鼓勵你立即將所學應用於自己的生活情境中。隨著你不斷地實踐，你會驚喜地發現，那些曾經讓你睏擾的問題，開始迎刃而解；那些曾經讓你望而卻步的挑戰，變得可以剋服；你與自己、與他人的關係，也因此變得更加融洽和深刻。 《心之煉金術：重塑自我，點亮人生》相信，每個人都蘊藏著無限的潛能。我們不必依賴外界的贊賞或肯定來定義自己的價值，因為真正的力量源於內心。通過學習如何理解和轉化自己的內心世界，你將成為自己生命中最偉大的創造者。你將不再是被動地接受命運的安排，而是主動地去塑造屬於自己的未來。你將學會如何從每一次跌倒中站起來，變得更加堅強；如何從每一次挑戰中學習，變得更加智慧；如何從每一次經曆中成長，變得更加成熟。 這不僅僅是一本書，更是一次自我賦權的宣言。它邀請你踏上這場激動人心的內心探索之旅，去發現那個最真實、最強大、最閃耀的自己。準備好，迎接一次深刻的內在蛻變，點亮你的人生，讓你成為真正意義上的“心之煉金術士”，用智慧與勇氣，將生命的每一個平凡瞬間，都冶煉成不朽的輝煌。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的閱讀門檻非常高，可以說是勸退瞭不少尋求簡單答案的讀者。它假定讀者已經對心理學領域有一定的基礎瞭解，能夠輕鬆地處理諸如“現象學還原”、“異化理論”這類詞匯。我不得不頻繁地停下來查閱詞典和網絡資料，去弄清楚作者所指的某個學派的核心觀點，這極大地打斷瞭閱讀的流暢性和沉浸感。如果你指望通過這本書能學會一些立即可用的“心智小竅門”或者“情緒管理小工具”，你可能會感到極度的失望。它更像是一張通往更高層次理論思辨的門票，而不是解決眼前燃眉之急的創可貼。全書下來，我獲得瞭知識上的滿足感，一種“原來世界是這樣運轉的”的頓悟，但這種滿足感是智力層麵的，而非情感或行為層麵的。我閤上書本時，內心深處湧起的不是“我準備好去改變瞭”的衝動，而是“我需要再找一本更實用的書”的念頭。這本書，更適閤那些已經有紮實心理學背景，希望深化理論理解的研究者或學生，對於渴望實用方法的普通讀者來說，它似乎走得太遠瞭，遠到脫離瞭日常生活的實際操作層麵。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的寫作風格是極其獨特的，充滿瞭冷靜的、近乎冰冷的敘事感。它幾乎沒有使用任何鼓勵性或者情緒化的語言，完全是一種客觀、抽離的視角來剖析人類的心理活動。如果期待看到那種充滿激情、鼓舞人心的文字，勸你放棄這個念頭。這本書的基調非常沉穩，甚至可以說是略顯沉悶。我讀到好幾處，作者都在批判當下流行的一些“快餐式”的心理學觀點，認為它們過於簡化瞭人類的復雜性。這一點我錶示理解，復雜性確實存在。但問題是，當你試圖尋求一種“術”——一種可以掌握和運用的技術——時，過度的批判和對簡化的排斥，反而讓人感到無從下手。它更像是一本學術專著的簡化版，而非麵嚮大眾的實用指南。我嘗試著將書中的某一理論應用到我最近處理的一段人際關係衝突中，結果發現理論與現實的鴻溝太大，我無法找到那個精確的“切入點”。那理論模型過於完美和理想化，現實中的人性卻是充滿瞭瑕疵和隨機性。最終，我不得不依靠我過去積纍的生活經驗，而不是書中提供的“術”，纔勉強解決瞭問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，簡直就像是聽一位老教授在給你做一場關於人類心靈運作機製的深度講座，而且這位教授似乎不太關心你是否能跟上他的節奏。從內容上看，它似乎更專注於梳理心理學史上那些重量級的流派之間的異同，比如精神分析和行為主義的根本分歧，或者人本主義對“自我實現”的不同詮釋。我希望看到的，是那些能夠迅速提高生活質量的小技巧，比如如何建立健康的邊界感，或者如何在高壓下保持情緒的穩定。但是，這本書似乎完全忽略瞭這些“實操層麵”的需求。它花瞭大量的篇幅去論述“為什麼我們會感到痛苦”這一哲學命題，而不是提供“如何減輕痛苦”的具體路徑。讀這本書的過程，與其說是“自助”，不如說是一種對自身心智狀態的“審視”與“解構”。每讀完一章，我需要停下來深吸一口氣，消化那些復雜的術語和觀點，然後問自己：那麼，我該怎麼辦？答案往往是模糊的，需要我自行去拼湊。這就像是得到瞭一張極其精美的地圖，上麵標注瞭所有山川湖海的地理數據，但卻沒有明確指齣哪裏有最近的加油站或者旅館。對於一個急需方嚮指引的旅人來說，這份地圖的價值，也許不如一張簡陋卻標注清晰的路綫圖來得實在。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理自助術》，說實話，我一開始抱著挺大的期待去讀的。畢竟現在這個社會壓力山大，誰不希望手裏能有本立竿見影的“秘籍”呢？我當時買它，主要是衝著封麵上那幾個醒目的詞匯去的——“掌控人生”、“深度療愈”、“即時解壓”。我原以為裏麵會像有些暢銷書那樣，提供一套結構清晰、操作性極強的步驟，比如“七天重塑你的思維模式”或者“用三個公式解決所有情緒睏擾”。然而，當我翻開第一章時，那種期待感就開始一點點消退瞭。書裏大部分篇幅似乎都在探討一些非常宏大且抽象的概念，比如“存在主義的焦慮”和“潛意識的結構性悖論”。作者的文筆很有學者的風範，用詞考究，引用的哲學思辨也相當深奧。我花瞭很大的力氣去理解那些復雜的理論模型，試圖從中找到那個可以讓我馬上應用到生活中的“鈎子”。但很遺憾，我讀完一遍後，依然感覺自己像是站在一座宏偉的知識迷宮前，雖然領略瞭建築的精妙，卻不知道如何找到齣口。它更像是一本哲學導論或者心理學理論精要的閤集，而不是一本麵嚮普通大眾、旨在解決日常睏擾的“自助”手冊。對於那些真正想知道“明天如何不再拖延”或者“如何應對一次尷尬的社交場閤”的人來說，這本書提供的幫助可能需要讀者自己進行大量的二次加工和解讀，纔能勉強轉化成可執行的行動指南。這讓我不禁懷疑，這種深奧的理論探討，究竟能為多少在現實泥潭中掙紮的人提供實際的助力呢？

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，對我而言，也造成瞭相當大的閱讀障礙。它似乎是按照心理學發展的曆史脈絡來組織的，從早期的弗洛伊德思想的奠基，到後來的認知革命，再到新興的積極心理學觀點的批判性迴顧。這種編排方式雖然在學術上很有邏輯性，但對於一個主要目的是“自助”的讀者來說，無疑是跳躍性太強瞭。我希望讀到的是“問題導嚮”的章節，比如“處理拖延癥”、“建立自信心”、“應對完美主義”等，這樣我可以根據自己的需求直接翻閱。而這本書，你必須從頭到尾按照作者設定的順序閱讀，否則你將無法理解後文的理論基礎。這使得閱讀過程變成瞭一種“自上而下”的知識灌輸，而不是“按需獲取”的工具書。更讓我感到睏惑的是，它在討論到一些關鍵的負麵情緒時，往往隻是做瞭深入的剖析，比如焦慮的根源在哪裏，恐懼是如何形成的，但對於如何具體地、係統地去“瓦解”或“轉化”這些情緒，筆墨卻非常有限。這就像醫生非常專業地告訴你身體的哪個部位齣瞭問題，病理機製多麼復雜，卻沒給你開藥方。